Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 25 of 26 FirstFirst ... 15212223242526 LastLast
Results 721 to 750 of 765

Thread: Death Note

  1. #721
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,023

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Μπραβο Αχιλλεα!!


    ....τι ειναι τα band pulls??



    ...P.S. πολυ μου αρεσει που λες τους δικεφαλους σωστα και οχι ...δικεφαλα,τρικεφαλα,....γατοκεφαλα κ.λ.π οπως συνηθιζεται!!!
    Ευχαριστώ!

    Eιναι τα band pull aparts: https://www.t-nation.com/training/ti...nd-pull-aparts

    χαχα, δε γουστάρεις τους gym bros? Tότε ίσως σ'αρέσουν κι αυτά :

    https://www.youtube.com/watch?v=IOfuZK-HHo0
    https://www.youtube.com/watch?v=e6wFb9bMJFk
    https://www.youtube.com/watch?v=IRSdCok1hFQ
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 120kg
    Press: 82.5kg

  2. #722
    Junior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Posts
    136

    Default

    ΑΧΑΧΑΧΑ.......μες το μυαλο μου εισαι!!!!......αν και δεν εχει ηχειο ο υπολογιστης στη δουλεια ,θα το δω σπιτι το πρωι καλυτερα!!
    ....τρια απο τα πολλα που σιχαινομαι στα φιτνεσαδικα ειναι σε αυτα τα βιντεακια......ακουστικα τεραστια στ'αυτια,μισες επαναληψεις στον παγκο και σκουωτ(ο Θεος να τα κανει) στο Σμιθ!!!

    αυτος ο ξανθουλης δηλαδη ειναι Gym Bro???

  3. #723
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,023

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    ΑΧΑΧΑΧΑ.......μες το μυαλο μου εισαι!!!!......αν και δεν εχει ηχειο ο υπολογιστης στη δουλεια ,θα το δω σπιτι το πρωι καλυτερα!!
    ....τρια απο τα πολλα που σιχαινομαι στα φιτνεσαδικα ειναι σε αυτα τα βιντεακια......ακουστικα τεραστια στ'αυτια,μισες επαναληψεις στον παγκο και σκουωτ(ο Θεος να τα κανει) στο Σμιθ!!!

    αυτος ο ξανθουλης δηλαδη ειναι Gym Bro???
    Να, δυστυχώς όμως αυτοί πληρώνουν τις συνδρομές για να μπορείς να πας εσύ να κάνεις την προπόνησή σου!

    Ναι ναι, ο ορισμός του gym bro.
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 120kg
    Press: 82.5kg

  4. #724
    Advanced Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    1,017

    Default

    Tι νουμερα ειναι αυτα ρε φιλε? Παρα πολυ καλος, πολλα μπραβο !!!

    Εκλαψα με τα βιντεακια φιλε

  5. #725
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,023

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Tι νουμερα ειναι αυτα ρε φιλε? Παρα πολυ καλος, πολλα μπραβο !!!

    Εκλαψα με τα βιντεακια φιλε
    Ευχαριστώ Δημήτρη! Σε άρσεις και καθίσματα είμαι ακόμα χαμηλά, θέλω λίγο καιρό να ανέβω και δεν το πιέζω πάρα πολύ ακόμα. Στο πάνω όντως έχω ανέβει σε σχέση με παλιά.
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 120kg
    Press: 82.5kg

  6. #726
    Pumping Iron ReapeR's Avatar
    Join Date
    08-06-07
    Location
    Thessaloniki, Greece.
    Posts
    453

    Default

    χαχαχ κλαμα τα βιντο. Πολυ ψηλα τα νουμερα οντως Αχιλλεα. Ποσον καιρο πριν ησουν στα 100kg στο Squat ας πουμε; Starting Strength και μετα Texas μεχρι τωρα ακολουθησες;
    Rock N fuckin RoLL !!!

  7. #727
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,023

    Default

    Quote Originally Posted by ReapeR View Post
    χαχαχ κλαμα τα βιντο. Πολυ ψηλα τα νουμερα οντως Αχιλλεα. Ποσον καιρο πριν ησουν στα 100kg στο Squat ας πουμε; Starting Strength και μετα Texas μεχρι τωρα ακολουθησες;
    Thanks φίλε. Tην πρώτη φορά που ξεκίνησα τέτοια προπόνηση (5x5) ήταν αρχές του 2015. Ξεκίνησα με 80kg, σε 20 μέρες έκανα 100kg, σε 41 ημέρες 120kg.

    Μετά απο 1,5 χρόνο που έμεινα πάνω κάτω στα ίδια, έκανα ένα καλοκαίρι Starting Strength (3x5) και με πήγε μέχρι τα 150kg.

    Mετά Τexas Method που πήγα απο τα 150kg στα 175kg (5x5) σε περίπου ένα χρόνο.

    Μετά απο 1,5 χρόνο Texas Method ξεκίνησα HLM (την άνοιξη) και σιγά σιγά προσπαθώ να ξαναφτάσω εκεί που ήμουν σε squat και deadlift.
    Last edited by Achillezzz; 04-09-18 at 19:21.
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 120kg
    Press: 82.5kg

  8. #728
    Junior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Posts
    136

    Default

    Αχιλλεα ποσο ηταν το σωματικο σου βαρος οταν ξεκινησες και ποσο τωρα???
    Τι ειναι το HLM?

  9. #729
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,023

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Αχιλλεα ποσο ηταν το σωματικο σου βαρος οταν ξεκινησες και ποσο τωρα???
    Τι ειναι το HLM?
    Ξεκίνησα 77kg και τώρα είμαι 85kg.

    HLM = High Light Medium, η παραλλαγή του Starr Model που κάνω.
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 120kg
    Press: 82.5kg

  10. #730
    Junior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Posts
    136

    Default

    Για το βαρος σου ειναι παρα πολυ καλα τα νουμερα........υψος ξεχασα να ρωτησω
    ....μετα θα σου ζητησω ΑΦΜ,ΑΜΚΑ κ.λ.π

  11. #731
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,023

    Default

    Light Day

    Front SQ

    3x3 105kg
    2x3 110kg

    OHP

    2x1 85kg (fail)
    1x3 80kg
    4x5 70kg

    Barbell Row

    5x12 65-67.5kg

    Reversed EZ bar curls

    3x12

    Superset

    Tricep band pushdowns 4x15 / Captain of Crash Gripper (T) 4x10


    Band pull apparts 4x20


    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    υψος ξεχασα να ρωτησω
    1.75
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 120kg
    Press: 82.5kg

  12. #732
    Junior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Posts
    136

    Default

    Ευχαριστω φιλε
    ....στα ohp....¨φορτωνεις¨ πολυ καλα!!!!
    Last edited by Mikelangelo; 06-09-18 at 04:45.

  13. #733
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,023

    Default

    Medium Day


    Dynamic Effort SQ

    10x2 115kg (rest 30''-40'')

    Incline BP

    4x5 80kg (rest 4'-5')
    Back off: 1x10 70kg

    Dynamic Effort DL

    10x2 125kg (rest 30''-40'')


    Δικέφαλοι ίσια μπάρα

    3x8

    Lying Tricep Extensions

    3x10

    Reversed EZ bar curls

    3x10

    Lat Pulldowns

    5-6x(10-12)

    10' αποθεραπεια στο κωπηλατικο



    Απο βδομάδα θα ξανανεβάσω τα % στο dynamic effort στο 75% του 1RM της Heavy.
    Επισης προσπαθω να αποφασισω αν χρειαζομαι παραπανω volume στο deadlift στην Medium day (κανενα 3x5 SLDL μετα το DL).

    Aυριο θα παω για λιγο ελαφρυ OHP/ωμους και κανενα interval + cardio. Θα προσπαθησω μεχρι τελη Οκτωβρη αν κανω 4η προπονηση να το παω ετσι, και μετα 4ημερο ΤΜ κι εγω μαλλον.
    Last edited by Achillezzz; 08-09-18 at 01:18.
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 120kg
    Press: 82.5kg

  14. #734
    Pumping Iron ReapeR's Avatar
    Join Date
    08-06-07
    Location
    Thessaloniki, Greece.
    Posts
    453

    Default

    Το volume με τι κριτηρια το καθοριζεις;

    Sent from my Redmi Note 4 using Tapatalk
    Rock N fuckin RoLL !!!

  15. #735
    Advanced Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    1,017

    Default

    Ωραια προπονηση. Θες να ανεβεις στο deadlift και σκεφτεσαι να προσθεσεις και sldl ε?
    Βαρυς χειμωνας ερχεται
    Last edited by dimitris_powerlifter; 08-09-18 at 10:48.

  16. #736
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,023

    Default

    Quote Originally Posted by ReapeR View Post
    Το volume με τι κριτηρια το καθοριζεις;
    Γενικά για τα βασικά lifts υπολογίζω 1 μέρα 20-25 επαναλήψεις στο 80% του 1 RM και άλλη μια 15-20 στο 70-75%. Το deadlift είναι λίγο πιο κάτω γιατί είναι πιο επίπονο.

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Ωραια προπονηση. Θες να ανεβεις στο deadlift και σκεφτεσαι να προσθεσεις και sldl ε?
    Βαρυς χειμωνας ερχεται
    Nαι κάπως έτσι χαχα.


    Σημερα:

    ΟΗP
    3x5 60kg

    Conditioning κωπηλατικο 30'

    5' ζεσταμα
    15' intervals (30''/ 1.5'-2' active rest)
    10' σταθερο τεμπο
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 120kg
    Press: 82.5kg

  17. #737
    Advanced Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    1,017

    Default

    Σε ωραιο γυμναστηριο πρεπει να κανεις προπονηση για να εχεις και κωπηλατικο. Mην το γυρισεις σε crossfit μονο

  18. #738
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,023

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Σε ωραιο γυμναστηριο πρεπει να κανεις προπονηση για να εχεις και κωπηλατικο. Mην το γυρισεις σε crossfit μονο
    Όχι ρε ό,τι νά'ναι είναι. Αλυσίδα είναι που απλά έχει και 1 ρακ με ξύλινο πάτωμα. Καλύτερα να κάνω μια ζωή mma αντι για crossfit

    btw, μεταφέρω τις προπονήσεις απο Δ-Τ-Π-(Σ) σε Τ-Π-Σ-(Κ). Oποτε η Heavy αυριο.
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 120kg
    Press: 82.5kg

  19. #739
    Advanced Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    1,017

    Default

    Καλα εννοειται αυτο

    Κυριακη τι προπονηση θα κανεις? Μma?

  20. #740
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,023

    Default

    Οχι οχι, θα πηγαινω για μια δευτερη προπονηση OHP και conditioning.
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 120kg
    Press: 82.5kg

  21. #741
    Advanced Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    1,017

    Default

    Αντε καλη αρχη!! Και εγω ξανα αρχισα ohp με το tm και ηδη πιαστηκα.. ελπιζω να εχει carry over στο bench

  22. #742
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,023

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Αντε καλη αρχη!! Και εγω ξανα αρχισα ohp με το tm και ηδη πιαστηκα.. ελπιζω να εχει carry over στο bench
    Εχει carryover αλλα πιο σημαντικο ειναι η οτι σε θωρακιζει απο τραυματισμους στους ωμους και πλατη.
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 120kg
    Press: 82.5kg

  23. #743
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,023

    Default

    Heavy Day

    SQ
    1x1 175kg
    4x5 150kg

    BP
    1x3 110kg
    4x5 97.5kg

    DL
    1x1 190kg
    3x5 165kg

    Superset
    Dips 3x max +14 / Pull ups 3x max

    Δικέφαλοι ίσια μπάρα

    3x(12-8-8) 40kg


    Τελικά την έχασα χτες την προπόνηση οπότε θα κάνω Παρασκευή, Κυριακή και κανονικά μετά Τρίτη. Σιριαλ το'κανα.

    Επίσης η διατροφή τις τελευταίες 2 βδομάδες έιναι σκατά. Πολύ λίπος, λίγη πρωτείνη, λίγο παραπάνω υδατάνθρακας... Οι ημέρες προπόνησης κάπως σώζονται. Σήμερα επιτέλους πήγα super market.
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 120kg
    Press: 82.5kg

  24. #744
    Advanced Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    1,017

    Default

    Πολλα κιλα!! Οι μονες ευκολα βγαινουν η νιωθεις πως εχεις κι αλλα???
    Παντως μεσα στον χειμωνα σε βλεπω κοντα στα 200 σε squat/deadlift αν το γυρισεις σε ΤΜ τελικα.

  25. #745
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,023

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Πολλα κιλα!! Οι μονες ευκολα βγαινουν η νιωθεις πως εχεις κι αλλα???
    Παντως μεσα στον χειμωνα σε βλεπω κοντα στα 200 σε squat/deadlift αν το γυρισεις σε ΤΜ τελικα.
    Eυχαριστώ Δημήτρη...

    Ναι, σχετικά εύκολα βγήκαν. Πιστεύω άλλα 5-10kg τα είχα. Ήμουν ξεκούραστος, γιαυτό.

    Το σκεφτόμουν χτες αυτό που λες. Αν πέρσι έκανα 5αρες με 175 SQ, και 190 DL η μονή έπρεπε να είναι 200 και 220. Aλλά με είχε υπερκουράσει το 3ημερο ΤΜ και δεν απέδιδα στην intensity. Μακάρι φέτος να ανέβω.
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 120kg
    Press: 82.5kg

  26. #746
    Junior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Posts
    136

    Default

    .......προβλεπεται πολυ βαρυς χειμωνας μεταφορικα και κυριολεκτικα ....,ισως και .......αγωνιστικος θα ελεγα
    Πολυ δυνατος Αχιλλεα!!!!

  27. #747
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,023

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    .......προβλεπεται πολυ βαρυς χειμωνας μεταφορικα και κυριολεκτικα ....,ισως και .......αγωνιστικος θα ελεγα
    Πολυ δυνατος Αχιλλεα!!!!
    χαχα ευχαριστώ! Μακάρι, καλά να είμαστε
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 120kg
    Press: 82.5kg

  28. #748
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,023

    Default

    Light Day

    Front SQ

    5x3 115kg (rest 4')

    OHP

    82.5kg (fail)
    3x4 72.5kg
    back off: 1x8 65kg (rest 4')

    Barbell Row

    5x10 70kg (rest 2')

    Chinups

    3x8 (rest 2')

    Superset

    Captains of crush 3x10 / Tricep band pushdowns 3x20 / Reverse grip ez-curl bar curls 3x10 (rest 2')


    Είχα 2 fail για λιγο στα 82.5kg ώμους. Ίσως την άλλη φορά κάνω 3-4x3 στα 75 και μετα ένα deload.
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 120kg
    Press: 82.5kg

  29. #749
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,023

    Default

    Κι ενα μικρό update απο την ομάδα. Όλοι έχουν ξεκινήσει Heavy Light Medium. Όλοι κάνουν 5αρες σε intermediate κιλά σε όλα τα lifts με εξαίρεση 4 κοπέλες (απο τις 14) στους ώμους.

    Δουλεύουν εναλλάξ κάθε βδομάδα: 1) πάγκο-OHP-επικλινή 2) ΟΗP-πάγκο- push press
    Στην light δεν κάνουν καθόλου squat, μόνο power cleans για το κάτω σώμα εκτός απο 2 κοπέλες που δεν το'χουν με τα cleans και δε θέλουν να τα μάθουν οπότε κάνουν front squats 3x3.
    2 αγόρια με είδαν με μπλούζα westside barbell, ψαχτήκαν και θέλουν οπωσδήποτε να κάνουν conjugate οπότε θα κάνουμε ένα πείραμα, αν και τους είπα οτι έχω μηδέν εμπειρία σε αυτό.

    Αυτά.
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 120kg
    Press: 82.5kg

  30. #750
    Senior Bodybuilder DIVER's Avatar
    Join Date
    29-08-11
    Location
    Αθήνα-Νέα Ιωνία
    Posts
    8,856

    Default

    Ευτυχώς ήταν light day και έβαλες μόνο 82,5
    Πάμε για 90 φέτος λέμεεεε

 

 
Page 25 of 26 FirstFirst ... 15212223242526 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. ********, Sad To Hear - Another Death
    By mpamphs in forum Off Topic
    Replies: 0
    Last Post: 09-11-05, 17:16
  2. just a note
    By Connie in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 06-01-05, 00:29

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 11:38.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding