Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 20 of 20 FirstFirst ... 101617181920
Results 571 to 593 of 593

Thread: Death Note

  1. #571
    Advanced Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    813

    Default

    Εν το μεταξυ το squat πραγματικα ειναι για αγωνιστικο επιπεδο.!!

  2. #572
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,751

    Default

    Light Day

    SQ

    3x5 120kg

    OHP

    5x(5-5-5-4-5) 67.5kg

    Power Cleans

    5x2 80kg

    Barbell Rows

    4x8 70kg

    Chin ups

    20-25x4


    Έχασα το μέτρημα (πάλι) στο μονόζυγο. 20-25 σετ. Έρηξα τις 2 τις επαναλήψεις στα cleans και βγαίνουν καλύτερα. Ευτυχώς ο αγκώνας είναι αισθητά καλύτερα.
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 107.5kg
    Press: 82.5kg

  3. #573
    Advanced Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    813

    Default

    Αντε ωραια, επιασε τοπο η τεχνικη που εφαρμοσες. Παιρνεις μυοχαλαρωτικα παραλληλα;

  4. #574
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,751

    Default

    Μακάρι Δημήτρη... Θα την κάνω Σάββατο και ξανά την άλλη βδομάδα κι ελπίζω να φύγει εντελώς. Όχι δεν παίρνω τίποτα. Έβαζα ibuprofen κρέμα τοπικά αλλά εχω σταματήσει εδώ και 2-3 βδομάδες.
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 107.5kg
    Press: 82.5kg

  5. #575
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,751

    Default

    Medium Day

    SQ

    Dynamic Effort 10x2 115kg (30''-35''rest)

    Incline BP

    5x5 70kg

    DL

    Dynamic Effott 10x2 120kg + light bands (30''rest)

    Superset:

    Dumbell Rows 4x12 (30-32-34-34kg) / Dumbell Tricep Extensions (westside style) 4x10 (12-12-10-8)

    Superset:

    Δικέφαλοι ίσια μπάρα 4x10 35kg / Overhead Dumbell Tricep Extensions 4x max (7kg-5kg) (περίπου 50 reps σύνολο)
    Hummer Curls 4x10 10kg / Overhead Dumbell Tricep Extensions 4x max (7kg-5kg) (περίπου 50 reps σύνολο)


    Ή είναι λίγο περισσότερα τα κιλά απ ότι πρέπει στο dynamic effort ή έκανα ελαφρώς μικρά διαλείμματα (ή και τα 2). Θα το βρω τις επόμενες βδομάδες.

    Άνοιξα λίγο τη λαβή στον επικλινή (το μικρό δάχτυλο στo ring) και δυσκόλεψε αρκετά. Μάλλον παραέχω κλειστά τα χέρια στις πιέσεις οπότε θα προσπαθήσω να το διορθώσω. Το ίδιο και στον πάγκο την Κυριακή, ίσως χρειαστεί να ρήξω λίγο τα κιλά.

    Πάντως, ένα μ20-40λεπτο μετά την προπόνηση δύναμης, για λίγες ασκήσεις τύπου bodybuilding για 1-2 σημεία (πλάτη-χέρια, ανάλογα τις ανάγκες) νομίζω βοηθάνε στο να μπει λίγη μάζα παραπάνω και ίσως να περάσει και κανένας μικροτραυματισμός.
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 107.5kg
    Press: 82.5kg

  6. #576
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,751

    Default

    Conditioning & Active Recovery

    Neck extensions 2x50

    Band Pull Aparts 3x20

    Conditioning

    Κωπηλατικό

    sprint 10''/ active rest 40'' x14-15

    Low Cardio

    20' ποδήλατο ανηφόρα

    Το mma ήταν πολύ χαλαρό σήμερα, κυρίως καθρέφτης, οπότε είχα έβαλα λίγο conditioning.

    Είναι η 2η ημέρα που κάνω neck extensions, θα τα κάνω γύρω στις 12 βδομάδες κάθε μέρα γύρω στα 100reps και θα δω πως θα παει.
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 107.5kg
    Press: 82.5kg

  7. #577
    Advanced Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    813

    Default

    Ωραια προπονηση. Τα neck extension ειναι πολυ σημαντικα και στο mma/box για τα χτυπηματα που δεχεσαι στο κεφαλι. Αν ειχα την επιλογη να διαλεξω λαιμο θα διαλεγα χωρις σκεψη τον λαιμο των παλαιστων.

  8. #578
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,751

    Default

    Ναι γι'αυτό τα ξεκίνησα. Αν και έχει πάρει ο λαιμός αρκετά, λίγη δουλειά παραπάνω δεν κάνει κακό. Έχω αγοράσει και neck harness αλλά δεν έχω χώρο για plates στο σπίτι και με τα bands δεν το ένιωθα τόσο καλά, οπότε κάνω κάποιες παραλλαγές μόνο bodyweight προς το παρόν.
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 107.5kg
    Press: 82.5kg

  9. #579
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,751

    Default

    Heavy Day

    SQ

    1x5 165kg
    1x(5-5-3-5) 152.5kg

    BP

    1x5 100kg
    4x5 92.5kg

    DL

    1x3 185kg
    1x5 165kg

    Supersets

    1) Dips 3x (15-12-10) / Dumbell Rows 3x12 26kg

    2) Δικέφαλοι ίσια μπάρα 3x12 27.5kg / Dips 2x (10-8)

    Neck extensions 2x(100-75)


    Μετά απο πολύ καιρό είχα ένα fail στο squat. Κακώς, έκανα εγώ βλακεία και έφυγε το κέντρο βάρους λίγο μπροστά 3η rep 4o set, οπότε πέταξα την μπάρα πίσω.

    Στον πάγκο ο σπότερ έβαλε ένα 10% στο lockout της 5ης rep στα 100kg. Oπότε 4 reps πρακτικά. Νομίζω με πιο ανοιχτή λαβή, αν και 1η φορά, πιο δυνατός ο πάγκος. Πολύ λιγότερη ένταση στους 3κεφάλους στο κάτω μέρος της κίνησης, και πιο εύκολο να βγουν οι reps στο κάτω μέρος της κίνησης. Ο αγκώνας καλύτερα, με τσίμπησε λίγο όταν έβγαζα την μπάρα στον πάγκο. Θα κάνω μεθαύριο τελευταία φορά pin firing και τέλος νομίζω. Απο βδομάδα μάλλον θα ξαναβάλω farmer's walks (heavy) και weighted chin ups (light). Eπίσης για να μη κάνω 2 φορές dumbell rows (1 ελαφριά στη heavy μια βαριά στη medium) θα αλλάξω την heavy με upright rows.
    Last edited by Achillezzz; 17-06-18 at 23:43.
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 107.5kg
    Press: 82.5kg

  10. #580
    Advanced Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    813

    Default

    Πολυ καλος! Η ορθια κωπηλατικη φημες λενε οτι ειναι ψιλο επικινδυνη για τους ωμους, πιστευω αν γινει σωστα ειναι πολυ καλη ασκηση. Στα σουπερ σετ πως και δεν εβαλες τιποτα γαλλικες και μπηκες δευτερη φορα σε βυθισεις;

  11. #581
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,751

    Default

    Ευχαριστώ Δημήτρη. Κάνω βυθίσεις γιατί θέλω μια άσκηση που να πιάνει και στήθος. Αργότερα μπορεί να το αλλάξω με αλτήρες σε οριζόντιο/επικλινή αλλά προς το παρόν μου αρέσουν οι βυθίσεις. Γαλλικές θα μπουν στην Medium day όταν σταματήσω τις εκτάσεις με αλτήρες.

    Δεν με ενοχλούν προς το παρόν οι κωπηλατικές.. Η όρθια μόνο λίγο σε μέση αν είμαι ήδη κουρασμένος.
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 107.5kg
    Press: 82.5kg

  12. #582
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,751

    Default

    Light Day

    Front SQ

    5x3 80kg (60'' rest)

    OHP

    5x(5-5-5-5-3) 70kg (5'rest)

    Power Cleans

    6-7x2 82.5kg (60'' rest)

    Barbell Rows (με straps, όπως τη δείχνει ο Ed Coan)

    3x10 70kg (60''rest)

    Chin-ups

    25x4 (30''rest)

    Superset

    Δικέφαλοι ίσια μπάρα 1x20 20kg/ Seated tricep extensions ισια μπάρα 1x20 20kg

    Πλάγιες εκτάσεις ώμων 3x10 7kg

    Neck extensions 2x100 (30''rest)


    Ωραία προπόνηση. Έβαλα front SQ αντί για ελαφρύ squat και θα το κρατήσω μερικούς μήνες. Πολύ άνετα τα κιλά απλά δεν την έχω ξανακάνει ποτέ και ήθελα να βρω την τεχνική. Το τελευταίο σετ πετούσε σε σχέση με το πρώτο. Θα ανεβάζω 5-10kg για λίγες βδομάδες μέχρι να βαρύνει.

    Τελευταία φορά που κάνω pin firing για τον αγκώνα (τον ένιωσα ελάχιστα στις πιέσεις, είναι 95% οκ) και ο λόγος που έκανα το superset και τις εκτάσεις ήταν για να πάει λίγο ακόμα αίμα στην περιοχή.
    Last edited by Achillezzz; 19-06-18 at 17:22.
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 107.5kg
    Press: 82.5kg

  13. #583
    Advanced Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    813

    Default

    Οι στρατιωτικες πιεσεις σου ειναι παρα πολυ δυνατες τι να πω

    Τωρα που σ περασε και ο αγκωνας ποιος σε πιανει!

    Το barbell row και εγω ετσι ακριβως το κανω, βγαινει και πιο εκρηκτικο και σηκωνεις και περισσοτερα κιλα!!!

  14. #584
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,751

    Default

    Eυχαριστώ Δημήτρη! Άντε να δούμε και τον αγκώνα...

    Νομίζω πιο πολύ ο πάγκος υστερεί συγκριτικά παρά οτι είναι δυνατές οι πιέσεις. Βοήθησε απο τη μια που έκανα Texas Method με τις πιέσεις εναλλάξ με πάγκο, αλλά έτσι έμεινε πίσω το στήθος.

    Νομίζω οτι με Pendley Row σηκώνω παραπάνω, απλά έτσι νιώθω κάπως περισσότερο οτι τραβάω με την πλάτη και τα φτερά . Δυστυχώς το gym δεν έχει σταυρό για chest supported rows, αλλιώς μάλλον θα έκανα εκεί.
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 107.5kg
    Press: 82.5kg

  15. #585
    Pumping Iron Down's Avatar
    Join Date
    21-08-16
    Posts
    398

    Default

    Με τα neck extensions πως πάει; Αν και νωρίς βέβαια, έχεις νιώσει doms;

  16. #586
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,751

    Default

    Quote Originally Posted by Down View Post
    Με τα neck extensions πως πάει; Αν και νωρίς βέβαια, έχεις νιώσει doms;
    Όχι κάτι ιδιαίτερο. Χτες που τα έκανα πρώτη φορά μετά την προπόνηση όπου ο λαιμός είχε ήδη δουλέψει, πιάστηκα λίγο, κυρίως μπροστά. Την ώρα που τα κάνω καίει πολύ αλλά αναρρώνω καλά την άλλη μέρα.
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 107.5kg
    Press: 82.5kg

  17. #587
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,751

    Default

    Medium Day

    SQ

    Dynamic Effort 10x2 115kg (35'' rest)

    Incline BP

    5x5 72.5kg
    Back off 1x8 60kg

    DL

    Dynamic Effort 10x2 120kg + light bands (35''rest)

    Superset

    db Row 4x12 36kg / Tricep Band extensions 4x max

    Superset

    Δικέφαλοι σφυριά 3x12 10kg / Lying db Tricep Extensions (westside style) 3x 8-10 7kg

    Superset

    Δικέφαλοι ίσια μπάρα 3x10 20kg / seated barbell overhead tricep extensions 3x10

    Superset

    2x25 light band pull aparts / nect extensions 2x75

    Τα DE βγήκαν καλά, ειδικά νομίζω το squat. Πήρα όλα τα σούπερσετ με τη σειρά χωρίς διάλειμμα για λίγο conditioning αλλά μου έφυγε το κλαπέτο. Μετά τα dynamic effort ήταν πιο ζόρι απ'ότι το περίμενα. Ίσως ήμουν και κουρασμένος γιατί πήγα αργά.
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 107.5kg
    Press: 82.5kg

  18. #588
    Advanced Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    813

    Default

    Ωραιος, και πολλα κιλα στο σκουωτ για dynamic effrot!!

    Η αληθεια ειναι πως αν γινουν τα de οπως πρεπει βγαινει πολυ δυσκολα η υπολοιπη προπονηση

  19. #589
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,751

    Default

    Ναι είναι γύρω στο 65%. Ξέρω οτι ο Louie γράφει 50%-55%-60% αλλά έχει και band tension 25% (που εγώ δεν έχω στο sq) oπότε ακολουθώ τα % που δίνει ο Andy Baker για raw (60-70% για SQ-DL). Η αλήθεια είναι Δημήτρη οτι δεν ξέρω τι % χρειάζεται γιατί ο καθένας λέει τα δικά του. Ο Louie γράφει αυτά τα % (+ το band tension 25% εξτρα μετα) για όλους. Ο Baker λέει αν δεν κάνεις πχ 125kg στο DE SQ μη μπαίνεις καν στον κόπο, και δίνει σαν ποσοστά 60%-70%. Σε ένα webinar που αγόρασα ο Louie σε κάποια φάση λέει αν είσαι αθλητής και δεν κάνεις cut και δεν έχεις σύντομα contest, κάνε 70%-75%-80% και η ταχύτητα της μπάρας πρέπει να είναι 0.8m/sec.

    Oπότε δεν ξέρω... Θα δοκιμάσω να κάνω 3 βδομάδες με 60%-65%-70% και ίσως 3 βδομάδες με 50%-55%-60% αλλά απο την άλλη δε θέλω να χάνω και τον χρόνο μου με πειραματισμούς.

    Mε λαχανιάζουν εκείνη την ώρα τα de αλλά επανέρχομαι γρήγορα. Απλά μάλλον τα 4 superset χωρις διάλειμμα μεταξύ των σετ μετά τα dynamic effort να ήταν too much.
    Last edited by Achillezzz; 22-06-18 at 12:24.
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 107.5kg
    Press: 82.5kg

  20. #590
    Advanced Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    813

    Default

    Ναι εγω ειμαι γυρω στο 55% + bands αυτην την περιοδο... Mετα θα μειωσω τα σετ και θα ανεβασω τα κιλα, δεν σκεφτεσαι να κανεις κατι τετοιο?

  21. #591
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,751

    Default

    Tο volume θέλω να είναι λίγο λιγότερο απο 25 σετς οπότε τα 20 (10x2) μου κάνουν προς το παρόν. Εσύ κάνεις conjugate system, οπότε το συνολικό σου volume είναι διαφορετικό, δε νομίζω οτι με βολεύει να κάνω τώρα το ίδιο, ρίχοντας τα σετ.

    Ίσως κάνω 60%-65%-70% και ίσως μετά 55%-60%-65%... Θα δω.
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 107.5kg
    Press: 82.5kg

  22. #592
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,751

    Default

    Heavy Day

    SQ

    1x3 170kg
    2x(3-4) 155kg
    1x5 145kg

    BP

    1x2 107.5kg
    4x5 90kg

    DL

    1x3 190kg
    1x5 157.5kg
    1x5 147.5kg

    Superset

    Dips 3x AMRAP / Δικέφαλοι ίσια μπάρα 3x AMRAP 35kg


    Χάλια τα squat, νύσταζα πολύ και δεν με έπιασε και ο καφές πριν την προπόνηση. Με τίποτα δεν βγαίναν σήμερα 4x5 στα 155kg και το ίδιο και στον πάγκο 4x5 95kg. Μόνο το deadlift πήγε όπως έπρεπε. Δεν έφαγα πολύ καλά το ΠΣΚ και ίσως ξενύχτησα και λίγο παραπάνω. Μπορεί να φταίει αυτό. Αλλα δεν πειράζει, στο πρόγραμμα είναι κι αυτά. Στα χαζά χαζά είμαι 5% απο τα PR μου σε SQ και DL (πράγμα που μάλλον σημαίνει οτι το χειμώνα αν έκανα κανένα deload/2 weeks out-prep week μάλλον θα ήμουν πολύ παραπάνω απ'οτι έκανα τότε)
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 107.5kg
    Press: 82.5kg

  23. #593
    Advanced Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    813

    Default

    Και εγω αν δεν κοιμηθω τιποτα δεν παει καλα , οσους καφεδες και να πιω! Νομιζω με ενα καλο φορμαρισμα τον χειμωνα το πιανεις στο 200αρι στο squat!!

 

 
Page 20 of 20 FirstFirst ... 101617181920

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 2 users browsing this thread. (0 members and 2 guests)

Similar Threads

  1. ********, Sad To Hear - Another Death
    By mpamphs in forum Off Topic
    Replies: 0
    Last Post: 09-11-05, 17:16
  2. just a note
    By Connie in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 06-01-05, 00:29

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 22:39.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding