Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 24 of 82 FirstFirst ... 142021222324252627283474 ... LastLast
Results 691 to 720 of 2445

Thread: Death Note

  1. #691
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    O μόνος λόγος που προτιμώ το OHP είναι διότι μου φάνηκε πως στο άθλημά τους οι κυριότερες κινήσεις είναι με το μπαστούνι πάνω απο το κεφάλι (άρα η ωμοπλάτη παίζει μεγαλύτερο ρόλο απο το στήθος). Αν κάποιος έχει άλλη άποψη ευχαρίστως να την ακούσω
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  2. #692
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Πολύ καλές οι σκέψεις σου για το πρόγραμμα. Νομίζω το ohp είναι πιο κατάλληλο από τον πάγκο για τα περισσότερα αθλήματα...

  3. #693
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Ευχαριστώ Βασίλη! Ναι, έτσι σκέφτηκα κι εγώ για το OHP. Μια άλλη ιδέα είναι η εναλλαγή OHP-BP ανά βδομάδα, όπως έκανα μέχρι τον χειμώνα.

    Πρώτη προπόνηση μετά τις διακοπές. Επειδή δεν πήγα χτες και ΣΚ θα πάω Χαλκιδική, θα κάνω 4ήμερο, χαλαρό πρόγραμμα αυτή τη βδομάδα, και ίσως και την επόμενη. Μετά κανονικά στο HLM.

    Σήμερα SQ + βοηθητικές SQ.

    SQ
    5x5 140

    Front SQ
    1x10 60kg
    3x6 90kg

    Hack SQ
    3x10

    Back Extensions

    3x20

    Δικέφαλοι ίσια μπάρα
    3x12

    Αύριο πάγκος.
    Last edited by Achillezzz; 21-08-18 at 21:25.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  4. #694
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Οσο καιρο και να κατσεις νομιζω το squat σου δεν θα πεσει ποτε

    Hack squat εννοεις ετσι?

    https://www.youtube.com/watch?v=EdtaJRBqwes

  5. #695
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Οσο καιρο και να κατσεις νομιζω το squat σου δεν θα πεσει ποτε

    Hack squat εννοεις ετσι?

    https://www.youtube.com/watch?v=EdtaJRBqwes
    Ε, πεσμένο είναι φίλε αλλά κάτω απο τα 140 και για ψυχολογικούς λόγους δε θα κάνω ποτέ ξανά μετά απο οφφ. Αρκετά άνετα βγήκαν τα σετ.

    Hack squat σε μηχάνημα ήταν, έτσι: https://i.ytimg.com/vi/VAg79iXxiVo/maxresdefault.jpg

    Μοιάζει αρκετά με την πρέσσα.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  6. #696
    Pumping Iron Down's Avatar
    Join Date
    21-08-16
    Posts
    468

    Default

    Καλή αρχή και απο μένα φίλε με την προπονητική. Απο lacrosse πάντως ξέρω μόνο το μπαλάκι που το χρησιμοποιούν αντί για foam roll .
    Στο αυτό το άθλημα παίζει μεγαλύτερο ρόλο η δύναμη ή η ταχύτητα; Φαντάζομαι θα παίξει πολύ μονόζυγο και θα πας σε χαμηλό loading στα κιλά ε; Επίσης προτείνω να τους τσεκάρεις και στο άλμα εις μήκος χωρίς φόρα.

  7. #697
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by Down View Post
    Καλή αρχή και απο μένα φίλε με την προπονητική. Απο lacrosse πάντως ξέρω μόνο το μπαλάκι που το χρησιμοποιούν αντί για foam roll .
    Στο αυτό το άθλημα παίζει μεγαλύτερο ρόλο η δύναμη ή η ταχύτητα; Φαντάζομαι θα παίξει πολύ μονόζυγο και θα πας σε χαμηλό loading στα κιλά ε; Επίσης προτείνω να τους τσεκάρεις και στο άλμα εις μήκος χωρίς φόρα.
    Ευχαριστώ μαν, θα τους πω να μετρήσουν και το μήκος! Μακάρι να τους βοηθήσω. Έκρηξη και αντοχή χρειάζεται, νομίζω περίπου όπως στο hockey ή στο rugby. Δεν είχα σκεφτεί ιδιαίτερα το μονόζυγο σαν βασική άσκηση, πιστεύεις είναι σημαντικό; Κιλά όσο μπορούν να αυξήσουν μέχρι να αρχίσουν τα τρεξίματα. Μετά 1 φορά τη βδομάδα βαριά κιλά, 1 φορά έκρηξη και την άλλη speed work. Έτσι το σκέφτομαι δηλαδή, θα δούμε πως θα πάει. Δεν σκεφτόμουν και τόσο χαμηλό loading... Όσο είναι αρχάριοι στα κιλά τουλάχιστον.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  8. #698
    Pumping Iron Down's Avatar
    Join Date
    21-08-16
    Posts
    468

    Default

    Με το άλμα εις μήκος χωρίς φόρα μπορείς να μετράς την πρόοδο στην εκρηκτικότητα, και είναι αξιόπιστο μέτρο απ'όσο ξέρω. Πιστευώ και το μονόζυγο είναι πολύ καλός τρόπος μέτρησης της δύναμης. Αυτό, όπως για το loading το λέω με το σκεπτικό να μην "μπουκώσουν", αφού φαντάζομαι θέλεις να τους προπονήσεις στην ταχυδύναμη. Θα σκεφτόμουν κάτι σαν 1η εβδομάδα βασικές ασκήσεις με χαμηλό loading, 2η-3η ταχυδύναμη, 4η πάλι βασικές με αύξηση του loading και μονόζυγο AMAP κάθε βδομάδα. Μετρήσεις κάθε 3-4 εβδομάδες και βλέπεις μετά για ατομικά,κλπ. Τουλάχιστον σε ανάλογη προετοιμασία ποδοσφαίρου, και με κάτι τρεξίματα μέσα μεσημέρι ντάλα καλοκαίρι, είχα βγάλει φτερά στα πόδια απο ένα σημείο και μετά.

    Βέβαια όλα εξαρτώνται απ' τις απαιτήσεις του αθλήματος.

  9. #699
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    BP + βοηθητικές ΒP

    BP
    5x5 90kg

    Incline BP με αλτήρες
    4x(12-10-10-10) 50kg

    Lying Tricep Extensions
    3x12 25kg

    Dumbell flyes σε οριζόντιο πάγκο
    3x12

    Pull ups
    4x max

    Αύριο deadlift.

    Quote Originally Posted by Down View Post
    Με το άλμα εις μήκος χωρίς φόρα μπορείς να μετράς την πρόοδο στην εκρηκτικότητα, και είναι αξιόπιστο μέτρο απ'όσο ξέρω. Πιστευώ και το μονόζυγο είναι πολύ καλός τρόπος μέτρησης της δύναμης. Αυτό, όπως για το loading το λέω με το σκεπτικό να μην "μπουκώσουν", αφού φαντάζομαι θέλεις να τους προπονήσεις στην ταχυδύναμη. Θα σκεφτόμουν κάτι σαν 1η εβδομάδα βασικές ασκήσεις με χαμηλό loading, 2η-3η ταχυδύναμη, 4η πάλι βασικές με αύξηση του loading και μονόζυγο AMAP κάθε βδομάδα. Μετρήσεις κάθε 3-4 εβδομάδες και βλέπεις μετά για ατομικά,κλπ. Τουλάχιστον σε ανάλογη προετοιμασία ποδοσφαίρου, και με κάτι τρεξίματα μέσα μεσημέρι ντάλα καλοκαίρι, είχα βγάλει φτερά στα πόδια απο ένα σημείο και μετά.

    Βέβαια όλα εξαρτώνται απ' τις απαιτήσεις του αθλήματος.
    Ευχαρίστω για τις συμβουλές! Έχω στο μυαλό μου προπονητικό κύκλο μιας βδομάδας, όχι τριων. Αν δω οτι μπουκώνουν όπως λες θα το σκεφτώ. Ατομικό πρόγραμμα δεν πρόκειται να βγάλω φίλε, όλοι το ίδιο ή να βρουν άλλον Λιγότερα τρεξίματα έχει απο την μπάλα αλλά πάλι θέλει αρκετή αντοχή και ρυθμό.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  10. #700
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Πολυ καλος!
    25 kg σε καθε χερι στις επικληνεις πιεσεις? Γιατι αν εκανες με 50 κιλους αλτηρες ειναι παραπανω απο εντυπωσιακο

  11. #701
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Πολυ καλος!
    25 kg σε καθε χερι στις επικληνεις πιεσεις? Γιατι αν εκανες με 50 κιλους αλτηρες ειναι παραπανω απο εντυπωσιακο
    χαχα ναι φιλε 25kg σε καθε χερι, ειπαμε μετα απο οφφ δε θα κανω 20kg PR
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  12. #702
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    DL + βοηθητικές DL

    DL
    3x5 160kg
    back off:
    2x6 140kg
    Stiff Leg DL 2x10 100kg

    Barbell Rows
    5x12 60kg

    Farmer Walks
    4x 30'' 60kg

    Hammer Curls
    4x10

    Superset

    Δικέφαλοι στραβόμπαρα 3x8 / Back Extensions 3x20 + 10kg

    Αύριο OHP - τρικέφαλοι
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  13. #703
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Αυτο θα πει προπονηση power building!!

  14. #704
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Αυτο θα πει προπονηση power building!!
    χαχα μοιαζει ε;

    Ετσι βολεψε αυτη τη βδομαδα.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  15. #705
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    OHP + βοηθητικες OHP

    OHP
    5x5 65kg
    back off:
    2x (7-6) 60kg

    Superset

    Πιεσεις ωμων με αλτηρες καθιστος 4x(6-7) 50kg / Chin ups 4x max / Γαμπες 4x 20

    Superset

    Lat Pulldowns 5x12 / Εκτασεις ωμων στο πλαι 5x10

    Superset

    Hammer Curls 4x10 / Lying tricep extensions (westside style) 4x (12-10-10-10)

    Superset

    Καμψεις δικ. ορθιος 4x10 / Tricep Pushdowns στην τροχαλια 4x10



    Απο Δευτερα επιστροφη στο 3ημερο HLM
    Last edited by Achillezzz; 24-08-18 at 19:50.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  16. #706
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Ναι ναι μοιαζει :p

    Αντε καλη επιστροφη...Θα κανεις οφφ απο το mma απο Σεπτεμβριο?

  17. #707
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Heavy Day

    SQ
    1x3 150kg
    4x5 145kg

    BP
    1x1 110kg
    4x5 92.5kg

    DL
    1x5 165kg
    3x5 145kg

    Superset

    Dips 3x max / Pull ups 3x max

    Superset

    Δικέφαλοι στραβομπαρα 4x12 / Tρικεφαλοι τροχαλια 4x(15-15-15-12)

    Αντε σιγα σιγα να επανελθουμε.


    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Ναι ναι μοιαζει :p

    Αντε καλη επιστροφη...Θα κανεις οφφ απο το mma απο Σεπτεμβριο?
    Δεν ξερω φιλε ειμαι λιγο διχασμενος. Απο τη μια ετσι οπως ειναι το προγραμμα με βολευει μονο γυμναστηριο επειδη ειναι 24/7, απο την αλλη αγαπαω τις ΠΤ και οσο ειμαι νεος θελω να παιζω αγωνες. ΑΝ παντως καταληξω μονο gym, θα προσπαθησω να κανω 4ημερο και να κατεβω χειμωνα σε κανενα αγωνα powerlifting.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  18. #708
    Pumping Iron Down's Avatar
    Join Date
    21-08-16
    Posts
    468

    Default

    Περιμένουμε μεγάλο Squat φέτος το χειμώνα!

  19. #709
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Καλη επιτυχια σε οτι κι αν διαλεξεις να κανεις στο μελλον Αχιλλεα......αν και νομιζω οτι εχεις περισσοτερο και μακρυτερο μελλον στο powerlifting

  20. #710
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by Down View Post
    Περιμένουμε μεγάλο Squat φέτος το χειμώνα!
    χαχα αντε να δούμε.

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Καλη επιτυχια σε οτι κι αν διαλεξεις να κανεις στο μελλον Αχιλλεα......αν και νομιζω οτι εχεις περισσοτερο και μακρυτερο μελλον στο powerlifting
    Ευχαριστώ! Σκόπευα μετά τα 30 να ασχοληθώ με το powerlifting αλλά έτσι όπως το πάω μάλλον θα αρχίσω νωρίτερα. Καλά να'μαστε...
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  21. #711
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Οτι και να κανεις πιστευω θα τα πας πολυ καλα φιλε γιατι το εχεις !!
    Ελπιζω να σε πετυχω καπου τον χειμωνα τοτε :P

  22. #712
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Light Day

    Front SQ
    5x3 100kg

    OHP
    (superset με γαμπες)
    1x1 80kg
    5x5 (65kg-67.5kg-67.5kg-67.5kg-70kg)

    Barbell Rows
    1x12 60kg
    4x10 65kg

    Superset
    Lat Pulldowns 3x12 / Tricep Pushdowns (σχοινί) 3x8

    Hummer Curls 4x10
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  23. #713
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Light day ....με 80 κιλακια ohp??????.....

  24. #714
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Light day για το squat νομιζω αναφερεται...Οι στρατιωτικες ειναι παρα πολυ καλες μπραβο ρε φιλε!!! Μηπως να ετοιμαστεις για strongman τελικα?

  25. #715
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    A ok!!.....γιατι αν ειναι light τα ohp,τοτε τα heavy ποσο ειναι???

    Θα συμφωνησω για το strongman ,δεν ξερω πως αλλα μου φαινεται πως του ταιριαζει καλυτερα!!

  26. #716
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Light day ....με 80 κιλακια ohp??????.....
    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Light day για το squat νομιζω αναφερεται...Οι στρατιωτικες ειναι παρα πολυ καλες μπραβο ρε φιλε!!! Μηπως να ετοιμαστεις για strongman τελικα?
    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    A ok!!.....γιατι αν ειναι light τα ohp,τοτε τα heavy ποσο ειναι???

    Θα συμφωνησω για το strongman ,δεν ξερω πως αλλα μου φαινεται πως του ταιριαζει καλυτερα!!
    Το OHP ειναι light ασκηση απο μονη της γιατι και 100% να την κανω ειναι παντα πιο ελαφρια απο το τον παγκο. Το ιδιο και το front squat σε σχεση με τα κανονικα. Einai "light" σε σχεση με τα κιλα που εκανα στην heavy. Επειδη οι ασκησεις ειναι παραλλαγες των βασικων (front squat, ohp) τις κανω οσο πιο βαρια μπορω και μετρανε παλι σαν light. Αν εκανα σημερα παγκο ομως, θα τον εκανα εκει, στα 80kg...

    Χαχα ευχαριστω! Δεν ειμαι για strongman... Δεν εχω προσβαση σε gym για strongman, εχω κακο deadlift και το να κανεις τα κιλα σου στο ohp δεν ειναι και φοβερο εδω που τα λεμε...
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  27. #717
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Λιγοι εχουν τα κιλα τους στις στρατιωτικες...
    Δυστυχως χρειαζεται ειδικα εξοπλισμενος γυμναστηριο για strongman, εχεις δικαιο...Παντως δεν θα ελεγα οχι σε ενα log press

  28. #718
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Medium Day

    SQ Dynamic Effort

    10x2 110kg (rest 40'')

    Incline BP

    5x5 (70-70-75-75-80kg) (rest 2,5')

    DL Dynamic Effort

    10x2 120kg

    Superset

    Μονόζυγο 3x(10-11-10) / Κάμψεις κλειστή λαβή 3x(20-20-17) (rest 2,5')

    Hammer Curls
    4x10



    Έπρεπε να την κάνω χτες αλλά δεν μπόρεσα. H Heavy κανονικά μεθαύριο, γιαυτό και σήμερα έκανα πολύ λίγα πράγματα και λίγα κιλά -είχα να κάνω και DE απο 10κατι Αυγούστου και ήθελα να είμαι σίγουρος πως η μπάρα θα πάει γρήγορα σε sq & dl...
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  29. #719
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Heavy Day

    SQ

    1x1 160kg
    4x5 147.5kg (rest 5')

    BP

    1x1 112.5kg
    1x1 120kg
    4x5 95kg (rest 5')

    DL

    1x5 170kg
    2x(5-6) 150kg (rest 2.5')

    Superset

    Δικέφαλοι ίσια μπάρα 3x(12-12-8) / Dips 3x12
    Δικέφαλοι όρθιος αλτήρες 2x10 / Dips 2x10


    PR πάγκος. Στο πρόγραμμα είχα 112.5 μονή, αλλά βγήκε τόσο άνετα που είπα να κάνω 120. Βγήκαν πάρα πολύ άνετα, η μπάρα πετούσε, αν και με λίγο bounce στο στήθος ομολογώ.
    Πήγα στο γυμναστήριο αργά (10μμ) οπότε για να μη παει 12 δεν έκανα πλάτη 1 άσκηση που ήθελα. Θα κάνω αύριο καμια 100αρια band pulls για παρηγοριά.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  30. #720
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Μπραβο Αχιλλεα!!


    ....τι ειναι τα band pulls??



    ...P.S. πολυ μου αρεσει που λες τους δικεφαλους σωστα και οχι ...δικεφαλα,τρικεφαλα,....γατοκεφαλα κ.λ.π οπως συνηθιζεται!!!
    Last edited by Mikelangelo; 04-09-18 at 02:20.


 
Page 24 of 82 FirstFirst ... 142021222324252627283474 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. ********, Sad To Hear - Another Death
    By mpamphs in forum Off Topic
    Replies: 0
    Last Post: 09-11-05, 17:16
  2. just a note
    By Connie in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 06-01-05, 00:29

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •