Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 18 of 82 FirstFirst ... 81415161718192021222868 ... LastLast
Results 511 to 540 of 2445

Thread: Death Note

  1. #511
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Έτσι τις κάνω κι ε΄γω. Αν δεν είναι τεράστιο το βάρος, πάει εκρηκτικά.
    Πως και 3αρες στο squat;
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  2. #512
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    Έτσι τις κάνω κι ε΄γω. Αν δεν είναι τεράστιο το βάρος, πάει εκρηκτικά.
    Πως και 3αρες στο squat;
    Δεν ήθελα να σκίσω την φόρμα μου... Ξέχασα το σορτσάκι μου χτες και θα γυρνούσα ξεβράκωτος αν έκανα κανονικά squat.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  3. #513
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  4. #514
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Το επαθα ξανα πριν 2 εβδομαδες αυτο,,ευτυχως ειχα δευτερη φορμα να αλλαξω

  5. #515
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Heavy Day

    SQ

    1x3 162.5kg
    4x5 142.5kg

    BP

    5x5 90kg

    DL

    1x3 175kg
    1x5 155kg

    Dips

    3x12

    Farmer's Walks

    60kg 45''-60'' carry/ 60''rest x4

    Έχω ακόμα τον αγκώνα μου αλλά είναι καλύτερα. Με πολύ σφιχτό σεταρισμα στον πάγκο και μεγάλα διαλείμματα (σχεδόν 10') βγήκαν καλά χωρίς σοβαρή ενόχληση. Επίσης στα διαλειμματα απο τον πάγκο έκανα απο 3 chin ups, σύνολο 15 και ένα ακόμα 1 σετακι με 5 μετά τα farmer's walks (δεν τα έγραψα επάνω).
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  6. #516
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Πολύ καλά!
    Το ρημάδι το deadlift είναι πολύ δύσκολο μετά από 5 sets squat.
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  7. #517
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Ευχαριστώ...

    Αν δεν είχα τις άλλες προπονήσεις, θα έσπαγα την Heavy Day και το Heavy DL θα το έκανα στην Light Day (θεωρητικά είναι καλύτερα έτσι). Αλλά την Τετάρτη δε θα μπορούσα να κουνηθώ και δεν με παίρνει.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  8. #518
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Μήπως στο επίπεδο που είσαι να ρίξεις το volume στα squats στο 3x5;
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  9. #519
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Δίκιο έχεις αυτό που κάνω δεν είναι η καλύτερη επιλογή. Θεωρητικά πάλι, το ιδανικό θα ήταν να κάνω cycling volume & intensity 4-6 βδομάδες (πχ 5-6 βδομάδες 4x6/5x5/4x5) 2-3 βδομάδες 3αρες, 2πλες, μονες, 1 βδομάδα deload και ξανά volume (Αυτό το πρόγραμμα βασικά κάνει η κοπέλα μου χωρίς το deload γιατί είναι σχετικά αρχάρια και λειτουργεί πάρα πολύ καλά). Αλλά φοβάμαι πάλι μη χρειαστεί να χάσω καμιά βδομάδα εδώ κι εκεί οπότε καλύτερα έτσι και όσο μπορώ.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  10. #520
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Έχω σκεφτεί κι εγώ κάτι τέτοιο, αλλά όχι με τόσο μεγάλους κύκλους.
    Πχ εβδομάδα 1 3x8 εβδομάδα 2 3x5, εβδομάδα 3 3x3 ή singles, εβδομάδα 4 deload.
    H κοπέλα σου αφού είναι πιο αρχάρια γιατί δεν μένει στα βασικά;
    Η δικιά μου όταν λέει "γυμναστική", εννοεί περπάτημα από το σπίτι μέχρι την καφετέρια!
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  11. #521
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Αυτή ακριβώς είναι η λογική. Απλά είναι σημαντικό να συσσωρεύεις volume οπότε οι αυτοί οι κύκλοι είναι μεγαλύτεροι απο τους intensity που απλά σπας τα plateau και κάνεις τα pr για να βγουν τα ποσοστά του επόμενου κύκλου.

    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    H κοπέλα σου αφού είναι πιο αρχάρια γιατί δεν μένει στα βασικά;
    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    Η δικιά μου όταν λέει "γυμναστική", εννοεί περπάτημα από το σπίτι μέχρι την καφετέρια!
    Απάντησες μόνος!!! Έτσι ήταν και η δική μου. Έκανε για λίγους μήνες το SS πριν 2 χρόνια με πολύ καλά αποτελέσματα αλλά έκτοτε δεν ήταν ποτέ συνεπής και ξαναέπεσε. Έκανα το λάθος να τη βάζω σε ημερήσιο linear progression τύπου SS μέχρι α ξανανέβουν τα κιλά, της έπεφτε βαρύ, γκρίνιαζε για το ξεπάτωμα και σταματούσε για 2-3 βδομάδες, μετά πάλι τα ίδια κοκ. Οπότε της έφτιαξα ένα HLM πρόγραμμα πολύ κοντά στο Garage Warrior του Andy Baker, με λίγο μεγαλύτερο intensity γιατί δεν είναι καν intermediate, οπότε έχει εβδομαδιαίο progression με cycling στο volume όσο ανεβαίνει. Πάλι linear progression είναι γιατί τα κιλά ανεβαίνουν κάθε βδομάδα απλά της έχω το cycling για να μην έχει τόση κόπωση. Φυσικά η ίδια δεν τα πολυκαταλαβαίνει αυτά, απλά τις γράφω κάθε φορά τι να κάνει και αν δεν είναι Light day ανάλογα πως νιώθει μπορεί να της αυξήσω λίγο το intensity.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  12. #522
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Εμεις που δεν εχουμε κοπελα δεν εχουμε τετοια προβληματα

  13. #523
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Εμεις που δεν εχουμε κοπελα δεν εχουμε τετοια προβληματα
    #nowomanocry
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  14. #524
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Light Day

    SQ

    3x5 115kg

    OHP

    1x5 65kg
    4x5 60kg

    Power Cleans

    3x3 75kg

    Chin ups

    3x max + 10kg
    2x max bodyweight

    Rows

    3x10 75kg
    1x10 60kg

    Δικέφαλοι ίσια μπάρα

    4x8 40kg
    3x10 20kg + fatgripz


    O αγκώνας πάλι με πόνεσε στους ώμους στα 65kg. Κατέβασα στα 60 και δεν είχα θέμα.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  15. #525
    Pumping Iron Down's Avatar
    Join Date
    21-08-16
    Posts
    468

    Default

    Μήπως να το σκεφτόσουν για deload για να ηρεμήσει ο αγκώνας; Ή elbow sleeves;

  16. #526
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Deload και hang holds.
    Στη light δίνεις έμφαση στην πλάτη, βλέπω.
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  17. #527
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by Down View Post
    Μήπως να το σκεφτόσουν για deload για να ηρεμήσει ο αγκώνας; Ή elbow sleeves;
    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    Deload και hang holds.
    Στη light δίνεις έμφαση στην πλάτη, βλέπω.
    Eυχαριστώ και τους δυο για τις συμβουλές! Ναι θα δω πως θα είναι και μεθαύριο, ίσως την άλλη βδομάδα να μην τον κουράσω. Χρησιμοποιώ και bands για τους extensors που διάβασα οτι βοηθάει. Γενικά είναι καλύτερα αλλά ακόμα δεν είναι καλά.

    Βασίλη νιώθω οτι δεν έχω ίδιο volume στο pulling σε σχέση με τα press και οτι η πλάτη αντέχει παραπάνω μέσα στη βδομάδα. Γιαυτό έβαλα ενα δεύτερο ελαφρύ DL στη medium και στη light της αφιερώνω λίγο χρόνο παραπάνω.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  18. #528
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Medium Day

    SQ

    1x5 125
    3x5 142.5kg (3' rest)

    Incline BP

    2x5 60kg
    5x5 65kg (4' rest)

    DL

    10x1 120kg (30''rest)

    Chin ups

    3x10 bodyweight (3'rest)

    Dumbell Lying Tricep Extension

    4x max (1'rest) 10kg/χέρι

    Επηρεασμένος απο τις αναζητήσεις του Δημήτρη με το Westside είπα να κάνω μια απόπειρα (αποτυχημένη) να δω πως δουλεύει το dynamic effort στο medium day DL. Μάλλον ήταν πολλά τα κιλά γιατί οι τελευταίες επαναλήψεις χάσαν σε έκρηξη. Eπίσης ήθελα straps μετά τις πρώτες 4-5 για να κάνω focus μόνο στην έκρηξη (doulbe overhand grip) αλλά δεν έβαλα για να μη χάσω χρόνο. Γενικά λιγότερη κόπωση απ'το να έκανα 3x5 στα 140kg ή κανένα βαρύ stiff leg DL.

    Ενδιαφέρουσα μέθοδος, αν κι έχω την αίσθηση οτι για να δουλέψει ιδανικά, πρέπει να είναι κάποιος τουλάχιστον late intermediate, για να έχουν κάποιο νόημα τα κιλά στην μπάρα. Ίσως δοκιμάσω κάποια στιγμή αυτό που γράφουν οι Baker & Rippetoe, στη Medium Day dynamic effort σε box squats.

    Έβαλα λίγα ελαφριά extensions με αλτήρες για να δουλέψω ήπια τον αγκώνα. Δεν με πόνεσε ούτε κατάλαβα κάτι στον επικλινή αλλά τον ένιωσα λίγο στα squat και ίσως λίγο στο μονόζυγο. Για αυτό δεν έκανα και carries που σκόπευα.
    Last edited by Achillezzz; 24-05-18 at 21:08.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  19. #529
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Ωραια προπονηση!! Παντως στο βιβλιο που μου ειπες να διαβασω στην παραγραφo Advanced system for beginners αναφερει :

    " I hear all the time that Westside training is for the advanced and that only top 10 lifters can do the training that is required at Westside. It is true that our training is advanced, but it is also great for beginners. Why start out wrong, or start with a program that will yield only small results? "

    Noμιζω ηταν ενα λιθαρακι να με πεισει να το δοκιμασω ολο αυτο

    Ισως σκεφτω και εγω για straps για να επικεντρωθω στην εκρηξη της dynamic effort μερες




  20. #530
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Καλά, ο Louie υπερβάλλει αρκετά σε πολλά πράγματα.... Αν ήταν τόσο καλό για beginners θα είχε και beginners στο gym του, αλλά αν δεν κάνεις 360kg SQ δεν σε παίρνει.

    Ο beginner/early intermediate δεν έχει καμιά δουλειά να αλλάζει ασκήσεις να κάνει λάστιχα/αλυσίδες και speed work. 5αρες με τις βασικές, linear progression, power cleans για έκρηξη και κανένα sprint. Αυτό μου είναι πολύ ξεκάθαρο.

    To westside σαν πρόγραμμα τα περισσότερα πράγματα τα κάνει σχετικά σωστά (έχει volume/intensity/frequency, ασκήσεις με μπάρα, conditioning με sled, κάποιες απομονωτικές του όντως είναι πολύ καλές) oπότε αν το κάνει κάποιος χωρίς τραγικά λάθη και δίνει το 100% θα δει αποτέλεσμα πιστεύω. Αλλά αν το συγκρίνεις με τα standard intermediate προγράμματα εκεί έξω, μάλλον δεν είναι optimal. Νομίζω απευθύνεται κυρίως σε advanced που έχουν ήδη πολύ καλές βάσεις σε GPP, υπετροφία κοκ, παίρνουν PEDs και αγωνίζονται στο geared. Αλλίως πρέπει να αλλάξουν κάποια πράγματα και αυτό δεν το κάνει πλέον Westside.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  21. #531
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Ναι συμφωνω γι αυτο σου ειχα πει αλλωστε πως θεωρω "ανωτερο" το Texas method , γιατι ειναι πιο κοντα σε volume/intensity/frequency αλλα ηθελα να δω τι εχει να σου προσφερει και το Westside. Θα ενημερωσω συντομα

  22. #532
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Ναι συμφωνω γι αυτο σου ειχα πει αλλωστε πως θεωρω "ανωτερο" το Texas method , γιατι ειναι πιο κοντα σε volume/intensity/frequency αλλα ηθελα να δω τι εχει να σου προσφερει και το Westside. Θα ενημερωσω συντομα
    Είναι πιο κατάλληλο μάλλον το ΤΜ για τον μέσο άνθρωπο. Απ'την άλλη έχει τόσες επιτυχίες το Westside Barbell, που σίγουρα ξέρουν τι κάνουν. Δε νομίζω οτι είναι εύκολο να πει κανείς. Πάντως νομίζω οτι το πιο σημαντικό πέρα απο τις θεωρίες είναι το πόσο το λέει η καρδούλα του καθενώς και τι προσπάθεια κάνει. Αν κάποιος λιώνει στην προπόνηση όπως καλή ώρα εσύ σήμερα, και είναι συνεπής χωρίς να χάνει προπονήσεις κάθε 2-3 βδομάδες (το πιο σημαντικό για μένα) θα φτάσει ψηλά ότι και να κάνει. Westside, 5/3/1, TM δεν έχει τόση σημασία. Αν ο άλλος κλέβει στο ROM, δε φορτώνει τα κιλά που πρέπει, χάνει προπονήσεις κλπ το καλύτερο πρόγραμμα να έχει προκοπή δε θα δει.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  23. #533
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Συμφωνω Αχιλλεα για ακομα μια φορα Η συνεπεια και η πειθαρχία ειναι το παν σε οτι κανεις!

  24. #534
    Pumping Iron Down's Avatar
    Join Date
    21-08-16
    Posts
    468

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Πάντως νομίζω οτι το πιο σημαντικό πέρα απο τις θεωρίες είναι το πόσο το λέει η καρδούλα του καθενώς και τι προσπάθεια κάνει. Αν κάποιος λιώνει στην προπόνηση όπως καλή ώρα εσύ σήμερα, και είναι συνεπής χωρίς να χάνει προπονήσεις κάθε 2-3 βδομάδες (το πιο σημαντικό για μένα) θα φτάσει ψηλά ότι και να κάνει. Westside, 5/3/1, TM δεν έχει τόση σημασία. Αν ο άλλος κλέβει στο ROM, δε φορτώνει τα κιλά που πρέπει, χάνει προπονήσεις κλπ το καλύτερο πρόγραμμα να έχει προκοπή δε θα δει.
    Αυτό ακριβώς όμως!

  25. #535
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Heavy Day

    SQ

    1x3 165kg
    4x5 145kg

    BP

    1x3 100kg
    4x5 92.5kg

    DL

    1x3 180kg
    1x5 160kg

    Dips

    3x(12-10-8) +10kg (1' rest)

    Farmer Walks

    40'' carry /60''rest x4 +60kg


    Σε όλες τις 3αρες είχα άλλη 1 rep σίγουρα. Θα προσπαθήσω να μείνω με 3αρες και την άλλη βδομάδα. Ο αγκώνας μάλλον στα ίδια πάνω κάτω με την προηγούμενη βδομάδα. Μικρή ενόχληση αλλά όχι πόνος στο SQ ειδικά στο ζέσταμα και ίσως λίγο στο BP. Τώρα θα κάνω extensions τα δάχυτλα με bands, θα βάλω πάγο και θα δω πως θα είμαι για τις πιέσεις μεθαύριο.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  26. #536
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Ωραια προπονηση. Το πρωτο σετ σε ολες τις ασκησεις επιτηδες το κανεις πιο πολλα κιλα η ετσι λεει το προγραμμα?
    Last edited by dimitris_powerlifter; 27-05-18 at 17:44.

  27. #537
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Ωραια προπονηση. Το πρωτο σετ σε ολες τις ασκησεις επιτηδες το κανεις πιο πολλα κιλα η ετσι λεει το προγραμμα?
    Σε αντίθεση με τα άλλα προγράμματα (conjugate, texas method κλπ) που έχουν 1 μέρα volume 1 intensity, το HLM έχει απλά 1 μέρα Heavy. Yπάρχουν 2 τροποι για να μπει intensity. Για να μη δουλεύω μόνο volume 5x5 κάνω το 1ο σετ intensity (1x5, 1x3, 2x2, μονες) και τα άλλα 4 σετ είναι το volume. Το καλύτερο θα ήταν να κάνω cycling το volume (5x5, 4x6, 4x5 3x5, 3x3, 2x3, 5x1) με κύκλο 12 περίπου βδομάδες volume 4-6 βδομάδες intensity 1 βδομάδα μονές (νέο 1RM). Aλλά επειδή θα χάσω καμιά βδομάδα εδω κι εκεί κάνω την 1η επιλογή.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  28. #538
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Πολυ ενδιαφερον. Ευχαριστω για τις πληροφοριες!

  29. #539
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Ωραίος.
    Μανίκι το deadlift, μετά από 5 σετ squats.
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  30. #540
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    Ωραίος.
    Μανίκι το deadlift, μετά από 5 σετ squats.
    Ειναι Βασίλη, θα μπορούσα να το βάλω Τρίτη το βαρύ DL και Πέμπτη το βαρύ BP αλλά θέλω να είμαι ξεκούραστος για το mma μέσα στη βδομάδα οπότε τα χώνω όλα στη Heavy και ξεμπερδεύω.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler


 
Page 18 of 82 FirstFirst ... 81415161718192021222868 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. ********, Sad To Hear - Another Death
    By mpamphs in forum Off Topic
    Replies: 0
    Last Post: 09-11-05, 17:16
  2. just a note
    By Connie in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 06-01-05, 00:29

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •