Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 21 of 82 FirstFirst ... 111718192021222324253171 ... LastLast
Results 601 to 630 of 2445

Thread: Death Note

  1. #601
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Κατατοπιστικός! Ευχαριστώ πολύ, θα το προσέξω την επόμενη βδομάδα αυτό για τη λαβή και τους πήχεις!
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  2. #602
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Medium Day

    SQ

    Dynamic Effort 10x2 120kg (30''-35''rest)

    Incline BP

    5x5 75kg (3'rest)
    Back off 1x10 60kg

    DL

    Dynamic Effort 10x2 125kg + light bands (30''-35'' rest)

    Superset

    Pull ups 4x amrap / Tricep Band Extensions 4x amrap (1'rest)

    Superset

    Hammer Curls 4x(12-10-8-8) 14kg / Upright Rows 4x8 20kg
    Barbell Curls 2x10 20kg / Uprigh Rows 2x8 20kg

    Neck extensions 2x100


    Όλα ωραία. Κανονικά θα έκανα παραπάνω τρικέφαλο και πιο βαριά το δικέφαλο στο τέλος αλλά έχω την Heavy μεθαύριο και είπα να μη λιώσω (αυτή τη βδομάδα ξεκίνησα Δευτέρα). Πρώτη φορά έκανα upright rows, νομίζω δεν το έκανα πολύ καλά (μικρό εύρος κίνησης) αλλά το ένιωσα στους mid traps.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  3. #603
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Τι μου θυμισες τωρα με τα upright rows
    Οι προπονητες της Αρσης βαρων τα σιχαινονται να το πω ευγενικα,εκτος του οτι ζοριζουν πολυ τους ωμους σε αφυσικη καπως κινηση,σε μαθαινουν να τραβας και οταν καποιος θελει να μαθει power clean δυσκολευεται να ''ξεχασει'' να τραβαει!!

  4. #604
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Nαι και ο Rippetoe το ίδιο λέει...! Τη θεωρεί άχρηστη άσκηση γι'αυτό το λόγο. Απλά θέλω μια άσκηση για mid traps και βαριέμαι να πάω στον πάνω όροφο που είναι οι τροχαλίες για face pulls.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  5. #605
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Ωραιος Αχιλλεα. Τελικα στα deadlift βαζεις straps ?
    Αααα, σου εκλεψα τα neck extension, και τα αρχισα και εγω

  6. #606
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Ναι, στα DE DL βάζω στραπς.

    Λίγη υπερτροφία στο λαιμό κακό δεν κάνει
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  7. #607
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Heavy Day

    SQ

    1x2 175kg
    4x5 155kg (rest 5')

    BP

    1x3 110kg
    4x5 95kg (rest 5')

    DL

    1x2 195kg
    1x5 165kg

    Superset

    Dips 4x(15-15-12-10) / Δικέφαλοι ίσια μπάρα 3x8 +40kg, 1x8 +35kg (rest 60''-90'')

    Superset

    Κάμψεις κλειστή λαβή 4x10 / Dumbell Row 4x10 +30kg (rest 60'')

    Χτες ήπια 4 λίτρα μπύρα και ξενύχτησα οπότε σήμερα φοβόμουν οτι δε θα βγει τίποτα. Παρ'όλαυτα το squat το ένιωσα αέρα, ο πάγκος αέρας (3η rep ο spotter έβαλε ένα 5% άρα πρακτικά 2RM), το DL αέρας... Γιαυτό και έκανα 2-3RM αντί για μονές που σκόπευα, παρόλο που ελαφρώς νύσταζα. Κάποιες μέρες απλά όλα πάνε καλά.
    Last edited by Achillezzz; 01-07-18 at 20:28.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  8. #608
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Μηπως ηταν η μπυρα το κολπο για να σηκωσεις πολλα κιλα? Οπως και να εχει φοβερος!

  9. #609
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Xαχα ναι μάλλον ήταν κόλπο, carb loading ;)

    Ευχαριστώ Δημήτρη αλλά νιώθω αδύναμος για powerlifter και "χοντρός" για mmaer αυτή τη στιγμή

    Έβλεπα τα αποτελέσματα απο το πανελλήνιο στο powerlifting του 2017 απο περιέργεια, στα κιλά μου (84kg - κατηγοριά 90Μ) τα καλύτερα lifts είναι όλα έτη φωτός μακριά:
    SQ 285
    BP 147.5kg
    DL 260kg
    total 535kg (στα 87kg, 15o σύνολο με βάση το Wliks)
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  10. #610
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    734

    Default

    Μπαααα μη το λες, εγω πιστευω με ενα χρονο προετοιμασια αμα κανεις καθαρα για powerlifting,bench-deadlift μπορεις να εισαι πολυ κοντα! Τωρα squat οκ... ειναι ακραιο νουμερο 285 σε αυτη τη κατηγορια. Δε εχω δει ποιος το εκανε, αλλα οπως κι ναχει δε νομιζω να πηγε ξεφαρμάκωτος .
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  11. #611
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Πω τετοια νουμερα βλεπω και δεν θα παω ποτε σε αγωνες..Και το σκεφτομαι σοβαρα για Νοεμβριο Εγω για το squat παω στοιχημα οτι οποιος το εκανε , εκανε αρση βαρων...
    Last edited by dimitris_powerlifter; 02-07-18 at 16:25.

  12. #612
    Pumping Iron Down's Avatar
    Join Date
    21-08-16
    Posts
    468

    Default

    Κάνει καλό η μπύρα ανεβάζει το επίπεδο! (Απλά ψάχνω δικαιολογίες γιατί πίνω μια μπύρα σχεδόν κάθε μέρα )

    Για το πανελλήνιο δεν νομίζω ότι θα πήγαινες στα 90 κιλά, μια καλή προετοιμασία για τα 75κιλά θα ήσουν για 5άδα αν δεις τα νούμερα.

    Επίσης είναι και αυτό.
    Quote Originally Posted by jesueah View Post
    αλλα οπως κι ναχει δε νομιζω να πηγε ξεφαρμάκωτος .

  13. #613
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by jesueah View Post
    Μπαααα μη το λες, εγω πιστευω με ενα χρονο προετοιμασια αμα κανεις καθαρα για powerlifting,bench-deadlift μπορεις να εισαι πολυ κοντα! Τωρα squat οκ... ειναι ακραιο νουμερο 285 σε αυτη τη κατηγορια. Δε εχω δει ποιος το εκανε, αλλα οπως κι ναχει δε νομιζω να πηγε ξεφαρμάκωτος .
    Ίσως έχεις δίκιο... Όταν αλλάξω σπορ θα δούμε.

    Στο total πιο πιθανό κάτι να γίνει.. Αν μπουν 15-20kg σε κάθε lift... :P Nαι το squat είναι ακραίο. Οι υπόλοιποι της κατηγορίας ήταν κοντά στο 200αρι. Το κοίταξα 5 φορές να βεβαιωθώ οτι ο μαν ήταν στα 90 κιλά. Δεν του πήρα αίμα αλλά δε θα μου έκανε εντύπωση... Το νούμερο είναι συγκλονιστικό, δε θέλω καν να σκέφτομαι πως είναι να το έχεις στην πλάτη, όχι να κάθεσαι με αυτό.

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Πω τετοια νουμερα βλεπω και δεν θα παω ποτε σε αγωνες..Και το σκεφτομαι σοβαρα για Νοεμβριο Εγω για το squat παω στοιχημα οτι οποιος το εκανε , εκανε αρση βαρων...
    Φίλε να πας. Κι εγώ σκέφτομαι να κατέβω χωρίς πρετοιμασία χωρίς τίποτα, απλά για την εμπειρία, με μόνο στόχο το 9/9... Ειδικά εσύ που το βλέπεις σοβαρά και μόνο σαν εμπειρία για αργότερα, μετράει πολύ νομίζω. Aν το βάλουμε στόχο, ίσως βρεθούμε και σε κανέναν αγώνα.

    Quote Originally Posted by Down View Post
    Κάνει καλό η μπύρα ανεβάζει το επίπεδο! (Απλά ψάχνω δικαιολογίες γιατί πίνω μια μπύρα σχεδόν κάθε μέρα )

    Για το πανελλήνιο δεν νομίζω ότι θα πήγαινες στα 90 κιλά, μια καλή προετοιμασία για τα 75κιλά θα ήσουν για 5άδα αν δεις τα νούμερα.

    Επίσης είναι και αυτό.
    ale power ftw!

    Δε θα έκοβα τόσα κιλά, ειδικά 1η φορά γιατί δεν έχω εμπειρία. Άντε μέχρι τα 80-82.5kg. Σχεδόν 10 κιλά κάτω όμως θα μου έπαιρνε αρκετό χρόνο να κόψω και νομίζω θα έχανα αρκετή δύναμη..
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  14. #614
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Συμφωνω Αχιλλεα, αντε να τα πουμε και απο κοντα :D
    10 κιλα ειναι πολλα, σιγουρα θα εχανες δυναμη..και εγω στα 84 ειμαι τωρα.
    Last edited by dimitris_powerlifter; 02-07-18 at 22:50.

  15. #615
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Light Day

    Front Squat

    5x3 100kg (rest 3')

    OHP

    2x4 72.5kg (rest 5')
    3x(4-5-5) 70kg
    back off set 1x7 60kg

    Power Cleans

    7x2 82.5kg (rest 60'')

    Chin ups

    4x max + 12kg
    back off set 1x max @ bodyweight

    Barbell Rows

    1x8 72.5kg (rest 60'')
    4x8 65kg

    Superset

    Δικέφαλοι στραβόμπαρα 4x amrap 25kg / Seated tricep extensions με στραβόμπαρα 4x amrap 25kg (no rest)

    Neck extensions 2x100
    Last edited by Achillezzz; 03-07-18 at 22:42.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  16. #616
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Ωραιος φιλε. Στην κωπηλατικη βαζεις και εκει straps?
    Aαα μετα τα neck extensions δεν μπορουσα να στριψω το κεφαλι μου την αλλη μερα

  17. #617
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Πολυ καλα front squats,επισης ohp,επισης power clean......μηπως να το γυρναγες λιγο στην Αρση ετσι να δεις που μπορεις να φτασεις....λεμε τωρα

  18. #618
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Ωραιος φιλε. Στην κωπηλατικη βαζεις και εκει straps?
    Aαα μετα τα neck extensions δεν μπορουσα να στριψω το κεφαλι μου την αλλη μερα
    Όχι δεν έβαλα γιατί είναι ελαφρύ. Όταν το έκανα πριν το μονόζυγο που ήμουν πιο ξεκούραστος έβαζα. Γενικά πάνω απο τα 75kg νιώθω οτι χρειάζονται στραπς. 70 και κάτω είμαι οκ και χωρίς.

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Πολυ καλα front squats,επισης ohp,επισης power clean......μηπως να το γυρναγες λιγο στην Αρση ετσι να δεις που μπορεις να φτασεις....λεμε τωρα
    Ευχαριστώ..! Μπαα δε νομίζω, άρση βαρών στα 27, θα με λένε παππού..! Πολύ τεχνικό άθλημα, μέχρι να αρχίσω να το μαθαίνω θα 30αρίσω. Το OHP είναι καλούτσικο.. Τα άλλα όχι τόσο. Front squat είναι 3η βδομάδα που κάνω, 20-30 κιλά ακόμα θα μπούνε εύκολα πιστεύω. Το power clean είναι νομίζω κακό. Θα "έπρεπε" να είναι 10-20kg πάνω. Το κάνω μόνο και μόνο για την έκρηξη.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  19. #619
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Δοκιμασε λιγο το power snatch,ξερω ξερω ειναι δυσκολο και περιεργο,βοηθαει ομως πολυ στην ισορροπια και στην ευλυγισια

  20. #620
    Pumping Iron Down's Avatar
    Join Date
    21-08-16
    Posts
    468

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Μπαα δε νομίζω, άρση βαρών στα 27, θα με λένε παππού..!
    Θα νιώθω συνταξιούχος που ξεκίνησα στα 28. Μη τα λέμε παραέξω όμως αυτά

  21. #621
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Δοκιμασε λιγο το power snatch,ξερω ξερω ειναι δυσκολο και περιεργο,βοηθαει ομως πολυ στην ισορροπια και στην ευλυγισια
    Εχεις δικιο, θα επρεπε να κανω και power snatch αλλα δεν εχω χρονο αυτη την περιοδο να το μαθω... Το προγραμμα που ακολουθω το προτεινει σαν light pull και το power clean το βαζει σαν medium pull. Ευλυγισια και ισορροπια κανω στο αθλημα μου και δε με απασχολουν πολυ, αλλα για εκρηξη αυτα τα lifts ειναι πολυ καλα.


    Quote Originally Posted by Down View Post
    Θα νιώθω συνταξιούχος που ξεκίνησα στα 28. Μη τα λέμε παραέξω όμως αυτά
    χαχαχα
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  22. #622
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Medium Day

    SQ

    Dynamic Effort 10x2 125kg (rest 35'')

    Incline BP

    5x5 77.5kg (rest 3'-5')
    1x10 70kg

    DL

    Dynamic Effort 10x2 130kg+ light bands (rest 35''-40'')

    Superset

    Dumbbell rows 4x12 32kg / Band tricep extensions 4x max (10-12) (30''rest)

    Superset

    Hammer Curls 10-14kg 4x12 / Lying dumbell tricep extensions (westside style) 7kg 4x(10-12) (no rest)

    Superset

    Δικέφαλοι ίσια μπάρα 3x10-12 25kg / Κάμψεις κλειστή λαβή 3x12 (no rest)

    Shrugs

    3x20 20kg (rest 30'')

    Neck extensions

    2x100


    Στον επικλινή η τελευταία επανάληψη κάθε σετ ήταν με pause 2'' στο στήθος. Νομίζω έχει βοηθήσει πολύ ο επικλινής, κακώς την είχα υποτιμήσει σαν άσκηση. Ακόμα πειραματίζομαι με τις βοηθητικές. Γενικά νιώθω οτι η πλάτη ό,τι και να της κάνω σε 2 μέρες αναρρώνει. Ίσως βάλω έξτρα 4x15-20 lat pulldowns 1-2 φορές απο βδομάδα μπας και αρχίσει να πιάνεται λίγο παραπάνω.
    Last edited by Achillezzz; 05-07-18 at 21:18.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  23. #623
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Ωραιος φιλε. Και μενα η πλατη δυσκολα πιανετε, ισως φταιει που ειναι και το μισο σωμα..:P Δοκιμασε και chest supported row machine αν διαθετει το γυμανστηριο, μου ειχε αρεσει πολυ σαν ασκηση και σε πιανει πολυ καλα.

  24. #624
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Δυστυχώς δεν έχουμε φίλε... Αν είχαμε θα έκανα σίγουρα, στο παρελθόν το έχω δουλέψει αρκετά και είναι όντως καλό. Υπάρχει t-bar row που μοιάζει πολύ αλλά συνήθως δουλεύουν 2-3 άτομα ταυτόχρονα. Μάλλον θα αρχίσω να κάνω lat pulldowns ή 4-5 σετ μονόζυγο κάθε φορά για αρχή και βλέπουμε.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  25. #625
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Heavy Day

    SQ

    1x5 167.5kg
    4x5 157.5kg (rest 5')

    BP

    1x5 102.5kg
    4x5 97.5kg

    DL

    1x4 185kg
    1x5 170kg

    Superset

    Δικέφαλοι ίσια μπάρα 3x6 45kg / Dips 3x max (12-8-8) +10kg (rest 60'')
    Δικέφαλοι ίσια μπάρα 2x8 45kg / Dips 2x max (12-10) @ bodyweight (rest 45'')

    Triset

    Γάμπες καθιστός στο μηχάνημα 3x12 +10kg / Neck extensions 3x100 / Pull-ups 3x max (6-6-6) (no rest)


    Ελπίζω το τελευταίο triset να μην ήταν απλά junk volume. Απ' τη μια προσπαθώ να μη χάνω χρόνο όταν ξεκινάω τις βοηθητικές απο την άλλη είμαι αρκετά λιώμα. Κατά τ'άλλα απλά έχασα 1 rep στo 1o set DL λόγω λαβής.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  26. #626
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Πολυ δυνατος, το squat παραμενει αριστο.
    Πολλα super set εχεις βαλει τελευταια, μπραβο, αυξανεις το volume συνεχως ε?

  27. #627
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Ευχαριστώ Δημήτρη! Το SQ είναι 20 κιλά κάτω απο το χειμώνα περίπου :Ρ Αλλά έχει ξανανέβει παρόλο το mma και δεν το περίμενα αυτό. Το καλό είναι οτι έχει ξεκολλήσει ο πάγκος και ανεβαίνει σιγά σιγά. Πρώτη φορα 5αρα με τόσα κιλά.

    Σταθερό προσπαθώ να το έχω, ανάλογα πως νιώθω. Αν είμαι καλά κάνω λίγο παραπάνω, αν όχι το μειώνω λίγο.

    Έχω τα supersets γιατί αλλιώς δε θα τελειώσω ούτε σε 3 ώρες... Τώρα σε 1,5 ώρα έχω τελειώσει ακόμα και την heavy. Επίσης νομίζω κάνουν καλό στο GPP. Δεν είναι και intervals αλλά τουλάχιστον ανεβαίνουν οι παλμοί αρκετά. Πήρα την ιδέα απο τον Brian Alsruhe και νομίζω αξίζει γενικά. Τουλάχιστον για supersets με ανταγωνιστικούς μυες. Eπίσης κάνω 2-3 σετακια μονόζυγο διάφορες λαβές (λιγες reps 3-5) όταν κάνω πάγκο, αλλά δεν τα γράφω.

    btw, η μ...κια είναι οτι ξαναένιωσα στην αρχή λίγο τον αγκώνα μου. Όταν ζεσταίνεται νομίζω περνάει. Αλλά καμιά φορά στο squat που είμαι ακόμα σχετικά κρύος, και στο unrack στον πάγκο στα πρώτα σετ, ακόμα με τσιμπάει. Μετά σταματάει.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  28. #628
    Pumping Iron Down's Avatar
    Join Date
    21-08-16
    Posts
    468

    Default

    Γάμπες; Δεν νόμιζω να έχω ξαναδεί να κάνεις γάμπες, όλα καλά;

    Πως και έβαλες τέτοια άσκηση;

  29. #629
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Για την γόβα

    Κανένας λόγος. Απλά και μόνο για την εμφάνιση.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  30. #630
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Για την γοβα λεει

    Για τον αγκωνα σκεφτηκες να δοκιμασεις καμια θερμαντικη κρεμα πριν την προπονηση? Ισως σου κανει δουλεια, απο την στιγμη που λες οτι οταν ζεστενεσαι εισαι καλυτερα.


 
Page 21 of 82 FirstFirst ... 111718192021222324253171 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. ********, Sad To Hear - Another Death
    By mpamphs in forum Off Topic
    Replies: 0
    Last Post: 09-11-05, 17:16
  2. just a note
    By Connie in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 06-01-05, 00:29

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •