Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 3 of 81 FirstFirst 12345671353 ... LastLast
Results 61 to 90 of 2414

Thread: Death Note

  1. #61
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Volume Day

    Squat 5x5 @139kg
    Press 5x5 @ 61kg
    Deadlift 1x3 @ 160kg + 1x2@160kg
    Δικέφαλοι με ίσια μπάρα 3x12

    20' στο κωπηλατικό

    Έχασα την 4η επανάληψη στο deadlift, έκανα rest 15'' κι έβγαλα τις άλλες 2. Την άλλη φορά τα ίδια στις άρσεις.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  2. #62
    Senior Bodybuilder DIVER's Avatar
    Join Date
    29-08-11
    Location
    Αθήνα-Νέα Ιωνία
    Posts
    8,867

    Default

    Άουτς τα πόδια μου!
    BP:120
    BSQ:160
    DL:190
    OHP:87,5

  3. #63
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Active Recovery Day

    Squats 2x5 @ 111kg
    Bench Press 3x5 @ 82.5 kg
    Chin ups 3xmax @ 5kg

    HIITs:

    Κωπηλατικό 30'' - 30'' rest x 10

    Ωραίο πράγμα τα ΗΙΙΤ στο κωπηλατικό. Αρκετά διαφορετικό απο τα σπριντς.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  4. #64
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Χαλαρό τρέξιμο 30 λεπτά (5km και κάτι ψηλά).

    Αύριο είναι το intensity day.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  5. #65
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Intensity Day

    Squat 1x5 @ 155kg
    Press 1x5 @ 65kg
    Power Cleans 3x3 @ 77.5 2x2 @ 77.5kg
    Dips 3x max @ 16kg

    Πολύ καλά squat & press. Ειδικά ώμους ένιωθα ότι άλλα 1-2 κιλά τα είχα. Power cleans μετά τα πρώτα σετ νιώθω ότι μετά την 1η επανάληψη είμαι άδειος απο ενέργεια. Θα κατεβάσω λίγο κιλά γιατί είναι κρίμα να χάνονται επαναλήψεις.

    Το άλλο ΣΚ κατεβαίνω για 1 βδομάδα Ελλάδα για διακοπές οπότε θα έχω ένα μικρό off. Θα κάνω κάποιες αερόβιες και conditioning (σάκο κάποιους γύρους την ημέρα και μερικά HIIT) οπότε μικρό το κακό. Ήθελα να είχα πιάσει τα 160 squat πριν το break αλλά δυστυχώς η προηγούμενη intensity day δεν βγήκε σωστά.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  6. #66
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Μια σκ@το-ίωση δε με άφησε να πάω ούτε χτες ούτε σήμερα. Αν είμαι αύριο καλύτερα θα πάω. Κρίμα, χάνεται τουλάχιστον η 3η προπόνηση έτσι.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  7. #67
    Senior Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,289

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Μια σκ@το-ίωση δε με άφησε να πάω ούτε χτες ούτε σήμερα. Αν είμαι αύριο καλύτερα θα πάω. Κρίμα, χάνεται τουλάχιστον η 3η προπόνηση έτσι.
    Πολλοι ειναι λες και μας εχουν γκαντεμιασει τελευταια φιλε μου...
    ΠΕΡΑΣΤΙΚΑ και συντομα γερος δυνατος και πισω στις προπονήσεις!!!

  8. #68
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Quote Originally Posted by JasonBlack View Post
    Πολλοι ειναι λες και μας εχουν γκαντεμιασει τελευταια φιλε μου...
    ΠΕΡΑΣΤΙΚΑ και συντομα γερος δυνατος και πισω στις προπονήσεις!!!

    Να σαι καλα φιλαράκι. Δε θα χα πρόβλημα αλλά έχω άδεια την άλλη βδομάδα οπότε θα είμαι οφφ ούτως ή άλλως.
    Κάτι πρέπει να γίνει, σακάτες θα μείνουμε εδώ μέσα αν συνεχιστεί έτσι!
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  9. #69
    Senior Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,289

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post

    Να σαι καλα φιλαράκι. Δε θα χα πρόβλημα αλλά έχω άδεια την άλλη βδομάδα οπότε θα είμαι οφφ ούτως ή άλλως.
    Κάτι πρέπει να γίνει, σακάτες θα μείνουμε εδώ μέσα αν συνεχιστεί έτσι!
    Εγω λεω σαν forum κανεναν αγιασμο, αιτημα σε καποιο μοναστηρι να μας φτιάξει "ματακια" τα οποια θα εχουν ομως και καποιο bodybuilderαδικο στυλ (η οπου τα φτιαχνουν αυτα τα ματακια, ξερω γω), στραβοκοιταγμα σε οποιον στραβοκοιταει απο την ζηλεια του για να του επιστρεψεις την γκαντεμια , ξεματιασματα απο ηλικιωμενες κυριες στις τοπικες λαϊκες .....

    η επικληση στα αρχαια πνευματα του κακου και τον Μαμρα τον παντοτινο, γιατι σε τρεις βδομαδες ειχα βγαλει θεμα με μεση, με στηθος, με παρολιγο ιωση και δεν ξερω τι αλλο θα προκυψει...

  10. #70
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Μια μικρή επισκόπηση των τελευταίων 3 βδομάδων.

    Διακοπές 1 βδομάδα οφφ, 2 βδομάδες άρρωστος(!!!!!!!) μόλις τελείωσα την αντιβίωση οπότε έστρωσα. 1 προπόνηση mma όλα κι όλα και πολύ, γιορτινό φαγητό.

    Την επόμενη βδομάδα πάλι διακοπές στα εξωτερικά οπότε βάρη όχι (Θα γίνεται καθημερινό αερόβιο για ψυχολογικούς λόγους). Επίσης, επειδή θα είμαι κοντά σε μια κορυφαία σχολή κικ, ίσως περάσω να δω αν μπορώ να κάνω τίποτα.

    Αυτά τα ωραία.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  11. #71

    Default

    Να περασεις καλα και καλη επανοδο με το νεο ετος!
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  12. #72
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Να περασεις καλα και καλη επανοδο με το νεο ετος!
    Ευχαριστώ φιλέ μου, καλές γιορτές με υγεία πάνω απο όλα.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  13. #73
    Senior Bodybuilder DIVER's Avatar
    Join Date
    29-08-11
    Location
    Αθήνα-Νέα Ιωνία
    Posts
    8,867

    Default

    Έλα ρε, περαστικά. Χρόνια πολλά, καλή επάνοδο, περιμένουμε νουμεράκια σπέσιαλ στα σκουότια και στας άρσεις
    BP:120
    BSQ:160
    DL:190
    OHP:87,5

  14. #74
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Cool

    Quote Originally Posted by DIVER View Post
    Έλα ρε, περαστικά. Χρόνια πολλά, καλή επάνοδο, περιμένουμε νουμεράκια σπέσιαλ στα σκουότια και στας άρσεις
    thanks μαν! Στόχος είναι το signature σου το ζέσταμά μου! :Ρ
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  15. #75
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    H κοπριά επέστρεψε.

    Πρώτη προπόνηση για φέτος, σιγά σιγά να ξαναμπούμε σε ρυθμούς. Έπαιξε και μια πολύ ωραία προπόνηση muay thai Ολλανδία αλλά δεν την μετράω.

    Squat 3x5 @ 120kg
    Bench Press 3x5 @ 70kg
    Deadlift 1x5 @ 130kg
    Chin ups 3x5 @ max

    35' ανηφόρα περπάτημα

    Το πήγα όσο πιο χαλαρά μου επέτρεπε ο εγωισμός μου.

    Λέω για άλλες 2 προπονήσεις να κάνω deadlift αντί των power cleans και την 2η βδομάδα να μπώ κανονικά στο ασκησιολόγιό μου. Επίσης σκοπεύω να ανεβάσω γραμμικά 10kg/ βδομάδα squat & deadlift και στις άλλες τα μισά, ώστε να πιάσω τα νούμερά μου σε 3-4 βδομάδες.

    Απόλαυσα τις διακοπάρες αλλά τώρα πάλι τα κεφάλια μέσα γιατί πιο παχύς και πιο αδύναμος χωρίς αναπνοές, ένιωσα σαν παλαίμαχος.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  16. #76
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Squat 3x5 @ 125kg
    OHP 3x5 @ 50kg
    Deadlift 1x5 @ 140kg

    35' χαλαρό τρέξιμο
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  17. #77

    Default

    Καλησπερα! Να σε ρωτησω, ασκεις abdominal bracing που λενε πριν απο καθε lift?
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  18. #78
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Καλησπερα! Να σε ρωτησω, ασκεις abdominal bracing που λενε πριν απο καθε lift?
    Όχι πλέον! Είχα βάλει 2 ασκήσεις πέρσι κάποια στιγμή (μια σκυφτός σε πάγκο μια ξάπλα ή με στήριξη στον τοίχο), και περιστασιακά μας τις βάζουν σε circuits στο mma, αλλά δεν τις δουλεύω μαζί με τα βάρη.

    Πιστεύεις ότι θα έπρεπε;
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  19. #79

    Default

    Οχι απαραιτητα, πιστευω εξαρταται απο το ατομο! Απλα το ψαχνω λιγο περισσοτερο αυτον τον καιρο.
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  20. #80
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Squat 3x5 @ 130kg
    Bench Press 3x5 @ 75kg
    Power Cleans 5x5 @ 50kg 1x5 @ 60kg
    Δικέφαλοι με ίσια μπάρα 3x10, 45'' rest

    Τρέξιμο 35'

    Σιγά σιγά ξανανεβαίνουν τα κιλά.

    Αναρρωτιέμαι μήπως θα έπρεπε να αλλάξω στο Τexas Method απο βδομάδα και απλά τις intensity days να ανεβάζω λίγο γρηγορότερα αντί να το πάω με linear progression.

    Άρχισα ξανά τα power cleans με πολύ λίγα κιλά για να θυμηθώ και κυρίως να βελτιώσω την τεχνική.

    Απο βδομάδα ΗΙΙΤs ή έστω κάποια intervals αντί για low cardio στο τέλος των προπονήσεων.



    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Οχι απαραιτητα, πιστευω εξαρταται απο το ατομο! Απλα το ψαχνω λιγο περισσοτερο αυτον τον καιρο.
    Αν δεις αισθητά αποτελέσματα σε δύναμη πες μου. Προσωπικά δεν κατάλαβα ιδιαίτερα αν με βοηθήσαν πουθενά ή όχι.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  21. #81
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Squat 3x5 @ 135kg
    OHP 3x5 @ 60kg
    Deadlift 1x5 @ 145kg
    Chinups 3x max

    Αν και βγήκαν όλα οκ, δεν ένιωθα ιδιαίτερα ξεκούραστος και γιαυτό ακύρωσα την αερόβια στο τέλος. Ελπίζω μόνο να μη με γυροφέρνει πάλι ίωση.
    Λέω Κυριακή να κάνω τα 140 και απο Τρίτη θα συνεχίσω το texas method, με τις πρώτες 2 intensity να ανεβάζω λίγο παραπάνω (πχ 5κ για 2-3 βδομάδες και όταν φτάσω τα 155 βάζω 2.5).
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  22. #82
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Μια βδομάδα οφφ λόγω δουλειάς. Πρέπει λίγο να βρω τους ρυθμούς μου, δε γίνεται κάθε μέρα να είμαι 8πμ-6μμ.

    Volume day

    squat 5x5 120kg
    ohp 5x5 60kg
    deadlift 1x5 147,5kg

    δικεφαλοι ισια μπαρα 3x12 (45'' rest)
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  23. #83
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Active Recovery Day

    Squat 2x5 115kg
    Bench Press 3x5 80kg
    Chinups 3x max
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  24. #84
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Intensity Day

    Squat 1x5 140kg
    Press 1x5 62.5kg
    Power Cleans 5x3 60kg

    Rack Deadlift 1x3 @ 60kg, 1x2 @ 100kg, 1x2 @ 140kg, 1x3 @ 170kg, 1x2 @ 190kg, 1x3 @ 200kg

    HIITs κωπηλατικό, 30''/30'' x 7-9 (έχασα το μέτρημα)


    Άνετα όλα αλλά είπα να πάει έτσι αντί να βάλω 5 κιλά πάνω σε όλα και να ρισκάρω να μη βγουν. Ξεκίνησα σήμερα βοηθητική με rack pulls αλλά μετά τα 140kg η λαβή έγινε εναλλάξ οπότε αναγκαστικά τα έκανα rack deadlifts. Θέλω straps για τα pulls.

    Πρέπει να βρω τους ρυθμούς μου. Η δουλειά μου τρώει όλη την ημέρα απο Γενάρη και απο δω και πέρα έτσι θα πάει. 10ωρα, + 2 ώρες στο πήγαινε/έλα έχω χαλάσει το πρόγραμμά μου και στο φαγητό και στην προπόνηση.

    Έβαλα στόχο να μη χάνεται προπόνηση και να μη πέφτω χαμηλά σε πρωτείνη ακόμα και αν σημαίνει 3 scoup την ημέρα κάποιες φορές. Ά, και 10λεπτα ΗΙΙΤ πάντα πλέον.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  25. #85
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Volume Day

    Squat 5x5 126kg
    Bench Press 3x5 82,5kg
    Deadlift 1x5 150kg
    Δικέφαλοι ίσια μπάρα 4x10 45'' rest

    HIIT κωπηλατικό 30''/30'' x10
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  26. #86
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Volume Day

    Squat 5x5 127.5kg
    Bench Press 3x5 85kg 2x4 85kg
    Deadlift 1x5 155kg

    HIIT κωπηλατικό 30''/30'' x10

    H προπόνηση ίδια ουσιαστικά με της Δευτέρας, με τη διαφορά ότι ανέβασα ελάχιστα καθίσματα, έβαλα 5x5 στο στήθος (το ίδιο θα κάνω και ώμους στην intensity day) και ανέβασα 2.5kg.

    Τα διαλείμματα στα squat 4'-6' μάλλον γιατί το πραγματικό 90% 5RM είναι παραπάνω (κανά 7κιλο;). Στο στήθος 10λεπτα.

    Επειδή δεν έκανα την active recovery δεν ήθελα να κάνω σήμερα intensity. Οπότε επαναλαμβάνω τη βδομάδα. Νομίζω θα μείνω στο Παρασκευή-Κυριακή-Τρίτη τα βάρη, και όποτε προλαβαίνω το ΜΜΑ (όχι Δευτέρες προφανώς).
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  27. #87
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Active Recovery Day

    Squat 3x5 115kg
    OHP 3x5 62.5 kg
    Chinups 3x max

    Κωπηλατικό 30'
    Διατάσεις
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  28. #88
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Intensity Day (χτες)

    Squat 1x4 152.5kg
    OHP 1x(4-5) 64kg
    Power Cleans 3x5 62.5kg
    Power Pulls 3x3 60kg
    Dips 3x10 10kg (45'' rest)

    HIIT στο κωπηλατικό 30''/30'' x10

    squat πάλι τα ίδια ή 1kg πάνω
    ώμοι τα ίδια ή 0.5kg πάνω, έκλεψα λίγο στην τελευταία rep
    Last edited by Achillezzz; 09-02-17 at 18:03.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  29. #89
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Volume day

    Squat 5x5 @ 130kg
    OHP 2x5 @ 64kg, 3x5 @ 62.5kg
    Deadlift 1x5 @ 160kg
    Δικεφαλοι ισια μπαρα 3x8 60''
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  30. #90
    Senior Bodybuilder DIVER's Avatar
    Join Date
    29-08-11
    Location
    Αθήνα-Νέα Ιωνία
    Posts
    8,867

    Default

    Μετά από τις στρατιωτικές και τις άρσεις το πρήξιμο στις κάμψεις δικεφάλων θα πρέπει να είναι από άλλον πλανήτη!
    BP:120
    BSQ:160
    DL:190
    OHP:87,5


 
Page 3 of 81 FirstFirst 12345671353 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. ********, Sad To Hear - Another Death
    By mpamphs in forum Off Topic
    Replies: 0
    Last Post: 09-11-05, 18:16
  2. just a note
    By Connie in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 06-01-05, 01:29

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •