Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 27 of 28 FirstFirst ... 17232425262728 LastLast
Results 781 to 810 of 823

Thread: Death Note

  1. #781
    Senior Bodybuilder DIVER's Avatar
    Join Date
    29-08-11
    Location
    Αθήνα-Νέα Ιωνία
    Posts
    8,866

    Default

    Ωραίος ρε Αχιλλέα!!! Σε βλέπω μέχρι το χειμώνα να λιώνεις τα PR σου!
    BP:120
    BSQ:160
    DL:190
    OHP:87,5

  2. #782
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,105

    Default

    Thanks Δύτη! Μακάρι όλοι να τα λιώσουμε τα PR!



    Για το αρχείο ένα μικρό update της ομάδας. Όλοι κάνουν HLM ως εξής:

    ζέσταμα: τρέξιμο όλοι η ομάδα 5'

    Heavy
    SQ 4x6, 5x5, 3x3
    OHP 4x6, 5x5, 3x3
    DL, 3x5, 3x3, 5x1
    χερια 1-2 ασκησεις superset οσοι προλαβαινουν

    Light
    Power Cleans 3x5, 2x8
    BP 4x6, 5x5, 3x3
    Chinups 3-5x max, weighted
    χερια 1-2 ασκησεις superset οσοι δεν καναν στην heavy. Oι υπόλοιποι 1 ασκηση πάνω σώμα (ό,τι θέλουν) 3x8-12.

    Medium
    Dynamic Effort SQ 8-12x2 / Power Cleans 5x3, 6x2, 12x1
    Push Press 3-5x5
    Dynamic Effort DL 10x2 / 15x1
    Χέρια 1-2 ασκήσεις SS όσοι κάναν έξτρα πάνω σώμα στην light, οι υπόλοιποι 1 άσκηση πάνω σώμα 3x8-12

    Reps και intensity αλλάζουν σε waves των 3 βδομάδων. Το Dynamic Effort αυτή τη στιγμή γίνεται με 50%, 55%, 60% και με powercleans την 4η βδομαδα στο 90% της light. Τα κορίτσια δεν κάνουν powercleans.


    Tα 2 παιδιά που κάνουν conjugate:

    ME Upper:
    Superset Rows/Triceps 3-4x20 (ζεσταμα)
    Τhrows: medicine balls 3-6x5
    BP/ΟΗP 1x1, 1x3, 1x5, 4-5x2 @90%
    + 2 back-off sets στο 80%
    Accessory: 4-6 ασκήσεις: i) (incline BP/close grip BP/ΟΗP/Push Press 3-4x5-10) ii) Rows 3-6x8-12 iii) triceps 3-6x8-12 iv) biceps 3-4x10-15, v) abs 4x25

    DE lower
    3'-5' Rowing (ζεσταμα)
    Jumps: 3-8x5
    DE SQ: 6-10x2/ 3-5x5
    DE DL: 6-10x2 /15x1
    Accessory: 4-6 ασκήσεις (πιο ελαφρια απο την ME: i) προβολες 3-4x10-12 ii) Stiff leg DL 3-4x10-12 iii) δικεφαλοι στο μηχανημα (ποδια) 3-5x10-20, chin-ups 3-5x max / lat pulldown 3-5x10-20, κωπηλατικες 3-5x10-20

    DE Upper
    παγκο αλτηρες 3-5x20 @10% (ζεσταμα) / band pull apparts 100reps / κωπηλατικο 3-5'
    Throws: 3-6x5 με medicine ball
    DE
    BP/OHP i) 6-8x3 ii) 3-5x5
    Accessory: 4-6 ασκήσεις: i) τρικεφαλοι 3-6x12-20, ii) κωπηλατικες 3-6x12-20 iii) δικεφαλοι 3-6x10-15 iv) pull ups 3-5x max

    ME Lower
    Rowing 3-5' (ζεσταμα)
    Jumps: 3-8x5
    SQ/Front SQ 1x1, 1x3, 1x5, 4-5x2 @90%
    + 2 back-off sets στο 80%
    DL 1x1 1x3, 1x5, 4-5x2 @ 90%
    Accessory: 4-6 ασκησεις: Front SQ 3x5-8, SQ 3-5x5 70%, προβολες 3x5-8, stiff leg DL, abs, πρεσσα 3-4x8-10, δικεφαλοι μηχανημα 3-4x10-15, 1 ασκηση πλατη

    Οι ασκησεις που χρησιμοποιουμε για maximum effort ειναι
    lower: Squat/front squat, deadlift
    upper: Overhead press, bench press

    Το πρόγραμμα είναι 4ημερο αλλα το κάνουν καθε 8 ημερες (Δ-Τ-Π-Κ-Τ-Π-Σ-κοκ). Το διαλειμμα στα DE ξεκίνησε στα 60" και τώρα είναι 45". Θα κατέβει στα 30".
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 182.5kg
    Deadlift: 202.5kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 82.5kg

  3. #783
    Advanced Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    1,092

    Default

    Πολυ καλυτερα που κανετε τα κανονικα lifts και οχι παραλλαγες. Με τις παραλλαγες και ειχα ανεβει, φαντασου εσεις που κανετε κανονικα lifts. Η δυναμη θα ανεβει κατακορυφα. Εχουν καλο coach τα παιδια ;)

  4. #784
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,105

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Πολυ καλυτερα που κανετε τα κανονικα lifts και οχι παραλλαγες. Με τις παραλλαγες και ειχα ανεβει, φαντασου εσεις που κανετε κανονικα lifts. Η δυναμη θα ανεβει κατακορυφα. Εχουν καλο coach τα παιδια ;)
    Έτσι νομίζω κι εγώ Δημήτρη... Καταρχήν δεν ξέρω τις παραλλαγές γιατί δεν τις έχω κάνει ποτέ και επίσης νομίζω οτι στο level που είναι δε θα πάθουν τίποτα αν κάνουν κανονικά τα lifts.

    Χαχα θα φανεί, μακάρι να πάνε καλά! Εγώ τους προειδοποίησα οτι δεν την ξέρω αυτή την προπόνηση και οτι είναι πειραματόζωα.. Η αλήθεια είναι οτι η δομή της προπόνησης είναι απο ένα βιβλίο, το conjugate u, του Nate Harvey, απλά όπως λες κάνουμε τα κύρια lifts αντί για τα άπειρα box squats και τις διάφορες μπάρες.
    Last edited by Achillezzz; 06-10-18 at 02:03.
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 182.5kg
    Deadlift: 202.5kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 82.5kg

  5. #785
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,105

    Default

    Light Day

    Front SQ

    3x5 (100-100-110kg)

    OHP

    1x2 80kg
    4x5 70kg
    1x6 60kg

    Barbell Row

    4x(10-8-6-8) 75kg

    Δικεφαλοι ez bar

    3x8 45kg

    Σφυρια

    2x12 10kg
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 182.5kg
    Deadlift: 202.5kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 82.5kg

  6. #786
    Advanced Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    1,092

    Default

    Ανεβηκαν οι στρατιωτικες ε? Σχεδον τα κιλα σου σηκωνεις , εντυπωσιακο.
    Επιασε τοπο η εξτρα προπονηση στο OHP

  7. #787
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,105

    Default

    Nαι Δημητρη εχουν ανεβει λιγο, ειμαι εκει που ημουν περσι το χειμωνα.

    Ε μη νομιζεις, δεν εχω κανει και πολλες εξτρα προπονησεις... Θα φανει αυτο οταν θα κανω παραπανω!
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 182.5kg
    Deadlift: 202.5kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 82.5kg

  8. #788
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,105

    Default

    Έχασα την Μedium Day οπότε ξαναρχίζω με heavy.

    Heavy Day

    SQ

    1x1 180kg
    1x1 182.5kg
    4x5 157.5kg

    BP
    1x1 122.5kg
    4x4 105kg
    1x7 90kg

    DL
    1x1 202.5kg
    2x(5-3) 175kg
    1x5 160kg

    Superset
    Dips +20kg 3x max / Chin ups 3x max

    Xέρια
    Δικέφαλοι αλτήρες όρθιος 3x(12-10-10)
    Δικέφαλοι ίσια μπάρα όρθιος 3x10



    3 στα 3 PRs και σχετικά άνετα όλα.
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 182.5kg
    Deadlift: 202.5kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 82.5kg

  9. #789
    Junior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Posts
    221

    Default

    Μπραβο ρε φιλε....τα κιλα βλεπω ....ξεφευγουν πολυ!!!

  10. #790
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,105

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Μπραβο ρε φιλε....τα κιλα βλεπω ....ξεφευγουν πολυ!!!
    Eυχαριστώ! Θα ήθελα να βάλω κανα 20κιλο σε κάθε άσκηση ακόμα αν κάνω μόνο δύναμη φέτος.
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 182.5kg
    Deadlift: 202.5kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 82.5kg

  11. #791
    Junior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Posts
    221

    Default

    Για το σωματικο σου βαρος παντως φιλε ειναι παρα πολυ καλα τα κιλα.....δεν ξερω βεβαια και ποσα χρονια ασχολησαι

  12. #792
    Advanced Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    1,092

    Default

    Wow!!! Ξεφυγες ρεεε!!! Ποσα κιλα πηγες?

  13. #793
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,105

    Default

    ευχαριστω Δημητρη! Στα 85-86 κιλα ειμαι, δεν εχω βαλει. Μικελαντζελο ξεκινησα προπονηση δυναμης το 2015-16 παραλληλα με το mma. Moνο δυναμη, χωρις καποια πολεμικη τεχνη λιγο περσι το χειμωνα και ξανα τωρα.
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 182.5kg
    Deadlift: 202.5kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 82.5kg

  14. #794
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,105

    Default

    Light Day

    Front SQ

    5x3 120kg

    OHP

    1x1 85kg (fail)
    1x2 80kg
    4x4 72.5kg
    1x5 65kg

    Barbell row

    5x10 75kg

    Σφυριά
    4x12 (12kg)

    Tate Press (eblows out extensions)
    4x(12-8) (12kg)

    Shrugs με band (μαύρο)
    4x12 (2'' hold σε κάθε rep)

    Shrugs σκυφτός με αλτήρες
    2x15 (2'' hold σε κάθε rep) 16kg
    Last edited by Achillezzz; 13-10-18 at 23:56.
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 182.5kg
    Deadlift: 202.5kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 82.5kg

  15. #795
    Advanced Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    1,092

    Default

    Την επομενη φορα, θα βγουν και τα 85 που θα παει..

    Πως και shrugs?? Και μενα μ αρεσει σαν ασκηση παντως.

  16. #796
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,105

    Default

    Δουλεύω ώμους μόνο 1 φορά τη βδομάδα γιαυτό έχουν μείνει στάσιμοι...

    Δεν ξέρω, απλά είχα όρεξη να κάνω λίγο τραπεζοειδείς στο τέλος.
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 182.5kg
    Deadlift: 202.5kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 82.5kg

  17. #797
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,105

    Default

    3 βδομάδες οφφ (επαγγελματικό ταξίδι + ανακαίνιση γυμναστηρίου + ίωση), χάλασα και τη διατροφή αρκετά και σε θερμίδες και σε μάκρο. Όπως στρώνω κοιμάμαι βέβαια. Πρώτη προπόνηση χαλαρή (ακόμα έχω μπούκωμα). Στις μονές rest 30'' στα σετ 3'.

    SQ
    1x1 150kg
    1x1 160kg
    1x5 140kg
    2x5 130kg

    BP
    1x1 100kg
    1x1 105kg
    3x5 85kg

    DL
    1x1 160kg
    1x1 170kg
    1x5 140kg
    2x5 150kg

    Δικέφαλοι
    3x12
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 182.5kg
    Deadlift: 202.5kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 82.5kg

  18. #798
    Junior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Posts
    221

    Default

    Καλη επανοδο Αχιλλεα και περαστικα

    ......και απότι βλεπω δεν εχεις μεινει πολυ πισω

  19. #799

    Default

    Περαστικα Αχιλλεα!
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  20. #800
    Senior Bodybuilder DIVER's Avatar
    Join Date
    29-08-11
    Location
    Αθήνα-Νέα Ιωνία
    Posts
    8,866

    Default

    Περαστικά και καλή επάνοδο γίγαντα.

  21. #801
    Advanced Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    1,092

    Default

    Περαστικα φιλε!!! Ευκολακι για σενα, σε λιγο καιρο ξανα τα 200αρια..;)

  22. #802
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,105

    Default

    Να'στε καλα παιδια.
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 182.5kg
    Deadlift: 202.5kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 82.5kg

  23. #803
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,105

    Default

    Χτεσινη προπονηση

    SQ
    4x5 140kg (rest 3'-4')

    OHP
    1x1 75kg
    4x5 (60-62.5-65-65kg) (rest 4')

    Chin ups
    3x max (res 3')

    Barbell Row
    3x8 60kg (rest 45'')


    Θα κανω μεθαυριο μια ελαφρια dynamic effort και απο βδομαδα θα το γυρισω κανονικα στο HLM που εκανα.
    Last edited by Achillezzz; 08-11-18 at 11:14.
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 182.5kg
    Deadlift: 202.5kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 82.5kg

  24. #804
    Advanced Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    1,092

    Default

    Ωραιος καλη αρχη φιλε. Απο σωματικο βαρος επεσες??

  25. #805
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,105

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Ωραιος καλη αρχη φιλε. Απο σωματικο βαρος επεσες??
    Mπα στα ίδια, 85-87kg, δε πολυζυγίστηκα να δω πως πήγε. Εμφανισιακά σιγουρα ξεπρήστηκα και ίσως έβαλα και λίγο λίπος, αν και σιγά σιγά βλέπω να επανέρχομαι.

    Σήμερα κάτι σαν medium day.

    Dynamic Effort SQ

    2x10 120kg (rest 30'')

    Incline BP

    4x5 (70-72.5-75-77.5kg) (rest 4')

    Dynamic Effort DL

    1x10 130kg (rest 20-25'')

    Χέρια
    Superset Δικέφαλοι ez bar 3x10 / εκτάσεις τρικ. ξάπλα ez bar 3x10 (rest 30'')

    Lat pulldowns
    4x8-15 (rest 30'')

    Πάντως για να φύγει η σκατίλα της αποχής απο την προπόνηση, το dynamic effort είναι φοβερή μέθοδος. Και οι βασικές ασκήσεις γίνονται, και το volume μαζεύεται και τα πνευμόνια ανοίγουν.
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 182.5kg
    Deadlift: 202.5kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 82.5kg

  26. #806
    Advanced Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    1,092

    Default

    Εννοειται ρε συ σε λιγες εβδομαδες δεν θα καταλαβαινεις τιποτα παλι!!
    Μας εχει σωσει ο Louie με το dynamic effort ..Φανταζομαι πιασιμο την επομενη μερα!!!

  27. #807
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,105

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Εννοειται ρε συ σε λιγες εβδομαδες δεν θα καταλαβαινεις τιποτα παλι!!
    Μας εχει σωσει ο Louie με το dynamic effort ..Φανταζομαι πιασιμο την επομενη μερα!!!
    Ναι θέλω πιστεύω 2-3 βδομάδες για να επανέλθει η αντοχή και να αντέχω τον όγκο προπόνησης που έκανα. Σιγά σιγά.

    Δεν πιάστηκα πολύ γιατί χρησιμοποίησα το training max αυτής της βδομάδας (1x1 160kg στο SQ και 1x1 170kg στο DL) για να βρω το 75% για το dynamic effort. Οπότε με 120 και 130kg i) ήταν σχετικά ελαφριά ii) μπόρεσα να κάνω μικρά διαλείμματα για να ανοίξουν τα πνευμόνια. Και πάγκο έκανα 4 σετ αντί για 5 με σχετικά χαμηλά κιλά. Θέλω να ξεκινήσω Κυριακή κανονικά το πρόγραμμά μου οπότε δεν ήθελα να κουραστώ άπειρα χτες. Ίσως στήθος/τρικέφαλο πιάστηκα λίγο παραπάνω.
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 182.5kg
    Deadlift: 202.5kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 82.5kg

  28. #808
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,105

    Default

    Heavy Day

    SQ
    1x5 160kg
    4x5 (140-142.5-145-147.5kg)

    BP
    1x5 100kg
    4x5 (90-92.5-95-97.5kg)

    DL
    1x5 170kg
    3x5 150kg

    Superset
    Dips 3x max / Γαμπες 3x12 (απλα δεν ηθελα να κανω δικεφαλους ή ελξεις)
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 182.5kg
    Deadlift: 202.5kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 82.5kg

  29. #809
    Junior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Posts
    221

    Default

    Πολυ ωραια Αχιλλεα,επανερχεσαι γρηγορα

  30. #810
    Advanced Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    1,092

    Default

    Δεν βλεπω να εχεις αναγκη μαν , μπραβο!

 

 
Page 27 of 28 FirstFirst ... 17232425262728 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 2 users browsing this thread. (0 members and 2 guests)

Similar Threads

  1. ********, Sad To Hear - Another Death
    By mpamphs in forum Off Topic
    Replies: 0
    Last Post: 09-11-05, 17:16
  2. just a note
    By Connie in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 06-01-05, 00:29

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 11:46.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding