Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 30 of 30 FirstFirst ... 202627282930
Results 871 to 884 of 884

Thread: Death Note

  1. #871
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,178

    Default

    Light Day

    Front SQ
    5x3 (90-100-105-110-112.5kg)
    back off 1x7 90kg (κατι σαν first set last)

    OHP
    5x5 67.5kg

    Pendlay Row
    4x12 67.5kg
    1x12 60kg

    Tραβηγματα χαμηλα στο μηχανημα
    4x12

    Superset Χερια
    Στραβομπαρα 4x12 / Lying dumbell tricep extension (westside style) 4x10

    Conditioning

    Prowler
    45''-60'' sprint / 45''-60'' rest x 6

    Airdyne 10' αποθεραπεια

    ΔΕΝ υπαρχει το prowler. Eχω κανει ο,τι αεροβια/ΗΙΙΤ υπαρχει στη γη, αυτο το πραγμα δεν το ξανανιωσα. Το μονο που μπορει να συγκριθει καπως με το prowler ειναι sprint ανηφορες.

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Σκεψου να βαλεις κιλα..πιστευω θα βοηθησει!
    Τι εννοεις; Δεν εχω κοψει θερμιδες (με εξαιρεση τα χαζα οφφ) ποτε. Eιμαι σε perma-bulking 4 χρονια τωρα, απο 69kg 85kg :P Για να μαι ειλικρινης νομιζω τα χοντρα τα gains τα χω παρει. Στο 1.75 δε νομιζω οτι ειναι και το πιο νορμαλ να ειμαι σε χαμηλο % λιπους στα 90kg.... :Ρ
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 182.5kg
    Deadlift: 202.5kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 82.5kg

  2. #872

    Default

    ....θα καταντησω βαρετος αλλα αν στη light day κανεις 112,5 κιλα στα front και 67,5 ΟΗP.........εχεις ενα εμφυτο ταλεντο στην Αρση Βαρων που δεν ακολουθησες
    .....νομιζω οτι αν εκανες απο περιεργεια μια σοβαρη προετοιμασια στην Αρση ετσι για δεις που θα φτασεις θα ειχες πολυ καλα αποτελεσματα

  3. #873
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,178

    Default

    χαχα θενξ αλλα δεν ειναι και τοσο καλα νουμερα. Παντα ημουν σχετικα εκρηκτικος (ειχα καλο sprint κλπ) αλλα δεν νομιζω οτι κανω για αρση βαρων.

    1x bodyweight στο OHP (max) ηταν καποτε συνηθισμενο (πριν το bodybuilding παρει τα πανω του και ολοι αρχισουν να κανουν μονο παγκο). Αν σκεφτεις οτι μεχρι περσι το εκανα εναλλαξ με παγκο, λογικο να ειναι σχετικα ανεβασμενο.

    Επισης ενα φιλαρακι που κανει αρση βαρων τα τελευταια 4-5 χρονια, στα 95 kg εχει front squat μονη 205kg...! Εγω αν τα εκανα αυτα low bar SQ θα ημουν ευτυχισμενος!
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 182.5kg
    Deadlift: 202.5kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 82.5kg

  4. #874
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,178

    Default

    Aυτη τη βδομαδα μονο 2 προπονησεις βγηκαν, εχασα την medium day λογω δουλειας. Οπως στρωνω κοιμαμαι.

    Heavy Day

    SQ
    1x3 175kg
    4x5 155kg

    BP
    1x1 (1x3) 105kg
    4x(5-4-4-4) 95kg
    1x4 90kg

    DL
    3x5 175kg

    Superset
    Dips 45 / Chin ups 30 / Γαμπες 3x15

    Shrugs
    4x12 (2'' pause) 44kg

    Mε εξαιρεση τον ηλιθιο παγκο μου ολα καλα. Deadlift ξεχασα τη μαγνησια σπιτι και εβαλα αναγκαστικα straps... Αερας βγηκαν. Σκοπευα να κανω 1 σετ και 2 back off αλλα ηταν ελαφρια. Σαν να τα ανεβαζα με κλαρκ.

    Επισης χαιρομαι που ηρθε παλι η δυναμη στο μονοζυγο (βγηκαν 3x10). Τα dips ψηλομετρια (βγηκαν σε 4-5 σετ). Δε λεω δινουν πρηξιμο και στηθος και τρικεφαλο αλλα στον παγκο πολυ carryover δεν εχω δει. Πολυ περισσοτερο carry over απο επικλινη. Ισως καποια στιγμη αντι για dips βαλω κανεναν παγκο κλειστη λαβη ή κανεναν αλτηρα.
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 182.5kg
    Deadlift: 202.5kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 82.5kg

  5. #875
    Advanced Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,043

    Default

    Μια χαρά πηγαίνει Αχιλλέα!

    Straps δεν έχω χρησιμοποιήσει ποτέ. Με τι λαβή έκανες;
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  6. #876
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,178

    Default

    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    Μια χαρά πηγαίνει Αχιλλέα!

    Straps δεν έχω χρησιμοποιήσει ποτέ. Με τι λαβή έκανες;
    double overhand, δεν εχει νοημα να κανεις εναλλαξ με στραπς. Ε καλα παει, να δω πως θα παει ο τρισαθλιος παγκος μου. Τουλαχιστον 10kg κατω απο το που ημουν και στο RM και στο volume.
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 182.5kg
    Deadlift: 202.5kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 82.5kg

  7. #877

    Default

    Μοα χαρα Αχιλλεα,επανηλθες !!!!

    ....ο παγκος που λες οτι ειναι το αδυνατο σου σημειο,σε τι οφειλεται??
    ....δεν εχεις βρει το στυλ που σου ταιριαζει η απλα ειναι το αδυνατο σου σημειο?

  8. #878
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,178

    Default

    Light Day

    Front SQ
    3x5 (100-105-107.5kg)

    OHP
    1x1 75kg
    4x(5-4-4-4) 70kg

    Pendlay Row
    4x12 70kg
    1x12 62.5kg

    Κωπηλατικη μηχανημα κλειστη λαβη
    4x10

    Superset Χερια

    Καμψεις δικεφαλων ισια μπαρα 4x12 / Tricep extensions (westside style) 4x10

    Conditioning

    Prowler (+25kg)
    30'' sprint /60'' rest x 7

    Airdyne 10' αποθεραπεια

    Καθε βδομάδα αυξάνω 1 σετ στο prowler, θα το παω μεχρι 10-12. Επισης μετραω αποσταση (2 διαδρομες, περιπου 40μ συνολο) το οποιο το παω περιπου 30''.
    Επισης, κακα τα ψεματα, το πρηξιμο που δινουν τουλαχιστον στα χερια οι 12 επαναληψεις με χαμηλα κιλα και ελεγχομενη κινηση δεν συγκρινεται.

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Μοα χαρα Αχιλλεα,επανηλθες !!!!

    ....ο παγκος που λες οτι ειναι το αδυνατο σου σημειο,σε τι οφειλεται??
    ....δεν εχεις βρει το στυλ που σου ταιριαζει η απλα ειναι το αδυνατο σου σημειο?
    Μικελαντζελο οφειλεται σε 3 πραγματα:
    1) Τα πρωτα 2 χρονια προπονησης, εκανα εναλλαξ 2 φορες παγκο / 1 πιεσεις με 2 πιεσεις / 1 παγκο ανα βδομαδα. Οποτε πρακτικα εκανα 1,5 φορα μονο παγκο τη βδομαδα που ειναι λιγο (καθως ακολουθουσα startings strength και Texas Method a la Rippetoe). Περσι ξεκινησα 2πλες προπονησεις παγκο. Οποτε απο εκει εμεινε καπως πισω σε σχεση με πιο powerlifterαδικα νουμερα. Εν πολλοις, λιγο volume για 2 χρονια.
    2) Κακα genetics. Δεν ειμαι ιδιαιτερα προικισμενος σε στηθος και χερια, γενικα παιρνουν δυσκολα και ογκο και δυναμη. Ενω ποδια ανεβηκα παρα πολυ ευκολα, το πανω σωμα (με εξαιρεση ισως την πλατη) συκριτικα δεν τραβαει το ιδιο καλα.
    3) Πιθανοτατα κακη τεχνικη, καθως δε με ενδιεφερε ποτε το powerlifting αγωνιστικα, οποτε για 2 χρονια εκανα με εντελως flat την πλατη και μολις περσι ξεκινησα ενα τυπικο arch και πιο σφιχτο set up.

    Απο αυτα νομιζω τα πιο σημαντικα ειναι το (3) και το (1) και μετα το (2), με αυτη τη σειρα. Οταν ειχα κανει περσι προπονηση με τον Carl Raghavan (προπονητη του Starting Strength) μου ειχε πει οτι με το Press που εχω (τοτε 70-75kg με βαρος 82.5kg) θα επρεπε να κανω 140 παγκο. Και τον πιστευω, ειναι κακο το set up μου (αν και μου το βελτιωσε καπως) και για καιρο ειχα πολυ λιγο volume (7,5 σετ μεσο ορο τη βδομαδα δεν ειναι τιποτα). Τους τελευταιους 8(?) μηνες περιπου που εβαλα επικλινη πχ, με 2'' pause σε καποιες επαναληψεις και βελτιωσα καπως την τεχνικη (ανοιξα λιγο χερια), αμεσως ανεβηκα 10-15 κιλα. Επισης το διζυγο που εχω σαν συμπληρωματικη για στηθος/τρικεφαλο δεν ειναι specific για πακο. Πιθανον να ειχα καλυτερο αποτελεσμα στον παγκο αν αντι για dips εκανα close grip BP, παγκο αλτηρες, floor press ή κατι πιο specific για παγκο.
    Last edited by Achillezzz; 21-01-19 at 00:34.
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 182.5kg
    Deadlift: 202.5kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 82.5kg

  9. #879

    Default

    ....αν δε κανω λαθος ο Rippetoe δε χωνευει ιδιαιτερα το bench ειναι παλιας κοπης προπονητης δυναμης απο τοτε που το ...OHP γινοταν και σε αγωνιστικο επιπεδο
    ....κι εγω νομιζω πως ο επικληνης θα σε βοηθησει περισσοτερο και ειδικα η ανοιχτη λαβη .....οι ωμοι σου και τρικεφαλοι ειναι τα δυνατα σου σημεια και κλεβουν ''δουλεια'' απο τους θωρακικους οταν κανεις παγκο......αλλα κλαταρουν γρηγορα και δεν μπορεις να ανεβεις.
    Εγω αντιθετα δεν εχω πολυ δυνατους ωμους αλλα δυνατους θωρακικους.....once upon a time εκανα 3-4 επαναληψεις στα 160 κιλα bench με στυλ οτιναναι ,οταν OHP ειχα μολις 70.....και στην αρση βαρων ημουν καλος στο αρασε οχι στο πολε ζετε που οι ωμοι τρωνε πολυ ξυλο!!

  10. #880
    Advanced Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,043

    Default

    Αχιλλέα, εγώ θα σταθώ σε αυτό που είπες για το volume, καθώς θεωρώ πως είναι η απάντηση.

    Όταν τα κιλά πάνε σε καλό επίπεδο, τότε χρειάζεται επαρκές volume για να συνεχιστεί η πρόοδος.

    Εδώ ακριβώς είναι που (υποκειμενικά πάντα) βρίσκω τα περισσότερα προγράμματα ανεπαρκή.

    Κατά την γνώμη μου, αν κάνεις έναν προγραμματισμό που θα σου επιτρέπει να κάνεις 60-70 επαναλήψεις ανώ του 80% 1rm την εβδομάδα, ο πάγκος θα απογειωθεί. Τουλάχιστον αυτό έχω παρατηρήσει σε εμένα.

    Ένα απλο παράδειγμα θα ήταν να κάνεις μία ημέρα την εβδομάδα 8x5 στο 80%, και άλλη μία, 10x2 στο 85%.
    κατά την άποψη μου δεν είναι εξουθενωτικό, και είναι αρκετά παραγωγικό..
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  11. #881
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,178

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    ....αν δε κανω λαθος ο Rippetoe δε χωνευει ιδιαιτερα το bench ειναι παλιας κοπης προπονητης δυναμης απο τοτε που το ...OHP γινοταν και σε αγωνιστικο επιπεδο
    οι ωμοι σου και τρικεφαλοι ειναι τα δυνατα σου σημεια και κλεβουν ''δουλεια'' απο τους θωρακικους οταν κανεις παγκο......αλλα κλαταρουν γρηγορα και δεν μπορεις να ανεβεις.
    Nαι ετσι ειναι, μαλιστα εχουν ξεκινησει και μια δικια τους ομοσπονδια οπου αντι για παγκο κανουν OHP.
    Συμφωνω, αναλογικα οι τρικεφαλοι και ωμοι μου ειναι πιο δυνατοι απο το στηθος και επειδη σβηνουν αποτομα, δυσκολευομαι να ανεβω.

    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    Αχιλλέα, εγώ θα σταθώ σε αυτό που είπες για το volume, καθώς θεωρώ πως είναι η απάντηση.

    Όταν τα κιλά πάνε σε καλό επίπεδο, τότε χρειάζεται επαρκές volume για να συνεχιστεί η πρόοδος.

    Εδώ ακριβώς είναι που (υποκειμενικά πάντα) βρίσκω τα περισσότερα προγράμματα ανεπαρκή.

    Κατά την γνώμη μου, αν κάνεις έναν προγραμματισμό που θα σου επιτρέπει να κάνεις 60-70 επαναλήψεις ανώ του 80% 1rm την εβδομάδα, ο πάγκος θα απογειωθεί. Τουλάχιστον αυτό έχω παρατηρήσει σε εμένα.

    Ένα απλο παράδειγμα θα ήταν να κάνεις μία ημέρα την εβδομάδα 8x5 στο 80%, και άλλη μία, 10x2 στο 85%.
    κατά την άποψη μου δεν είναι εξουθενωτικό, και είναι αρκετά παραγωγικό..
    Βασιλη σωστες οι παρατηρησεις, ευχαρστιω. Εβλεπα καποια μη γραμμικα template απο το Barbell Medicine (Feigenbaum & Baraki), οπου το volume το χτιζουν μεχρι και 9x5 σε μια μερα + 1-2 accessories αλλα 4x8-10 η καθεμια. Και μετα αλλη μια δευτερη ημερα κανενα βαρυ 3x3 ή μονές και μετα παλι back off sets. Το προβλημα με τετοιες προσεγγισεις ειναι οτι κανω 3ημερο. Αν αρχισω να κανω 8 σετ squat, 8 παγκο και 5-6 deadlift θα θελω 5 ωρες προπονηση.

    Για τα 10x2, 3x8 κλπ, τυπου Dynamic Effort ( με wave 75-80-85%), δουλευει, αλλα για να δουλεψει στον παγκο θελει παραπανω κιλα απ'οσα κανω τωρα. Τουλαχιστον ετσι λεει ο Andy Baker που τον εμπιστευομαι. Ο ιδιος το προτεινει αυτο που λες, αφου καποιος εχει μονες στα 140.

    Νομιζω οτι απλα θα μεινω σε αυτο που κανω τωρα, αυξανοντας προοδευτικα και τα κιλα στα dips μολις αυξησω λιγο ακομα τις επαναληψεις, και μετα απο 4-5 βδομαδες θα αλλαξω τα dips με αλτηρες στην heavy. Θα ανεβω παλι, γιατι με το ιδιο προγραμμα επιασα και τα 120 απλα καταλαβαινω οτι αυτο που κανω δεν ειναι optimal. Θεωρω οτι και μονο απο το specificity βγαζοντας dips και βαζοντας αλτηρες θα ανεβω.

    Μια αλλη μεθοδος που εβλεπα απο Westside, ελεγε 6x6 linear progressiοn μεχρι να μη μπαινουν αλλα κιλα, κατεβαζεις κιλα και κανεις το ιδιο με 7x7, 8x8, 9x9 ,10x10. Μετα επιστρεφεις στα κιλα που ειχες κολλησει στο 6x6 και το ξαναπαιρνεις απο εκει. Την εχω κατα νου, καποια στιγμη μπορει και να το δοκιμασω.
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 182.5kg
    Deadlift: 202.5kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 82.5kg

  12. #882
    Advanced Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,043

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Μια αλλη μεθοδος που εβλεπα απο Westside, ελεγε 6x6 linear progressiοn μεχρι να μη μπαινουν αλλα κιλα, κατεβαζεις κιλα και κανεις το ιδιο με 7x7, 8x8, 9x9 ,10x10. Μετα επιστρεφεις στα κιλα που ειχες κολλησει στο 6x6 και το ξαναπαιρνεις απο εκει. Την εχω κατα νου, καποια στιγμη μπορει και να το δοκιμασω.
    Πάρα πολύ μου αρέσει αυτό!
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  13. #883
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    1,215

    Default

    Βασιλη μου θυμησε αυτο που μ ειχες προτεινει οταν ειχα κολλησει στα κιλα..Αντι να ανεβασω κιλα να ανεβασω επαναληψεις..Δουλευει 100%
    Last edited by dimitris_powerlifter; 22-01-19 at 18:34.

  14. #884
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,178

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Βασιλη μου θυμησε αυτο που μ ειχες προτεινει οταν ειχα κολλησει στα κιλα..Αντι να ανεβασω κιλα να ανεβασω επαναληψεις..Δουλευει 100%
    Oντως δουλευει! Εδω τα συνδιαζει, κανει linear progression με ολα τα range ενω παραλληλα παει το volume στο θεο. Καποια στιγμη ισως το κανω, απλα δε θα ηθελα να τεσταρω 1 rep max μετα απο 5 βδομαδες... Μου ακουγεται προς το παρον πολυ αργο.
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 182.5kg
    Deadlift: 202.5kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 82.5kg

 

 
Page 30 of 30 FirstFirst ... 202627282930

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 2 users browsing this thread. (0 members and 2 guests)

Similar Threads

  1. ********, Sad To Hear - Another Death
    By mpamphs in forum Off Topic
    Replies: 0
    Last Post: 09-11-05, 17:16
  2. just a note
    By Connie in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 06-01-05, 00:29

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 05:24.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding