Τράβηγμα Κάτω Κοιλιακών

**Zyzz the king** · 13-09-16, 16:02

Καλησπέρα σε όλη την παρέα. Εχθές καθώς έκανα κοιλιακούς με τη Ρόδα όπως τεντονόμουνα μπροστά έπαθα τράβηγμα (θλάση) στους κοιλιακούς μου (τους κάτω).

Σε Πόσες ημέρες πιστεύετε ότι πρέπει να ξανακάνω κοιλιακούς και ποιες άλλες ασκήσεις θα πρέπει να αποφύγω έτσι ώστε να μην χειροτερέψει ο τραυματισμός μου?
Ενωείτε πως τις προπόνήσεις μου τις συνεχίζω κανονικά!!!

**mina@** · 13-09-16, 17:08

Καλησπερα zyzz!!οι κοιλιακοι γυμναζονται με πολλεσ ασκησεις κυριως συνθετες οποτε δεν υπαρχει προβλημα να μην τους γυμνασεις οσο καιρο νιωθεις ενοχληση.Τωρα αν προκειται για ενα απλο τραβηγμα που δε σου δημιουργει ιδιαιτερο πονο μπορεις να κανεις καποια ροκανισματα στο στρωμα η στο παγκο

**iLikeBB** · 13-09-16, 17:13

Επειδη εχω ακουσει απλα τραβηγματα κοιλιακών νσ καταλήγουν σε σοβαρά περιστατικα απο την αγνοηση τους, θα σου ελεγα να μην κανεις τιποτα μεχρι να βεβαιωθεις οτι δεν εχεις ενοχληση.
Ισως ειναι υπερβολικό αλλα αν τραυματίσεις κοιλιακους μυς το καλυτερο σεναριο ειναι να μεινεις λιγους μηνες οφφ...

Ξεκούρασε τους. Δε θα παθεις τιποτα και 2 βδομαδες να μην κανεις κοιλιακους που λεει ο λογος, απο το να χασεις μηνες προπονησεων

**razor023** · 13-09-16, 17:15

Καλυτερα να επισκεφτεις γιατρο και να κανεις καποιες φυσικοθεραπειες. Μονο με ξεκουραση και αποχη δυσκολα να περασει. Θελει και σωστη αποκατασταση για να μην σε ξαναπιασει. Οι κοιλιακοι εμπλεκονται στις περισσοτερες ασκησεις. Ισως να μην πρεπει να κανεις και τιποτα στην παρουσα φαση.

Στάλθηκε από το LG-H320 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**THEOOURGIOS** · 13-09-16, 17:26

Επειδη βλεπω κανεις υπερβολικη αεροβια πιθανοτατα ηταν ο κυριος παραγοντας ωστε να παθεις την θλαση θα σου ελεγα να ελλατωσεις η και να μην κανεις καθολου για λιγο διαστημα

**Kardoula** · 13-09-16, 17:40

Η ρόδα είναι απαιτητική άσκηση και θέλει δυνατό κορμό. Στο επίπεδο που είσαι τώρα Σάκη καλύτερα έπρεπε να αρκεστείς σε ροκανίσματα, γέφυρες, vacuum.
Πας να βάλεις 2 καρπούζια σε μια μασχάλη απο την λαχτάρα σου και την αγάπη σου σε αυτό που κάνεις αλλά πρόσεξε γιατί μπορεί να γυρίσει μπούμερανγκ. Λάου λάου πατριωτάκι!!

**Zyzz the king** · 13-09-16, 17:46

Παιδιά καταρχάς να σας ευχαριστήσω για τις απαντήσεις!!!
Δεν είναι κάτι σοβαρό, για να σας το περιγράψω καλύτερα όσο μπορώ.
Εχθές έκανα την προπόνηση κοιλιακλων μου κανονικά και τελαυτάια άσκηση έχω την Ρόδα κοιλιακών 10 επαναλήψεις 4 Σετ
Και όπως έκανα το τρίτο Σετ μου ένιωσα ένα τράβηγμα και κάψιμο στους κάτω κοιλιακούς και ποιο συγκεκριμένα από την δεξιά πλευρά (όχι και στους 2)
Ενωείτε πως σταμάτησα με την μια.

Αυτή την στιγμήνιώθω μια ενόχληση αλλά όχι τίποτα το φοβερό.Με ψιλοπονάει απλά.
Σίγουρα κοιλιακούς για καμιοά 15 ημέρες δεν θα κάνω.
Φίλε μου Theourgios Όχι ίσα ίσα που τον τελαυταίο καιρό δεν κάνω πολύ Αερόβια 35 λεπτά περπάτημα με ανηφόρα κάνω μόνο.

**Zyzz the king** · 15-09-16, 10:33

Originally Posted by Kardoula

Η ρόδα είναι απαιτητική άσκηση και θέλει δυνατό κορμό. Στο επίπεδο που είσαι τώρα Σάκη καλύτερα έπρεπε να αρκεστείς σε ροκανίσματα, γέφυρες, vacuum.
Πας να βάλεις 2 καρπούζια σε μια μασχάλη απο την λαχτάρα σου και την αγάπη σου σε αυτό που κάνεις αλλά πρόσεξε γιατί μπορεί να γυρίσει μπούμερανγκ. Λάου λάου πατριωτάκι!!

Ειρηνάρα Πατριώτισα λες και είσαι δίπλα μου πραγματικά!!!
Έτσι είναι ακριβώς, δεν ξέρω εαν βιάζομαι ή όχι στα -20 κιλά από την ημέρα που ξεκίνησα θα πρέπει να είμαι πολύ ευχαριστημένος, όμως εαν και το σώμα μου έχει αλλάξει πάρα πολύ και αλλάζει καθημερινά
έγω αγαπήσει πάρα πολύ αυτό που κάνω και θέλω να δω το σώμα μου σε πραγματικά πολύ καλό επίπεδο φυσικά και θέλει τρελή δουλειά ακόμα.
Για την Ρόδα κοιλιακών όταν ξεκίνησα έκανα 3-4 επαναλήψεις και αυτές όχι τόσο καλές (δεν τεντονόταν το κορμί μου μέχρι το τέλος)
Τώρα την κάνω τέλεια την Άσκηση κάνω 4 Σετ από 10 επαναλήψεις.
Δεν ξέρω εαν το επίπεδο μου είναι κατάλληλο ακόμα για την Ρόδα, αλλά αυτή η άσκηση με ποιάνει πιο πολύ από όλες.

**mina@** · 15-09-16, 11:00

Καλημερα Σακη!!!καταρχην να σε ρωτησω τη ροδα τη κανεις σε σταση πουσ απσ η ακουμπωντας γονατα κατω.Για τους κατω κοιλιακους δοκιμασε και mountain climpers η ελξεις ποδιων με τη μπαλα ειναι τρομερες ασκησεις για ολο το σωμα αλλα με λιγες επαναληψεις αρχικα

**mina@** · 15-09-16, 11:00

Συγνωμη ξεχασα να γραψω αφου πρωτα σταματησει ο πονος εντελως κι εισαι ενταξει

**Δεσμώτης** · 15-09-16, 11:20

Ειναι ωραια ασκηση αλλα ειναι και απαιτητικη.Περα απ τους κοιλιακους μπορει να προκυψει θεμα και με τους ωμους αν δεν γινει σωστα και με δυνατο κορμο οποτε θα την αφηνα για την ωρα.Περαστικα σου και ελπιζω να μην ειναι κατι σημαντικο.

**lamprini** · 15-09-16, 11:34

Originally Posted by Δεσμώτης

Ειναι ωραια ασκηση αλλα ειναι και απαιτητικη.Περα απ τους κοιλιακους μπορει να προκυψει θεμα και με τους ωμους αν δεν γινει σωστα και με δυνατο κορμο οποτε θα την αφηνα για την ωρα.Περαστικα σου και ελπιζω να μην ειναι κατι σημαντικο.

Δημητρακο, συμφωνω απολυτα ειναι θανατος για τον ωμο ,ειδικα αν εχεις θεμα!! Παλαιοτερα τραυματιστικα στον υπερακανθιο ! ΘΕΛΕΙ ΠΟΛΥ ΠΡΟΣΟΧΗ !!!

**mina@** · 15-09-16, 12:59

Ναι οντως μπορει και να μην πρεπει να τη κανει απλα το ειπα για να εχει ποικιλια.Τα mountain climpers τα κλασικα ομως θεωρω οτι ειναι πιο ασφαλης ασκηση

**Zyzz the king** · 15-09-16, 17:58

Originally Posted by mina@

Καλημερα Σακη!!!καταρχην να σε ρωτησω τη ροδα τη κανεις σε σταση πουσ απσ η ακουμπωντας γονατα κατω.Για τους κατω κοιλιακους δοκιμασε και mountain climpers η ελξεις ποδιων με τη μπαλα ειναι τρομερες ασκησεις για ολο το σωμα αλλα με λιγες επαναληψεις αρχικα

Για σου Mina σε ευχαριστώ πολύ για τις Προτάσεις σου δεν τις ξέρω τις ασκήσεις καθόλου, θα κάτσω να τις δω στο Ιντερνετ και εαν μπορώ να τις κάνω θα τις δοκμάσω.

Είμαι πολύ καλά, δεν πονάω καθόλου, αλλά για να είμαι 100% σίγουρος για καμία 15 ημέρες δεν θα κάνω καθόλου κοιλιακούς.

**mina@** · 15-09-16, 18:34

Κοιτα αυτες οι ασκησεις ειναι συνθετες δε πιανουν μονο κοιλια αλλα θελουν σωστη τεχνικη και δυνατο κορμο

**Δεσμώτης** · 15-09-16, 20:15

Δυστυχώς οι κοιλιακόι ότι κι αν κάνεις και όρθιος που στέκεται εμπλέκονται.αν δεις ότι έχεις έστω κ υπόνοια πόνου πανε να το δεις γιατί γιατροί δεν είμαστε.απο κει και πέρα αν δεν επιμένει παρτο χαλαρά και κάνε αλξ άσκηση.σε κάθε περίπτωση αν πας να το κοιτάξει έστω για την επιβεβαίωση είναι το καλυτερο

**Behemoth96** · 27-01-18, 18:50

Καλησπέρα παιδιά. Μόλις έκανα εγγραφή στο site, οπότε σας χαιρετώ όλους και χρειάζομαι κάποια γνώμη μιας και κάτι ξέρετε παραπάνω εδώ μέσα. Ασχολούμαι με το τρέξιμο ερασιτεχνικό σε φάση κάνω 5-7 χιλιόμετρα για προπονήσεις... Οχι και τρελα πράγματα. Τώρα τελευταία αύξησα λίγο ρυθμό γιατί θελω να πάω σε έναν αγώνα αλλά κούρασα πολυ τα πόδια μου και τις 5 τελευταίες μέρες κάθομαι και γύμναζα μόνο κορμό.. Εκανα κοιλιακους βαράκια κάμψεις κτλ. Χθες από το πρωί ένιθα ένα πόνο μικρό αριστερά κάτω στους κοιλιακους στο σημείο του V. Παρόλαυτα έκανα το απόγευμα κάμψεις και ενώ δεν ένιωσα κάτι εκείνη την στιγμή σήμερα έιμαι χάλια..Με πονάει αρκετά όταν κάνω κινήσεις σε εκείνο το σημείο αριστερά σε όλη την γραμμη που είναι το V κάτω κάτω. Κοιλιακούς γυμνασμένους δεν έχω αλλά ποτέ δεν ένιωσα τέτοιο πόνο εκεί κάτω. Μπορείς να πάθεις τράβηγμα από κάμψεις ή είναι τίποτα άλλο ? Εχω αγχωθεί αρκετά