Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 28 of 28 FirstFirst ... 182425262728
Results 811 to 824 of 824

Thread: Death Note

  1. #811
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,112

    Default

    Να στε καλα παιδες, σιγα σιγα θα επανελθω κανονικα.

    Light Day

    Front Squat

    3x5 100kg (rest 3')

    OHP

    1x5 70kg
    4x5 (62.5-65-67.5-67.5kg) (rest 4')

    Chin ups

    3x8 +10kg (rest 4')

    Power Cleans
    15x1 (60kg - 65kg - 70kg -75kg 77.5kg - 80kg)

    Χέρια
    Σφυριά 3x12
    Kάμψεις δικεφάλων καθιστός χέρια στο πλάι 3x8
    Lying tricep extensions westside style 3x12
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 182.5kg
    Deadlift: 202.5kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 82.5kg

  2. #812
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,112

    Default

    bonus mini προπονηση (διαφορετικη καθε μερα) για λιγο καιρο, οσο προλαβαινω:

    3 σετ:
    50 περιστροφες ωμων μπροστα
    25 band pull aparts
    25 αρσεις ωμων στο πλαι
    25 band pull aparts
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 182.5kg
    Deadlift: 202.5kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 82.5kg

  3. #813
    Advanced Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    1,092

    Default

    Εννοειται πως θα επανελθεις. Σε τι αποσκοπει η εξτρα προπονηση? Conditioning?

  4. #814
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,112

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Εννοειται πως θα επανελθεις. Σε τι αποσκοπει η εξτρα προπονηση? Conditioning?
    Παρακολουθώ το Conjugate club (μια online συνδρομη στο westsyde) και παρατήρησα οτι συβμουλεύουν να κάνεις 8-12(!) προπονήσεις τη βδομάδα. Οι 4 είναι οι κανονικές, και οι άλλες είναι μικρές προπονήσεις με πολύ χαμηλή ένταση. Λέει οτι έτσι αυξάνεις το volume της βδομάδας, προστατεύεις απο τραυματισμούς, βελτιώνεις αδύναμα σημεία και βοηθάς στην ανάρρωση.

    Δεν είναι conditioning γιατί δεν εχει να κάνει με τα πνευμόνια καθόλου, αλλά μπορείς να πεις οτι βοηθάει το σώμα να συνηθίσει στο volume και να αντέχει.
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 182.5kg
    Deadlift: 202.5kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 82.5kg

  5. #815
    Advanced Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    1,092

    Default

    Πολυ ενδιαφερον, πρωτη φορα το ακουω . Αμα δεν σου κανει κοπο, στειλε κανενα link, γιατι εχω εναν ερωτα στο westside style.
    Παντως φιλε επειδη προερχεσαι απο οff μην πεφτεις με τα μουτρα και μετα εχεις το αντιθετο αποτελεσμα
    Last edited by dimitris_powerlifter; 15-11-18 at 22:42.

  6. #816
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,112

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Πολυ ενδιαφερον, πρωτη φορα το ακουω . Αμα δεν σου κανει κοπο, στειλε κανενα link, γιατι εχω εναν ερωτα στο westside style.
    Παντως φιλε επειδη προερχεσαι απο οff μην πεφτεις με τα μουτρα και μετα εχεις το αντιθετο αποτελεσμα
    Ποια μουτρα; Σημερα πιστολιασα την Medium, θα γινει αυριο :/

    mini workout:
    3 σετ
    50 καμψεις δικεφαλων με το miniband
    25 band pull aparts
    20 band shrugs με το μαυρο band

    To link: https://www.conjugateclub.com/
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 182.5kg
    Deadlift: 202.5kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 82.5kg

  7. #817
    Junior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Posts
    221

    Default

    ....Αχιλλεα εχει κατι στο μυαλο σου για το μελλον, καποιον αγωνα, η απλα θελεις να επανελθεις γρηγορα???

    ......8-12 προπονησεις την εβδομαδα???....σοβιετικου τυπου κατασταση μοιαζει

  8. #818
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,112

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    ....Αχιλλεα εχει κατι στο μυαλο σου για το μελλον, καποιον αγωνα, η απλα θελεις να επανελθεις γρηγορα???

    ......8-12 προπονησεις την εβδομαδα???....σοβιετικου τυπου κατασταση μοιαζει
    χαχα οχι οχι οι 3 ειναι οι κανονικες. Οι αλλες ειναι μικρα 5-10λεπτα απλα για να ξεπιαστεις.

    Οχι φιλε προς το παρον δεν προλαβαινω να ετοιμαστω για αγωνα. Αν μετα τον χειμωνα ειμαι στο τοταλ 30-40 κιλα πανω ισως.
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 182.5kg
    Deadlift: 202.5kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 82.5kg

  9. #819
    Junior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Posts
    221

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    χαχα οχι οχι οι 3 ειναι οι κανονικες. Οι αλλες ειναι μικρα 5-10λεπτα απλα για να ξεπιαστεις.

    Οχι φιλε προς το παρον δεν προλαβαινω να ετοιμαστω για αγωνα. Αν μετα τον χειμωνα ειμαι στο τοταλ 30-40 κιλα πανω ισως.
    .....α ενταξει τοτε,μαλλον η ιωση με εχει κανει να εχω παραισθησεις!!!

  10. #820
    Advanced Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    1,092

    Default

    Ευχαριστω φιλε..!! Σε βλεπω για 500+ τοταλ σε λιγο καιρο

  11. #821
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,112

    Default

    Medium Day

    Dynamic Effort SQ

    10x2 130kg (rest 30'')

    Incline BP

    5x5 (75-77.5-77.5-77.5-77.5kg)

    Dynamic Effort DL

    10x2 137.5kg (rest 40''-1'20'')

    Barbell Row

    4x8-12 70kg (rest 90''-2')

    Xέρια

    Superset
    Δικέφαλοι ez bar 3x(12-10-8) / Κάμψεις κλειστή λαβή (rest 60''-90'')


    Δυστυχώς μοιραζόμουν το ρακ στο deadlift και χ άλασατους χρόνους μου. Κατα τ'άλλα καλά.


    Τώρα, το συμμαντικό είναι οτι μετά την ανακαίνηση του γυμναστηρίου μου, έχουν βάλει κουτιά για άλματα σε διάφορα ύψη, battle ropes, 2 έξτρα ρακ και.... 2 PROWLERs!!!!!!!!!!!

    Θέλω να πάω αύριο κιολλας να δοκιμάσω αλλά θα κρατηθώ. Μάλλον Δευτέρα ή Κυριακή μετά την Heavy, αν και αυτό δεν είναι καλή ιδέα...
    Last edited by Achillezzz; 17-11-18 at 01:15.
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 182.5kg
    Deadlift: 202.5kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 82.5kg

  12. #822
    Advanced Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    1,092

    Default

    Μηπως να το γυρισεις σε strongman? Ζηλευω το γυμναστηριο, αληθεια..

  13. #823
    Junior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Posts
    221

    Default

    ......deadlift rack διαβαζω,κουτια για αλματα,......prowlers και εγω προσπαθω να ψησω τον ιδιοκτητη του γυμναστηριου που παω να βαλει ενα power rack της προκοπης..........κι εγω ζηλευω ΧΑΧΑΧΑ!!!

  14. #824
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,112

    Default

    Heavy Day

    SQ
    1x3 170kg
    4x5 (145-147.5-150-150kg)

    BP
    1x3 105kg
    4x5 95kg

    DL
    1x3 180kg
    3x5 (150-160-160kg)

    Superset
    Dips 3x max + 10kg / Chin ups 3x max
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 182.5kg
    Deadlift: 202.5kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 82.5kg

 

 
Page 28 of 28 FirstFirst ... 182425262728

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. ********, Sad To Hear - Another Death
    By mpamphs in forum Off Topic
    Replies: 0
    Last Post: 09-11-05, 17:16
  2. just a note
    By Connie in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 06-01-05, 00:29

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 18:38.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding