Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 11 of 82 FirstFirst ... 7891011121314152161 ... LastLast
Results 301 to 330 of 2445

Thread: Death Note

  1. #301
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Active Recovery Day

    Squat

    2x5 122.5kg

    OHP

    3x5 65kg

    Chinups

    3x(5-4-4) +24kg

    Kroc Rows

    1x21 36kg
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  2. #302
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Intensity Day

    Squat

    (Ζέσταμα 1x15 20kg, 1x5 60kg, 1x3 100kg, 1x1 140kg, 1x1 160kg)

    5x1 172.5kg

    Bench Press

    (Ζέσταμα 1x10 20kg, 1x5 60kg, 1x2 80kg)

    2x3 97.5kg

    Deadlift

    (Ζέσταμα 1x5 70kg, 1x3 120kg, 1x1 160kg, 1x1 180kg)

    5x1 195kg

    Dips

    3x max (12-9-7) + 26kg

    Πολύ πιο ξεκούραστος με τις μονές στο squat. Όλα βγαίνουν μετά πολύ άνετα. Πάγκο έβγαζα 5αρα, DL τουλάχιστον 2πλες. Θα συνεχίσω με μονες σε SQ & DL για 3-4 βδομάδες και μετά πάλι 5αρες. Τo DL μπορεί να το σπάσω σε rack pulls/ halting deadlift ανά βδομάδα.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  3. #303
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Πολυ δυνατος φιλε!! Αχιλλεα αφου εβγαζες παραπανω επαναληψεις γιατι δεν το δοκιμασες?

  4. #304
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Πολυ δυνατος φιλε!! Αχιλλεα αφου εβγαζες παραπανω επαναληψεις γιατι δεν το δοκιμασες?
    thanks. Ακολουθώ το πρόγραμμα, γιαυτό δεν έκανα κιάλλες. Ας ανεβαίνουν τα κιλά κάθε βδομάδα με 3αρες και ας νιώθω ότι μπορώ παραπάνω...
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  5. #305
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Ωραίος Αχιλλέα, πολύ δυνατός!
    Φοβερό squat, και στα dips σε παίρνει να ανεβάσεις μέχρι και στα 30kg το βάρος!
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  6. #306
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    Ωραίος Αχιλλέα, πολύ δυνατός!
    Φοβερό squat, και στα dips σε παίρνει να ανεβάσεις μέχρι και στα 30kg το βάρος!
    Ευχαριστώ Βασίλη! Ανεβάζω +2kg κάθε βδομάδα στα dips μέχρι να πέσω σε 5 reps. Μακάρι να πάει και 30kg.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  7. #307
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Volume Day

    Squat

    (Ζέσταμα 1x15 20kg, 1x5 60kg, 1x3 100kg, 1x2 120kg, 1x1 140kg)

    5x5 155kg

    OHP

    (Ζέσταμα 1x5 20kg, 1x3 40kg, 1x1 60kg)

    6x5 67kg

    Power Cleans

    5x3 77.5kg

    Δικέφαλοι ίσια μπάρα

    3x10 40kg

    Lying Triceps Extension

    3x(10-7-6) 47.5kg

    Έχασα το μέτρημα στους ώμους κι έκανα + 1 σετ για να είμαι σίγουρος οτι έχω κάνει 5.
    Last edited by Achillezzz; 28-11-17 at 22:02.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  8. #308
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Πολύ καλό OHP!
    Για το squat τα έχουμε πει...
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  9. #309
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Active Recovery Day

    Squat

    3x5 125kg

    Bench Press

    3x5 90kg

    Chin ups

    3x5 +20kg
    1x11 @ bodyweight

    (Kroc) Rows

    1x27 +28kg

    Conditioning

    15' Intervals στο κωπηλατικό:

    1' 80%-90% / 2' active rest x 5

    Με το ζόρι σήμερα, χαμηλή ενέργεια παντού. Έβαλα 1 ακόμα σετ στην active recovery και μάλλον θα το κρατήσω για λίγο καιρό.Επίσης έκανα deload στο μονόζυγο και καλά έκανα γιατί με το ζόρι βγήκαν 5αρες. Iσως να βάλω και ένα 2ο σετ στα Kroc rows.

    Πρέπει πάλι να αρχίσω conditioning. Πρώτον κάποια στιγμή θέλω να ξαναδω τους κοιλιακούς μου αντί για αυτές τις σκιές κάτω απο 2 δάχτυλα λίπους, δεύτερον πλησιάζει ο Γενάρης που θα ξαναξεκινήσω προπονήσεις και δε θέλω να είμαι σκουπίδι για κανά μήνα. Θα κόψω κάποια έξτρα λίπη και αλκοόλ σε πρώτη φάση (φυστικοβούτυρο απο πρωινό, γάλα απο πλήρες ελαφρύ, junk!) και θα δω πόσο μπορώ να καθαρίσω έτσι + το conditioning.

    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    Πολύ καλό OHP!
    Για το squat τα έχουμε πει...
    Thanks bro
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  10. #310
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    τι να τους κανεις τους κοιλιακους φιλε αφου εχεις 170 σκουωτ..

  11. #311
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Δεν είναι οι κοιλιακοί φίλε, είναι το λίπος. Καλό είναι να είσαι σχετικά στεγνός. Δε βιάζομαι, απλά σε 2 μήνες απο τώρα καλό είναι να έχω καθαρίσει λίγο.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  12. #312
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Intensity Day


    Squat (Zέσταμα: 2x15 bodyweight, 3x3 άλματα, 1x15 20kg, 1x5 60kg, 1x3 100kg, 1x1 120kg, 1x1 160kg)

    5x1 175kg (rest 5'-6')

    OHP (Ζέσταμα: 1x10 20kg, 1x5 40kg, 1x1 50kg, 1x1 60kg)

    2x3 72.5kg (rest 5')

    Deadlift (Ζέσταμα: 1x5 60kg, 1x3 100kg, 1x1 180kg)

    5x1 197.5kg (rest 5'-6'

    Romanian Deadlift

    3x8 60kg (rest 2')

    Dips

    3x max (12-7-7) + 28kg (rest 5')
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  13. #313
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Άπαιχτα νούμερα!
    Αν θέλεις την ταπεινή μου άποψη, μην πειράξεις τα λίπη, απλά περιόρισε κάπως τους υδατάνθρακες, αν θέλεις να χάσεις.
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  14. #314
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    μπραβο ρε φιλε πολυ δυνατος!! εχουμε πολυ μελλον να φτασουμε αυτα τα κιλα..!!!

  15. #315
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    Άπαιχτα νούμερα!
    Αν θέλεις την ταπεινή μου άποψη, μην πειράξεις τα λίπη, απλά περιόρισε κάπως τους υδατάνθρακες, αν θέλεις να χάσεις.
    Kαλά πάμε αλλά θέλει δουλειά. Συμφωνώ για τον υδατάνθρακα απλά τυχαίνει να μη τρώω καθαρά τελευταία. Αν καθαρίσω λίγο τη διατροφή και βάλω conditioning θα αρχίσω να καθαρίζω. Μετά ανάλογα τη ζυγαριά θα αλλάξω και τον υδατάνθρακα όπως λες.

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    μπραβο ρε φιλε πολυ δυνατος!! εχουμε πολυ μελλον να φτασουμε αυτα τα κιλα..!!!
    Στο ξαναλέω φίλε. Ένα χρόνο χωρίς να χάσεις προπόνηση με 3 shaker την ημέρα, φυστικοβούτυρο και κρέας. Btw, πρόσφατα το φιλοσόφησα λίγο... Στα επόμενα 4 χρόνια έχω στόχο να βάλω άλλα 30kg σε όλες τις ασκήσεις παίζοντας κάποιο σπορ παράλληλα. Γεροί και υγιείς να'μαστε...
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  16. #316
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Υπάρχει ο κίνδυνος με weight training+ άθλημα(δηλαδή intense cardio)+ calorie-carb restriction να πέσεις κάτω.
    Είμαι βέβαιος πως έχεις τη γνώση να κάνεις σωστό προγραμματισμό, αλλά θέλει πολύ σκέψη και οργάνωση για να τα συνδυάσεις όλα.
    Πολλές φορές υπερεκτιμούμε τις αντοχές μας και πάμε να γίνουμε Σπαρτιάτες.
    Μπορεί να είμαι λάθος, αλλά το intense cardio το φοβάμαι όταν συνδυάζεται με overload στα βάρη.
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  17. #317
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Iσχύει, δεν γίνονται όλα μαζί. Απλά απο το μηδέν conditioning που είμαι θέλω να βάλω λίγα intervals και να κόψω τις κακές θερμίδες. Δεν έχω σκοπό να προπονηθώ συστηματικά στην αντοχή ή τίποτα τέτοιο. Απλά να ξεμπουκώσω θέλω για να μη νιώθω "χοντρός" και αργός. Όταν αρχίσω το mma ξανά θα πέσουν αρκετά τα βάρη σε ένταση και volume.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  18. #318
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Volume Day

    Squat (Ζέσταμα 2x 8 60kg, 1x3 100kg, 1x2 120kg, 1x1 140kg, 1x1 150kg)

    5x5 157.5kg (rest 5'-7')

    Bench Press

    (Ζέσταμα 1x15 20kg, 1x3 60kg, 1x1 80kg)

    5x5 90kg (rest 4'-7')

    Power Cleans

    (Ζέσταμα 1x2 60kg)

    5x(3-2-3-2-3) 80kg (rest 3')

    Δικέφαλοι ίσια μπάρα

    3x(10-10-8) 42.5kg ( rest 1') + back off 1x6 40kg

    Lying Tricep Extensions

    3x8 50kg (rest 2'-3')

    Κράτησα το volume ίδιο στον πάγκο για να πέσει στο 90% του intensity. Ίσως μπορούσα να κάνω ένα back-off set αλλά είπα να κρατήσω τα πράγματα απλά όσο ανεβαίνουν τα κιλά χωρίς πρόβλημα.
    Last edited by Achillezzz; 06-12-17 at 00:13.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  19. #319
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    !!!Squat!!!

    Τις απομονωτικές στα χέρια γιατί τις κάνεις;
    Δεν νιώθεις πως με πάγκο-dips γυμνάζονται αρκετά οι τρικέφαλοι και με pull ups οι δικέφαλοι;
    Είναι σαν να κάνεις leg extentions για τους τετρακεφάλους, ενώ σε καλύπτει το squat.

    Εκτός αν βλέπεις πως δυναμώνοντας ανεξάρτητα τους τρικεφάλους, σε βοηθάει στις πολυαρθρικές.

    Γενικά (για να πω το "κόμπλεξ" μου), πάντα αντιπαθούσα τις απομονωτικές.
    Ουσιαστικά διδάσκεις έναν μυ να συσπάται και να λειτουργεί χωρίς τους υπολοίπους, κι ενώ αυτό είναι πολύ καλό για έναν bodybuilder, είναι κακή ιδέα για έναν αθλητή που χρειάζεται λειτουργικό σώμα.
    Αυτή είναι η δική μου άποψη.

    Από το ελάχιστό που σε γνωρίζω, όμως, από το φόρουμ, ξέρω πως (ευτυχώς) δεν κάνεις ποτέ κάτι αντιπαραγωγικό, οπότε θα ήθελα να μου εξηγήσεις τι παίζει με τις απομονωτικές. Εννοείται πως δεν είμαι κολλημένος στην άποψή μου. Αν βλέπεις κάποιο μεγάλο όφελος, βάζω απομονωτικές και από σήμερα στην προπόνησή μου.
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  20. #320
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Thanks φίλε το εκτιμώ.

    Οι απομονωτικές έχουν όντως περιορισμένη σημασία για τη δύναμη. Έχεις δίκιο και συμφωνώ, το σώμα λειτουργεί ενιαία και δεν είναι λειτουργικό να γυμνάζεις έναν έναν του μυες. Αυτές που κάνω όμως δεν είναι τόσο "isolation", είναι assistance. Δεν άρχισα να κάνω πχ κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης και kickbacks με ροζ αλτηράκια, αλλά κάνω 2 ασκήσεις που επιτρέπουν σχετικά αρκετά κιλά, κατά καιρούς κάνω και 5αρες.

    Tα lying tricep extensions είναι σημαντική βοηθητική άσκηση για πάγκο/πιέσεις γιατί μπορείς να βάλεις αρκετά κιλά και να δουλέψει και το shoulder extension και το tricep extension. Την χρησιμοποιούν πολύ και στο powerlifting, ο Larry Pacifico αποκαλούσε την άσκηση "the 4th power lift". Tα curls με ίσια μπάρα τα κάνω για να προστατέψω λίγο τους δικεφάλους απο το deadlift και γιατί έχει carry-over σε πήχεις/λαβή που τα χρειάζομαι στο άθλημά μου.

    Και οι δυο είναι ασκήσεις που επιτρέπουν τη χρήση σχετικά μεγάλου βάρους, αρά δυναμώνουν τα χέρια. Δεν αφιερώνω προφανώς πολύ χρόνο, αλλά αυτά τα 10 λεπτά 1 φορά τη βδομάδα για λίγη απευθείας δουλειά σε πήχη δικέφαλο τρικέφαλο, αν και δεν είναι απαραίτητα, καλό είναι να υπάρχουν σε έναν intermediate/advanced αθλητή. Επίσης τiς κάνω στο τέλος της volume day, μετά απο ένα κάρο squats, press και cleans επειδή τις άλλες μέρες που είμαι πιο ξεκούραστος στο τέλος της προπόνησης θέλω να κάνω πιο σημαντικές assistance ασκήσεις όπως αυτές που λες (μονόζυγο, dips, rows, κλπ)
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  21. #321
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Εν ολίγοις θεωρείς πως ως βοηθητικές για το powerlifting, pull ups, dips και grip work είναι αρκετές, ή πρέπει κάπου να στριμωχτούν και ασκήσεις όπως extentions, curls, good mornings κλπ;
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  22. #322
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    Εν ολίγοις θεωρείς πως ως βοηθητικές για το powerlifting, pull ups, dips και grip work είναι αρκετές, ή πρέπει κάπου να στριμωχτούν και ασκήσεις όπως extentions, curls, good mornings κλπ;
    Εξαρτάται. Η λογική μου είναι οτι όσο ανεβαίνουν τα κιλά στις βασικές μην αλλάζεις τίποτα και ότι γενικά όσο πιο απλά τα πράγματα τόσο καλύτερα.

    Aν κάποια στιγμή χρειαστείς δύναμη στους τρικεφάλους (πχ αν δεν κλειδώνει ο πάγκος ή οι πιέσεις) τότε τα extensions με στραβόμπαρα, pin press, dips είναι σούπερ για να ξεκολλήσεις. Αν κάνεις chin ups (τα pull ups δεν πιάνουν τόσο δικέφαλο), τότε τα curls δεν χρειάζονται. Αν χρειαστείς εξτρα pulling volume/hamstrings/lower back τότε μερικές παραλλαγές του deadlift (halting, rack pulls, rdl, sdl), box squats, κλπ βοηθάνε.

    Δευτερεύοντα πράγματα είναι αυτά, αρκεί να έχεις μια αίσθηση πότε να βάλεις τι. Ειδικά για τα χέρια, αν θες να κάνεις για την @@λα σου κάνε 10-15 λεπτά 1-2 φορές τη βδομάδα, δε χάλασε ο κόσμος. Αν δεν θες, δεν χάνεις και τίποτα.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  23. #323
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Κατατοπιστικότατος. Ευχαριστώ.
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  24. #324
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Αχιλλεα το log σου ειναι πηγη γνωσεων ρε φιλε..Ευχαριστουμε!!

  25. #325
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Active Recovery Day

    Squat

    (Ζέσταμα 1x15 20kg, 1x5 60kg, 1x3 100kg)

    3x5 126kg (rest 4')

    OHP

    (Ζέσταμα 1x10 20kg, 1x3 40kg)

    3x5 66kg (rest 4'-5')

    Chin ups

    3x5 +22kg (rest 5')

    Back off set 1x12 bodyweight (rest 1')

    Kroc Rows

    1x25 30kg
    1x15 40kg

    Conditioning

    Κωπηλατικό

    1' sprint 80%-90% / 1' active rest x 16

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Αχιλλεα το log σου ειναι πηγη γνωσεων ρε φιλε..Ευχαριστουμε!!
    wow, ευχαριστώ μαν, χαίρομαι που το βρίσκεις χρήσιμο.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  26. #326
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Δώρα χριστουγέννων: Dip belt (επιτέλους), wrist wraps, ohio straps, fat barz απο Rogue. Καιρός ήταν.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  27. #327
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Intensity Day

    Squat

    ( Zέσταμα 5' ποδήλατο, 1x10 bodyweight, 1x3 vertical jumps, 1x5 20kg, 1x3 100kg, 1x1 150kg, 1x1 160kg)

    5x1 177.5kg (rest 5')

    Bench Press

    (Ζέσταμα 1x15 20kg, 1x5 60kg, 1x2 90kg)

    2x3 100kg (rest 4'-5')

    Deadlift

    (Ζέσταμα 1x5 60kg, 1x2 100kg, 1x1 140kg)

    5x1 200kg (rest 4'+)

    Dips

    3x max (12-8-7) +30kg (rest 5')

    RDL

    3x8 65kg (rest 1')

    Conditioning

    Sprints ανηφόρα

    10'' sprint / 50'' rest x 20
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  28. #328
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Ειδα πιο πανω οτι πηρες straps..τα χρησιμοποιησεις στις αρσεις να φανταστω?? Εγω μονο ζωνη χρησιμοποιω στα σκουωτ στα λειτουργικα σετ ..αν και πλεον την χρησιμοποιω ολο και πιο σπανια...και wrist wraps επισης χρησιμοποιω...Dip belt πηρα απο τοτε που αρχισα βυθισεις +μονοζυγο

  29. #329
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Όχι, ακόμα δεν μου ήρθανε, λογικά μετά τις γιορτές θα τα χρησιμοποιήσω που θα επιστρέψω απο Ελλάδα. Xρησιμοποιώ overhand grip στο ζέσταμα και μετά τα 140 alternate grip + μαγνησία. Zώνη κι εγώ στα λειτουργικά σετ παντού, εκτός του πάγκου. Στα λειτουργικά να την χρησιμοποιείς... Λογικά με ζώνη πιο άνετα τα πράγματα απ'ότι αλτήρας ανάμεσα στα πόδια, ε;
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  30. #330
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    ναι φιλε πολυ καλυτερα!!! Τα straps ομως δεν αποδυναμωνουν την λαβη ? Εσυ θα τα χρησιμοποιησεις μονο στα λειτουργικα σετ να φανταστω ε?


 
Page 11 of 82 FirstFirst ... 7891011121314152161 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. ********, Sad To Hear - Another Death
    By mpamphs in forum Off Topic
    Replies: 0
    Last Post: 09-11-05, 17:16
  2. just a note
    By Connie in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 06-01-05, 00:29

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •