Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 12 of 82 FirstFirst ... 289101112131415162262 ... LastLast
Results 331 to 360 of 2445

Thread: Death Note

  1. #331
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Nαι... Τα πήρα μόνο για τα λειτουργικά σετ στο deadlift και για τα rack pulls αν κάποτε βάλω.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  2. #332
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Σε κάποιον που δεν θέλει να κάνει διαγωνιστικό powerlifting, θα πρότεινα μετά από κάποιοπ σημείο(πχ τα 180 κιλά) να χρησιμοποιεί straps, για να επιταχύνει την πρόοδό του.
    Για κάποιον που θέλει να διαγωνιστεί δεν θα το συνιστούσα. Εκτός από το ότι η λαβή του θσ αποδυναμωθεί, θα επηρεαστεί και η αυτοπεποίθησή του, όταν χρειαστεί να σηκώσει χωρίς straps.
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  3. #333
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Συμφωνω αν και εχω δει ορισμενους powerlifters να χρησιμοποιουν straps και οταν πλησιαζουν οι αγωνες τα αφαιρουν τελειως απο τις προπονησεις τους. Προσωπικα δεν εχω χρησιμοποιησει ποτε.

  4. #334
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    Εκτός από το ότι η λαβή του θσ αποδυναμωθεί, θα επηρεαστεί και η αυτοπεποίθησή του, όταν χρειαστεί να σηκώσει χωρίς straps.
    Γενικά τα αποφεύγω τα straps. Αλλά έχουν νόημα σε πολύ βαριά σετ deadlift χωρίς να αποδυναμώνουν τη λαβή. Αν πχ κάνεις όλο το ζέσταμά σου σωστά χωρίς κατάχρηση των straps τότε λογικά δεν υπάρχει μεγάλο πρόβλημα.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  5. #335
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Μετά απο 1 βδομάδα τεμπελιάς:

    Volume Day

    Squat

    5x(5-5-5-4-5) 160kg

    OHP

    5x(5-5-5-4-5) 65kg

    Power Cleans

    5x3 70kg

    Δικέφαλοι ίσια μπάρα

    3x10 40kg

    Lying Tricep Extensions

    3x12 40kg

    Άλλαξα γυμναστήριο λόγω γιορτών, ελπίζω να μην επηρεάσει πολύ αυτό. Είχα να κάνω 9 ημέρες βάρη και χτές έκανα 2.5 ώρες (αρκετά χαμηλές εντάσεις) προπόνηση σε γήπεδο. Απο εκεί σήμερα μου έμεινε μια κούραση στους τετρακέφαλους & ώμους και μάλλων γι'αυτό έπεσα σε reps. Θα δω πως θα πάει μέχρι το τέλος των γιορτών.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  6. #336
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Active Recovery Day

    Squat

    2x5 130kg

    Bench Press

    3x5 92.5kg

    Chin ups

    3x max (bodyweight)

    Kroc Rows

    1x25 +30kg

    Ab Roller

    3x10
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  7. #337
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    ωραιος μετα απο 9 μερες αποχης λογικο να πεσεις..και εγω θα ειμαι εκτως 10 μερες μεσα στον ιανουαριο λογω εξεταστικης, ελπιζω να μην πεσω πολυ!!

    υγ: οταν εκανα ab roller δεν μπορουσα να κουνηθω την αλλη μερα

  8. #338
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    ωραιος μετα απο 9 μερες αποχης λογικο να πεσεις..και εγω θα ειμαι εκτως 10 μερες μεσα στον ιανουαριο λογω εξεταστικης, ελπιζω να μην πεσω πολυ!!

    υγ: οταν εκανα ab roller δεν μπορουσα να κουνηθω την αλλη μερα
    Πιστεύω έπεσα γιατί την Δευτέρα έκανα 2 ώρες γήπεδο και πονούσαν οι τετρακέφαλοι (κυρίως), όχι τόσο για το off. Και μόνο που εν μέσω γιορτών κάνω προπ είμαι χαρούμενος φίλε.

    Κι εγώ το ίδιο. Την πρώτη μέρα που το είχα βάλει ήμουν χάλια. Γενικά είναι συνήθεια.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  9. #339
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Intensity Day

    Squat

    3x2 170kg

    OHP

    2x3 77.5kg

    Deadlift

    1x5 160kg

    RDL

    3x10 60kg

    Dips

    3x max (bodyweight)

    Chin ups (λαβές παράλληλα)

    3x max (bodyweight)


    Αύπνος και με λίγο χανγκοβερ οπότε δεν έκανα τα κιλά που έπρεπε (καλύτερα 1 κακή προπόνηση παρά καθόλου). Και μόνο που προπονούμαι όμως γιορτές, όλα καλά δεν με πειράζει καθόλου. Ας πούμε μια deload περίοδος. Tα καλά νέα, άνετο pr ώμους. Eπόμενη προπόνηση Τετάρτη.
    Last edited by Achillezzz; 23-12-17 at 15:23.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  10. #340
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Ετσι.. Καλα και τα μελομακαρονα αλλα σαν την προπονηση δεν εχει, !!! Πολυ δυνατος στις πιεσεις μπραβο..!!

  11. #341
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Volume Day

    Squat

    5x5 160kg

    Bench Press

    5x5 90kg

    Power Cleans

    5x3 70kg

    Δικέφαλοι ίσια μπάρα

    Πυραμίδα 5x(12-12-10-8-8)

    Lying Tricep Extensions

    Πυραμίδα 5x(10-10-10-8-6)

    Δικέφαλοι σταυρόμπαρα ανάποδη λαβή

    5x10

    Δεν είμαι στα καλύτερά μου (αλκοολ-ξενυχτια-διατροφη) αλλά τουλάχιστον μια συντήρηση γίνεται. Μεγάλα διαλείμματα παντού και πειραματίστηκα λίγο με τα χέρια. Θα βάλω 2 ασκήσεις και στην intensity (1 δικ- 1 τρικ) διαφορετικές απο την volume
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  12. #342
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    σουπερ..
    και εγω σκεφτομαι να βαλω καμια ασκηση δικεφαλων πιο πολυ για να δυναμωσω εκει γιατι νομιζω με ενοχλει λιγο οταν κανω αναποδη λαβη στις αρσεις...

  13. #343
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    1)"Δεν είμαι στα καλύτερά μου (αλκοολ-ξενυχτια-διατροφη)"

    2)Squat

    5x5 160kg



    Προσπαθώ να καταλάβω πως αυτά τα 2 μπορούν να μπούνε στο ίδιο post
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  14. #344
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    σουπερ..
    και εγω σκεφτομαι να βαλω καμια ασκηση δικεφαλων πιο πολυ για να δυναμωσω εκει γιατι νομιζω με ενοχλει λιγο οταν κανω αναποδη λαβη στις αρσεις...
    Που και που χρειάζεται λίγο χέρια... Έχεις τέρμα τεντωμένα τα χέρια στις άρσεις; Αν σε πονάει ο δικέφαλος μπορεί να είναι και λόγω τεχνικής.

    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    1)"Δεν είμαι στα καλύτερά μου (αλκοολ-ξενυχτια-διατροφη)"

    2)Squat

    5x5 160kg



    Προσπαθώ να καταλάβω πως αυτά τα 2 μπορούν να μπούνε στο ίδιο post
    χεχε, με τα χίλια ζόρια βγαίνουν φίλε όμως, πιο δύσκολα απ'ότι θα έπρεπε. Και είναι 2η βδομάδα που δεν ανεβάζω κιλά..
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  15. #345
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Intensity Day

    Squat

    1x5 165kg

    Bench Press

    2x3 100kg

    Deadlift

    1x5 180kg

    Dips

    3x(12-8-7) +20kg (rest 1')

    Conditioning

    Sprints ανηφόρα

    30'' sprint / 30'' rest x 10

    Βattle Ropes

    15'' fapping (συγγνώμη mods ) /30'' rest x 5


    Κανονικά σήμερα ήταν active recovery αλλά επειδή δεν θα μπορέσω να κάνω Κυριακή (ούτε Δευτέρα-Τρίτη) ξανά, έκανα σήμερα intensity (με λίγο λιγότερο % σε squats & deadlift) και αύριο θα κάνω μια ήπια ημέρα με press + βοηθητικές και λίγο cardio.
    Με μια δεύτερη σκέψη θα μπορούσα να είχα κάνει αυτή τη βδομάδα squat-press-pull 3 προπονήσεις αλλά δεν ήθελα να χαλάσει ο τωρινός διαχωρισμός και η συχνότητα.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  16. #346
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Aχιλλεα σχετικα με τις αρσεις αρχικα τα ειχα τεντωμενα αλλα απο τοτε που αρχισα να τα λυγιζω ελαχιστα δεν με ποναει καθολου ο δικεφαλος..βασικα ουτε πριν με πονουσε απλα μια παρα πολυ μικρη ενοχληση θα ελεγα...εχω να κανω χερια κατι χρονια ρε φιλε χαχα...
    Για τα κιλα που βλεπω οτι γραφεις δεν εχω να πω κατι..τα εχουμε πει!!

  17. #347
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Aχιλλεα σχετικα με τις αρσεις αρχικα τα ειχα τεντωμενα αλλα απο τοτε που αρχισα να τα λυγιζω ελαχιστα δεν με ποναει καθολου ο δικεφαλος..βασικα ουτε πριν με πονουσε απλα μια παρα πολυ μικρη ενοχληση θα ελεγα...εχω να κανω χερια κατι χρονια ρε φιλε χαχα...
    Για τα κιλα που βλεπω οτι γραφεις δεν εχω να πω κατι..τα εχουμε πει!!
    Μην τα λυγίζεις... Όταν το χέρι είναι λίγο λυγισμένο παίρνει ο δικέφαλος βάρος επάνω του. Αν δεις ατυχήματα απο deadlift, έτσι σκίζονται οι δικέφαλοι...

    Σε καταλαβαίνω, κι εγώ χέρια δεν έκανα ποτέ πολύ συστηματικά.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  18. #348
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Ναι καταλαβα τι εννοεις και φανταζομαι ποναει πολυ.. προσπαθω να τα εχω παντα τεντωμενα οποτε ειμαι οκ..πριν καμια βδομαδα ειχα μια μικρη ενοχληση αλλα σημερα εκανα και καινουριο pr και δεν με ενοχλησε πουθενα.Ευχαριστω πολυ!!!

  19. #349
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Active Recovery Day

    Squat

    2x5 130kg

    OHP

    3x5 65kg

    Chin ups

    3x max (12-10-8)

    Kroc Rows

    1x30 +30kg

    Κάμψεις δικεφάλων σταυρόμπαρα ανάποδη λαβή

    3x8

    Lying Tricep Extensions

    3x8

    Σφυριά

    4x10

    Τρικέφαλοι τροχαλία ανάποδη λαβή

    4x10
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  20. #350
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Volume Day

    Squat

    5x5 150kg

    Ανάμεσα στα σετ των SQ:
    2x6 Captains of Crush 1 (CoC 1)
    3x6 CoC 1 με negative 10'' την τελευταία rep

    OHP

    5x5 65kg

    Power Cleans

    3x3 75kg

    Δικέφαλοι ίσια μπάρα

    1x10 35kg
    3x5 45kg

    Lying Tricep Extensions

    1x10 35kg
    3x5 55kg

    Δικέφαλοι ανάποδη λαβή σταυρόμπαρα + fat gripz
    1x10 25kg
    2x10 20kg

    Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα + fat gripz
    3x(10-8-6) 10kg
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  21. #351
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Ωραιος, βλεπω εβαλες και ασκησεις για την λαβη !!

  22. #352
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Ωραιος, βλεπω εβαλες και ασκησεις για την λαβη !!
    Έβαλα ναι! Είπα να τη δουλεύω ανάμεσα στα σετ του squat (όχι την μέρα με το deadlift) 1-2 φορές τη βδoμάδα με τα CoC (Trainer, 1 & 2) + τα fat gripz σαν τελείωμα στα χέρια. Θα βάλω και farmer's walks λογικά σαν τελείωμα στην intensity. Το κακό με το Texas Method είναι οτι στην ουσία είναι φουλ πρόγραμμα powerlifting και δεν χωράει πολλά εξτραδάκια αλλά κάπως θα το βολέψω.


    btw, έκανα ένα μικρό deload σε squat + deadlift κοντά στο 10% γιατί θα κάνω 5αρες στο intensity (4 βδομάδες) για να είμαι μέσα στα ποσοστά ανάμεσα σε volume & intensity.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  23. #353
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    734

    Default

    Αχιλλεα,για τα CoC εχω ακουσει τα καλυτερα κι εγω,εχεις δει μεγαλη διαφορα απτα σιδερενια απλα που βρισκουμε Ελλαδα? (και μιση τιμη) Και επισης ειναι προτιμοτερο να δουλευεις την ασκηση με reps ή οση περισσοτερη ωρα μπορεις να τοχεις κλειστο?
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  24. #354
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by jesueah View Post
    Αχιλλεα,για τα CoC εχω ακουσει τα καλυτερα κι εγω,εχεις δει μεγαλη διαφορα απτα σιδερενια απλα που βρισκουμε Ελλαδα? (και μιση τιμη) Και επισης ειναι προτιμοτερο να δουλευεις την ασκηση με reps ή οση περισσοτερη ωρα μπορεις να τοχεις κλειστο?
    Δεν έχω δοκιμάσει άλλα μεταλλικά grippers πέρα των CoC. Για τα CoC έχω να πω ότι είναι όντως εξαιρετικά. ΠΑΡΑ πολύ στιβαρά (έχεις την αίσθηση οτι δεν θα χαλάσουν ποτέ) και πολύ σταθερά στο χέρι.

    Και τα 2 χρειάζονται. Ειδικά όσο βελτιώνεται κάποιος στο grip strength τα negatives είναι πολύ χρήσιμα. Στο booklet της ironmind λέει για beginners ένα ζέσταμα 2x10 με ελαφρύ gripper, 1-3 σετ μέχρι failure με το CoC και 2-3x10-15 κάποια άσκηση για τους flexors. Για intermediates λέει μετά το ζέσταμα, 1-3x5-7 και αν ποιάσεις τα 10 reps τότε κάνεις negatives με το CoC που δεν μπορείς να κλείσεις + μια άκσηση για τους flexors.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  25. #355
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    734

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Δεν έχω δοκιμάσει άλλα μεταλλικά grippers πέρα των CoC. Για τα CoC έχω να πω ότι είναι όντως εξαιρετικά. ΠΑΡΑ πολύ στιβαρά (έχεις την αίσθηση οτι δεν θα χαλάσουν ποτέ) και πολύ σταθερά στο χέρι.

    Και τα 2 χρειάζονται. Ειδικά όσο βελτιώνεται κάποιος στο grip strength τα negatives είναι πολύ χρήσιμα. Στο booklet της ironmind λέει για beginners ένα ζέσταμα 2x10 με ελαφρύ gripper, 1-3 σετ μέχρι failure με το CoC και 2-3x10-15 κάποια άσκηση για τους flexors. Για intermediates λέει μετά το ζέσταμα, 1-3x5-7 και αν ποιάσεις τα 10 reps τότε κάνεις negatives με το CoC που δεν μπορείς να κλείσεις + μια άκσηση για τους flexors.

    Ευχαριστω,κατατοπιστηκα οποτε μενει να προμηθευτω!
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  26. #356
    Pumping Iron
    Join Date
    12-08-11
    Location
    Ηράκλειο κρήτης
    Posts
    334

    Default

    https://www.youtube.com/watch?v=-febRoO0gG0 στο 8:40 εχει μια ωραια ασκηση για grip strength
    lift light, till you can lift right..

    If you haven't failed, you haven't lived..

  27. #357
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by g_dask View Post
    https://www.youtube.com/watch?v=-febRoO0gG0 στο 8:40 εχει μια ωραια ασκηση για grip strength
    Ναι ευχαριστώ! Την έχω υπόψη μου και την προτείνει εκτός απο τον Ed και ο Magnus Samuelsson. Αν δεν φοβόμουν την υπερκόπωση στα χέρια θα την δοκίμαζα αυτή τη βδομάδα σίγουρα.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  28. #358
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Active Recovery Day

    Squat

    3x5 120kg

    Bench Press

    3x5 85kg

    Chin Ups

    3x max (7-7-7) + 10kg

    Kroc Rows

    1x30 +32kg

    Towel Chinups

    2x max (bodyweight)


    Πονούσε ο brachialis (?) απο προχτές (ο μυς εσωτερικά του δικέφαλου πάνω στο κόκκαλο) και μου βγήκε και στον πάγκο (ήθελα να κάνω 90) και στο μονόζυγο. Παρόλαυτα δοκίμασα μονόζυγο με πετσέτες, ό,τι καλύτερο έχω κάνει εδώ και καιρό. Έτσι φτιάχνονται τα χέρια.

    Επίσης πρώτη φορά δοκίμασα τη ζώνη της rogue για το βάρος στο μονόζυγο (δε μετράω το βάρος της ζώνης), πολύ πιο άνετα απ'ότι με τον αλτήρα ανάμεσα στα πόδια.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  29. #359
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    μονοζυγο με πετσετα κανουν πολυ συχνα και οσοι ασχολουνται με brazilian jiu jitsu γιατι τους βοηθαει πολυ στην δυναμη της λαβης οταν πιανουν τα gi. Ισως το δοκιμασω και εγω, φαινεται φοβερη ασκηση!

  30. #360
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Intensity Day

    Squat

    1x5 165kg

    OHP

    5x1 80kg

    Deadlift

    1x5 185kg

    Dips

    3x max (12-5-5) +20kg

    Towel Chin-ups

    3x max (8-8-8)

    Σφυριά + fatgripz

    3x8 +16kg

    RDL

    1x10 60kg
    3x5 100kg
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler


 
Page 12 of 82 FirstFirst ... 289101112131415162262 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. ********, Sad To Hear - Another Death
    By mpamphs in forum Off Topic
    Replies: 0
    Last Post: 09-11-05, 17:16
  2. just a note
    By Connie in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 06-01-05, 00:29

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •