Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 4 of 81 FirstFirst 123456781454 ... LastLast
Results 91 to 120 of 2414

Thread: Death Note

  1. #91
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Quote Originally Posted by DIVER View Post
    Μετά από τις στρατιωτικές και τις άρσεις το πρήξιμο στις κάμψεις δικεφάλων θα πρέπει να είναι από άλλον πλανήτη!
    Είναι φίλε ναι. Και νομίζω ότι έχουν πάρει οι δικέφαλοι τους τελευταίους μήνες που τους δουλεύω έτσι.

    Θα ήταν περισσότερο το πρήξιμο αν έκανα 4 σετ αλλά έχω μεθαύριο μονόζυγο και τα θέλω τα χέρια μου.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  2. #92
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Squat 5x5 130kg
    BP 5x5 82.5kg
    Deadlift 1x5 162.5 kg
    Δικέφαλοι ίσια μπάρα 4x max (12-12-8-8) 60'' rest

    HIIT κωπηλατική:

    30'' sprint/ 30'' rest x10

    Πάγκο δεν είχα σποτερ και γιαυτό φοβήθηκα τα 85. Το καλό είναι ότι ενώ χάνω προπονήσεις ασταμάτητα τα κιλά δεν πέφτουν και ίσα ίσα το deadlift ανεβαίνει αργά αργά. Το κακό είναι ότι χάνω προπονήσεις. Θα πρέπει να τηρήσω ευλαβικά το Παρασκευή-Κυριακή-Τρίτη αλλιώς αποκλείεται να βγάζω 3 προπονήσεις τη βδομάδα.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  3. #93
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Ανηφόρα 35' τρέξιμο
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  4. #94
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Active Recovery Day

    Squat 2x120kg (rest 2'-3')
    OHP 4x60kg
    Chin ups 3x max (5' rest)
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  5. #95
    Senior Bodybuilder kusta80's Avatar
    Join Date
    02-08-04
    Location
    LaRiSa.
    Posts
    1,449

    Default

    Πως αντιμετωπίσεις τα πλατό αχιλλεα?
    Knowing is not enough,you must apply
    Willing is not enough,you must do!

  6. #96
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Quote Originally Posted by kusta80 View Post
    Πως αντιμετωπίσεις τα πλατό αχιλλεα?
    Με το που σταμάτησα το linear progression και το γύρισα σε εβδομαδιαίο (texas method) δεν είχα ξανά πλατό μέχρι τώρα. Απλά λόγω ξεπατώματος στη δουλειά έχω χάσει προπονήσεις και είμαι σε squat και ώμους 5kg κάτω.

    Εκεί που φοβάμαι λίγο τα πλατό είναι ώμους - στήθος και γιαυτό πλέον βάζω dips τις intensity days (κυρίως για τους τρικεφάλους) και deadlift (όπου μάλλον θα βάλω συστηματικά rack pulls ή κάτι άλλο εν καιρώ).

    Επίσης τους τελευταίους 8 μήνες έχω φάει πάρα πολύ. Απο 2-2.5γρ πρωτείνη/ kg και απο 2300-3000 θερμίδες. Θεωρώ καταλυτικό στο να μη κολλήσω, και δε λύπωσα και ιδιαίτερα.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  7. #97
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Intensity Day

    Squat 1x2 @ 152,5kg back off set 1x5 @ 145kg
    BP 1x5 @ 86kg
    Power Cleans 5x3 @ 60kg
    Dips 3x max @ +7kg

    Κακή προπόνηση. Στα squat απο το ζέσταμα με τα 130 ένιωθα σκουπίδι και όντως τα 152,5 κιλά δε βγήκαν. Κατέβασα στα 145 για ένα back off set και πάλι βγήκε με χίλια ζόρια.
    Πάγκο πάλι με το ζόρι, ένιωθα το στήθος πιασμένο απο τα 5x5 το Σάββατο. Ήθελα τουλάχιστον 88 αλλά φοβήθηκα και καλά έκανα.

    Λογικό που δε βγήκαν τα squat τώρα που το σκέφτομαι διότι τα 130 του Σαββάτου δεν είναι το 90% του σημερινού (άρα το ερέθισμα δεν ήταν αρκετό για να γίνει adaption). Πρέπει να ανεβάσω το squat στα 5x5.
    Ο πάγκος λογικό που δε βγήκε 10% διότι την προηγούμενη βδομάδα έχασα 1 ημέρα κι έτσι έκανα μόνο OHP. Προφανώς τα 82.5 δεν είναι το 90% του 5RM (θα έπρεπε να κάνω 91.6) αλλά τουλάχιστον βγήκε το σετ. Θα κατεβάσω ίσως στα 80 (3x5) σε 2 προπονήσεις που ξανακάνω στήθος και βλέπουμε.
    Όπως στρώνει κοιμάται κανείς αν και αυτά είναι καλό να μη γίνονται.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  8. #98
    Advanced Bodybuilder Mystical's Avatar
    Join Date
    23-10-10
    Posts
    781

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Με το που σταμάτησα το linear progression και το γύρισα σε εβδομαδιαίο (texas method) δεν είχα ξανά πλατό μέχρι τώρα. Απλά λόγω ξεπατώματος στη δουλειά έχω χάσει προπονήσεις και είμαι σε squat και ώμους 5kg κάτω.

    Εκεί που φοβάμαι λίγο τα πλατό είναι ώμους - στήθος και γιαυτό πλέον βάζω dips τις intensity days (κυρίως για τους τρικεφάλους) και deadlift (όπου μάλλον θα βάλω συστηματικά rack pulls ή κάτι άλλο εν καιρώ).

    Επίσης τους τελευταίους 8 μήνες έχω φάει πάρα πολύ. Απο 2-2.5γρ πρωτείνη/ kg και απο 2300-3000 θερμίδες. Θεωρώ καταλυτικό στο να μη κολλήσω, και δε λύπωσα και ιδιαίτερα.
    Αχιλλεα εισαι αρκετα προχωρημενος νομιζω σαν αθλητης για να βασιζεσαι στο linear progression. Μου εκανε εντυπωση που εκανες τετοιες προπονησεις ακομα. Καποιο προγραμμα με ποσοστα και στην φιλοσοφια DUP προγραμματων θα ηταν πιο ιδανικο νομιζω. Βεβαια δεν ξερω ποσο σε επιβαρυνει να ακολουθησεις ενα τετοιο προγραμμα η ενασχοληση σου σαν fighter.

  9. #99
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Quote Originally Posted by Mystical View Post
    Αχιλλεα εισαι αρκετα προχωρημενος νομιζω σαν αθλητης για να βασιζεσαι στο linear progression. Μου εκανε εντυπωση που εκανες τετοιες προπονησεις ακομα. Καποιο προγραμμα με ποσοστα και στην φιλοσοφια DUP προγραμματων θα ηταν πιο ιδανικο νομιζω. Βεβαια δεν ξερω ποσο σε επιβαρυνει να ακολουθησεις ενα τετοιο προγραμμα η ενασχοληση σου σαν fighter.
    Δεν κάνω linear progression, το σταμάτησα τέλη Σεπτέμβρη. Απο τότε κάνω texas method που είναι intermediate. Eίναι πάλι αρκετά εντατικό αλλά νομίζω εφικτό να κάνω νέο 5RM 1 φορά τη βδομάδα για μερικούς μήνες ακόμα.

    Θεωρώ ότι αν αξιωθώ να μη χάνω προπονήσεις (βάρη) τότε το texas method έχει να μου δώσει άνετα 10kg+ απο το προηγούμενο 5RM στα squat (απο 160 - 170), deadlift 10-20kg (180-190) , πάγκο άλλα 10-15 κιλά (να πάω 5αρες σε 100+) και ώμους όσο πάει.

    Το fighting μπαίνει λίγο στη μέση και στην ανάρρωση και στον πολύ περιορισμένο χρόνο που έχω αλλά αν δω ότι αυτό είναι το πρόβλημα δε θα με πείραζε για 1-2 μήνες να το κρατήσω στο minimum για να φτάσω τη φυσική κατάσταση μου εκεί που την θέλω.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  10. #100
    Senior Bodybuilder Kruphix's Avatar
    Join Date
    16-03-15
    Posts
    1,416

    Default

    Παντα εχουν ενδιαφερον οσα γραφει ο Achillezz γτ εχουν μια επιστημονικη βαση. Μ αρεσει να διαβασω τετοια ποστς που με κανουν να ψαχνομαι ακομη περισσοτερο.
    Επισης, υπαρχει λογος που θα βαλεις ρακ πουλς και δεν συνεχιζεις με DL?
    Μια χαρη , ΕΑΝ εχεις τον απαραιτητο χρονο. Μπορεις να γραφεις και τα κιλα που κανεις ζεσταμα και ανεβαινεις και επισης γιατι επιλεγεις τα κιλα αυτα στο ζεσταμα πριν τα βασικα σετς.

  11. #101
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Quote Originally Posted by Kruphix View Post
    Παντα εχουν ενδιαφερον οσα γραφει ο Achillezz γτ εχουν μια επιστημονικη βαση. Μ αρεσει να διαβασω τετοια ποστς που με κανουν να ψαχνομαι ακομη περισσοτερο.
    Επισης, υπαρχει λογος που θα βαλεις ρακ πουλς και δεν συνεχιζεις με DL?
    Μια χαρη , ΕΑΝ εχεις τον απαραιτητο χρονο. Μπορεις να γραφεις και τα κιλα που κανεις ζεσταμα και ανεβαινεις και επισης γιατι επιλεγεις τα κιλα αυτα στο ζεσταμα πριν τα βασικα σετς.
    Ευχαριστώ ρε φίλε, όσο μπορώ ενημερώνομαι κι εγώ.

    Συνεχίζω με deadlift κάθε φορά που έχω intensity day, δεν τα σταματάω. Η μόνη περίπτωση να σταματήσω τα deadlift είναι να ανέβουν τόσο πολύ που να μη προλαβαίνω να αναρρώσω σε 1 βδομάδα και να πρέπει να σπάσω την άσκηση σε 2 ημέρες (partial DL & rack pull). Αλλά θα αργήσει να γίνει αυτό, αν γίνει ποτέ.

    Απλώς θέλω να βάλω τα rack pulls σαν βοηθητική μετά τα DL ώστε να έχω 1 ακόμα pull άσκηση κυρίως για να δυναμώσω την μέση μου. Η άλλη εναλλακτική είναι τα romanian DL αλλά προτιμώ rack pulls γιατί πιάνουν καλύτερα τραπεζοειδείς &πλάτη και επιτρέπουν μεγαλύτερο βάρος. Θα κρατήσω τα romanian DL για αργότερα αν χρειαστεί.

    Οκ μαν θα προσπαθήσω να γράφω και το ζέσταμα, αν και δεν κάνω τίποτα περίπλοκο.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  12. #102
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Volume Day

    Squat

    (Ζέσταμα 1x10 20kg, 1x5 60kg, 1x2 100kg, 1x2 110kg, 1x2 120kg)

    5x5 135kg (5'-9' rest)

    OHP

    (Ζέσταμα 1x5 20kg, 1x1 50kg)

    5x5 61kg (6'-9' rest)

    Deadlift

    (Ζέσταμα 1x1 60kg, 1x1 90kg, 1x1 100kg, 1x1 120kg, 1x1 140kg) Τα 140 με εναλλάξ λαβή

    1x5 165kg

    Δικέφαλοι με ίσια μπάρα

    5x10 (60''-90'' rest)

    Shrugs

    2x20 (60'' rest)

    Intervals

    Κωπηλατικό μηχάνημα, 50m sprint 100m χαλαρά για 2000m (αντίσταση 70%, 10' σύνολο)

    Αποφάσισα να αυξήσω λίγο το volume στο πάνω σώμα. Γιαυτό σκοπεύω σε volume days 5x10 δικεφάλους, σε active recovery days 5x10 (ή max) μονόζυγο + 5x10-20 dumbell (?) rows, σε intensity days 5x10 dips. Tα κιλά πολύ συντηρητικά για αρχή.


    Επίσης, για conditioning (HIIT/intervals) λέω στις 3 προπονήσεις να αλλάζω μεταξύ κωπηλατικής, farmer's walks & running hills. Κρατάω σαν καβάτζα το σκοινάκι, αν πάω μόνο για αερόβια θα είναι χαλαρό τρέξιμο.
    Last edited by Achillezzz; 04-03-17 at 01:50.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  13. #103
    Advanced Bodybuilder Mystical's Avatar
    Join Date
    23-10-10
    Posts
    781

    Default

    Αχιλλέα με αφορμή την επιθυμία του kruphix να γράψεις το ζέσταμα σου γενίκοτερα μου έκανε εντύπωση που έχουμε σχεδόν το ίδιο ζέσταμα στα σκουατ. Απλά μετα τα 60 κιλά κάνω και στα 80 ενα σετ χ2-3 επαναλήψεις.
    Deadlift κανω και λιγο conventional με άδεια μπάρα για ζέσταμα πριν μπω στα sumo που φορτώνω αυτή την περίοδο.
    Για το ρεστ αναμεσα στα σετ σε σκουατ και ντεντλιφτ να κανονισουμε να παμε καμια προπονηση μαζι για να πινουμε και το καφεδακι μας παραλληλα
    Last edited by Mystical; 04-03-17 at 02:31.

  14. #104
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Quote Originally Posted by Mystical View Post
    Αχιλλέα με αφορμή την επιθυμία του kruphix να γράψεις το ζέσταμα σου γενίκοτερα μου έκανε εντύπωση που έχουμε σχεδόν το ίδιο ζέσταμα στα σκουατ. Απλά μετα τα 60 κιλά κάνω και στα 80 ενα σετ χ2-3 επαναλήψεις.
    Deadlift κανω και λιγο conventional με άδεια μπάρα για ζέσταμα πριν μπω στα sumo που φορτώνω αυτή την περίοδο.
    Για το ρεστ αναμεσα στα σετ σε σκουατ και ντεντλιφτ να κανονισουμε να παμε καμια προπονηση μαζι για να πινουμε και το καφεδακι μας παραλληλα
    Καμιά φορά μπορεί να κάνω και 1 ακόμα μονή αν δεν νιώθω τα κιλά σταθερά, στα 125-130 αλλά πάνω κάτω έτσι το πάω.
    Έχω πολλές διαφωνίες με τα sumo, πως και τα επέλεξες; Ποιά είναι η λογική;

    Μόλις κατέβω Ελλάδα να κανονίσουμε μια προπόνηση, πολύ καλή ιδέα! Νεράκι όμως και όχι πολλές κουβέντες.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  15. #105
    Advanced Bodybuilder Mystical's Avatar
    Join Date
    23-10-10
    Posts
    781

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Καμιά φορά μπορεί να κάνω και 1 ακόμα μονή αν δεν νιώθω τα κιλά σταθερά, στα 125-130 αλλά πάνω κάτω έτσι το πάω.
    Έχω πολλές διαφωνίες με τα sumo, πως και τα επέλεξες; Ποιά είναι η λογική;

    Μόλις κατέβω Ελλάδα να κανονίσουμε μια προπόνηση, πολύ καλή ιδέα! Νεράκι όμως και όχι πολλές κουβέντες.
    Τα sumo τα επέλεξα γιατι ευνοούν πολύ όταν κάνεις max rep ή και ακόμα σχετικά βαρία σετ στα 3-5 ρεπς. Και επειδή είναι στο powerlifting η βασική εκδοχή deadlifts που βλέπεις. Νομίζω πάντως οτί ειναι καλή άσκηση και για υπετροφία απλα ενεργοποιεί περισσότερο πόδια (και τετρακέφαλα ακόμα) παρά πλάτη/μέση όπως τα conventional. Τι σε κάνει να πιστεύεις οτι δεν είναι καλή επιλογή γενικά τα sumo?
    Πάντως εννοείται είμαι της άποψης ότι σε ενα προγραμμα πρεπει εστω και σποραδικά να υπάρχουν και οι δυο εκδοχές. Τα conventional μου αρέσει να τα κουμπώνω πχ σε κανα amrap πολλών επαναλήψεων όμως αν το πρόγραμμα τα σηκώνει.

    Ναι θα ήταν ωραία. Είσαι από τα ελάχιστα άτομα που από την αρχή μου είχαν κεντρίσει το ενδιαφέρον και σε στυλ προπονήσεων μαζί με bosei αλλα φυσικά και τον μέγιστο ultramodus!

  16. #106
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    To πρόβλημά μου είναι ότι 1) μειώνει το ROM τεχνιτά (άρα υστερεί στην κινητική αλυσίδα σε σχέση με το DL) 2) η μέση είναι πιο κάθετη άρα γυμνάζει λιγότερο τη μέση 3) συνήθως δεν κερδίζεις τίποτα στα πόδια σε σχέση με το κανονικό λόγω του (1) και του (2: μικρότερο leverage σε γοφούς).

    Γενικά επειδή έχω στόχο δύναμη, (και όχι pr σε powerlifting αγώνες) προτιμώ ασκήσεις που κινητοποιούν περισσότερους μύες ταυτόχρονα, οπότε δε θα ήθελα να σπαταλήσω τα DL σε sumo.

    bosei ftw! Κρίμα που σταματήσαν να γράφουν (και ο Δάσκαλος). Επίσης ο Δύτης αν και πιο bodybuilderας ο άνθρωπος έχει πέσει στο μαγικό ζωμό. Παντοδύναμος.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  17. #107
    Senior Bodybuilder Kruphix's Avatar
    Join Date
    16-03-15
    Posts
    1,416

    Default

    Eυχαριστω πολυ Αχιλλεα! Πιστεψε με , με βοηθαει να τα διαβαζω αυτα!
    Εχεις μεγαλο rest time στα OHP. Αυτη τη περιοδο εστιαζω στη δυναμη (το τελευταιο 1,5 μηνα) και ειμαι στα 3χ6 50kg . Ομως μετα το 2ο μισο , οι επαναληψεις βγαινουν με μομεντουμ απο τα ποδια. Σκεφτηκα οτι ακομη και αυτο το cheating θα με βοηθησει. Επαιζα με 2 λεπτα restime. Λες να το μεγαλωσω οσο εσυ;

  18. #108
    Advanced Bodybuilder Mystical's Avatar
    Join Date
    23-10-10
    Posts
    781

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    To πρόβλημά μου είναι ότι 1) μειώνει το ROM τεχνιτά (άρα υστερεί στην κινητική αλυσίδα σε σχέση με το DL) 2) η μέση είναι πιο κάθετη άρα γυμνάζει λιγότερο τη μέση 3) συνήθως δεν κερδίζεις τίποτα στα πόδια σε σχέση με το κανονικό λόγω του (1) και του (2: μικρότερο leverage σε γοφούς).

    Γενικά επειδή έχω στόχο δύναμη, (και όχι pr σε powerlifting αγώνες) προτιμώ ασκήσεις που κινητοποιούν περισσότερους μύες ταυτόχρονα, οπότε δε θα ήθελα να σπαταλήσω τα DL σε sumo.

    bosei ftw! Κρίμα που σταματήσαν να γράφουν (και ο Δάσκαλος). Επίσης ο Δύτης αν και πιο bodybuilderας ο άνθρωπος έχει πέσει στο μαγικό ζωμό. Παντοδύναμος.
    Ναι είναι αλήθεια οτί λόγω αρκετά μειωμένου rom συνήθως είναι πιο εύκολο να έχεις παραπάνω κιλά στα sumo. Σίγουρα πάντως κάποια στιγμή θα το γυρίσω σε conventional (ίσως μετά το mini cut).
    Θα διαφωνήσω ίσως στο θέμα πόδια γιατί νιώθω οτί με τα sumo βασίζεσαι περίσσοτερο στην δύναμη των ποδιών και οτι σπρώχνεις ακόμα περισσότερο για να βγει το λιφτ (για αυτό και τα sumο είναι πιο δύσκολα στο ξεκόλημα από το έδαφος αλλά πιο εύκολα αρκετά στο κλείδωμα σε αντίθεση με το conventioanl που τα ξεκολάς πιο εύκολα αλλά το λοκαρισμα είναι μια υπόθεση )

    Τον Δύτη τον έχουν παραπλανήσει κακές παρέες όπως η συνομοταξια Δευτέρα στήθος - δικέφαλα αλλά τουλάχιστον δίνει και έμφαση σε δύναμη και κανα pr

    Quote Originally Posted by Kruphix View Post
    Eυχαριστω πολυ Αχιλλεα! Πιστεψε με , με βοηθαει να τα διαβαζω αυτα!
    Εχεις μεγαλο rest time στα OHP. Αυτη τη περιοδο εστιαζω στη δυναμη (το τελευταιο 1,5 μηνα) και ειμαι στα 3χ6 50kg . Ομως μετα το 2ο μισο , οι επαναληψεις βγαινουν με μομεντουμ απο τα ποδια. Σκεφτηκα οτι ακομη και αυτο το cheating θα με βοηθησει. Επαιζα με 2 λεπτα restime. Λες να το μεγαλωσω οσο εσυ;

    Δεν είναι κακό να τα γυρίζεις λίγο σε push press για να σπάσεις plateau αλλά o omalsurf ίσως σε βοηθήσει περίσσοτερο αφού θέλεις να κάνεις focus σε αυτή την άσκηση.
    Προτείνει μερικά accessory

    και tips τεχνικής που ίσως σου φανούν χρήσιμα.

    ΚΑΙ ΕΝΝΟΕΙΤΑΙ να μεγαλωσεις το διάλειμα σε τέτοια άσκηση δύναμης έστω 3λεπτά.

  19. #109
    Senior Bodybuilder Kruphix's Avatar
    Join Date
    16-03-15
    Posts
    1,416

    Default

    Κοιτα κανω pull, push legs x2
    Αυτη τη στιγμη στο στηθος ωμους παιζω, παγκο, ανοιγματα, Pull over , OHP και 3-4 σετακια ωμους αναλογα πως νιωθω. Δεν με παιρνει να βαλω κατι αλλο πιστευω.

  20. #110
    Advanced Bodybuilder Mystical's Avatar
    Join Date
    23-10-10
    Posts
    781

    Default

    Πολύ καλό το split σου! Έκανα ένα ανάλογο το καλοκαίρι και ήταν πολύ καλά τα αποτελέσματα. Πάντως να ξέρεις για aesthetic ο επικλινής πάγκος είναι πολές φορές πιο ιδανικός από το να πιεστείς να βάλεις δύναμη και σε κάποια άσκηση πιέσεων ώμων. Και ο matt ogus νομίζω πλέον προτιμάει να χώνει έναν incline bench press σε μέρες push που δίνει βάρος όμως σε ώμους!

  21. #111
    Senior Bodybuilder Kruphix's Avatar
    Join Date
    16-03-15
    Posts
    1,416

    Default

    Quote Originally Posted by Mystical View Post
    Πολύ καλό το split σου! Έκανα ένα ανάλογο το καλοκαίρι και ήταν πολύ καλά τα αποτελέσματα. Πάντως να ξέρεις για aesthetic ο επικλινής πάγκος είναι πολές φορές πιο ιδανικός από το να πιεστείς να βάλεις δύναμη και σε κάποια άσκηση πιέσεων ώμων. Και ο matt ogus νομίζω πλέον προτιμάει να χώνει έναν incline bench press σε μέρες push που δίνει βάρος όμως σε ώμους!
    κοιτα αν δεις και τις φωοτ που ανεβασα στο random members pics , θελω να εστιασω σε 2 πραγματα. α) να γεμισω το κεντρο του ανω στηθους (εκει που ακουμπαει το σαγωνι αν σκυψεις το κεφαλι για να σου δωσω να καταλαβεις :P ) και να γεμισω τα τραπεζια που οταν μεν τα παταω φαινοται πολυ μεγαλα (απο μπροστα) αλλα σε relaxed φαση , οχι. θα μεινω με αυτο το σπλιτ μεχρι το καλοκαιρι και μετα θα δουμε πως θα κινηθω. Δεν θελω να αλλαξω κατι ακομη για να μαι ειλικρινης. Ειμαι αρκετα ευχαριστημενος απο τη "φαση" της προπονησης

  22. #112
    Advanced Bodybuilder Mystical's Avatar
    Join Date
    23-10-10
    Posts
    781

    Default

    Quote Originally Posted by Kruphix View Post
    κοιτα αν δεις και τις φωοτ που ανεβασα στο random members pics , θελω να εστιασω σε 2 πραγματα. α) να γεμισω το κεντρο του ανω στηθους (εκει που ακουμπαει το σαγωνι αν σκυψεις το κεφαλι για να σου δωσω να καταλαβεις :P ) και να γεμισω τα τραπεζια που οταν μεν τα παταω φαινοται πολυ μεγαλα (απο μπροστα) αλλα σε relaxed φαση , οχι. θα μεινω με αυτο το σπλιτ μεχρι το καλοκαιρι και μετα θα δουμε πως θα κινηθω. Δεν θελω να αλλαξω κατι ακομη για να μαι ειλικρινης. Ειμαι αρκετα ευχαριστημενος απο τη "φαση" της προπονησης
    Ναι τις είδα και έχεις κάνει πολύ καλή δουλεία! Πολύ καλές μάζες και χέρια ειδικά! Σχετικά με το στήθος τότε μεγάλος βάρος σε incline presses αλλά και OHP που αν τις δουλεύεις σε full rom πιάνουν και λίγο άνω στήθος. Τραπέζιους είναι η αλήθεια οτί εγώ βολεύομαι με μια απλή άσκηση με αλτήρες isolation shrugs και μετά κυριώς βασίζομαι πολύ από deadlift.

  23. #113
    Senior Bodybuilder Kruphix's Avatar
    Join Date
    16-03-15
    Posts
    1,416

    Default

    Quote Originally Posted by Mystical View Post
    Ναι τις είδα και έχεις κάνει πολύ καλή δουλεία! Πολύ καλές μάζες και χέρια ειδικά! Σχετικά με το στήθος τότε μεγάλος βάρος σε incline presses αλλά και OHP που αν τις δουλεύεις σε full rom πιάνουν και λίγο άνω στήθος. Τραπέζιους είναι η αλήθεια οτί εγώ βολεύομαι με μια απλή άσκηση με αλτήρες isolation shrugs και μετά κυριώς βασίζομαι πολύ από deadlift.
    Δεν βιαζομαι για να σου πω την αληθεια ή κατι τετοιο. Θα μεινω στο προγραμμα και μολις φτασω τον 1 χρονο προπονησης θα δουμε πως θα κινηθω για να εστιασω στις αδυναμιες! ειμαι newbie ακομη

  24. #114
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Quote Originally Posted by Kruphix View Post
    Eυχαριστω πολυ Αχιλλεα! Πιστεψε με , με βοηθαει να τα διαβαζω αυτα!
    Εχεις μεγαλο rest time στα OHP. Αυτη τη περιοδο εστιαζω στη δυναμη (το τελευταιο 1,5 μηνα) και ειμαι στα 3χ6 50kg . Ομως μετα το 2ο μισο , οι επαναληψεις βγαινουν με μομεντουμ απο τα ποδια. Σκεφτηκα οτι ακομη και αυτο το cheating θα με βοηθησει. Επαιζα με 2 λεπτα restime. Λες να το μεγαλωσω οσο εσυ;
    5'-7' είναι τα περισσότερα set ώμους. Στο τελευταίο όμως για να είμαι σίγουρος ότι θα βγούν 5 reps έκανα παραπάνω. Η συμβουλή μου είναι αν μπεις σε πρόγραμμα με 5αρες και κάτω, minimum 4' rest αλλιώς θα έρθει το fail ή δεν κάνεις αρκετά κιλά (ή κλέβεις: momentum). Νομίζω είναι καλύτερο να πάρεις το χρόνο σου και όταν πας να κάνεις το σετ να δουλεύουν μόνο οι ώμοι παρά να κάνεις μικρό διάλειμμα και μετά να σπρώχνεις με τα πόδια για να βγει η άσκηση.

    Και μιας και αναφέρεις τραπεζοειδείς, όταν κάνεις OHP στο τέλος της κίνησης δοκίμασε την ώρα που κλειδώνεις την μπάρα ψηλά να σηκώσεις και τους τραπεζοειδείς προς τα πάνω. Όχι ότι θα κάνει τη διαφορά αλλά ένα δυο πραγματάκια έχουν να μάθουν τα traps και απο τα OHP.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  25. #115
    Senior Bodybuilder DIVER's Avatar
    Join Date
    29-08-11
    Location
    Αθήνα-Νέα Ιωνία
    Posts
    8,867

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    ...Επίσης ο Δύτης αν και πιο bodybuilderας ο άνθρωπος έχει πέσει στο μαγικό ζωμό. Παντοδύναμος.
    Άσε μαν γιατί κοντεύω να κάνω και την κοιλιά του Οβελίξ! χαχαχαχαχα
    Thanks, έχω πολύυυυυ δρόμο ακόμα να φτάσω εκεί που θέλω τόσο σωματικά, όσο και σε δύναμη.

    Quote Originally Posted by Mystical View Post
    Τον Δύτη τον έχουν παραπλανήσει κακές παρέες όπως η συνομοταξια Δευτέρα στήθος - δικέφαλα αλλά τουλάχιστον δίνει και έμφαση σε δύναμη και κανα pr
    Ποτέ στήθος δικέφαλα μαζί!!!

    BP:120
    BSQ:160
    DL:190
    OHP:87,5

  26. #116
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Active Recovery Day

    Squat

    (Ζέσταμα: 1x10 20 kg, 1x5 60kg, 1x2 90kg, 1x1 100kg, 1x1 110kg)

    1x5 120kg, 1x5 110kg (4' rest)

    BP

    (Ζέσταμα 1x10 20kg, 1x2 60kg)

    3x5 80kg ('5-6' rest)

    Chin ups

    5x (7-10) (5' rest)

    Βοηθητική

    (Kroc) rows 1x25 18kg


    25' χαλαρό τρέξιμο
     
    Squat μπερδεύτηκα κι έκανα με 120 στο 1ο σετ ενώ έπρεπε με 110. Μετά κατέβασα.
    Δοκίμασα πολύ συντηρητικά (με 18kg 25 reps) τα Kroc rows. Θα δοκιμάσω να ανεβάζω κάθε φορά που πιάνω 25 reps. Στη χειρότερη περίπτωση χάνω το χρόνο μου. Στην καλύτερη βρήκα τρόπο να έχω λίγο volume παραπάνω.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  27. #117
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Intensity Day

    Squat

    (Ζέσταμα: 1x15 20kg, 1x3 60kg, 1x1 90kg, 1x1 100kg, 1x1 120kg, 1x1 130 kg, 1x1 140kg)

    1x5 150kg

    OHP

    (Ζέσταμα 1x10 15kg)

    1x5 65kg

    Power Cleans

    5x3 65kg (rest 2')

    Βοηθητική

    Dips

    5x(10-10-8-8-7) 12kg (rest 3'-5')

    Το squat τελευταία επανάληψη με τα χίλια ζόρια. Θα ανεβάσω 2,5kg στην volume day και 1kg στην intensity για να πάει η 1η στο -10% της 2ης.
    Στους ώμους έκανε κάτι αιώνες να κλειδώσει ο αριστερός τρικέφαλος τελευταία επανάληψη αλλά όλα καλά.
    Dips ήθελα 5x10 αλλά έγινε 2x10 + 3xmax

    Αερόβια/HIIT ακύρωσα γιατί είχε πάει 23:00, έχω ξυπνήσει απο τις 6.30 και δούλευα 8:00 με 20:00. Ίσως χώσω μια αύριο ή μεθαύριο που έχω off.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  28. #118
    Senior Bodybuilder DIVER's Avatar
    Join Date
    29-08-11
    Location
    Αθήνα-Νέα Ιωνία
    Posts
    8,867

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    .........ακύρωσα γιατί είχε πάει 23:00....
    Μπορείς και κοιμάσαι νορμάλ ώρα μετά από τέτοια προπόνηση;
    BP:120
    BSQ:160
    DL:190
    OHP:87,5

  29. #119
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Quote Originally Posted by DIVER View Post
    Μπορείς και κοιμάσαι νορμάλ ώρα μετά από τέτοια προπόνηση;
    12:15 κοιμήθηκα, ξύπνησα 8:30.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  30. #120
    Senior Bodybuilder Kruphix's Avatar
    Join Date
    16-03-15
    Posts
    1,416

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    12:15 κοιμήθηκα, ξύπνησα 8:30.
    Τι τρως εκεινη την ωρα ως τελευταιο και μεταπροπονητικο , αφου μολις τελειωσες τη προπονη;


 
Page 4 of 81 FirstFirst 123456781454 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. ********, Sad To Hear - Another Death
    By mpamphs in forum Off Topic
    Replies: 0
    Last Post: 09-11-05, 18:16
  2. just a note
    By Connie in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 06-01-05, 01:29

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •