Death Note

**Mikelangelo** · 29-03-19, 14:02

Originally Posted by Achillezzz

3.5kg έχασα σε 1 βράδυ

......πωπωπω....και αλλοι κανουν ενα καρο διαιτες και αεροβικες

**Vass17** · 29-03-19, 14:07

Περαστικά Αχιλλέα!
Πολύ σωστή η ιδέα να την πας πιο χαλαρά την προπόνηση!
Από δευτέρα θα είσαι πάλι στο 100%!

**Konstantina91** · 29-03-19, 14:07

Περαστικά Αχιλλέα, τόσες ιώσεις βρήκες και εσύ να κολλήσεις το χειρότερο? Διάλεξε κανένα συνάχι-λαιμό την επόμενη φορά

**Achillezzz** · 29-03-19, 14:17

Originally Posted by Mikelangelo

......πωπωπω....και αλλοι κανουν ενα καρο διαιτες και αεροβικες

Χαχα ε μια διαιτα οσο να ναι την εκανα κι εγω! Πρωτη μερα: ζωικη πρωτεινη 0γρ, υδατανθρακας 40γρ λιπος 5γρ. Η διαιτα των 3.5kg την ημερα :Ρ

Originally Posted by Vass17

Περαστικά Αχιλλέα!
Πολύ σωστή η ιδέα να την πας πιο χαλαρά την προπόνηση!
Από δευτέρα θα είσαι πάλι στο 100%!

Originally Posted by Konstantina91

Περαστικά Αχιλλέα, τόσες ιώσεις βρήκες και εσύ να κολλήσεις το χειρότερο? Διάλεξε κανένα συνάχι-λαιμό την επόμενη φορά

Ευχαριστω παιδια..! Ναι Βασιλη και παλι, αν και δεν εχω αλλα συμπτωματα και πυρετο δεν νιωθω ακομα σουπερ, ειμαι στο ντεμι. Απο τη μια ξερω οτι η ξεκουραση δε θα με πειραξει απο την αλλη πρεπει να παω, εστω για μια χαλαρη. Πηρα και οφφ απο τη δουλεια, να παω και τζιμ το απογευμα μου φαινεται γαιδουρια :Ρ

**dimitris_powerlifter** · 29-03-19, 16:21

Ελπιζω να μην σε παρει κανενα ματι μονο γιατι εγω παρα λιγο την γλυτωσα οταν ημουν αρρωστος χαχαχ!!

Περαστικα φιλε και αναπληρωσε το χαμενο φαγητο !

**Achillezzz** · 30-03-19, 00:26

Ευχαριστώ Δημήτρη! Σιγά σιγά γιατί το στομάχι ακόμα δεν έστρωσε εντελώς!

Heavy Day

SQ
5x7 140kg (4' rest)

BP
5x(7-7-7-6-6) 90kg (4' rest)

DL
3x(7-6-4) 160kg (4' rest)

Paused BP 2''
3x5 75kg (60''-90'')

Chin ups
3x10 (rest 4')

Diverging Lat Pulldown
5x(10-12) (rest 60'')

Αρκετά ελαφριά τα κιλά και πάλι μετά τα squat μου βγήκε κούραση. Γενικά ήμουν κάπως υποτονικός. Κανονικά 7αρες επρεπε να ειναι και τα τελευταια 2 σετ BP και DL.

Άσχετο, δεν περιμένα να το πω αλλά όλα τα lat pulldown μηχανήματα, με όλες τις λαβές, είναι σούπερ. Ειδικά μετά το μονόζυγο που φεύγει το "βαρύ" κομμάτι των vertical pulls, δίνουν μια χαρά έξτρα volume στην πλάτη. Δεν ξέρω κατα πόσο δυναμώνει έτσι η πλάτη αλλά όγκο παίρνει σίγουρα.

**dimitris_powerlifter** · 30-03-19, 20:07

5x7 squat??? Ξεκινησες γραμμωση?

Πολυ δυνατος!!!

**Achillezzz** · 30-03-19, 21:24

χαχα ναι Δημήτρη έκανα cardio :P

Είπα να το παω 7-5-4 στο volume και 5-3-1 στο 1ο σετ. Απλά χτες δεν έκανα βαριά 5αρα γιατί δεν το έψηνα καθόλου.

**dimitris_powerlifter** · 30-03-19, 21:31

Ναι λογικο. Τα 3.5 κιλα τα εβαλες η ακομα;

**Achillezzz** · 30-03-19, 22:34

Originally Posted by dimitris_powerlifter

Ναι λογικο. Τα 3.5 κιλα τα εβαλες η ακομα;

Mπα ρε φιλε 83.9kg τωρα το απογευμα :Ρ

mimi workout γιατι βιαζομαι να επανελθω

superset

band pull aparts 4x25 / δικεφαλοι με λαστιχο 4x25/ καμψεις 4x25 (60'' rest)

**dimitris_powerlifter** · 30-03-19, 22:52

Οταν τα λεω εγω οτι ξεκινησες γραμμωση

Απο Δευτερα θα εισαι μια χαρα φιλος να τα σηκωνεις παλι ολα, και αρχισε φαι

**Achillezzz** · 01-04-19, 01:09

Light Day

Zέσταμα 5' ποδήλατο

Box jumps
2x5 61cm
1x5 76.2cm

Horizontal jumps
5x1

Push ups onto box (https://youtu.be/BHZmfcD4kP8?list=PL...ByCAlZsE&t=213)
3x5 (rest 30'')

Front SQ
3x5 102.5kg

OHP
1x1 77.5kg
5x(7-7-7-5-6) 60kg (rest 3')

Pendlay Row
5x12 80kg (rest 1'-3')

Οριζόντιος πάγκος αλτήρες
2x10 52kg (rest 60'')

Δικέφαλοι ίσια μπάρα
4x12 30kg (rest 60'')

Δικέφαλοι στο larry scott (ενα ενα χερι)
3x13 8kg (no rest)

row machine
4x12 (rest 45'')

Γενικά ήμουν κουρασμένος σήμερα, ακόμα δεν έχω αναρρώσει πλήρως και απο την προπόνηση προχτες ακόμα πονούσα. Γιαυτό και κάποια πράγματα δε βγήκαν τέλεια ή στα κιλά που σκόπευα αρχικά, αλλά τα προσάρμοσα και μου άρεσε πολύ σαν προπόνηση. Στους ώμους με τσίμπησε ο αριστερός αγκώνας στην μονή οπότε δεν έκανα τρικεφάλος στο τέλος (καιρός ήταν να αποκτήσω τεντονίτιδα και στους 2 αγκώνες :)).

Αποφάσισα στην Light να ξεκινάω με κάποια άλματα και 1 εκρηκτική για το πάνω σώμα (medicine ball throws, pushups onto box κλπ). Σήμερα έβαλα κάποια δοκιμαστικά και μου άρεσαν αρκετά. Θα δω πως θα τα προγραμματίσω, πρέπει να διαβάσω λίγο, αλλά ήταν κάτι που το σκεφτόμουν καιρό.

Prowler επειδή είχε πάει ήδη 10μμ δεν έκανα, θα πάω αύριο για conditioning.

**Mikelangelo** · 01-04-19, 01:23

Πολυ ωραια Αχιλλεα!!

....elbow sleeves μηπως να εβαζες??

**Achillezzz** · 01-04-19, 02:23

Originally Posted by Mikelangelo

Πολυ ωραια Αχιλλεα!!

....elbow sleeves μηπως να εβαζες??

καλη ιδεα Γιαννη, δεν το ειχα σκεφτει. Μπορει να παρω να δω που και πως βοηθαει!

**Achillezzz** · 01-04-19, 13:51

Ψάχνοντας λίγο χτες για τις αλτικές/εκρηκτικές ασκήσεις, έπεσα πάνω στον Werner Gunthor. Όταν έβλεπα το βίντεο δεν ήξερα ποιος είναι, στη συνέχεια κατάλαβα οτι πρόκειται για παγκόσμιο πρωταθλητή στη σφαιροβολία απο τα 80s-90s.

Tα παρακάτω 10'' είναι απο τα πιο εντυπωσιακά πράγματα που έχω δει στη ζωή μου: https://youtu.be/zJImRx3rpW0?t=481

Ο ορισμός της αντιδραστικής δύναμης, απο αθλητή βαρέων βαρών 2m και 130kg. Kάπου επίσης τον δείχνει να κάνει άνετα power clean 180kg.

**Vass17** · 01-04-19, 18:14

Τι κάνει ο άνθρωπος;!!!!
Απίστευτος!!!!

**Achillezzz** · 01-04-19, 18:47

Originally Posted by Vass17

Τι κάνει ο άνθρωπος;!!!!
Απίστευτος!!!!

Συγκλονιστικός αθλητής Βασίλη. Και σε άλλα σημεία του ντοκιμαντέρ, η έκρηξη που βγάζει είναι απίστευτη. Επίσης ο μπαγάσας πολύ επιδέξιος αν και κτήνος.

Σίγουρα εξαιρετικά γονίδια αλλά και η προπόνηση που κάνανε δείχνει εξαιρετική, ειδικά δεδομένου οτι είναι και 30 χρόνια πριν. Και δεν είναι απλά οτι τα κάνει, είναι οτι έχουν προηγηθεί και προκόπωση, ισομετρικές με βάρη κλπ, και μετά αντί να είναι τίγκα μουδιασμένος, πάει και με 3 άλματα έχει φτάσει κερκίδες.

**Mikelangelo** · 01-04-19, 18:55

....απιστευτος πραγματικα!!!

......οπως και απιστευτο το μαλλι.....χαιτη...συμβολο αυτης της δεκαετιας

**Achillezzz** · 01-04-19, 18:56

Originally Posted by Mikelangelo

....απιστευτος πραγματικα!!!

......οπως και απιστευτο το μαλλι.....χαιτη...συμβολο αυτης της δεκαετιας

Για το μουστάκι κουβέντα;;;

**Mikelangelo** · 01-04-19, 19:01

Originally Posted by Achillezzz

Για το μουστάκι κουβέντα;;;

.......σορυ φιλε,δεν το προσεξα αμεσως γιατι παει σετ με τη χαιτη

**conan1982** · 01-04-19, 19:09

Γενικά οι αθλητές της σφαιροβολίας είναι λίγο παρεξηγημένοι ως προς την εκρηκτικότητα που έχουν.

**dimitris_powerlifter** · 01-04-19, 19:48

Φοβερος οντως!!! Νομιζω κατι τετοια βιντεο ειναι η καλυτερη απαντηση σε οσους λενε τα βαρη σε κανουν αργο και δυσκινητο!!

**Mikelangelo** · 01-04-19, 19:52

......εκεινες τις δεκαετιες που κι εγω μεγαλωσα ελεγαν κι αλλα τετοια Δημητρη,οπως το οτι τα βαρη σου κοβουν την ανσπτυξη θα κοντυνεις κ.λ.π

**Achillezzz** · 01-04-19, 21:48

Originally Posted by conan1982

Γενικά οι αθλητές της σφαιροβολίας είναι λίγο παρεξηγημένοι ως προς την εκρηκτικότητα που έχουν.

Δεν το είχα σκεφτεί ποτέ μου αλλά συνειδητοποιώ οτι είναι απο τους πιο εκρηκτικούς ανθρώπους ever. Έχεις δίκιο, έψαξα λίγο και βρήκα τους Geoff Capes, Udo Beyer, κλπ. Απίστευτα εκρηκτικοί. Θα μπορούσαν να κάνουν άρση βαρών ή οποιοδήποτε άλλο άθλημα σε top level.

Originally Posted by dimitris_powerlifter

Φοβερος οντως!!! Νομιζω κατι τετοια βιντεο ειναι η καλυτερη απαντηση σε οσους λενε τα βαρη σε κανουν αργο και δυσκινητο!!

Χαχα ναι Δημήτρη ακριβώς. Βέβαια το πόσα sprint και άλματα βέβαια έχουν κάνει απο παιδιά για να παραμείνουν ευέλικτοι δεν λαίγεται.

Originally Posted by Mikelangelo

......εκεινες τις δεκαετιες που κι εγω μεγαλωσα ελεγαν κι αλλα τετοια Δημητρη,οπως το οτι τα βαρη σου κοβουν την ανσπτυξη θα κοντυνεις κ.λ.π

Κι εγώ τα άκουγα και απο γονείς μέχρι και προπονητές στην εφηβεία αυτά. Καλά κρατούν οι μύθοι.

**Achillezzz** · 01-04-19, 23:03

Conditioning σήμερα

Τρέξιμο 20'

Prowler
30'' sprint / 30'' rest x8

Aποθεραπεία
5' ποδήλατο
15' διατάσεις

**conan1982** · 02-04-19, 09:57

Originally Posted by Achillezzz

Δεν το είχα σκεφτεί ποτέ μου αλλά συνειδητοποιώ οτι είναι απο τους πιο εκρηκτικούς ανθρώπους ever. Έχεις δίκιο, έψαξα λίγο και βρήκα τους Geoff Capes, Udo Beyer, κλπ. Απίστευτα εκρηκτικοί. Θα μπορούσαν να κάνουν άρση βαρών ή οποιοδήποτε άλλο άθλημα σε top levels.

Άρση λόγω ύψους δύσκολα αλλά σε γενικές γραμμές συμφωνώ. Στον στίβο γενικά είναι δυνατά άτομα που από την τηλεόραση ξεγελούν. Βλέπεις αθλητές άλματος εις ύψος ψηλούς, αδύνατους και να κάνουν εμπολε με 140-150 κιλά π.χ.

**Achillezzz** · 02-04-19, 22:05

Medium Day

Dynamic Effort SQ
12x2 120kg (rest 30'')
Back off:
2x5 120kg (rest 60'')

Incline BP
4x(8-8-8-6) 70kg (rest 3')
Back off:
1x6 60kg, 2'' pause

Flyes στον επικλινή
2x10 32kg (rest 2')

Dynamic Effort DL
12x2 140kg (rest 30'')

Chinups
2x10

Lat Pulldowns
5x(15-10-8-10-12)

Σφυριά
4x10

Cardio
20' Airdyne

Διατάσεις
15'

Ο αριστερός αγκώνας είναι πολύ καλύτερα αλλά όχι 100% οπότε έκανα λιγότερα κιλά επικλινή δεν το πίεσα τελευταίο σετ (6αρες), δεν έκανα σαν assistance paused incline αλλά flyes (έκανα 2 σετ αντί για 3 γιατί άδειασε η πλατφόρμα για τα DL και έτρεξα να την πιάσω). Για τον ίδιο λόγο έκανα μόνο 2 σετ μονόζυγο, στο τέλος του 2ου ένιωσα λίγο τον τένοντα (αν και τρικέφαλος!) να με τσιμπάει ελαφρώς οπότε δεν το πίεσα με παραπάνω σετ. Εννοείται γιαυτό δεν έκανα απομονωτική για τρικέφαλο.

Κατά τ΄άλλα καλά. Κουρασμένα κάπως τα πόδια και απο τα sprints και τις 7αρες και ίσως ακόμα απο την ίωση να μην είμαι αθλητικά 100%. Γιαυτό έβαλα πολύ ελαφριά κιλά στο dynamic effort (60% του 1RM) και αύξησα volume. Όλα βγήκαν εκρηκτικά. 2 μέρες οφφ, ελπίζω ο αγκώνας να είναι ΟΚ την Παρασκευή. Αλλιώς αναγκαστικά λιγότερα κιλά στον πάγκο.

**dimitris_powerlifter** · 03-04-19, 10:25

Ωραιος Αχιλλεα!!

Περαστικα για τον αγκωνα.
Λιγο παγος και voltaren τωρα που ειναι νωρις θα κανει δουλεια πιστευω.

**Achillezzz** · 06-04-19, 01:31

Heavy Day

SQ
4x5 160kg

BP
4x5 100kg

DL
3x(5-5-3) 185kg
1x5 160kg

Superset
Chin ups 3x max / Paused BP 2'' 3x5 77.5kg

Δικέφαλοι cross bar 3x15

Διατάσεις

Aγχώθηκα λίγο με τον αγκώνα, με τσίμπησε λίγο αλλά βγήκε ο πάγκος κανονικά. Μετά τον δικέφαλο προσπάθησα να κάνω κάποια ελαφριά extensions αλλά ακόμα πονάει για απομονωτικές.
Στο DL 3ο σετ ένιωθα οτι το παραζόρισα (αν και βγαίναν άλλες 2 rep) οπότε σταμάτησα εκεί κυρίως για να αποφύγω κανέναν τραυματισμό, κι έκανα ένα τελευταίο ελαφρύ σετ με λίγοτερα κιλά. Όλα καλά νομίζω. Την άλλη βδομάδα μάλλον 3x3 σε όλα.