Κατατοπιστικός! Ευχαριστώ πολύ, θα το προσέξω την επόμενη βδομάδα αυτό για τη λαβή και τους πήχεις!
Κατατοπιστικός! Ευχαριστώ πολύ, θα το προσέξω την επόμενη βδομάδα αυτό για τη λαβή και τους πήχεις!
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Medium Day
SQ
Dynamic Effort 10x2 120kg (30''-35''rest)
Incline BP
5x5 75kg (3'rest)
Back off 1x10 60kg
DL
Dynamic Effort 10x2 125kg + light bands (30''-35'' rest)
Superset
Pull ups 4x amrap / Tricep Band Extensions 4x amrap (1'rest)
Superset
Hammer Curls 4x(12-10-8-8) 14kg / Upright Rows 4x8 20kg
Barbell Curls 2x10 20kg / Uprigh Rows 2x8 20kg
Neck extensions 2x100
Όλα ωραία. Κανονικά θα έκανα παραπάνω τρικέφαλο και πιο βαριά το δικέφαλο στο τέλος αλλά έχω την Heavy μεθαύριο και είπα να μη λιώσω (αυτή τη βδομάδα ξεκίνησα Δευτέρα). Πρώτη φορά έκανα upright rows, νομίζω δεν το έκανα πολύ καλά (μικρό εύρος κίνησης) αλλά το ένιωσα στους mid traps.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Τι μου θυμισες τωρα με τα upright rows
Οι προπονητες της Αρσης βαρων τα σιχαινονται να το πω ευγενικα,εκτος του οτι ζοριζουν πολυ τους ωμους σε αφυσικη καπως κινηση,σε μαθαινουν να τραβας και οταν καποιος θελει να μαθει power clean δυσκολευεται να ''ξεχασει'' να τραβαει!!
Nαι και ο Rippetoe το ίδιο λέει...! Τη θεωρεί άχρηστη άσκηση γι'αυτό το λόγο. Απλά θέλω μια άσκηση για mid traps και βαριέμαι να πάω στον πάνω όροφο που είναι οι τροχαλίες για face pulls.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ωραιος Αχιλλεα. Τελικα στα deadlift βαζεις straps ?
Αααα, σου εκλεψα τα neck extension, και τα αρχισα και εγω
Ναι, στα DE DL βάζω στραπς.
Λίγη υπερτροφία στο λαιμό κακό δεν κάνει
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Heavy Day
SQ
1x2 175kg
4x5 155kg (rest 5')
BP
1x3 110kg
4x5 95kg (rest 5')
DL
1x2 195kg
1x5 165kg
Superset
Dips 4x(15-15-12-10) / Δικέφαλοι ίσια μπάρα 3x8 +40kg, 1x8 +35kg (rest 60''-90'')
Superset
Κάμψεις κλειστή λαβή 4x10 / Dumbell Row 4x10 +30kg (rest 60'')
Χτες ήπια 4 λίτρα μπύρα και ξενύχτησα οπότε σήμερα φοβόμουν οτι δε θα βγει τίποτα. Παρ'όλαυτα το squat το ένιωσα αέρα, ο πάγκος αέρας (3η rep ο spotter έβαλε ένα 5% άρα πρακτικά 2RM), το DL αέρας... Γιαυτό και έκανα 2-3RM αντί για μονές που σκόπευα, παρόλο που ελαφρώς νύσταζα. Κάποιες μέρες απλά όλα πάνε καλά.
Last edited by Achillezzz; 01-07-18 at 20:28.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Μηπως ηταν η μπυρα το κολπο για να σηκωσεις πολλα κιλα? Οπως και να εχει φοβερος!
Xαχα ναι μάλλον ήταν κόλπο, carb loading ;)
Ευχαριστώ Δημήτρη αλλά νιώθω αδύναμος για powerlifter και "χοντρός" για mmaer αυτή τη στιγμή
Έβλεπα τα αποτελέσματα απο το πανελλήνιο στο powerlifting του 2017 απο περιέργεια, στα κιλά μου (84kg - κατηγοριά 90Μ) τα καλύτερα lifts είναι όλα έτη φωτός μακριά:
SQ 285
BP 147.5kg
DL 260kg
total 535kg (στα 87kg, 15o σύνολο με βάση το Wliks)
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Μπαααα μη το λες, εγω πιστευω με ενα χρονο προετοιμασια αμα κανεις καθαρα για powerlifting,bench-deadlift μπορεις να εισαι πολυ κοντα! Τωρα squat οκ... ειναι ακραιο νουμερο 285 σε αυτη τη κατηγορια. Δε εχω δει ποιος το εκανε, αλλα οπως κι ναχει δε νομιζω να πηγε ξεφαρμάκωτος .
Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
Be proactive and give a damn to achieve success!
P.H.
Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!
Πω τετοια νουμερα βλεπω και δεν θα παω ποτε σε αγωνες..Και το σκεφτομαι σοβαρα για Νοεμβριο Εγω για το squat παω στοιχημα οτι οποιος το εκανε , εκανε αρση βαρων...
Last edited by dimitris_powerlifter; 02-07-18 at 16:25.
Ίσως έχεις δίκιο... Όταν αλλάξω σπορ θα δούμε.
Στο total πιο πιθανό κάτι να γίνει.. Αν μπουν 15-20kg σε κάθε lift... :P Nαι το squat είναι ακραίο. Οι υπόλοιποι της κατηγορίας ήταν κοντά στο 200αρι. Το κοίταξα 5 φορές να βεβαιωθώ οτι ο μαν ήταν στα 90 κιλά. Δεν του πήρα αίμα αλλά δε θα μου έκανε εντύπωση... Το νούμερο είναι συγκλονιστικό, δε θέλω καν να σκέφτομαι πως είναι να το έχεις στην πλάτη, όχι να κάθεσαι με αυτό.
Φίλε να πας. Κι εγώ σκέφτομαι να κατέβω χωρίς πρετοιμασία χωρίς τίποτα, απλά για την εμπειρία, με μόνο στόχο το 9/9... Ειδικά εσύ που το βλέπεις σοβαρά και μόνο σαν εμπειρία για αργότερα, μετράει πολύ νομίζω. Aν το βάλουμε στόχο, ίσως βρεθούμε και σε κανέναν αγώνα.
ale power ftw!
Δε θα έκοβα τόσα κιλά, ειδικά 1η φορά γιατί δεν έχω εμπειρία. Άντε μέχρι τα 80-82.5kg. Σχεδόν 10 κιλά κάτω όμως θα μου έπαιρνε αρκετό χρόνο να κόψω και νομίζω θα έχανα αρκετή δύναμη..
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Συμφωνω Αχιλλεα, αντε να τα πουμε και απο κοντα :D
10 κιλα ειναι πολλα, σιγουρα θα εχανες δυναμη..και εγω στα 84 ειμαι τωρα.
Last edited by dimitris_powerlifter; 02-07-18 at 22:50.
Light Day
Front Squat
5x3 100kg (rest 3')
OHP
2x4 72.5kg (rest 5')
3x(4-5-5) 70kg
back off set 1x7 60kg
Power Cleans
7x2 82.5kg (rest 60'')
Chin ups
4x max + 12kg
back off set 1x max @ bodyweight
Barbell Rows
1x8 72.5kg (rest 60'')
4x8 65kg
Superset
Δικέφαλοι στραβόμπαρα 4x amrap 25kg / Seated tricep extensions με στραβόμπαρα 4x amrap 25kg (no rest)
Neck extensions 2x100
Last edited by Achillezzz; 03-07-18 at 22:42.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ωραιος φιλε. Στην κωπηλατικη βαζεις και εκει straps?
Aαα μετα τα neck extensions δεν μπορουσα να στριψω το κεφαλι μου την αλλη μερα
Πολυ καλα front squats,επισης ohp,επισης power clean......μηπως να το γυρναγες λιγο στην Αρση ετσι να δεις που μπορεις να φτασεις....λεμε τωρα
Όχι δεν έβαλα γιατί είναι ελαφρύ. Όταν το έκανα πριν το μονόζυγο που ήμουν πιο ξεκούραστος έβαζα. Γενικά πάνω απο τα 75kg νιώθω οτι χρειάζονται στραπς. 70 και κάτω είμαι οκ και χωρίς.
Ευχαριστώ..! Μπαα δε νομίζω, άρση βαρών στα 27, θα με λένε παππού..! Πολύ τεχνικό άθλημα, μέχρι να αρχίσω να το μαθαίνω θα 30αρίσω. Το OHP είναι καλούτσικο.. Τα άλλα όχι τόσο. Front squat είναι 3η βδομάδα που κάνω, 20-30 κιλά ακόμα θα μπούνε εύκολα πιστεύω. Το power clean είναι νομίζω κακό. Θα "έπρεπε" να είναι 10-20kg πάνω. Το κάνω μόνο και μόνο για την έκρηξη.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Δοκιμασε λιγο το power snatch,ξερω ξερω ειναι δυσκολο και περιεργο,βοηθαει ομως πολυ στην ισορροπια και στην ευλυγισια
Εχεις δικιο, θα επρεπε να κανω και power snatch αλλα δεν εχω χρονο αυτη την περιοδο να το μαθω... Το προγραμμα που ακολουθω το προτεινει σαν light pull και το power clean το βαζει σαν medium pull. Ευλυγισια και ισορροπια κανω στο αθλημα μου και δε με απασχολουν πολυ, αλλα για εκρηξη αυτα τα lifts ειναι πολυ καλα.
χαχαχα
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Medium Day
SQ
Dynamic Effort 10x2 125kg (rest 35'')
Incline BP
5x5 77.5kg (rest 3'-5')
1x10 70kg
DL
Dynamic Effort 10x2 130kg+ light bands (rest 35''-40'')
Superset
Dumbbell rows 4x12 32kg / Band tricep extensions 4x max (10-12) (30''rest)
Superset
Hammer Curls 10-14kg 4x12 / Lying dumbell tricep extensions (westside style) 7kg 4x(10-12) (no rest)
Superset
Δικέφαλοι ίσια μπάρα 3x10-12 25kg / Κάμψεις κλειστή λαβή 3x12 (no rest)
Shrugs
3x20 20kg (rest 30'')
Neck extensions
2x100
Στον επικλινή η τελευταία επανάληψη κάθε σετ ήταν με pause 2'' στο στήθος. Νομίζω έχει βοηθήσει πολύ ο επικλινής, κακώς την είχα υποτιμήσει σαν άσκηση. Ακόμα πειραματίζομαι με τις βοηθητικές. Γενικά νιώθω οτι η πλάτη ό,τι και να της κάνω σε 2 μέρες αναρρώνει. Ίσως βάλω έξτρα 4x15-20 lat pulldowns 1-2 φορές απο βδομάδα μπας και αρχίσει να πιάνεται λίγο παραπάνω.
Last edited by Achillezzz; 05-07-18 at 21:18.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ωραιος φιλε. Και μενα η πλατη δυσκολα πιανετε, ισως φταιει που ειναι και το μισο σωμα..:P Δοκιμασε και chest supported row machine αν διαθετει το γυμανστηριο, μου ειχε αρεσει πολυ σαν ασκηση και σε πιανει πολυ καλα.
Δυστυχώς δεν έχουμε φίλε... Αν είχαμε θα έκανα σίγουρα, στο παρελθόν το έχω δουλέψει αρκετά και είναι όντως καλό. Υπάρχει t-bar row που μοιάζει πολύ αλλά συνήθως δουλεύουν 2-3 άτομα ταυτόχρονα. Μάλλον θα αρχίσω να κάνω lat pulldowns ή 4-5 σετ μονόζυγο κάθε φορά για αρχή και βλέπουμε.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Heavy Day
SQ
1x5 167.5kg
4x5 157.5kg (rest 5')
BP
1x5 102.5kg
4x5 97.5kg
DL
1x4 185kg
1x5 170kg
Superset
Δικέφαλοι ίσια μπάρα 3x6 45kg / Dips 3x max (12-8-8) +10kg (rest 60'')
Δικέφαλοι ίσια μπάρα 2x8 45kg / Dips 2x max (12-10) @ bodyweight (rest 45'')
Triset
Γάμπες καθιστός στο μηχάνημα 3x12 +10kg / Neck extensions 3x100 / Pull-ups 3x max (6-6-6) (no rest)
Ελπίζω το τελευταίο triset να μην ήταν απλά junk volume. Απ' τη μια προσπαθώ να μη χάνω χρόνο όταν ξεκινάω τις βοηθητικές απο την άλλη είμαι αρκετά λιώμα. Κατά τ'άλλα απλά έχασα 1 rep στo 1o set DL λόγω λαβής.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Πολυ δυνατος, το squat παραμενει αριστο.
Πολλα super set εχεις βαλει τελευταια, μπραβο, αυξανεις το volume συνεχως ε?
Ευχαριστώ Δημήτρη! Το SQ είναι 20 κιλά κάτω απο το χειμώνα περίπου :Ρ Αλλά έχει ξανανέβει παρόλο το mma και δεν το περίμενα αυτό. Το καλό είναι οτι έχει ξεκολλήσει ο πάγκος και ανεβαίνει σιγά σιγά. Πρώτη φορα 5αρα με τόσα κιλά.
Σταθερό προσπαθώ να το έχω, ανάλογα πως νιώθω. Αν είμαι καλά κάνω λίγο παραπάνω, αν όχι το μειώνω λίγο.
Έχω τα supersets γιατί αλλιώς δε θα τελειώσω ούτε σε 3 ώρες... Τώρα σε 1,5 ώρα έχω τελειώσει ακόμα και την heavy. Επίσης νομίζω κάνουν καλό στο GPP. Δεν είναι και intervals αλλά τουλάχιστον ανεβαίνουν οι παλμοί αρκετά. Πήρα την ιδέα απο τον Brian Alsruhe και νομίζω αξίζει γενικά. Τουλάχιστον για supersets με ανταγωνιστικούς μυες. Eπίσης κάνω 2-3 σετακια μονόζυγο διάφορες λαβές (λιγες reps 3-5) όταν κάνω πάγκο, αλλά δεν τα γράφω.
btw, η μ...κια είναι οτι ξαναένιωσα στην αρχή λίγο τον αγκώνα μου. Όταν ζεσταίνεται νομίζω περνάει. Αλλά καμιά φορά στο squat που είμαι ακόμα σχετικά κρύος, και στο unrack στον πάγκο στα πρώτα σετ, ακόμα με τσιμπάει. Μετά σταματάει.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Γάμπες; Δεν νόμιζω να έχω ξαναδεί να κάνεις γάμπες, όλα καλά;
Πως και έβαλες τέτοια άσκηση;
Για την γόβα
Κανένας λόγος. Απλά και μόνο για την εμφάνιση.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Για την γοβα λεει
Για τον αγκωνα σκεφτηκες να δοκιμασεις καμια θερμαντικη κρεμα πριν την προπονηση? Ισως σου κανει δουλεια, απο την στιγμη που λες οτι οταν ζεστενεσαι εισαι καλυτερα.
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks