Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 42 of 47 FirstFirst ... 32383940414243444546 ... LastLast
Results 1,231 to 1,260 of 1392

Thread: Death Note

  1. #1231
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,821

    Default

    mini workout

    mobility ώμοι -στήθος 15 λεπτά

    Κωπηλατική στο μηχάνημα
    4x25 oι παλάμες να κοιτάνε κάτω
    4x25 οι παλάμες να κοιτάνω επάνω

    facepools
    4x25

    τρικέφαλοι τροχαλία
    2x25 ένα ένα χέρι


    Τελικά έκανα λάθος παλιά τα miniworkouts. Οι 100 επαναλήψεις δεν είναι σε 1 σετ. Το βάρος μένει το ίδιο, αλλά το σπάω σε σετ. Θα πρέπει να νιώθω σαν να μην έκανα τίποτα όταν τελειώνω.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  2. #1232

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post

    facepools
    4x25
    .
    Εκτέλεση: Στέκεσαι γονατιστός πάνω από τη πισίνα, κοπανάς με δυναμη τη φάτσα σου πάνω στο νερο 25 φορές. Επαναλαμβάνεις για άλλα 3 σετ.

    Δεν κρατήθηκα, σορυ...

  3. #1233
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,821

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Εκτέλεση: Στέκεσαι γονατιστός πάνω από τη πισίνα, κοπανάς με δυναμη τη φάτσα σου πάνω στο νερο 25 φορές. Επαναλαμβάνεις για άλλα 3 σετ.

    Δεν κρατήθηκα, σορυ...

    χαχαχαχα κλαιω

    και το διαβασα και 2 φορες για να το καταλαβω!
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  4. #1234
    Pumping Iron Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    387

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Εκτέλεση: Στέκεσαι γονατιστός πάνω από τη πισίνα, κοπανάς με δυναμη τη φάτσα σου πάνω στο νερο 25 φορές. Επαναλαμβάνεις για άλλα 3 σετ.

    Δεν κρατήθηκα, σορυ...
    Χριστε μου δεν υπαρχει αυτο οτι καλυτερο χαχαχαχα δακρυσα

  5. #1235
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    1,843

    Default

    Χαχα Κωνσταντινα θεα

    Αχιλλεα καθε ποτε γινονται τα mini workouts εκτος των 4 βασικων προπονησεων;

  6. #1236
    Advanced Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,089

    Default

    .....Κωνσταντινα θελω να μας περιγραψεις και τα pool-downs


    ......πολυ μ?αρεσει το προγραμμα σου Αχιλλεα!!!

  7. #1237
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,821

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Χριστε μου δεν υπαρχει αυτο οτι καλυτερο χαχαχαχα δακρυσα
    To ακούσατε πρώτοι εδώ

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Χαχα Κωνσταντινα θεα

    Αχιλλεα καθε ποτε γινονται τα mini workouts εκτος των 4 βασικων προπονησεων;
    Κάνω 2 έξτρα mini workout. Το ένα μετά την dynamic effort lower (πριν την maximum effort upper) και το άλλο μετά την maximum effort lower.

    Ουσιαστικά έχω 1 μέρα πλήρη ξεκούραση απο τα πάντα, πριν την 1η προπόνηση της βδομάδας.

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    .....Κωνσταντινα θελω να μας περιγραψεις και τα pool-downs


    ......πολυ μ?αρεσει το προγραμμα σου Αχιλλεα!!!
    θενξ! Καλό είναι αλλά νομίζω θέλει αρκετό χρόνο για να λειτουργήσει γιατί ο οργανισμός τα παίζει λίγο στην αρχή με τις άπειρες επαναλήψεις και την αναλλαγή των ασκήσεων. Νιώθω οτι κάνω bodybuilding.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  8. #1238
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,821

    Default

    Σήμερα μεταμεσονύκτια προπόνηση αναγκαστικά γιατί βοήθησα ένα φίλο σε μετακόμιση.

    Maximum Effort Lower

    Ζέσταμα (cirquit)
    οριζόντιος πάγκος αλτήρες 4x25 (16kg/χερι)
    pushdowns τροχαλία ανάποδη λαβή 4x25
    Lat pulldowns (ή pooldowns) 4x25

    ΜΕ bench press 5RM (μικρό pause στο στήθος)
    1x5 40kg
    1x5 60kg
    1x5 80kg
    1x5 90kg
    1x5 92.5kg
    1x5 95kg
    1x4 (fail) 97.5kg

    2 Burnouts (τα μισά κιλά απο το τελευταίο σετ, μέχρι fail, λίγο πιο αργό τέμπο):
    1x29 με ελαφρώς πιο ανοιχτή λαβή απο την κανονική
    1x17 με ελαφρώς πιο κλειστή λαβή απο την κανονική

    Συμπληρωματικές (cirquit)
    Chest supported supermans 3x10-15 (5kg)
    pullover (poolover) με αλτήρα 3x10-15 (26kg)
    JM Press 3x10 (20kg)

    Τα JM Presses με διελύσαν στο cirquit, ένιωθα οτι κάνω 1 τόνο, όχι σκέτη μπάρα. Επίσης αρκετά κουρασμένος, με το που έκανα το fail στα 97.5kg απλά σταμάτησα, δεν γινόταν σήμερα. Υπο άλλες συνθήκες θα έπρεπε να είχε βγει για πλάκα. Μέχρι 102.5kg 5x5 είχα φτάσει, ντροπή

    Πάντως παρατηρώ ότι οι συμπληρωματικές είναι πάντα 1 άσκηση τραπεζοειδή/rear delt, 1 τρικέφαλο και 1 πλάτη. Πρώτη φορά σήμερα που 1 απο τις 3 να πιάνει και λίγο στήθος.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  9. #1239
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    1,843

    Default

    Ωραιος Αχιλλεα!! Μηπως σε εκαψε το ζεσταμα και πηγες κουρασμενος στον παγκο;

  10. #1240
    New Member
    Join Date
    11-04-14
    Posts
    62

    Default

    Σε έκαψε η μετακόμιση μου φαίνεται.
    Just remember: somewhere, a little Chinese girl is warming up with your max

  11. #1241
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,821

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Ωραιος Αχιλλεα!! Μηπως σε εκαψε το ζεσταμα και πηγες κουρασμενος στον παγκο;
    Quote Originally Posted by alekan View Post
    Σε έκαψε η μετακόμιση μου φαίνεται.
    και τα 2. Και ήταν και 12μιση το βραδυ οταν εκανα παγκο οποτε... Δεν πειραζει, τουλαχιστον δεν την πιστολιασα!
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  12. #1242
    Advanced Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,089

    Default

    Πολυ volume Αχιλλεα!!!!
    .....πρεπει να εχεις αλλαξει και τη διατροφη σου και λογικα να παρεις 5-6 κιλακια

  13. #1243
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,821

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Πολυ volume Αχιλλεα!!!!
    .....πρεπει να εχεις αλλαξει και τη διατροφη σου και λογικα να παρεις 5-6 κιλακια

    χαχα οχι δεν την εχω αλλαξει δραματικα. 2γρ πρωτεινη/kg, 1γρ λιπος/kg και υδατάνθρακα όσο πεινάω. Ίσως είμαι σε μικρό πλεόνασμα κάποιες μέρες αλλά κυρίως ισοθερμιδικά τρωω.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  14. #1244
    Advanced Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,089

    Default

    ....τωρα γιατι εχω την εντυπωση οτι καποια στιγμη ο βασανιστης σου ,sorry o coach ηθελα να πω θα σου πει....dude you have to eat more protein more carbs more..... everything!!!

    ......κοιταζοντας το προγραμμα σου και διαβαζοντας τοσες μερες το βιβλιο του wendler (forever 5/3/1) που εχει ενα καρο templates για intermediate και advanced lifters ,βλεπω αρκετες ομοιοτητες ειδικα στα circuits και στα high reps

  15. #1245
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    1,843

    Default

    5 κιλα ειναι πολλα!! Αν τον ενδιαφερει ομως το meet τον δεκεμβριο θα ηταν πιο αποδοτικο να βαλει κιλα σε βαθος χρονου και σταδιακα να φτασει στα -90 παρα να χασει κιλα.

  16. #1246
    Advanced Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,089

    Default

    .....σωστα ξεχασα το meet!!!
    ....με τοσο ομως volume θα βαλει,δε θα βαλει???

  17. #1247
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    1,843

    Default

    Σιγουρα θα βαλει θελωντας και μη , με τοσες συμπληρωματικες ειναι οπως λεει σαν να κανει bb!!

  18. #1248
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,821

    Default

    Maximum Effort Lower

    Ζέσταμα (cirquit)
    squat με σκέτη μπάρα 4x25
    κάμψεις δικεφάλων ξάπλα στο μηχάνημα 4x25
    glute bridges 30kg 4x25

    ME squat 5RM, 3'' στην έκκεντρη
    1x5 70kg
    1x5 110kg
    1x5 130kg
    1x5 150kg
    1x5 155kg

    ME Sumo DL 5RM με 3'' στην έκκεντρη
    1x5 60kg
    1x5 100kg
    1x5 140kg
    1x5 160kg
    1x5 170kg

    Συμπληρωματικές (cirquit)
    Single Leg RDL 3x10/ποδι (16kg)
    Single Arm Farmer Walk 4x50m/χέρι (16kg)
    Glute Bridge (40kg)


    Έχω ένα τεχνικό θέμα στο squat, δεν χρησιμοποιώ το hip drive. Πρακτικά, φεύγουν τα γόνατα μπροστά και στο ανέβασμα είμαι μόνο quads χωρίς πολύ δικέφαλο/γλουτούς. Αυτό προσπάθησα να φτιάξω σήμερα, γιαυτό και το πήγα κάπως συντηρητικά στα κιλά στο squat. Πιστεύω άρχισα να το βελτιώνω και να βγαίνω απο την τρύπα με hips. Κατά τ'άλλα σήμερα και χτες ήταν λίγο grind οι προπονήσεις...

    btw, ναι νομίζω θα βάλω... Θα ρωτήσω τι να κάνω με τη διατροφή γιατί η αλήθεια είναι στην ανάρρωση νιώθω οριακά με τις τόσες παραλλαγές που ακόμα δεν έχω προσαρμοστεί και το παραπάνω volume απο τις συμπληρωματικές.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  19. #1249
    Advanced Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,089

    Default

    ......οταν κατεβαινεις στη....τρυπα να βαλεις ακουστικα και να ακους το rippetoe .....hip draaaaaaaaaaaaaive

    Οσο για τη διατροφη
    https://m.youtube.com/watch?v=4f7DvyBwgPo

  20. #1250
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,821

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    ......οταν κατεβαινεις στη....τρυπα να βαλεις ακουστικα και να ακους το rippetoe .....hip draaaaaaaaaaaaaive
    Θέλει να κρατάω το στήθος πάνω χωρίς να πέφτω μπροστά, σε όλη τη διάρκεια του lift. Κυρίως στα 10-15 εκατοστά πριν και μετά την τρύπα. Εκεί γέρνω μπροστά, χαλάω το hip drive και ανεβαίνω μόνο με τετρακέφαλο... Τουλάχιστον τώρα ξέρω ακριβώς που είναι το θέμα και το βλέπω και απόλυτα στο βίντεο.

    Για τη διατροφή θα δω, σκέφτομαι να μην αλλάξω κάτι προς το παρόν. Δεν με απασχολεί καθόλου προς το παρόν σε ποια κατηγορία θα κατέβω, κλπ. Μόνο η προπόνησή μου και να φτιάξω την τεχνική στο 100%.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  21. #1251
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    1,843

    Default

    Ναι αυτο ειναι το πιο σωστο ρε φιλε!!! Το θεμα ειναι να ανεβαινουν τα κιλα!!! Παντως κριμα να κατεβεις κιλα για να πιασεις μια κατηγορια ενω το σωμα σου , σου λεει να ανεβεις! Εγω ειμαι αυτης της λογικης και νομιζω και εσυ

  22. #1252
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,821

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Ναι αυτο ειναι το πιο σωστο ρε φιλε!!! Το θεμα ειναι να ανεβαινουν τα κιλα!!! Παντως κριμα να κατεβεις κιλα για να πιασεις μια κατηγορια ενω το σωμα σου , σου λεει να ανεβεις! Εγω ειμαι αυτης της λογικης και νομιζω και εσυ
    Aκριβώς. Επίσης απο την άλλη έχω ένα θέμα με τις στομαχάρες α λα Rippetoe :P Την καλύτερη προσέγγιση την είχα δει σε ένα άρθρο του Baraki που εξηγούσε πόσο σημαντική είναι η υπερτροφία απο τη μια αλλά και το επίπεδο στομάχι απο την άλλη.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  23. #1253
    Advanced Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,089

    Default

    Λιγο δυσκολο δεν ειναι αυτο που σου ζηταει??
    Το στηθος πανω και .....hip drive,αυτο μου ακουγεται σαν μεγαλη υπερεκταση του κορμου!!!!
    .....και ενταξει να κανεις high bar εκει γινεται,στο low κανεις και λιγο yoga......μονο τον Thrall εχω δει να το πετυχαινει που ειναι πολυ ευελικτος για το υψος και μεγεθος του γενικοτερα.

  24. #1254
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    1,843

    Default

    Ναι βασικα νομιζω εχει καταριφθει εδω και καιρο οτι οσοι κανουν pl ειναι χοντροι!!! Ο Rippetoe υποτιθεται ειναι εκτος αγωνιστικης δρασης οποτε δικαιολογειται! :p
    Στειλε μου το αρθρο αν το βρεις!

  25. #1255
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,821

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Λιγο δυσκολο δεν ειναι αυτο που σου ζηταει??
    Το στηθος πανω και .....hip drive,αυτο μου ακουγεται σαν μεγαλη υπερεκταση του κορμου!!!!
    .....και ενταξει να κανεις high bar εκει γινεται,στο low κανεις και λιγο yoga......μονο τον Thrall εχω δει να το πετυχαινει που ειναι πολυ ευελικτος για το υψος και μεγεθος του γενικοτερα.
    H κλίση που έχει το στήθος δεν πρέπει να αλλάζει κατά τη διάρκεια του lift. Εγώ το ρίχνω λίγο μπροστά στην τρύπα, και το ξανασηκώνω λίγο μετά που θα βγώ απο αυτή. Και ο Coan λέει το ίδιο περίπου.

    Παρόλο που τα γόνατα μου τα σμπρώχνω έξω, επειδή φεύγουν λίγο μπροστά στην τρύπα το σώμα γέρνει μπροστά. Εκεί θέλει το στήθος πάνω ώστε να είναι και τα καλάμια λίγο πιο οριζόντια και η μπάρα ακριβώς στη μέση του ποδιού. Δεν θέλει μεγάλη υπερέκταση, κάνω squat χωρίς τακούνι πλέον.

    Δες εδώ πως περιγράφει ο Matt το σχετικό σημείο:
    https://www.youtube.com/watch?v=LV8ZxGICsL0
    https://www.youtube.com/watch?v=MQIAzzMDhSI


    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Ναι βασικα νομιζω εχει καταριφθει εδω και καιρο οτι οσοι κανουν pl ειναι χοντροι!!! Ο Rippetoe υποτιθεται ειναι εκτος αγωνιστικης δρασης οποτε δικαιολογειται! :p
    Στειλε μου το αρθρο αν το βρεις!
    To έψαξα, ήταν σε κάποιο podcast του barbell medicine. Αν πεσω πανω του θα στο στειλω!
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  26. #1256
    Advanced Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,089

    Default

    Μαλιστα τωρα καταλαβα τι εκανες,εχεις δικιο και Coan το λεει ,ακομη και ο Rippetoe που ο τροπος του ειναι πιο σκυφτος και το κεφαλι να κοιταει πιο χαμηλα.
    Κανεις με φλατ τωρα για να μαθεις λιγο καλυτερα,να μην φερνεις τα ποδια μπροστα??.
    Πολυ ωραιος ο Mat,πολυ ακριβης και απλος........και οι κοιλια του κοντραρει ανετα του Rippetoe
    ....αλλα στα βιντεο αν δε κανω λαθος ψιλο-high bar το κανει το squat??


    ......εσυ επισης δεν χρειαζεται να φοβασαι τις κοιλιες γενικοτερα,εισαι μικρος,.......ο Rippetoe ειναι 60+ και πρεπει να πινει και τις μπυρτισες του,ο Mat επισης εχει τα χρονακια του

  27. #1257
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,821

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Μαλιστα τωρα καταλαβα τι εκανες,εχεις δικιο και Coan το λεει ,ακομη και ο Rippetoe που ο τροπος του ειναι πιο σκυφτος και το κεφαλι να κοιταει πιο χαμηλα.
    Κανεις με φλατ τωρα για να μαθεις λιγο καλυτερα,να μην φερνεις τα ποδια μπροστα??.
    Πολυ ωραιος ο Mat,πολυ ακριβης και απλος........και οι κοιλια του κοντραρει ανετα του Rippetoe
    ....αλλα στα βιντεο αν δε κανω λαθος ψιλο-high bar το κανει το squat??


    ......εσυ επισης δεν χρειαζεται να φοβασαι τις κοιλιες γενικοτερα,εισαι μικρος,.......ο Rippetoe ειναι 60+ και πρεπει να πινει και τις μπυρτισες του,ο Mat επισης εχει τα χρονακια του
    Κάνω με φλατ γιατί ο Ματ όλους τους βάζει να κάνουν με φλατ, αλλά η αφορμή ήταν όπως το λες, επειδή με έγερνε πολύ μπροστά. Νομίζω όμως οτι θα μείνω φλατ για πάντα.

    χαχα δεν φοβάμαι,κόμα βλέπω τους κοιλιακούς μου οπότε όλα καλά, απλά είναι εύκολο να ξεφύγεις όταν τρως για δύναμη. O Matt στο βίντεο πρέπει να είναι 30 χρονών! Είναι λίγους μήνες μετά το παγκόσμιο ρεκορ στο raw squat, γιαυτό είναι σαν μπαλόνι. Πλέον 38 νομίζω, αν τον δεις είναι πολύ πιο αδύνατος: https://www.instagram.com/realmattwenning/
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  28. #1258
    Advanced Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,089

    Default

    XAXA φιλε αυτο ακριβως εβλεπα τωρα και λεω που πηγε η....μπακα??????

    .....κι εγω με flat κανω τωρα ,αν βαλω τακουνι(με τη καλη εννοια) μου χτυπαει κατευθειαν το γονατο,η πρεπει να τουρλωνω πολυ τη λεκανη μου

  29. #1259
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,821

    Default

    mini workout

    5 λεπτα airdyne

    20 λεπτά διατάσεις κυρίως μηριαίοι δικέφαλοι & γλουτοί

    δικέφαλοι ξάπλα στο μηχάνημα 4x25 (15''-20'' διάλειμμα)

    glute bridges 4x25 (30kg) (15''-20'' διάλειμμα)

    Jefferson curl 2x10 (10kg kettlebell)
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  30. #1260
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,821

    Default

    Dynamic Effort Lower

    Ζέσταμα (circuit)
    Sumo DL (30kg) 4x25
    Κάμψεις μ. δικεφάλων ξάπλα στο μηχάνημα 4x25
    Κοιλιακοί γονατιστός στην τροχαλία 4x20

    DE SQ
    8x3 95kg

    DE Sumo DL
    6x1 110kg

    Συμπληρωματικές (circuit)
    Pull Throughs, 3'' pause στο τελείωμα 2x10
    Leg Raises στο μονόζυγο, πόδια τεντωμένα μέχρι πάνω 2x fail (15-12)
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

 

 
Page 42 of 47 FirstFirst ... 32383940414243444546 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. ********, Sad To Hear - Another Death
    By mpamphs in forum Off Topic
    Replies: 0
    Last Post: 09-11-05, 18:16
  2. just a note
    By Connie in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 06-01-05, 01:29

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 12:05.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding