Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 32 of 49 FirstFirst ... 2228293031323334353642 ... LastLast
Results 931 to 960 of 1463

Thread: Death Note

  1. #931
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,334

    Default

    Πάρα πολύ καλός και στα 3 powerlifts! Μπράβο!
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  2. #932
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,923

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Σωστος!!! Το χειροτερο προγραμμα να παρεις αν εισαι συνεπης θα δεις αποτελεσματα...
    Έτσι είναι... Όση μελέτη και να κάνεις, το σημαντικό είναι εν τέλει να έχεις ένα πρόγραμμα που να συμβαδίζει με την κοινή λογική (Αν ειναι και επιστημονικα σωστο ακομα καλυτερα), πολύ καλή τεχνική σε κάθε rep, και να μη χάνονται προπονήσεις... :/

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Μπραβο Αχιλλεα,!!!!
    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    Πάρα πολύ καλός και στα 3 powerlifts! Μπράβο!
    θενξ παιδες, καλα πηγε.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  3. #933
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,923

    Default

    Light Day

    Front SQ
    3x6 100kg (rest 2')

    OHP
    1x1 80kg
    4x5 67.5kg
    1x8 60kg

    Pendlay Row
    4x(12-12-10-10) 75kg (rest 1'-2')
    1x8 60kg

    Seated back row
    3x12 (rest 45'')

    Superset χέρια
    Δικέφαλοι ίσια μπάρα 4x15 (25kg) / Seated dumbell extensions Westside style 4x(12-12-12-10) (10kg) (rest 60'')

    Conditioning
    Prowler (30kg)
    sprint 40''/ rest 60'' για 15 λεπτά

    Αποθεραπεία
    15' Airdyne


    Έχασα λίγο το μέτρημα στο prowler γιατί με αποσυντόνησαν κάποια παιδιά απο ομάδα ράγκμπι που κάναν κι αυτοί δίπλα μου HIIT. Αύξησα λίγο τον χρόνο του sprint και μείωσα λίγο τα σετ. Πρέπει να έκανα 8-9? Απο βδομάδα θα είμαι πιο προσεκτικός.

    Παρεπιπτόντως, επειδή στο prowler κάνω ελεγχόμενα μεγάλα βήματα (αντί για "τρέξιμο"), νιώθω οτι η άσκηση πρέπει να έχει αντίστοιχο effect με bilateral ασκήσεις 1-1 πόδι,ειδικά για τετρακέφαλους και γάμπες. Αλλά μπορεί να κάνω και λάθος, όποιος γνωρίζει κάτι παραπάνο θα ήταν καλό να μαθουμε.

    Κατά τ'άλλα μείωσα λίγο την ένταση και αύξησα τις επαναλήψεις στο front squat γιατί είδα οτι μου κούραζε αρκετά τραπεζοειδείς/ώμους(;) και οι πιέσεις βγάιναν λίγο χειρότερα. Δεν ξέρω αν όντως αυτό έφταιγε, αλλά σήμερα οι πιέσεις βγήκαν καλύτερα.
    Απο βδομάδα αυξάνω λίγο βάρος στα χέρια και ξεκινάω πάλι απο 8αρες. Επίσης σκεφτόμουν μήπως άλλαζα και άσκηση στους τρικεφάλους.
    Last edited by Achillezzz; 11-02-19 at 00:27.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  4. #934
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    1,935

    Default

    Το front ανετο ε? Εξαιρετικο το ohp παντως κοντευεις να σηκωσεις το βαρος σου!!
    Και εγω οταν κανω προβολες κανω μεγαλα βηματα και με πιανει πολυ καλυτερα.Απο τρικεφαλους η αγαπημενη μου ασκηση ειναι οι εκτασεις στο πατωμα..κλεμενη απο westside

  5. #935
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,923

    Default

    Ναι άνετο... Θα δω πως θα το προπονήσω. Ίσως βάλω καμιά rep ακόμα και μετά αργά αργά να ανεβάζω κιλά, γιατί δε θέλω να με ξεπατώνει.
    Στάσιμο είναι Δημήτρη το OHP, απλά δεν πέφτει... Θα έπρεπε να πηγαίνω μια 4η μέρα μόνο για λίγο OHP και αερόβιο για να ανέβει καλά, αλλά δεν έχω χρόνο.

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    πο τρικεφαλους η αγαπημενη μου ασκηση ειναι οι εκτασεις στο πατωμα..κλεμενη απο westside
    Στα lockouts (και στα half squats :P) ειναι οι καλύτεροι Οκ θενξ, θα την εχω υπόψη μου. Παίζει κανένα βίντεο;
    Last edited by Achillezzz; 11-02-19 at 02:53.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  6. #936

  7. #937
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,923

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Θενξ! Πω, τα'χω δει αυτα τα βιντεακια του Butakov! Τι σκηλροι καριοληδες ειναι ρε αυτοι
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  8. #938
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    1,935

    Default

    Xαχαχαχα εκλαψα :D Δεν μπλεκεις φιλε :D

  9. #939
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,334

    Default

    Απλά εκπληκτικό το OHP!!
    Πόσο πιστεύεις πως είναι το 1rm σου;
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  10. #940
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,923

    Default

    Eυχαριστώ Βασίλη... Δεν είναι και τόσο φοβερό, απλά σίγουρα καλύτερο απο τον πάγκο μου :P Αν δεν κάνω λάθος κι εσύ ώμους στα ίδια κιλά δεν είσαι πάνω κάτω;

    Αν κρίνω απο το πως ένιωσα χτες τα 80kg, ίσως 85-86kg.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  11. #941
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,334

    Default

    Πάρα πολύ καλά είναι τα 85-86kg!
    Για το που βρίσκομαι εγώ, θα σου απαντήσω με απόλυτη ακρίβεια σε λίγες εβδομάδες που θα κάνω μονές.
    Αν είμαι στα 86kg, θα είμαι πάρα πολύ ευχαριστημένος!!
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  12. #942
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,923

    Default

    Medium Day

    Dynamic Effort SQ
    10x2 130kg (rest 30''-45'')


    Incline BP
    1x3 85kg (rest 3')
    5x4 82.5kg
    1x7 72.5kg

    Dynamic Effort DL
    15x1 140kg (rest 20''-40'')

    Beltless DL
    1x5 140kg

    Superset
    Πάγκος κλειστή λαβή 4x(12-12-12-8) 55kg / Chin ups (10-7-7-6) (rest 60'')

    Triset (rest 45'')
    Σφυριά 4x(12-9) 10kg/ εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα πάνω απ'το κεφάλι 4x8-10 10kg / Εκτάσεις ώμων στο πλάι 3x10

    Πολύ ξεκούραστα τα πόδια με τόσο ελαφρύ squat. Είπα να κάνω 12 σετ αλλά αποφάσισα να μην παίρνω αποφάσεις μέσα στην προπόνηση και απλά να ακολουθήσω το πρόγραμμα.

    Deadlift δεν ήταν όσο εκρηκτικά θα μπορούσα επειδή δουλεύω hook grip (όλες γίναν με hook) και είναι λίγο δύσκολο να είσαι 100% εκρηκτικός όταν σκέφτεσαι τους αντίχειρές σου. Ήταν αρκετά καλή η ταχύτητα, αλλά όχι 100%. Γιαυτό το λόγο έκανα και μια 5αρα στο τέλος (με εναλλάξ λαβή).
    Last edited by Achillezzz; 13-02-19 at 01:53.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  13. #943
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    1,935

    Default

    Ωραιος!! Το deadlift χωρις ζωνη πως σου φαινεται? Αξιζει που και που να κανουμε κανενα βαρυ σετ χωρις ζωνη? Πιστευω θελει πολυ προσοχη ομως...

  14. #944
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,923

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Ωραιος!! Το deadlift χωρις ζωνη πως σου φαινεται? Αξιζει που και που να κανουμε κανενα βαρυ σετ χωρις ζωνη? Πιστευω θελει πολυ προσοχη ομως...
    Γενικά όλο το ζέσταμα με 2αρες-3αρες το κάνω πάντα χωρίς ζώνη, με εξαίρεση το τελευταίο βαρύ σετ πριν το λειτουργικό. Οπότε μέχρι 160 εχω παει με 2αρα, δεν μου είναι τελείως άγνωστη η αίσθηση...

    Αξίζει αν θέλεις να κάνεις μια παραλλαγή με μεγάλο specificity (είναι ακριβώς η ίδια άσκηση) και λιγότερα κιλά. Δε νομίζω οτι θέλει παραπάνω προσοχή απ'οτι όλα τα lifts... Αν καποια στιγμη κανω κατι με απειρο specificity (ουτε κωπηλατικες ουτε μονοζυγα μονο τα 3 lifts), σιγουρα θα εκανα καποια σετ χωρις ζωνη μονο και μονο για το volume.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  15. #945
    Advanced Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,185

    Default

    Ποοοοοολυ καλος Αχιλλεα!!!!
    ....και ο Σπυρος στο σεμιναριο αλλα και ο Μπαμπης,υποστηριζαν να μην φοραμε ζωνη οσο μας....παιρνει,....οτι ακριβως κανεις κι εσυ!!
    Επισης τονισαν και τη χρησιμοτητα των ασκησεων strongman που κανεις κι εσυ......τα κερδη ειναι ασυγκριτα περισσοτερα σε σχεση με οποιον δεν τις χρησιμοποιει

  16. #946
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    736

    Default

    Με ένα μηνα προπόνηση , μια χαρά έχεις επανέλθει!

    Άδικα σε κατηγορούσες και έλεγες τα " όπως έστρωσα θα κοιμηθώ! ".

    Πας πολύ καλά !

  17. #947
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,923

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Ποοοοοολυ καλος Αχιλλεα!!!!
    ....και ο Σπυρος στο σεμιναριο αλλα και ο Μπαμπης,υποστηριζαν να μην φοραμε ζωνη οσο μας....παιρνει,....οτι ακριβως κανεις κι εσυ!!
    Επισης τονισαν και τη χρησιμοτητα των ασκησεων strongman που κανεις κι εσυ......τα κερδη ειναι ασυγκριτα περισσοτερα σε σχεση με οποιον δεν τις χρησιμοποιει
    Μακάρι να μπορούσα να κάνω κανονικά strongman ασκήσεις Προς το παρόν μόνο πιέσεις ώμων και καμιά πιο ποτιπιτλεραδικη για πλατη/χερια.

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Με ένα μηνα προπόνηση , μια χαρά έχεις επανέλθει!

    Άδικα σε κατηγορούσες και έλεγες τα " όπως έστρωσα θα κοιμηθώ! ".

    Πας πολύ καλά !
    Ευχαριστώ Κωνσταντίνα. Πρακτικά 2 μηνές μου πήρε σχεδόν (ξεκίνησα τελευταία βδομάδα Δεκέμβρη). Δε βαριέσαι, δεν έχω και κανέναν αγώνα να αγχωθώ. Aν βγουν αύριο τα PR χαλάλι!
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  18. #948
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    736

    Default

    Μια χαρά θα βγούνε και τα ΡR και η συνέπεια στις προπονήσεις σε επιβραβεύει πολύ γρήγορα!

    Είναι άλλοι που κοπανιούνται με συνέπεια και έχουν πολύ μικρότερη προσαρμογή από τη δική σου!

  19. #949
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,923

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Είναι άλλοι που κοπανιούνται με συνέπεια και έχουν πολύ μικρότερη προσαρμογή από τη δική σου!
    Mη πας μακριά... Στον ηλίθιο πάγκο μου θα αναφαίρεσαι

    Αντε να δουμε, αυριο θα δοκιμασω 190, 210 και 120 και ο,τι βγει βγηκε.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  20. #950
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,334

    Default

    Περιμένω με μεγάλη περιέργια τις μονές που θα κάνεις...
    Νομίζω πως για ακόμα μια φορά, θα ξεπεράσεις τις προσδοκίες σου!
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  21. #951
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,923

    Default

    Heavy Day

    SQ
    1x1 190kg
    4x4 165kg (rest 3'-4')

    BP
    1x1 110kg
    1x1 120kg (fail)
    1x3 102.5kg
    4x4 95kg

    Paused BP (2'')
    2x4 80kg

    DL
    1x1 210kg
    4x(4-4-3) 185kg
    2x5 140kg (beltless)

    Superset
    Chinups 50 / Dips 60 / Γαμπες 4x12 (rest 120'')

    Shrugs
    3x12 (2'' pause) 52kg (rest 60'')


    Πιστεύω squat άλλα 5-10 κιλά τα είχα. Νομίζω το 200αρι είναι RPE 10.

    Πάγκος απο το ζέσταμα ένιωθα το στήθος και τους τρικεφάλους κουρασμένους και όντως τα 120 δεν βγήκαν. Με τράβηξε και λίγο ο ώμος όταν πήγα να κάνω το volume στα 102.5 oπότε κατέβασα λίγο στα 95 και δεν ενόχλησε.

    DL RPE 9-9.5... Πολύ κοντά στο αληθινό max μου πιστεύω.

    Μερικές σκέψεις για αργότερα... Αυτή τη βδομάδα οι άλλες 2 προπονήσεις θα βγουν πολύ βιαστικά και πιθανότατα πολύ πρωινές ώρες (γιατι αλλιώς δε θα τις προλάβω), πχ 6πμ.

    Η επόμενη Παρασκευή (Heavy Day) θα χαθεί γιατί θα είμαι ταξίδι και θα γίνει λογικά Κυριακή ή Δευτέρα.

    Μιας και όλα πάνε καλά εκτός απο τον πάγκο σκέφτηκα τα εξής. Τα dips δεν με βοηθήσαν ιδιαίτερα παρόλο που αύξησα αρκετά το volume τους. Με 5 σετ οριζόντιο και άλλα τόσα επικλινή δεν γίνεται καλή δουλειά, επομένως θέλει περισσότερο specificity. Αν δηλαδή αυτές οι 60 επαναλήψεις dips ήταν 60 πιέσεις πιστεύω ο πάγκος θα ήταν πιο πάνω.

    Το πιθανότερο είναι να δουλέψω περισσότερα σετ στην Heavy Day όπως σήμερα. Μετά το βασικό volume θα προσθέσω μερικά σετ (2-4) pause 2''. To ίδιο και στη medium day όπου θα συνεχίσω τον επικλινή και close grip.

    Μια άλλη σκέψη είναι παράλληλα να βάλω λίγες οριζόντιες πιέσεις και στην light day μετά τους ώμους. πχ 2 6αρες αλτήρες (RPE 7-8) ή κάτι τέτοιο.
    Last edited by Achillezzz; 15-02-19 at 17:54.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  22. #952
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    1,935

    Default

    Φοβερα νουμερα ρε φιλε μπραβο!!! Συμφωνω για τις σκεψεις σου στον παγκο..Πιστευω αν βαλεις περισσοτερο volume η καμια συμπληρωματικη παραπανω θα ανεβει κατα πολυ!! Μηπως να κανεις και τις 2 σκεψεις σου ταυτοχρονα?

  23. #953
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    736

    Default

    Εγώ πάλι νομίζω πως μόνο το Squat ( που έγινε πρώτο) προσδιορίστηκε με ακρίβεια σαν 1RM.

    Εκτός αν η όλη φάση σου πήρε 6 ώρες και έκανες και γεύμα ενδιάμεσα για να θεωρηθεί ότι ξεκουράστηκες επαρκώς :p

    Μια χαρά σε κούρασες με τα 4x4, ήσουν και πιασμένος στο πάνω σώμα ... κατά τα άλλα μονές !

  24. #954
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,334

    Default

    Πολύ καλά τα νούμερα!
    Θα συμφωνήσω απόλυτα με την Κωνσταντίνα. Νομίζω πως τα squats σε κούρασαν και δεν έβγαλες τα πραγματικά σου 1rm σε πάγκο και deadlift!
    Όπως και να 'χει, πάρα πολύ καλές είναι οι επιδόσεις!

    Όσον αφορά τον πάγκο, χώσε κάπου ένα 10x3, ξεκινώντας με το 80% 1rm, και θα πάρει αμέσως τα πάνω του!
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  25. #955
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,923

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Φοβερα νουμερα ρε φιλε μπραβο!!! Συμφωνω για τις σκεψεις σου στον παγκο..Πιστευω αν βαλεις περισσοτερο volume η καμια συμπληρωματικη παραπανω θα ανεβει κατα πολυ!! Μηπως να κανεις και τις 2 σκεψεις σου ταυτοχρονα?
    Ευχαριστώ Δημήτρη! Ναι πιθανο σταδιακά να βάλω και τα δυο... Πρώτα θα αυξήσω το volume στις 2 μερες και αν δω οτι χρειάζεται θα βάλω και στην light.


    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Εγώ πάλι νομίζω πως μόνο το Squat ( που έγινε πρώτο) προσδιορίστηκε με ακρίβεια σαν 1RM.

    Εκτός αν η όλη φάση σου πήρε 6 ώρες και έκανες και γεύμα ενδιάμεσα για να θεωρηθεί ότι ξεκουράστηκες επαρκώς :p

    Μια χαρά σε κούρασες με τα 4x4, ήσουν και πιασμένος στο πάνω σώμα ... κατά τα άλλα μονές !
    Έχεις δίκιο Κωνσταντίνα, όντως με κουράζει το squat, ειδικά το 4x4 η τελευταία rep (16η) ήταν πολυυυ αργή και άσχημη. Αλλά ούτως ή άλλως όλα τα pr μου τα έχω κάνει κάπως έτσι, δηλαδή μετά απο volume στο squat, τον πάγκο κλπ. Οπότε με μια ένοια είναι και κάπως αντιπροσωπευτικό της προόδου, δεδομένου οτι δεν κάνω κάποιο block που συσσωρεύω πρώτα volume και μετά peak. Αλλά έτσι είναι, μετά απο 4x4 squat, όποια κουβέντα για "αληθινό" 1RM σε πάγκο/deadlift είναι λίγο φλου.

    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    Πολύ καλά τα νούμερα!
    Θα συμφωνήσω απόλυτα με την Κωνσταντίνα. Νομίζω πως τα squats σε κούρασαν και δεν έβγαλες τα πραγματικά σου 1rm σε πάγκο και deadlift!
    Όπως και να 'χει, πάρα πολύ καλές είναι οι επιδόσεις!

    Όσον αφορά τον πάγκο, χώσε κάπου ένα 10x3, ξεκινώντας με το 80% 1rm, και θα πάρει αμέσως τα πάνω του!
    Ευχαριστώ Βασίλη! Είχα σκεφτεί να βάλω 10x3 περίπου dynamic effort αντί για τον επικλινή και να πάει ο επικλινής μετά τα dynamic effort deadlift.

    Τελικά προσανατολίζομαι σε pause bench press μετά το κανονικό στην heavy για αρχή, 12-20 επαναλήψεις, και περίπου άλλα τόσα pause incline bench press στην medium, μετά τον επικλινή. Για να βάλω και τα pauses, που δεν τα έχω δουλέψει ποτέ, που πιστεύω θα βοηθήσουν μόνο και μόνο που είναι καινούργια κίνηση με μεγάλο specificity. Έχω 1 βδομάδα να το σκεφτώ λίγο και να υπολογίσω και το συνολικό tonnage απο τα 2 εναλλακτικά σενάρια, να δω τι είναι πιο ρεαλιστικό. Ευχατιστω για τη συμβουλή!
    Last edited by Achillezzz; 17-02-19 at 02:37.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  26. #956
    Advanced Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,185

    Default

    ....o ηλιθιος παγκος που λες ....τελικα ανεβαινει!!...Μπραβο φιλε!!!

  27. #957
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    736

    Default

    :p Εγω απλά λεω ότι σε αδικείς και ότι τα νουμερα σου ( ναι, και ο πάγκος) είναι μια χαρά!

    Αυτά τα συνεχόμενα ταξίδια να μην είχες που σε κάνουν να χανεις προπονήσεις...

  28. #958
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,923

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    ....o ηλιθιος παγκος που λες ....τελικα ανεβαινει!!...Μπραβο φιλε!!!
    Ε.... Μια πάνω μια κάτω Γιάννη...

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    :p Εγω απλά λεω ότι σε αδικείς και ότι τα νουμερα σου ( ναι, και ο πάγκος) είναι μια χαρά!

    Αυτά τα συνεχόμενα ταξίδια να μην είχες που σε κάνουν να χανεις προπονήσεις...
    Άνθρωπος καριέρας, τι να κάνω


    edit: Κωνσταντινα τα ταξιδια ειναι μαλλον η αφορμη για τεμπελια. Το προβλημα μου ειναι οταν απλα δεν εχω χρονο. Το γνωστο τριγωνο του αδυνατου: Ή δουλεια, ή χρόνος με την κοπελα μου ή προπονηση. Και τα 3 μαζι δε γινονται.
    Last edited by Achillezzz; 18-02-19 at 02:06.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  29. #959
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,923

    Default

    Light Day

    Front SQ
    2x6 100kg (rest 3')
    1x6 90kg

    OHP
    1x1 85kg (rest 3')
    4x4 70kg
    1x8 60kg

    Pendlay Row
    4x(12-12-10-10) 77.5kg (rest 3')

    Seated rows
    3x12 (rest 30'')

    Superset Χερια
    Δικέφαλοι ίσια μπάρα 4x(14-14-10-10) 27.5kg / Τρικέφαλοι πιέσεις με στραβόμπαρα 3x8 30kg (rest 60'')


    Κατάφερα και πήγα νωρίτερα απ'οτι πιστευα (21:45). Ενιωσα μια μικρη ενοχληση κατω απο τον δεξι οπισθιο μηριαιο (lateral ligament?) οποτε 3ο σετ front squat κατεβασα.
    Ώμοι PR επιτέλους. Ήταν αργά και δεν έκανα cardio, σύνολο ακριβώς 1 ώρα προπόνηση.
    Last edited by Achillezzz; 18-02-19 at 02:17.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  30. #960
    Advanced Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,185

    Default

    Το OHP τελειο!!!

    Γραφεις οτι ο παγκος ειναι μια πανω μια κατω.....οπως βεβαια τα παντα στη ζωη,τιποτα δεν ανεβαινει η κατεβαινει συνεχως.
    Το τριγωνο του αδυνατου επισης στο μελλον μπορει να γινει ...τετραγωνο η πενταγωνο η .....εξαγωνο

 

 
Page 32 of 49 FirstFirst ... 2228293031323334353642 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. ********, Sad To Hear - Another Death
    By mpamphs in forum Off Topic
    Replies: 0
    Last Post: 09-11-05, 18:16
  2. just a note
    By Connie in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 06-01-05, 01:29

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 06:19.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding