Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 2 of 60 FirstFirst 1234561252 ... LastLast
Results 31 to 60 of 1771

Thread: Death Note

  1. #31
    Pumping Iron
    Join Date
    18-03-14
    Posts
    399

    Default

    Εχω τρεξει βουνο γηπεδο παρκο διαδρομο και αμμο.Το δυσκολοτερο ειναι στην αμμο.Οσον αφορα το καρδιαγγειακο το πιο δυσκολο ειναι στο ελλειπτικο με κλιση και στο διαδρομο καθως εχει καθορισμενη ενταση

  2. #32
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,320

    Default

    Quote Originally Posted by mina@ View Post
    Εχω τρεξει βουνο γηπεδο παρκο διαδρομο και αμμο.Το δυσκολοτερο ειναι στην αμμο.Οσον αφορα το καρδιαγγειακο το πιο δυσκολο ειναι στο ελλειπτικο με κλιση και στο διαδρομο καθως εχει καθορισμενη ενταση
    Το βουνό είναι το αγαπημένο μου. Λόγο θέας, ήχων, κλίσεων, ψυχολογίας, μου αδιάζει εντελώς το μυαλό... Η άμμος είναι επίσης ωραία και πολύ δύσκολη. Το πρόβλημα είναι ότι δε μένω Ελλάδα και το πιο κοντινό βουνό ή παραλία είναι κάποιες ώρες μακριά :Ρ Οπότε βολεύομαι διάδρομο αν κάνω μετά τα βάρη ή αν θέλω στάνταρ κλίση, και πάρκο για sprints (θα πήγαινα στίβο αλλά δε ξέρω κάπου τζάμπα).

    Το ελλειπτικό το θεωρούσα πάντα "γυναικείο", δεν το έχω δοκιμάσει ποτέ. Αν ήταν να κάνω κάτι διαφορετικό απο τρέξιμο θα έκανα κωπηλατική η το αποθυμένο μου, prowler/sled.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  3. #33
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,320

    Default

    Active Recovery Day

    Squats 2x5 @110kg
    Bench 3x5 @ 80kg
    Chinups 3x max @ bodyweight

    Διατάσεις.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  4. #34
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,320

    Default

    Intensity Day

    Squats 1x5 @145kg
    Press 1x5 @ 60kg
    Power Cleans 5x3 @ 65kg
    Dips 3x8 @ 10kg

    20 λεπτά διάδρομος 2 μίλια (3.21κμ) χαλαρό τρέξιμο

    Διατάσεις

    Λέω την άλλη βδομάδα να κάνω τα max που είχα πριν τη διακοπή και σε 2 βδομάδες νέα 5RM.
    Στα Power Cleans κάνω arm pull όταν κουράζομαι (και χάνω την επανάληψη προφανώς), χωρίς να είναι πολλά τα κιλά. Ακόμα θέλει δουλειά η τεχνική.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  5. #35
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,320

    Default

    Volume Day

    Squat 5x5 @ 137,5kg
    Bench Press 5x5 @ 82,5kg
    Deadlift 1x5 @ 150kg
    Δικέφαλοι με ίσια μπάρα 3x12

    30' τρέξιμο
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  6. #36
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,320

    Default

    low cardio μετά το ΜΜΑ:

    8km (5miles). Tα πρώτα 3.2km χωρίς κλίση τα υπόλοιπα ανηφόρα
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  7. #37
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,320

    Default

    Active Recovery Day

    Squats 2x5 @110kg
    Press 3x5 @ 60kg
    Chinups 3x max @ bodyweight

    40 λεπτά low cardio, 20 χωρίς κλίση 20 ανηφόρα

    Καλές διατάσεις

    Ένιωθα καλά για λίγα ΗΙΙΤακια αλλά 1ον σκέφτηκα ότι αφού μεθαύριο έχω intensity day και 2ον κάτι μικρούς πόνους στα καλάμια απο το χτες, καλύτερα να το πάω πολύ χαλαρά για να γίνει το supercompensation αύριο που είναι off day. Θα κάνω λίγα HIITs την Κυριακή.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  8. #38
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,320

    Default

    Intensity Day

    Squat 1x5 @ 150kg
    Bench Press 1x5 @ 87kg
    Power Cleans 5x3 @ 72.5kg
    Dips @ 10kg 3x12

    HIITs:

    30'' sprint ανηφόρα 30'' rest x8

    Κανονικά έπρεπε να είχε γίνει χτες αλλά κρεπάλιασα ΣΚ (ας όψεται το halloween), 2 cheat meals + κρασί 2 ημέρες.

    Τη σαπίλα και τις θερμίδες νομίζω σήμερα τα ένοιωσα. Αν και βγήκε η προπόνηση κανονικά ένιωθα μια σκ@τίλα (εξ ου και τα 8 αντί των 10 σπριντ). Όπως στρώνει κοιμάται κανείς...
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  9. #39
    Senior Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,251

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post

    Τη σαπίλα και τις θερμίδες νομίζω σήμερα τα ένοιωσα. Αν και βγήκε η προπόνηση κανονικά ένιωθα μια σκ@τίλα (εξ ου και τα 8 αντί των 10 σπριντ). Όπως στρώνει κοιμάται κανείς...
    Σωστός! Τέτοιες σκέψεις με κρατάνε από την σαβούρα!!

  10. #40
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,320

    Default

    Quote Originally Posted by JasonBlack View Post
    Σωστός! Τέτοιες σκέψεις με κρατάνε από την σαβούρα!!
    Εμ, ήθελα porchetta & cheesecake και μετά αλκοόλ...

    Καλά χριστούγεννα τώρα!
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  11. #41
    Senior Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,251

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Εμ, ήθελα porchetta & cheesecake και μετά αλκοόλ...

    Καλά χριστούγεννα τώρα!
    Και εγω για εκει το βλεπω να κανω ενα ελευθερο γευμα... υπομονη μεχρι καποιος να ανακαλυψει την σαβουρα με μηδεν θερμιδες...
    η ξερω γω, καμια επιλογη undo με το που σαβουρώσεις... αυτο θα ηταν υπεροχο....

  12. #42
    Senior Bodybuilder DIVER's Avatar
    Join Date
    29-08-11
    Location
    Αθήνα-Νέα Ιωνία
    Posts
    8,867

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Εμ, ήθελα porchetta & cheesecake και μετά αλκοόλ...

    Καλά χριστούγεννα τώρα!
    Χαχαχαχα, έτσι ήμουν την Κυριακή στο τζιμ... αλλού πάταγα, αλλού βρισκόμουν
    BP:120
    BSQ:160
    DL:190
    OHP:87,5

  13. #43
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,320

    Default

    Quote Originally Posted by DIVER View Post
    Χαχαχαχα, έτσι ήμουν την Κυριακή στο τζιμ... αλλού πάταγα, αλλού βρισκόμουν
    Έτσι πρέπει, καλύτερα μέτρια προπόνηση παρά καθόλου
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  14. #44
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,320

    Default

    Η στιγμή που χύνεις τα ΒCAA με το νερό πάνω στο μακ........

    Πρώτες βοήθειες και άγιος ο θεός.

    Μόλις έχασα 10 χρόνια απο τη ζωή μου (και ευτυχώς μάλλον τίποτε άλλο!)
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  15. #45
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,320

    Default

    Volume Day

    Squat 5x5 @140kg
    Press 5x5 @60kg
    Deadlift 1x5 @155kg
    Δικέφαλοι ίσια μπάρα 3x12

    Διατάσεις

    Πολλά τα 140 για 5x5. Την άλλη φορά ή τα ίδια ή 138-139? Χάλασε λίγο η τεχνική προς τα τέλη. Κανονικά έπρεπε να είχε γίνει την Πέμπτη αυτή η προπόνηση αλλά είχα overtime ασταμάτητα αυτή τη βδομάδα.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  16. #46
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,320

    Default

    Active Recovery Day

    Squat 2x5 @112,5kg
    Bench Press 3x5 @ 85kg
    Chin ups 3x max

    Τρέξιμο 45 λεπτά. 30' σταθερό τέμπο 15' hills

    Διατάσεις

    Θα αρχίσω να βάζω στο μονόζυγο βάρη γιατί και τα 3 σετ βγαίνουν 12-10 επαναλήψεις.

    Επίσης, για να κρατάω ένα μπούσουλα με τα συμπληρώματα έχουμε και λέμε:

    5γρ κρεατίνη/ημέρα
    2,5-5γρ BCAA μεταξύ γευμάτων με διάστημα 1,5-2 ώρες, 7,5-10γρ pre/post workout (στις off μόνο τα μεταξύ γευμάτων)
    H Whey λειτουργεί σαν κατάλοιπο. Σε καλές μέρες όπου έχω φαγητό καθόλου στις κακές μπορεί να είναι και το 50% της πρωτείνης μου. Συνήθως είμαι στα 40-50γρ/ημέρα απο whey.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  17. #47
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,320

    Default

    Intensity Day

    Squat 1x5 @ 152.5kg
    Press 1x5 @ 63kg
    Power Cleans 5x3 @ 75kg
    Dips @ 10kg 3x12

    HIITs:

    sprints ανηφόρα 30'' - 30'' rest x 10
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  18. #48

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Η στιγμή που χύνεις τα ΒCAA με το νερό πάνω στο μακ........

    Πρώτες βοήθειες και άγιος ο θεός.

    Μόλις έχασα 10 χρόνια απο τη ζωή μου (και ευτυχώς μάλλον τίποτε άλλο!)
    Ωχ θα γιινει τουμπανο το Μακ χαχαχα!!

    Πιστευεις οτι η ληψη bcaa μεταξυ των γευματων σε οφελει ουσιαστικα?
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  19. #49
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,320

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Ωχ θα γιινει τουμπανο το Μακ χαχαχα!!

    Πιστευεις οτι η ληψη bcaa μεταξυ των γευματων σε οφελει ουσιαστικα?
    Το προηγούμενο μας άφησε χρόνους απο λίγο κρασί, αυτό τα πάει καλύτερα.

    Δε μπορώ να πω ότι νιώθω κάτι για να είμαι ειλικρινής, ούτως η άλλως είμαι ελαφρώς υπερθερμιδικά τις περισσότερες μέρες αυτό τον καιρό. Tα παίρνω μόνο και μόνο για να εκμεταλλευτώ τους MPS κύκλους μεταξύ των γευμάτων.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  20. #50
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,320

    Default

    Volume Day

    Squat 5x5 @ 137,5kg
    Bench Press 1x5@ 85kg, 4x5 @ 82,5kg
    Deadlift 1x5 @ 157.5kg
    Δικέφαλοι με ίσια μπάρα 4x12

    30' τρέξιμο

    Λίγες παρατηρήσεις:

    Κατέβασα 2.5 απο την προήγουμενη volume day στο squat με άψογη τεχνική, καλύτερα απο τα 140 της προηγούμενης βδομάδας και σχετικά μικρότερα διαλείμματα (γύρω στα 6' έναντι 8').

    Στήθος φόρτωσα 85 αλλά φοβήθηκα το τι θα γίνει στο 4ο-5ο σετ και κατέβασα. Μάλλον καλά έκανα. Επίσης τα διαλείμματα 5-6 λεπτά. Πιέζω λίγο παραπάνω το στήθος γιατί νιώθω ότι έχει να δώσει λίγο ακόμα πριν κάνω τα προβλεπόμενα deloads (το πρόγραμμα προβλέπει 90% του 5RM δηλαδή 79). Προς το παρόν μου βγαίνει.

    Deadlift μου έφυγε το κλαπέτο. Αδύναμο lift (αν και μετά απο 5x5 squats υπάρχει δικαιολογία).
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  21. #51

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Το προηγούμενο μας άφησε χρόνους απο λίγο κρασί, αυτό τα πάει καλύτερα.

    Δε μπορώ να πω ότι νιώθω κάτι για να είμαι ειλικρινής, ούτως η άλλως είμαι ελαφρώς υπερθερμιδικά τις περισσότερες μέρες αυτό τον καιρό. Tα παίρνω μόνο και μόνο για να εκμεταλλευτώ τους MPS κύκλους μεταξύ των γευμάτων.
    Ειλικρινα τωρα, πιστευω οτι ειναι υπερβολη και πεταμα χρηματων τοσο πολυ bcaa. Απακ και τα γευματα σου ειναι σχετικα κοντα, με πηγες απο πληρεις πρωτεινες, εχεις υπερπλουσιες ποσοτητες αμινοξεων στο αιμα. Αν χρησιμοποιεις και whey, ακομα καλυτερα!
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  22. #52
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,320

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Ειλικρινα τωρα, πιστευω οτι ειναι υπερβολη και πεταμα χρηματων τοσο πολυ bcaa. Απακ και τα γευματα σου ειναι σχετικα κοντα, με πηγες απο πληρεις πρωτεινες, εχεις υπερπλουσιες ποσοτητες αμινοξεων στο αιμα. Αν χρησιμοποιεις και whey, ακομα καλυτερα!
    Έχεις δίκιο είναι υπερβολή. Τις περισσότερες ημέρες έχω γεύμα με πρωτείνη κάθε 3-4 ώρες. Κάποιες λόγω δουλειάς μπορεί να φύγει και 6ωρο χωρίς να φάω. Θα τα έχω καβάτζα για καμιά τέτοια περίπτωση και για όταν θα έρθει η στιγμή να κόψω ξανά κιλά. Στα pre/post λέω να τα κρατήσω ωστόσο.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  23. #53

    Default

    Pre/post ναι πιστευω ειναι καλη επιλογη, εκτος βεβαια εαν πινεις whey μεταπροπονητικα.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  24. #54
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,320

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Pre/post ναι πιστευω ειναι καλη επιλογη, εκτος βεβαια εαν πινεις whey μεταπροπονητικα.
    Όχι, την έχω κόψει μεταπροπονητικά γιατί τελευταία τα βάρη γίνονται αργά και συνήθως είμαι αρκετά καλυμμένος απο θερμίδες.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  25. #55
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,320

    Default

    Σήμερα λίγο conditioning

    20' τρέξιμο για ζέσταμα

    ΗΙΙΤs:

    Farmer Walks 60'' - 60'' rest x 4
    Kettlebell Swings 60'' - 60'' rest x 4

    Τελείωμα με 30' ανηφόρα.

    Χειρότερα απ' ότι περίμενα. Δεν ήθελα να κάνω σπριντς για να ξεκουράσω τα πόδια απο χτές αλλά η ένταση στα υπόλοιπα ήταν χαμηλότερη απ'ότι ήθελα. Στα Farmer Walks λόγω λαβής και στα swings λόγω lower back, οπότε και σταμάτησα. Θέλω να βάλω μια προπόνηση μεταξύ volume day - active recovery day και θα πειραματιστώ λίγο ακόμα. Τα ΗΙΙΤs είναι η λογική επιλογή αλλά δε νομίζω οτι υπάρχει χώρος για καμία βοηθητική. Ίσως πιο βαριά farmer walks με straps + ΗΙΙΤ στο κωπηλατικό. Θα το δοκιμάσω την άλλη βδομάδα.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  26. #56
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,320

    Default

    Active Recovery Day

    Squat 2x5 @ 110kg
    Press 3x5 @ 61kg
    Chin ups 3x max @ bodyweight

    20' χαλαρό τρέξιμο (3km)

    Οι δικέφαλοι λίγο πιασμένοι απο προχτες (τα farmer's walks απο χτες δε βοηθήσαν στο recovery επίσης) αλλά το ένιωσα μόνο στο 3ο σετ μονόζυγο.

    Πιέσεις ώμων, κανονικά προβλεπόταν 55kg αλλά όπως και στο στήθος νιώθω ότι τραβάει λίγο να πιέσω μερικές βδομάδες ακόμα μέχρι να κάνω τα προβλεπόμενα deloads.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  27. #57
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,320

    Default

    Intensity Day

    Squats 1x4 @ 155kg
    Bench Press 1x5 @ 86kg
    Power Cleans 3x3 @ 87.5kg & 2x1 @ 87.5kg
    Dips 3x10 @ 12kg

    Πολύ κακή ημέρα. Πήγα κουρασμένος. Φοβήθηκα την τελευταία επανάληψη στα σκουοτ και δεν την έκανα. Φοβήθηκα στον πάγκο και αντί για 87.5 έβαλα 86. Έχασα 2 επαναλήψεις σε 2 σετ στα power cleans.

    Έχει 2 μέρες που δεν έχω φάει καλά. Φταίει το ότι χτες δεν έφαγα καθόλου καλά και ήπια 1 μπύρα μετά τη δουλεία; Φταίει οτι έφαγα αργά σήμερα μεσημεριανό και πήγα βαρής; Πάντως τα κιλά δε βγήκαν όπως έπρεπε. Τα ΗΙΙΤs αύριο.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  28. #58
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,320

    Default

    Conditioning

    15' ζέσταμα στο διάδρομο

    HIITs:

    sprints ανηφόρα 30'' - 30'' rest x 12

    Στα 2 τελευταία κατέβασα κλίση γιατί θα έσκαγα.

    Η προπόνηση τελείωσε με 20' στο κωπηλατικό. Εξαιρετικό μηχάνημα, θα το καθιερώσω. Ήθελα να κάνω και 3-4 σετ farmer walks για τελείωμα αλλά είχε υπερβολικό κόσμο.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  29. #59
    Senior Bodybuilder DIVER's Avatar
    Join Date
    29-08-11
    Location
    Αθήνα-Νέα Ιωνία
    Posts
    8,867

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Ήθελα να κάνω και 3-4 σετ farmer walks για τελείωμα αλλά είχε υπερβολικό κόσμο.
    Από πάνω τους.
    BP:120
    BSQ:160
    DL:190
    OHP:87,5

  30. #60
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,320

    Default

    Quote Originally Posted by DIVER View Post
    Από πάνω τους.
    Δεν είναι τόσο τα άτομα, όσο το μπ@ρδέλο που αφήνουν πίσω τους.

    Κρεμανταλάδες. Kάθονται στη μέση του μόνου χώρου oπου κάποιος μπορεί να κάνει carries, κάνουν κάμψεις δικεφάλων σουπερσετ με προβολές με τη 12κιλη μπάρα και την παρατάνε εκεί για να κάνουν πιέσεις στήθους πάνω σε εκείνη τη σιχαμένη μπάλα. Την οποία θα παρατήσουν στο ίδιο μέρος. Αντί να ντρέπονται για τα χάλια τους.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

 

 
Page 2 of 60 FirstFirst 1234561252 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. ********, Sad To Hear - Another Death
    By mpamphs in forum Off Topic
    Replies: 0
    Last Post: 09-11-05, 17:16
  2. just a note
    By Connie in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 06-01-05, 00:29

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 04:23.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding