Ετσι απο περιεργεια ποσο τρως με διπλες προπονησεις την μερα?
Ετσι απο περιεργεια ποσο τρως με διπλες προπονησεις την μερα?
Δεν θέλω να κάνω γενικά διπλές γιατί είμαι εργαζόμενος άνθρωπος κι όχι πια 17 χρονών οπότε μετά είμαι σκουπίδι.
Σήμερα πχ:
Πρωινό: 1 ώρα πριν την προπόνηση 2 scoop whey + μπανάνα (δεν είχα βρώμη)
Post-workout: Post-workout απο το gym 50γρ whey + 50 γρ υδατάνθρακα
Mεσημεριανό: μπούτι κοτόπουλο + 3 αυγά (2 ασπράδια) + βραστή πατάτα + σαλάτα χωρίς λάδι (απ'το εστιατόριο στη δουλειά)
Pre-workout Αμινοξέα + 2 μπανάνες
Post-workout Αμινοξέα
Βραδινό: Delivery (επειδή είναι Παρασκευή) σικωτάκια κοτόπουλου, αρνί στο φούρνο & ρύζι απο Λιβανέζικο
Απέχει μακράν απο ιδανική διατροφή αλλά τουλάχιστον πιάνω τα 160γρ πρωτείνης (2x bodyweight χοντρικά) & αρκετό υδατάνθρακα για να μη πεινάω.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Που να κάνεις και καθαρή διατροφή και σωστή ξεκουράση δηλαδή!!
Ελπίζω το ΜΜΑ να πάει ακόμα καλύτερα μιας και είναι το άθλημα σου. Πας για να κατέβεις σε αγώνες φέτος;
Δυστυχώς η διατροφή μου δεν είναι όπως θα έπρεπε, τουλάχιστον πιάνω χοντρικά τα μάκρος και παρ'όλο που δεν είναι πολύ καθαρή έχασα 3-4 κιλά (πλέον 83 και κάτι) τις τελευταίες 5-6 βδομάδες.
Καλά πάει δεδομένης της αποχής. Τα ανοίγματα μου πρέπει να δουλέψω γιατί έκλεισα αρκετά και το conditioning θέλει ακόμα δουλειά. Έλεγα να παίξω τον Απρίλη σε ένα τοπικό τουρνουά που δεν είναι πολύ ανταγωνιστικά τα πράγματα να δω που είμαι.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Νομίζω πως μόλις επανέλθεις πλήρως θα διαπρέψεις. Μετά από την προπόνηση δύναμης που έκανες θα είσαι σε άλλο επίπεδο.
Το πλέον καθοριστικό στοιχείο στα μαχητικά αθλήματα είναι -κατά την γνώμη μου- η δύναμη.
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Mακάρι Βασίλη! Απο άποψη γενικής αθλητικής απόδοσης ναι. Δύναμη και έκρηξη. Αν και το πολύ δύσκολο είναι να είσαι ταυτόχρονα δυνατός, καλός στο άθλημά σου & conditioned. Συνήθως όλοι χάνουν ένα απο τα 3.
Γενικά άκουσα πολύ καλά λόγια απο παιδιά που προπονούμασταν μαζί μέχρι και 2 χρόνια πριν και το βλέπω οτι στο sparring τα φοβούνται τα χτυπήματά μου. ΟΚ, είμαι και 8 κιλά πάνω αλλά και πιο βαριά παιδιά απο μένα τα ίδια μου λένε. Άρα έγινε δουλειά.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Μedium Day
Squat
3x5 (130-140-150kg)
Overhead Press
4x5 (62.5kg-65kg-65kg-70kg)
Stiff Leg Deadlift
3x5 110kg
Pendlay Barbell Row
3x8 (70-80-80)
Χέρια:
Δικέφαλοι ίσια μπάρα + fatgripz 3x(15-12-12)
superset με Lying Tricep Extensions 3 (15-12-12)
Last edited by Achillezzz; 05-03-18 at 01:03.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Αχιλλέα, αν θέλεις κάποια στιγμή δοκίμασε (μετά από καλό ζέσταμα) να κάνεις τα σετ από το πιο βαρύ προς το πιο ελαφρύ.
Είναι αρκετά διαφορετική η αίσθηση. Κάποια στιγμή απορείς αν έχεις αφαιρέσει βάρος ή όχι!
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Αυτή τη βδομάδα έχασα την Heavy Day.
Σήμερα:
Light Day
SQ
3x5 (120-130-140kg)
Dips
3x5 +40kg
Power Cleans
5x3 (60-70-72.5-77.5-80kg)
Chin ups
3x(9-7-7) +10kg
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Πάρα πολύ καλά τα dips.
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Medium Day
SQ
3x5 (130-150-150kg)
OHP
4x5 (65-65-65-70kg)
SDL
3x5 (115kg)
Pendlay Rows
3x8 70kg
Χέρια:
Δικέφαλοι ίσια μπάρα + fatgripz superset με Lying Tricep Extensions
4x AMRAP
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Αχιλλέα με τις ασκήσεις που κάνεις στα χέρια έχεις δει διαφορά; Έχουν βοηθήσει στις υπόλοιπες ασκήσεις; Στο MΜΑ; Επίσης σωματικά, οπτικά έχεις δει καθόλου διαφορά;
Οπτικά είναι η μεγαλύτερη διαφορά που έχω δει, κυρίως σε brachialis/πήχη και δικέφαλο αν και τα χέρια μου είναι σχετικά μικρά σε σχέση με τις άλλες μυικές ομάδες.
Έχει γίνει πιο σταθερός ο πάγκος μου ενώ παλιότερα τρέμαν λίγο τα χέρια αλλά δεν μπορώ να πω οτι η διαφορά προέρχεται ξεκάθαρα απο εκεί. Στο stricking όχι δεν έχω δει καμία διαφορά, έχει δυναμώσει όμως αρκετά η λαβή στο grappling.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Τώρα που έχεις αρχίσει πιο εντατικά το ΜΜΑ, σε έχει επηρεάσει καθόλου στα βάρη;
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Nαι αρκετά Βασίλη. Σε όλες σχεδον τις ασκήσεις πιστεύω έχω πέσει λίγο αλλά κυρίως SQ &DL. Ουτε SQ μπορώ να κάνω 5x5 στα 170kg ούτε DL πάρα πολύ βαριά. Επίσης συνήθως κάνω Heavy & Medium Days με αρκετά χτυπημένα χέρια απο το sparring και καμιά φορά ψηλοπιασμένο στήθος/ώμους. Αλλά στο πάνω σώμα δεν βλέπω μεγάλη διαφορά γενικά.
Εκεί που δεν έπεσα είναι στήθος λόγω του καινούργιου powerlifting setup που μου έμαθε ο Raghavan και powercleans που έφτιαξε κάπως η τεχνική.
Απο την άλλη έχει φτιάξει πολύ η αντοχή και η ευλυγισία σε 5 βδομάδες και ξαναπαίρνω το κολάι σιγά σιγά και στο sparring.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Θεωρείς πως μετά από κάποιο διάστημα θα προσαρμοστεί το σώμα και θα ανεβάσεις και τα βάρη, περισσότερο από πριν, ή θα σε κρατήσει κολλημένο, μέχρι το επόμενο off season;
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Δε ξέρω φίλε... Εξαρτάται πολύ απο τα κιλά μου και πόσο θα πέσω. Προς το παρόν απ'ότι έμαθα δεν έχει φοβερές συμμετοχές και έχουν κάνει την τελευταία κατηγορία 78kg+ οπότε δεν έχω κανένα λόγο να χάσω πολλά κιλά. Αν πέσω παρακάτω αναγκαστικά θα πέσουν και τα βάρη.
Για την προσαρμογή, εγώ νομίζω οτι θα συνεχίσω για λίγο καιρό να ανεβάζω πάνω σώμα που δεν είναι φοβερά τα κιλά σε στήθος/ώμους & power clean. Στο SQ που ήταν πολύ ψηλά ούτε για αστείο δε νομίζω οτι θα ξαναπιάσω τα 180+ σύντομα. DL δεν ξέρω, είχα κολλήσει όπως και να έχει εδώ και λίγο καιρό.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ηeavy Day
SQ
4x5 (135-155-155-155kg)
back off set 1x8 125kg
BP
5x5 95kg
DL
1x5 175kg
Δικέφαλοι σταυρόμπαρα ανάποδη λαβή + fatgripz
4x(12-12-10-10)
Ισομετρικές διατάσεις 3x30'' / leg split
Στατικές διατάσεις 10'
Πάλι πιστόλιασα την heavy day την Τρίτη και την έκανα σήμερα, οπότε πιστόλιασα σήμερα το mma και την Παρασκευή θα κάνω διπλή. Μου'χει ξεφύγει και η διατροφή τελευταία, ότι να'ναι.
Διατάσεις κάνω 2 φορές τη βδομάδα ισομετρικές και κάθε μέρα τα πρωινά 15' δυναμικές (leg kicks). Στατικές μόνο στο mma. Τις γράφω γιατί ξεχνάω πότε κάνω τις ισομετρικές.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Πάρα πολύ καλά.
Η διατροφή, τι εννοείς ότι έχει ξεφύγει;
Πως κι έκανες το back-off set στο squat;
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ναι ρε συ, με τέτοια επιβάρυνση από τις επιπλέον προπονήσεις ΜΜΑ είναι λογικό.
Και πάλι τα κιλά σου είναι πάρα πολύ καλά. Ειδικά για κάποιον που δεν θέλει να κατέβει σε διαγωνισμό PL.
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
155 κιλα στο σκουωτ δεν το λες πεσμενο παντως Σκεψου σοβαρα και το PL μετα το mma φιλε!
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks