Γεια σας Oνομαζομαι Παναγιωτης και ειμαι 18 χρονων. Ζυγιζω 75 κιλα και ειμαι 1.81 υψος αυτη την στιγμη .Ειχα ανοιξει πριν καιρο ενα thread για την διατροφη ογκου που εκανα τοτε.Αρχικα θελω να σας ενημερωσω πως ανοιγω απο το thread γιατι θελω την καθοδηγηση σας. Πριν 2 χρονια στα 16 μου ημουν 85 κιλα (παρα πολυ λιπος) . Εκανα το λαθος και πηγα σε διαιτολογο (που να ηξερα...) ο συγκεκριμενος μου εκανε ενα πλανο διατροφης που αμφιβαλλω αν ηταν πανω απο 1000 θερμιδες.Αποτελεσμα? Εφτασα στα 70 κιλα μετα απο 3-4 μηνες και το δερμα μου ειχε χαλαρωσει αρκετα.Μικρος επαιζα ποδοσφαιρο αλλα εχω σταματήσει χρονια τωρα.Μετα τα χριστουγεννα (φετος) ξεκινησα βαρη στο σπιτι και αεροβια ασκηση εξω .Παλι εκανα λαθη ...δεν ετρωγα αρκετα εφτασα σε σημειο να ειμαι και 68 κιλα με λιπος.Στην συνεχεια βρηκα το φορουμ και εμαθα πολλα πραγματα πανω στο θεμα (μαθαινω ακομα ) . Αρχες του καλοκαιριου γραφτηκα σε ενα γυμναστηριο της περιοχης μου .Τον πρωτο μηνα εκανα ενα προγραμμα προσαρμογης.Μετα μπηκα σε ενα πιο δυνατο προγραμμα ας πουμε (ειχε αρκετα λαθη απο οσα εχω καταλαβει εδω μεσα).Αρχες αυγουστου επαθα τενοντιτιδα και στoυς δυο καρπους και ξεκουραζω τα χερια 5 εβδομαδες .Απο την επομενη ο γιατρος μου ειπε να ξεκινησω παλι με λιγα κιλα (αν και ακομα νιωθω καποιες ενοχλησεις στην περιοχη αναμεσα καρπου-αγκωνα.Στο θεμα μας τωρα...Ολο αυτο το διαστημα κανω αεροβια 3 φορες την εβδομαδα και ποδια 2 φορες.Αεροβια πειραματιζομαι συχνα .Τις τελευταιες μερες κανω γρηγορο περπατημα (6 ταχυτητα) σε 5,5% κλιση για 40 λεπτα.Ανοιξα αυτο το θεμα αφου ελπιζω πως θα ξεκινησω την επομενη εβδομαδα παλι να μπω δυνατα και χωρις λαθη.Ολο το καλοκαιρι εκανα ας πουμε διατροφη ογκου .Ανεβηκα 6 κιλα σε 3 μηνες αλλα δεν μου αρεσε το αποτελεσμα.Την διατροφη μου θα την γραψω πιο κατω στην συνεχεια γιατι ηδη εχω γραψει πολλα. Παραθετω καποιες φωτο για να δειτε πως ειμαι τωρα.Δυστηχως δεν εχω φωτο για το πως ημουν πριν το γυμναστηριο αλλα δεν υπαρχει και τεραστια αλλαγη.Εχω δει μια αλλαγη στα χερια κυριως.Συγνωμη προκαταβολικα για τις ποζες. Screenshot_2.jpgScreenshot_3.jpgScreenshot_4.jpgScreenshot_5.jpgScreenshot_6.jpg
Υ.Γ: Για να μην παρεξηγηθω δεν κανω συγκριση για το πως ειμαι τωρα σε σχεση με το πριν.Αυτο που με νοιαζει ειναι απο εδω και περα τι θα πρεπει να κανω και θα εκτιμουσα την πολυτιμη βοηθεια σας! Πλαδαρος ζηταει βοηθεια
Bookmarks