Nαι... Τα πήρα μόνο για τα λειτουργικά σετ στο deadlift και για τα rack pulls αν κάποτε βάλω.
Nαι... Τα πήρα μόνο για τα λειτουργικά σετ στο deadlift και για τα rack pulls αν κάποτε βάλω.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Σε κάποιον που δεν θέλει να κάνει διαγωνιστικό powerlifting, θα πρότεινα μετά από κάποιοπ σημείο(πχ τα 180 κιλά) να χρησιμοποιεί straps, για να επιταχύνει την πρόοδό του.
Για κάποιον που θέλει να διαγωνιστεί δεν θα το συνιστούσα. Εκτός από το ότι η λαβή του θσ αποδυναμωθεί, θα επηρεαστεί και η αυτοπεποίθησή του, όταν χρειαστεί να σηκώσει χωρίς straps.
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Συμφωνω αν και εχω δει ορισμενους powerlifters να χρησιμοποιουν straps και οταν πλησιαζουν οι αγωνες τα αφαιρουν τελειως απο τις προπονησεις τους. Προσωπικα δεν εχω χρησιμοποιησει ποτε.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Μετά απο 1 βδομάδα τεμπελιάς:
Volume Day
Squat
5x(5-5-5-4-5) 160kg
OHP
5x(5-5-5-4-5) 65kg
Power Cleans
5x3 70kg
Δικέφαλοι ίσια μπάρα
3x10 40kg
Lying Tricep Extensions
3x12 40kg
Άλλαξα γυμναστήριο λόγω γιορτών, ελπίζω να μην επηρεάσει πολύ αυτό. Είχα να κάνω 9 ημέρες βάρη και χτές έκανα 2.5 ώρες (αρκετά χαμηλές εντάσεις) προπόνηση σε γήπεδο. Απο εκεί σήμερα μου έμεινε μια κούραση στους τετρακέφαλους & ώμους και μάλλων γι'αυτό έπεσα σε reps. Θα δω πως θα πάει μέχρι το τέλος των γιορτών.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Active Recovery Day
Squat
2x5 130kg
Bench Press
3x5 92.5kg
Chin ups
3x max (bodyweight)
Kroc Rows
1x25 +30kg
Ab Roller
3x10
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
ωραιος μετα απο 9 μερες αποχης λογικο να πεσεις..και εγω θα ειμαι εκτως 10 μερες μεσα στον ιανουαριο λογω εξεταστικης, ελπιζω να μην πεσω πολυ!!
υγ: οταν εκανα ab roller δεν μπορουσα να κουνηθω την αλλη μερα
Πιστεύω έπεσα γιατί την Δευτέρα έκανα 2 ώρες γήπεδο και πονούσαν οι τετρακέφαλοι (κυρίως), όχι τόσο για το off. Και μόνο που εν μέσω γιορτών κάνω προπ είμαι χαρούμενος φίλε.
Κι εγώ το ίδιο. Την πρώτη μέρα που το είχα βάλει ήμουν χάλια. Γενικά είναι συνήθεια.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Intensity Day
Squat
3x2 170kg
OHP
2x3 77.5kg
Deadlift
1x5 160kg
RDL
3x10 60kg
Dips
3x max (bodyweight)
Chin ups (λαβές παράλληλα)
3x max (bodyweight)
Αύπνος και με λίγο χανγκοβερ οπότε δεν έκανα τα κιλά που έπρεπε (καλύτερα 1 κακή προπόνηση παρά καθόλου). Και μόνο που προπονούμαι όμως γιορτές, όλα καλά δεν με πειράζει καθόλου. Ας πούμε μια deload περίοδος. Tα καλά νέα, άνετο pr ώμους. Eπόμενη προπόνηση Τετάρτη.
Last edited by Achillezzz; 23-12-17 at 15:23.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ετσι.. Καλα και τα μελομακαρονα αλλα σαν την προπονηση δεν εχει, !!! Πολυ δυνατος στις πιεσεις μπραβο..!!
Volume Day
Squat
5x5 160kg
Bench Press
5x5 90kg
Power Cleans
5x3 70kg
Δικέφαλοι ίσια μπάρα
Πυραμίδα 5x(12-12-10-8-8)
Lying Tricep Extensions
Πυραμίδα 5x(10-10-10-8-6)
Δικέφαλοι σταυρόμπαρα ανάποδη λαβή
5x10
Δεν είμαι στα καλύτερά μου (αλκοολ-ξενυχτια-διατροφη) αλλά τουλάχιστον μια συντήρηση γίνεται. Μεγάλα διαλείμματα παντού και πειραματίστηκα λίγο με τα χέρια. Θα βάλω 2 ασκήσεις και στην intensity (1 δικ- 1 τρικ) διαφορετικές απο την volume
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
σουπερ..
και εγω σκεφτομαι να βαλω καμια ασκηση δικεφαλων πιο πολυ για να δυναμωσω εκει γιατι νομιζω με ενοχλει λιγο οταν κανω αναποδη λαβη στις αρσεις...
1)"Δεν είμαι στα καλύτερά μου (αλκοολ-ξενυχτια-διατροφη)"
2)Squat
5x5 160kg
Προσπαθώ να καταλάβω πως αυτά τα 2 μπορούν να μπούνε στο ίδιο post
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Που και που χρειάζεται λίγο χέρια... Έχεις τέρμα τεντωμένα τα χέρια στις άρσεις; Αν σε πονάει ο δικέφαλος μπορεί να είναι και λόγω τεχνικής.
χεχε, με τα χίλια ζόρια βγαίνουν φίλε όμως, πιο δύσκολα απ'ότι θα έπρεπε. Και είναι 2η βδομάδα που δεν ανεβάζω κιλά..
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Intensity Day
Squat
1x5 165kg
Bench Press
2x3 100kg
Deadlift
1x5 180kg
Dips
3x(12-8-7) +20kg (rest 1')
Conditioning
Sprints ανηφόρα
30'' sprint / 30'' rest x 10
Βattle Ropes
15'' fapping (συγγνώμη mods ) /30'' rest x 5
Κανονικά σήμερα ήταν active recovery αλλά επειδή δεν θα μπορέσω να κάνω Κυριακή (ούτε Δευτέρα-Τρίτη) ξανά, έκανα σήμερα intensity (με λίγο λιγότερο % σε squats & deadlift) και αύριο θα κάνω μια ήπια ημέρα με press + βοηθητικές και λίγο cardio.
Με μια δεύτερη σκέψη θα μπορούσα να είχα κάνει αυτή τη βδομάδα squat-press-pull 3 προπονήσεις αλλά δεν ήθελα να χαλάσει ο τωρινός διαχωρισμός και η συχνότητα.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Aχιλλεα σχετικα με τις αρσεις αρχικα τα ειχα τεντωμενα αλλα απο τοτε που αρχισα να τα λυγιζω ελαχιστα δεν με ποναει καθολου ο δικεφαλος..βασικα ουτε πριν με πονουσε απλα μια παρα πολυ μικρη ενοχληση θα ελεγα...εχω να κανω χερια κατι χρονια ρε φιλε χαχα...
Για τα κιλα που βλεπω οτι γραφεις δεν εχω να πω κατι..τα εχουμε πει!!
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ναι καταλαβα τι εννοεις και φανταζομαι ποναει πολυ.. προσπαθω να τα εχω παντα τεντωμενα οποτε ειμαι οκ..πριν καμια βδομαδα ειχα μια μικρη ενοχληση αλλα σημερα εκανα και καινουριο pr και δεν με ενοχλησε πουθενα.Ευχαριστω πολυ!!!
Active Recovery Day
Squat
2x5 130kg
OHP
3x5 65kg
Chin ups
3x max (12-10-8)
Kroc Rows
1x30 +30kg
Κάμψεις δικεφάλων σταυρόμπαρα ανάποδη λαβή
3x8
Lying Tricep Extensions
3x8
Σφυριά
4x10
Τρικέφαλοι τροχαλία ανάποδη λαβή
4x10
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Volume Day
Squat
5x5 150kg
Ανάμεσα στα σετ των SQ:
2x6 Captains of Crush 1 (CoC 1)
3x6 CoC 1 με negative 10'' την τελευταία rep
OHP
5x5 65kg
Power Cleans
3x3 75kg
Δικέφαλοι ίσια μπάρα
1x10 35kg
3x5 45kg
Lying Tricep Extensions
1x10 35kg
3x5 55kg
Δικέφαλοι ανάποδη λαβή σταυρόμπαρα + fat gripz
1x10 25kg
2x10 20kg
Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα + fat gripz
3x(10-8-6) 10kg
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Έβαλα ναι! Είπα να τη δουλεύω ανάμεσα στα σετ του squat (όχι την μέρα με το deadlift) 1-2 φορές τη βδoμάδα με τα CoC (Trainer, 1 & 2) + τα fat gripz σαν τελείωμα στα χέρια. Θα βάλω και farmer's walks λογικά σαν τελείωμα στην intensity. Το κακό με το Texas Method είναι οτι στην ουσία είναι φουλ πρόγραμμα powerlifting και δεν χωράει πολλά εξτραδάκια αλλά κάπως θα το βολέψω.
btw, έκανα ένα μικρό deload σε squat + deadlift κοντά στο 10% γιατί θα κάνω 5αρες στο intensity (4 βδομάδες) για να είμαι μέσα στα ποσοστά ανάμεσα σε volume & intensity.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Αχιλλεα,για τα CoC εχω ακουσει τα καλυτερα κι εγω,εχεις δει μεγαλη διαφορα απτα σιδερενια απλα που βρισκουμε Ελλαδα? (και μιση τιμη) Και επισης ειναι προτιμοτερο να δουλευεις την ασκηση με reps ή οση περισσοτερη ωρα μπορεις να τοχεις κλειστο?
Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
Be proactive and give a damn to achieve success!
P.H.
Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!
Δεν έχω δοκιμάσει άλλα μεταλλικά grippers πέρα των CoC. Για τα CoC έχω να πω ότι είναι όντως εξαιρετικά. ΠΑΡΑ πολύ στιβαρά (έχεις την αίσθηση οτι δεν θα χαλάσουν ποτέ) και πολύ σταθερά στο χέρι.
Και τα 2 χρειάζονται. Ειδικά όσο βελτιώνεται κάποιος στο grip strength τα negatives είναι πολύ χρήσιμα. Στο booklet της ironmind λέει για beginners ένα ζέσταμα 2x10 με ελαφρύ gripper, 1-3 σετ μέχρι failure με το CoC και 2-3x10-15 κάποια άσκηση για τους flexors. Για intermediates λέει μετά το ζέσταμα, 1-3x5-7 και αν ποιάσεις τα 10 reps τότε κάνεις negatives με το CoC που δεν μπορείς να κλείσεις + μια άκσηση για τους flexors.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
Be proactive and give a damn to achieve success!
P.H.
Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!
https://www.youtube.com/watch?v=-febRoO0gG0 στο 8:40 εχει μια ωραια ασκηση για grip strength
lift light, till you can lift right..
If you haven't failed, you haven't lived..
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Active Recovery Day
Squat
3x5 120kg
Bench Press
3x5 85kg
Chin Ups
3x max (7-7-7) + 10kg
Kroc Rows
1x30 +32kg
Towel Chinups
2x max (bodyweight)
Πονούσε ο brachialis (?) απο προχτές (ο μυς εσωτερικά του δικέφαλου πάνω στο κόκκαλο) και μου βγήκε και στον πάγκο (ήθελα να κάνω 90) και στο μονόζυγο. Παρόλαυτα δοκίμασα μονόζυγο με πετσέτες, ό,τι καλύτερο έχω κάνει εδώ και καιρό. Έτσι φτιάχνονται τα χέρια.
Επίσης πρώτη φορά δοκίμασα τη ζώνη της rogue για το βάρος στο μονόζυγο (δε μετράω το βάρος της ζώνης), πολύ πιο άνετα απ'ότι με τον αλτήρα ανάμεσα στα πόδια.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
μονοζυγο με πετσετα κανουν πολυ συχνα και οσοι ασχολουνται με brazilian jiu jitsu γιατι τους βοηθαει πολυ στην δυναμη της λαβης οταν πιανουν τα gi. Ισως το δοκιμασω και εγω, φαινεται φοβερη ασκηση!
Intensity Day
Squat
1x5 165kg
OHP
5x1 80kg
Deadlift
1x5 185kg
Dips
3x max (12-5-5) +20kg
Towel Chin-ups
3x max (8-8-8)
Σφυριά + fatgripz
3x8 +16kg
RDL
1x10 60kg
3x5 100kg
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks