Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 28 of 82 FirstFirst ... 182425262728293031323878 ... LastLast
Results 811 to 840 of 2445

Thread: Death Note

  1. #811
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Να στε καλα παιδες, σιγα σιγα θα επανελθω κανονικα.

    Light Day

    Front Squat

    3x5 100kg (rest 3')

    OHP

    1x5 70kg
    4x5 (62.5-65-67.5-67.5kg) (rest 4')

    Chin ups

    3x8 +10kg (rest 4')

    Power Cleans
    15x1 (60kg - 65kg - 70kg -75kg 77.5kg - 80kg)

    Χέρια
    Σφυριά 3x12
    Kάμψεις δικεφάλων καθιστός χέρια στο πλάι 3x8
    Lying tricep extensions westside style 3x12
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  2. #812
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    bonus mini προπονηση (διαφορετικη καθε μερα) για λιγο καιρο, οσο προλαβαινω:

    3 σετ:
    50 περιστροφες ωμων μπροστα
    25 band pull aparts
    25 αρσεις ωμων στο πλαι
    25 band pull aparts
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  3. #813
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Εννοειται πως θα επανελθεις. Σε τι αποσκοπει η εξτρα προπονηση? Conditioning?

  4. #814
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Εννοειται πως θα επανελθεις. Σε τι αποσκοπει η εξτρα προπονηση? Conditioning?
    Παρακολουθώ το Conjugate club (μια online συνδρομη στο westsyde) και παρατήρησα οτι συβμουλεύουν να κάνεις 8-12(!) προπονήσεις τη βδομάδα. Οι 4 είναι οι κανονικές, και οι άλλες είναι μικρές προπονήσεις με πολύ χαμηλή ένταση. Λέει οτι έτσι αυξάνεις το volume της βδομάδας, προστατεύεις απο τραυματισμούς, βελτιώνεις αδύναμα σημεία και βοηθάς στην ανάρρωση.

    Δεν είναι conditioning γιατί δεν εχει να κάνει με τα πνευμόνια καθόλου, αλλά μπορείς να πεις οτι βοηθάει το σώμα να συνηθίσει στο volume και να αντέχει.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  5. #815
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Πολυ ενδιαφερον, πρωτη φορα το ακουω . Αμα δεν σου κανει κοπο, στειλε κανενα link, γιατι εχω εναν ερωτα στο westside style.
    Παντως φιλε επειδη προερχεσαι απο οff μην πεφτεις με τα μουτρα και μετα εχεις το αντιθετο αποτελεσμα
    Last edited by dimitris_powerlifter; 15-11-18 at 22:42.

  6. #816
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Πολυ ενδιαφερον, πρωτη φορα το ακουω . Αμα δεν σου κανει κοπο, στειλε κανενα link, γιατι εχω εναν ερωτα στο westside style.
    Παντως φιλε επειδη προερχεσαι απο οff μην πεφτεις με τα μουτρα και μετα εχεις το αντιθετο αποτελεσμα
    Ποια μουτρα; Σημερα πιστολιασα την Medium, θα γινει αυριο :/

    mini workout:
    3 σετ
    50 καμψεις δικεφαλων με το miniband
    25 band pull aparts
    20 band shrugs με το μαυρο band

    To link: https://www.conjugateclub.com/
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  7. #817
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    ....Αχιλλεα εχει κατι στο μυαλο σου για το μελλον, καποιον αγωνα, η απλα θελεις να επανελθεις γρηγορα???

    ......8-12 προπονησεις την εβδομαδα???....σοβιετικου τυπου κατασταση μοιαζει

  8. #818
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    ....Αχιλλεα εχει κατι στο μυαλο σου για το μελλον, καποιον αγωνα, η απλα θελεις να επανελθεις γρηγορα???

    ......8-12 προπονησεις την εβδομαδα???....σοβιετικου τυπου κατασταση μοιαζει
    χαχα οχι οχι οι 3 ειναι οι κανονικες. Οι αλλες ειναι μικρα 5-10λεπτα απλα για να ξεπιαστεις.

    Οχι φιλε προς το παρον δεν προλαβαινω να ετοιμαστω για αγωνα. Αν μετα τον χειμωνα ειμαι στο τοταλ 30-40 κιλα πανω ισως.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  9. #819
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    χαχα οχι οχι οι 3 ειναι οι κανονικες. Οι αλλες ειναι μικρα 5-10λεπτα απλα για να ξεπιαστεις.

    Οχι φιλε προς το παρον δεν προλαβαινω να ετοιμαστω για αγωνα. Αν μετα τον χειμωνα ειμαι στο τοταλ 30-40 κιλα πανω ισως.
    .....α ενταξει τοτε,μαλλον η ιωση με εχει κανει να εχω παραισθησεις!!!

  10. #820
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Ευχαριστω φιλε..!! Σε βλεπω για 500+ τοταλ σε λιγο καιρο

  11. #821
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Medium Day

    Dynamic Effort SQ

    10x2 130kg (rest 30'')

    Incline BP

    5x5 (75-77.5-77.5-77.5-77.5kg)

    Dynamic Effort DL

    10x2 137.5kg (rest 40''-1'20'')

    Barbell Row

    4x8-12 70kg (rest 90''-2')

    Xέρια

    Superset
    Δικέφαλοι ez bar 3x(12-10-8) / Κάμψεις κλειστή λαβή (rest 60''-90'')


    Δυστυχώς μοιραζόμουν το ρακ στο deadlift και χ άλασατους χρόνους μου. Κατα τ'άλλα καλά.


    Τώρα, το συμμαντικό είναι οτι μετά την ανακαίνηση του γυμναστηρίου μου, έχουν βάλει κουτιά για άλματα σε διάφορα ύψη, battle ropes, 2 έξτρα ρακ και.... 2 PROWLERs!!!!!!!!!!!

    Θέλω να πάω αύριο κιολλας να δοκιμάσω αλλά θα κρατηθώ. Μάλλον Δευτέρα ή Κυριακή μετά την Heavy, αν και αυτό δεν είναι καλή ιδέα...
    Last edited by Achillezzz; 17-11-18 at 01:15.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  12. #822
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Μηπως να το γυρισεις σε strongman? Ζηλευω το γυμναστηριο, αληθεια..

  13. #823
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    ......deadlift rack διαβαζω,κουτια για αλματα,......prowlers και εγω προσπαθω να ψησω τον ιδιοκτητη του γυμναστηριου που παω να βαλει ενα power rack της προκοπης..........κι εγω ζηλευω ΧΑΧΑΧΑ!!!

  14. #824
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Heavy Day

    SQ
    1x3 170kg
    4x5 (145-147.5-150-150kg)

    BP
    1x3 105kg
    4x5 95kg

    DL
    1x3 180kg
    3x5 (150-160-160kg)

    Superset
    Dips 3x max + 10kg / Chin ups 3x max
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  15. #825
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Μπραβο μαν! Δυσκολη προπονηση με τις 3 βασικες την ιδια μερα σε τοσο πολλα κιλα και back offs.. Ελπιζω την αλλη μερα να μην εισαι σαν να σε πατησε φορτηγο Eπανηλθες δυναμικα!

  16. #826
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Μπραβο Αχιλλεα,....πολλα τα κιλα!

  17. #827
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Θενξ παιδες, αν και ακομα θελει δουλεια ειμαι πισω. Δημητρη συνηθεια ειναι νομιζω, οπως το μαθεις το σωμα..

    Light Day

    Front SQ
    3x5 105kg

    OHP
    1x2 75kg
    4x5 65kg

    Chin ups
    3x8 +12kg

    Superset
    Δικέφαλοι ίσια μπάρα 3x(12-10-8)/ Kάμψεις κλειστή λαβή 3x12

    Shrugs
    4x12
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  18. #828
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Medium Day

    Medium Day

    Dynamic Effort SQ

    10x2 135kg (rest 30'')

    Incline BP

    5x5 (80kg) (rest 5')

    Dynamic Effort DL

    10x2 145kg (rest 45''-50'')

    Barbell Row

    4x10-12 75kg (rest 2')

    Xέρια

    Superset: Σφηριά 4x(12-15) / Lying Dumbell Tricep Extensions (westside style) 4x(8-15)

    Lat Pulldowns
    5x(12-15)

    Conditioning

    Prowler +20kg
    3' sprint (60%-70% intensity) / 60'' rest
    x 3 set

    Προπονησάρα, όλα βγήκαν πολύ καλά. 1η φορά στη ζωή μου prowler απλά το φόρτωσα 1 plate και πήγα λίγες 3λεπτες βόλτες. 10 λεπτά μετά τα πνευμόνια οι γάμπες οι γλουτοί και ακόμα και τα χέρια πήραν φωτιά. Απίθανο κατασκεύασμα.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  19. #829
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Οντως προπονησαρα με πολυ volume..!! Με τις εξτρα 15 λεπτες προπονησεις πως παει? Εχεις καμια διαφορα η ειναι πολυ νωρις ακομα?

  20. #830
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Tις κάνω στις off μέρες Δημήτρη, κυρίως καμία κάμψη, pull aparts και λίγο δικέφαλο πάλι με τα bands που και που. Απλά κάνουν λίγο pump και ίσως βοηθούν λίγο στην ανάρρωση.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  21. #831
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Eπιστροφή μετά απο μεγάλο όφφ (3-4 βδομάδες) λόγω δουλειάς (δεν είναι δικαιολογία αλλά αμα χτυπάς 12ωρα, και κάποια άλλα σχετικά άγχη, δύσκολα ασχολείσαι με προπόνηση).
    Χαλαρά χτες για να συνέλθω:

    SQ
    3x5 125kg

    BP
    3x5 85-90kg

    DL
    3x5 140kg

    Superset
    Dips 3x max / Chin ups 3xmax

    Pulldowns
    3x8


    Αν και την ένιωσα χαλαρή, ειδικά γλουτοί, τετρακέφαλοι και πάνω σώμα σήμερα τα νιώθω.

    Θα το παω περίπου linear progression, με κανένα DE που και που για 1-2 βδομάδες σιγά σιγά να ξαναμπώ σε ρυθμό. Ελπίζω τέλη Ιανουαρίου να είμαι κοντά στα παλιά.

    Στα καλά νέα τουλάχιστον δεν έβαλα κιλά, ίσως να έχασα λίγο (ακριβώς 85kg και η weighttlifting ζώνη κλείνει μια τρύπα μέσα).
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  22. #832
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Ναι ισχυει...Εγω παντα μετα απο οφφ χανω κιλα παντως..
    Καλη επιστροφη φιλε!!!

  23. #833
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Καλή επάνοδο Αχιλλέα! Ξεκουράστηκε λίγο και το σώμα. Μετα από μερικές προπονήσεις θα είσαι στα κιλά σου φίλε...

  24. #834
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Welcome back!

  25. #835
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Καλη επανοδο Αχιλλεα

  26. #836
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Να'στε καλά παίδες, χαίρομαι που βλέπω τα σωστά άτομα να είναι ακόμα εδώ :Ρ

    SQ
    3x5 130-140kg

    OHP
    3x5 60-65kg

    Barbell Row
    3x12-8 65-70kg

    Chin ups
    15 reps

    Κωπηλατική στο μηχάνημα κλειστή λαβή
    2x12 60kg

    Xέρια, superset:
    3x8 δικ. ίσια μπάρα / 3x12-10 κάμψεις κλειστή λαβή

    αερόβιο:
    35' ποδήλατο
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  27. #837
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Χαχαχα ναι , οι γνωστοι ειμαστε :P

    Αν ανεβαζεις 10 κιλα ανα προπονηση οπως βλεπω θα φτασεις τα 180 πιο συντομα παντως

  28. #838
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Ωραίος Αχιλλέα. Θα ανέβεις πολύ γρήγορα!
    Το αερόβιο γιατί ποδήλατο, και όχι διάδρομος;

  29. #839
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Χαχαχα ναι , οι γνωστοι ειμαστε :P

    Αν ανεβαζεις 10 κιλα ανα προπονηση οπως βλεπω θα φτασεις τα 180 πιο συντομα παντως
    Αντε να δουμε! Ειναι και 3 σετ αυτα... Σιγα σιγα πρεπει ξανα 5x5.

    Εγω λεω τελη Ιανουαριου καμια μονη στα 180 και θα ειμαι πολυ ικανοποιημενος.


    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    Ωραίος Αχιλλέα. Θα ανέβεις πολύ γρήγορα!
    Το αερόβιο γιατί ποδήλατο, και όχι διάδρομος;
    Φορουσα τα αρσιβαριστικα παπουτσια και βαριομουν να αλλαξω :Ρ
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  30. #840
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Χαρά στο κουράγιο σου φίλε! Βαριέμαι απίστευτα το ποδήλατο! Ο διάδρομος παλεύεται πολύ καλύτερα :p
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.


 
Page 28 of 82 FirstFirst ... 182425262728293031323878 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. ********, Sad To Hear - Another Death
    By mpamphs in forum Off Topic
    Replies: 0
    Last Post: 09-11-05, 17:16
  2. just a note
    By Connie in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 06-01-05, 00:29

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •