Active Recovery Day
Squat
2x5 122.5kg
OHP
3x5 65kg
Chinups
3x(5-4-4) +24kg
Kroc Rows
1x21 36kg
Active Recovery Day
Squat
2x5 122.5kg
OHP
3x5 65kg
Chinups
3x(5-4-4) +24kg
Kroc Rows
1x21 36kg
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Intensity Day
Squat
(Ζέσταμα 1x15 20kg, 1x5 60kg, 1x3 100kg, 1x1 140kg, 1x1 160kg)
5x1 172.5kg
Bench Press
(Ζέσταμα 1x10 20kg, 1x5 60kg, 1x2 80kg)
2x3 97.5kg
Deadlift
(Ζέσταμα 1x5 70kg, 1x3 120kg, 1x1 160kg, 1x1 180kg)
5x1 195kg
Dips
3x max (12-9-7) + 26kg
Πολύ πιο ξεκούραστος με τις μονές στο squat. Όλα βγαίνουν μετά πολύ άνετα. Πάγκο έβγαζα 5αρα, DL τουλάχιστον 2πλες. Θα συνεχίσω με μονες σε SQ & DL για 3-4 βδομάδες και μετά πάλι 5αρες. Τo DL μπορεί να το σπάσω σε rack pulls/ halting deadlift ανά βδομάδα.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Πολυ δυνατος φιλε!! Αχιλλεα αφου εβγαζες παραπανω επαναληψεις γιατι δεν το δοκιμασες?
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ωραίος Αχιλλέα, πολύ δυνατός!
Φοβερό squat, και στα dips σε παίρνει να ανεβάσεις μέχρι και στα 30kg το βάρος!
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Volume Day
Squat
(Ζέσταμα 1x15 20kg, 1x5 60kg, 1x3 100kg, 1x2 120kg, 1x1 140kg)
5x5 155kg
OHP
(Ζέσταμα 1x5 20kg, 1x3 40kg, 1x1 60kg)
6x5 67kg
Power Cleans
5x3 77.5kg
Δικέφαλοι ίσια μπάρα
3x10 40kg
Lying Triceps Extension
3x(10-7-6) 47.5kg
Έχασα το μέτρημα στους ώμους κι έκανα + 1 σετ για να είμαι σίγουρος οτι έχω κάνει 5.
Last edited by Achillezzz; 28-11-17 at 22:02.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Πολύ καλό OHP!
Για το squat τα έχουμε πει...
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Active Recovery Day
Squat
3x5 125kg
Bench Press
3x5 90kg
Chin ups
3x5 +20kg
1x11 @ bodyweight
(Kroc) Rows
1x27 +28kg
Conditioning
15' Intervals στο κωπηλατικό:
1' 80%-90% / 2' active rest x 5
Με το ζόρι σήμερα, χαμηλή ενέργεια παντού. Έβαλα 1 ακόμα σετ στην active recovery και μάλλον θα το κρατήσω για λίγο καιρό.Επίσης έκανα deload στο μονόζυγο και καλά έκανα γιατί με το ζόρι βγήκαν 5αρες. Iσως να βάλω και ένα 2ο σετ στα Kroc rows.
Πρέπει πάλι να αρχίσω conditioning. Πρώτον κάποια στιγμή θέλω να ξαναδω τους κοιλιακούς μου αντί για αυτές τις σκιές κάτω απο 2 δάχτυλα λίπους, δεύτερον πλησιάζει ο Γενάρης που θα ξαναξεκινήσω προπονήσεις και δε θέλω να είμαι σκουπίδι για κανά μήνα. Θα κόψω κάποια έξτρα λίπη και αλκοόλ σε πρώτη φάση (φυστικοβούτυρο απο πρωινό, γάλα απο πλήρες ελαφρύ, junk!) και θα δω πόσο μπορώ να καθαρίσω έτσι + το conditioning.
Thanks bro
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
τι να τους κανεις τους κοιλιακους φιλε αφου εχεις 170 σκουωτ..
Δεν είναι οι κοιλιακοί φίλε, είναι το λίπος. Καλό είναι να είσαι σχετικά στεγνός. Δε βιάζομαι, απλά σε 2 μήνες απο τώρα καλό είναι να έχω καθαρίσει λίγο.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Intensity Day
Squat (Zέσταμα: 2x15 bodyweight, 3x3 άλματα, 1x15 20kg, 1x5 60kg, 1x3 100kg, 1x1 120kg, 1x1 160kg)
5x1 175kg (rest 5'-6')
OHP (Ζέσταμα: 1x10 20kg, 1x5 40kg, 1x1 50kg, 1x1 60kg)
2x3 72.5kg (rest 5')
Deadlift (Ζέσταμα: 1x5 60kg, 1x3 100kg, 1x1 180kg)
5x1 197.5kg (rest 5'-6'
Romanian Deadlift
3x8 60kg (rest 2')
Dips
3x max (12-7-7) + 28kg (rest 5')
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Άπαιχτα νούμερα!
Αν θέλεις την ταπεινή μου άποψη, μην πειράξεις τα λίπη, απλά περιόρισε κάπως τους υδατάνθρακες, αν θέλεις να χάσεις.
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
μπραβο ρε φιλε πολυ δυνατος!! εχουμε πολυ μελλον να φτασουμε αυτα τα κιλα..!!!
Kαλά πάμε αλλά θέλει δουλειά. Συμφωνώ για τον υδατάνθρακα απλά τυχαίνει να μη τρώω καθαρά τελευταία. Αν καθαρίσω λίγο τη διατροφή και βάλω conditioning θα αρχίσω να καθαρίζω. Μετά ανάλογα τη ζυγαριά θα αλλάξω και τον υδατάνθρακα όπως λες.
Στο ξαναλέω φίλε. Ένα χρόνο χωρίς να χάσεις προπόνηση με 3 shaker την ημέρα, φυστικοβούτυρο και κρέας. Btw, πρόσφατα το φιλοσόφησα λίγο... Στα επόμενα 4 χρόνια έχω στόχο να βάλω άλλα 30kg σε όλες τις ασκήσεις παίζοντας κάποιο σπορ παράλληλα. Γεροί και υγιείς να'μαστε...
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Υπάρχει ο κίνδυνος με weight training+ άθλημα(δηλαδή intense cardio)+ calorie-carb restriction να πέσεις κάτω.
Είμαι βέβαιος πως έχεις τη γνώση να κάνεις σωστό προγραμματισμό, αλλά θέλει πολύ σκέψη και οργάνωση για να τα συνδυάσεις όλα.
Πολλές φορές υπερεκτιμούμε τις αντοχές μας και πάμε να γίνουμε Σπαρτιάτες.
Μπορεί να είμαι λάθος, αλλά το intense cardio το φοβάμαι όταν συνδυάζεται με overload στα βάρη.
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Iσχύει, δεν γίνονται όλα μαζί. Απλά απο το μηδέν conditioning που είμαι θέλω να βάλω λίγα intervals και να κόψω τις κακές θερμίδες. Δεν έχω σκοπό να προπονηθώ συστηματικά στην αντοχή ή τίποτα τέτοιο. Απλά να ξεμπουκώσω θέλω για να μη νιώθω "χοντρός" και αργός. Όταν αρχίσω το mma ξανά θα πέσουν αρκετά τα βάρη σε ένταση και volume.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Volume Day
Squat (Ζέσταμα 2x 8 60kg, 1x3 100kg, 1x2 120kg, 1x1 140kg, 1x1 150kg)
5x5 157.5kg (rest 5'-7')
Bench Press
(Ζέσταμα 1x15 20kg, 1x3 60kg, 1x1 80kg)
5x5 90kg (rest 4'-7')
Power Cleans
(Ζέσταμα 1x2 60kg)
5x(3-2-3-2-3) 80kg (rest 3')
Δικέφαλοι ίσια μπάρα
3x(10-10-8) 42.5kg ( rest 1') + back off 1x6 40kg
Lying Tricep Extensions
3x8 50kg (rest 2'-3')
Κράτησα το volume ίδιο στον πάγκο για να πέσει στο 90% του intensity. Ίσως μπορούσα να κάνω ένα back-off set αλλά είπα να κρατήσω τα πράγματα απλά όσο ανεβαίνουν τα κιλά χωρίς πρόβλημα.
Last edited by Achillezzz; 06-12-17 at 00:13.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
!!!Squat!!!
Τις απομονωτικές στα χέρια γιατί τις κάνεις;
Δεν νιώθεις πως με πάγκο-dips γυμνάζονται αρκετά οι τρικέφαλοι και με pull ups οι δικέφαλοι;
Είναι σαν να κάνεις leg extentions για τους τετρακεφάλους, ενώ σε καλύπτει το squat.
Εκτός αν βλέπεις πως δυναμώνοντας ανεξάρτητα τους τρικεφάλους, σε βοηθάει στις πολυαρθρικές.
Γενικά (για να πω το "κόμπλεξ" μου), πάντα αντιπαθούσα τις απομονωτικές.
Ουσιαστικά διδάσκεις έναν μυ να συσπάται και να λειτουργεί χωρίς τους υπολοίπους, κι ενώ αυτό είναι πολύ καλό για έναν bodybuilder, είναι κακή ιδέα για έναν αθλητή που χρειάζεται λειτουργικό σώμα.
Αυτή είναι η δική μου άποψη.
Από το ελάχιστό που σε γνωρίζω, όμως, από το φόρουμ, ξέρω πως (ευτυχώς) δεν κάνεις ποτέ κάτι αντιπαραγωγικό, οπότε θα ήθελα να μου εξηγήσεις τι παίζει με τις απομονωτικές. Εννοείται πως δεν είμαι κολλημένος στην άποψή μου. Αν βλέπεις κάποιο μεγάλο όφελος, βάζω απομονωτικές και από σήμερα στην προπόνησή μου.
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Thanks φίλε το εκτιμώ.
Οι απομονωτικές έχουν όντως περιορισμένη σημασία για τη δύναμη. Έχεις δίκιο και συμφωνώ, το σώμα λειτουργεί ενιαία και δεν είναι λειτουργικό να γυμνάζεις έναν έναν του μυες. Αυτές που κάνω όμως δεν είναι τόσο "isolation", είναι assistance. Δεν άρχισα να κάνω πχ κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης και kickbacks με ροζ αλτηράκια, αλλά κάνω 2 ασκήσεις που επιτρέπουν σχετικά αρκετά κιλά, κατά καιρούς κάνω και 5αρες.
Tα lying tricep extensions είναι σημαντική βοηθητική άσκηση για πάγκο/πιέσεις γιατί μπορείς να βάλεις αρκετά κιλά και να δουλέψει και το shoulder extension και το tricep extension. Την χρησιμοποιούν πολύ και στο powerlifting, ο Larry Pacifico αποκαλούσε την άσκηση "the 4th power lift". Tα curls με ίσια μπάρα τα κάνω για να προστατέψω λίγο τους δικεφάλους απο το deadlift και γιατί έχει carry-over σε πήχεις/λαβή που τα χρειάζομαι στο άθλημά μου.
Και οι δυο είναι ασκήσεις που επιτρέπουν τη χρήση σχετικά μεγάλου βάρους, αρά δυναμώνουν τα χέρια. Δεν αφιερώνω προφανώς πολύ χρόνο, αλλά αυτά τα 10 λεπτά 1 φορά τη βδομάδα για λίγη απευθείας δουλειά σε πήχη δικέφαλο τρικέφαλο, αν και δεν είναι απαραίτητα, καλό είναι να υπάρχουν σε έναν intermediate/advanced αθλητή. Επίσης τiς κάνω στο τέλος της volume day, μετά απο ένα κάρο squats, press και cleans επειδή τις άλλες μέρες που είμαι πιο ξεκούραστος στο τέλος της προπόνησης θέλω να κάνω πιο σημαντικές assistance ασκήσεις όπως αυτές που λες (μονόζυγο, dips, rows, κλπ)
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Εν ολίγοις θεωρείς πως ως βοηθητικές για το powerlifting, pull ups, dips και grip work είναι αρκετές, ή πρέπει κάπου να στριμωχτούν και ασκήσεις όπως extentions, curls, good mornings κλπ;
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Εξαρτάται. Η λογική μου είναι οτι όσο ανεβαίνουν τα κιλά στις βασικές μην αλλάζεις τίποτα και ότι γενικά όσο πιο απλά τα πράγματα τόσο καλύτερα.
Aν κάποια στιγμή χρειαστείς δύναμη στους τρικεφάλους (πχ αν δεν κλειδώνει ο πάγκος ή οι πιέσεις) τότε τα extensions με στραβόμπαρα, pin press, dips είναι σούπερ για να ξεκολλήσεις. Αν κάνεις chin ups (τα pull ups δεν πιάνουν τόσο δικέφαλο), τότε τα curls δεν χρειάζονται. Αν χρειαστείς εξτρα pulling volume/hamstrings/lower back τότε μερικές παραλλαγές του deadlift (halting, rack pulls, rdl, sdl), box squats, κλπ βοηθάνε.
Δευτερεύοντα πράγματα είναι αυτά, αρκεί να έχεις μια αίσθηση πότε να βάλεις τι. Ειδικά για τα χέρια, αν θες να κάνεις για την @@λα σου κάνε 10-15 λεπτά 1-2 φορές τη βδομάδα, δε χάλασε ο κόσμος. Αν δεν θες, δεν χάνεις και τίποτα.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Κατατοπιστικότατος. Ευχαριστώ.
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Αχιλλεα το log σου ειναι πηγη γνωσεων ρε φιλε..Ευχαριστουμε!!
Active Recovery Day
Squat
(Ζέσταμα 1x15 20kg, 1x5 60kg, 1x3 100kg)
3x5 126kg (rest 4')
OHP
(Ζέσταμα 1x10 20kg, 1x3 40kg)
3x5 66kg (rest 4'-5')
Chin ups
3x5 +22kg (rest 5')
Back off set 1x12 bodyweight (rest 1')
Kroc Rows
1x25 30kg
1x15 40kg
Conditioning
Κωπηλατικό
1' sprint 80%-90% / 1' active rest x 16
wow, ευχαριστώ μαν, χαίρομαι που το βρίσκεις χρήσιμο.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Δώρα χριστουγέννων: Dip belt (επιτέλους), wrist wraps, ohio straps, fat barz απο Rogue. Καιρός ήταν.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Intensity Day
Squat
( Zέσταμα 5' ποδήλατο, 1x10 bodyweight, 1x3 vertical jumps, 1x5 20kg, 1x3 100kg, 1x1 150kg, 1x1 160kg)
5x1 177.5kg (rest 5')
Bench Press
(Ζέσταμα 1x15 20kg, 1x5 60kg, 1x2 90kg)
2x3 100kg (rest 4'-5')
Deadlift
(Ζέσταμα 1x5 60kg, 1x2 100kg, 1x1 140kg)
5x1 200kg (rest 4'+)
Dips
3x max (12-8-7) +30kg (rest 5')
RDL
3x8 65kg (rest 1')
Conditioning
Sprints ανηφόρα
10'' sprint / 50'' rest x 20
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ειδα πιο πανω οτι πηρες straps..τα χρησιμοποιησεις στις αρσεις να φανταστω?? Εγω μονο ζωνη χρησιμοποιω στα σκουωτ στα λειτουργικα σετ ..αν και πλεον την χρησιμοποιω ολο και πιο σπανια...και wrist wraps επισης χρησιμοποιω...Dip belt πηρα απο τοτε που αρχισα βυθισεις +μονοζυγο
Όχι, ακόμα δεν μου ήρθανε, λογικά μετά τις γιορτές θα τα χρησιμοποιήσω που θα επιστρέψω απο Ελλάδα. Xρησιμοποιώ overhand grip στο ζέσταμα και μετά τα 140 alternate grip + μαγνησία. Zώνη κι εγώ στα λειτουργικά σετ παντού, εκτός του πάγκου. Στα λειτουργικά να την χρησιμοποιείς... Λογικά με ζώνη πιο άνετα τα πράγματα απ'ότι αλτήρας ανάμεσα στα πόδια, ε;
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
ναι φιλε πολυ καλυτερα!!! Τα straps ομως δεν αποδυναμωνουν την λαβη ? Εσυ θα τα χρησιμοποιησεις μονο στα λειτουργικα σετ να φανταστω ε?
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks