Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 49 of 49 FirstFirst ... 394546474849
Results 1,441 to 1,463 of 1463

Thread: Death Note

  1. #1441
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,923

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Πολυ ωραια!!!!

    .....το RDL με το ενα ποδι ,ειναι αυτο που το αλλο φευγει πισω τεντωμενο?????
    Nαι! Μεταξύ μας τα σνόμπαρα πολύ αυτά πριν ξεκινήσω conjugate, αλλά έχω αρχίσει να αναθεωρώ. Για πιο προχωρημένους αθλητές, το unilateral work είναι σημαντικό. Το νιώθω πχ το αριστερό πόδι να ζορίζεται λίγο παραπάνω απο το δεξί. Κάποια μικρή ανισορροπία έκει υπάρχει..
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  2. #1442
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    736

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    έχω αρχίσει να αναθεωρώ. Για πιο προχωρημένους αθλητές, το unilateral work είναι σημαντικό. Το νιώθω πχ το αριστερό πόδι να ζορίζεται λίγο παραπάνω απο το δεξί. Κάποια μικρή ανισορροπία έκει υπάρχει..
    :) να μαθεις να με κοροιδευεις για το balance ! Κάνε τα ίδια τώρα να γουστάρεις !!

  3. #1443
    Advanced Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,185

    Default

    .....ολοι στο μπαλλετο θα το γυρισουμε!!!

    ...μεταξυ σοβαρου και αστειου,οπως σωστα λες κι εσυ υπαρχουν ανισσοροπιες,σε ολο το κοσμο βεβαια και αυτες οι ασκησεις χρειαζονται

  4. #1444
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,923

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    :) να μαθεις να με κοροιδευεις για το balance ! Κάνε τα ίδια τώρα να γουστάρεις !!
    Το 3x20 γάμπες που το πας; :Ρ


    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    .....ολοι στο μπαλλετο θα το γυρισουμε!!!
    Που να με δεις να κάνω bird dog rows μετά τα deadlift. Γιόγκα!
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  5. #1445
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    1,935

    Default

    Ωραιος Αχιλλεα!!! Κατι τετοιες συμπληρωματικες εχω να κανω και εγω το Σαββατο και σε καταλαβαινω

  6. #1446
    Advanced Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,185

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post




    Που να με δεις να κάνω bird dog rows μετά τα deadlift. Γιόγκα!
    .....αρχιζω να ανησυχω φιλε

  7. #1447
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,334

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Nαι! Μεταξύ μας τα σνόμπαρα πολύ αυτά πριν ξεκινήσω conjugate, αλλά έχω αρχίσει να αναθεωρώ. Για πιο προχωρημένους αθλητές, το unilateral work είναι σημαντικό. Το νιώθω πχ το αριστερό πόδι να ζορίζεται λίγο παραπάνω απο το δεξί. Κάποια μικρή ανισορροπία έκει υπάρχει..
    Που να δεις εγω ανισσοροπια οταν κανω lunges!
    Ευδιακριτη διαφορα δεξι-αριστερο!
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  8. #1448
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,923

    Default

    Dynamic Effort Upper (deload week)

    Close grip Bench Press (1 δάχτυλο στο smooth)

    5x10 (50-60kg)

    Συμπληρωματικές
    Pull ups 3x fail (10-10-10)
    κωπηλατική αλτήρας τραβήγματα χαμηλά 3x10 (30kg)
    pushdowns με band 3x20

    Έκανα εξτραδάκι λίγο δικέφαλο, λίγα extensions και band pull aparts.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  9. #1449
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    1,935

    Default

    Μια χαρα, φουλ φαγητο στην Deload week και απο βδομαδα θα εισαι αλλος ανθρωπος!!

  10. #1450
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,923

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Μια χαρα, φουλ φαγητο στην Deload week και απο βδομαδα θα εισαι αλλος ανθρωπος!!
    Λέει deload και απλά ποτιπιλτινκ αντί για dynamic effort :P Η max effort το ΣΚ είναι κανονικότατη!

    Απο φαγητό άλλο τίποτα, παίζει να έχουν φύγει 2kg ψάρι τις τελευταίες 3 μέρες :Ρ Και κάτι άθλια κεικ της myprotein αλλά αυτά δεν τα μετράω...
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  11. #1451
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    1,935

    Default

    Πως και ψαρι;; Στην γραμμωση εισαι;

    Δεν το μπορω το ψαρι ρε φιλε..εκτος αν εχει κανα τσιπουρο μαζι

  12. #1452
    Advanced Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,185

    Default

    Conditioning,balance,deload ,bro style......και ψαρακι
    ....κατι μας κρυβει Δημητρη!!!!

  13. #1453
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,923

    Default

    mini workout

    10' διατάσεις στήθος-ώμοι
    10' διατάσεις πόδια (κυρίως γάμπες!)

    50reps κωπηλατική τροχαλία παλάμες κάτω
    50reps κωπηλατική τροχαλία παλάμες πάνω
    50reps facepuls
    50reps pushowns ενα ενα χέρι


    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Πως και ψαρι;; Στην γραμμωση εισαι;

    Δεν το μπορω το ψαρι ρε φιλε..εκτος αν εχει κανα τσιπουρο μαζι
    lol, περί ορέξεως!

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Conditioning,balance,deload ,bro style......και ψαρακι
    ....κατι μας κρυβει Δημητρη!!!!
    χαχα απλά έτυχε το deload week να συμπέσει με ταξίδι στην πορτογαλία οπότε το ψάρι ήταν must...!
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  14. #1454
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,923

    Default

    Maximum Effort Upper

    Ζέσταμα circuit
    πάγκος αλτήρες 4x25
    pushdowns 4x25
    lat pulldown 4x25

    Πάγκος 2RM, 3'' έκκεντρη
    20kg
    40kg
    60kg
    80kg
    90kg
    100kg
    105kg
    110kg
    112.5kg

    Συμπληρωματικές circuit
    κωπηλατική με αλτήρες σκυφτός 3x20
    chest sup. kickbacks 3x12-15
    πλάγιες εκτάσεις ώμων 3x20

    Στο τέλος έκανα έξτρα λίγες έλξεις (5x5) και λίγα back extensions.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  15. #1455
    Advanced Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,185

    Default

    Πολυ ωραια!!!

    ....ποση ωρα σου παιρνει περιπου Αχιλλεα,μια τετοια προπονηση??.

  16. #1456
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,923

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Πολυ ωραια!!!

    ....ποση ωρα σου παιρνει περιπου Αχιλλεα,μια τετοια προπονηση??.
    Ευχαριστώ!

    45 λεπτά με 1 ώρα
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  17. #1457
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    171

    Default

    Ωραίος.
    Πολυ καλά τα κιλά.
    Πόσο rest κάνεις μεταξύ των 2rm?

  18. #1458
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,923

    Default

    Quote Originally Posted by apo12 View Post
    Ωραίος.
    Πολυ καλά τα κιλά.
    Πόσο rest κάνεις μεταξύ των 2rm?
    Στα πρώτα σετ χωρίς διάλειμμα, μόλις βαρύνει, μετά τα 90, κανένα 2λπετο.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  19. #1459
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    171

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Στα πρώτα σετ χωρίς διάλειμμα, μόλις βαρύνει, μετά τα 90, κανένα 2λπετο.
    2 λεπτά μόνο και παίζεις 2rm?
    Πιστεύεις ότι είναι αρκετό ή θα μπορούσες περισσότερα κιλά να έκανες 5 λεπτά ξεκούραση?

  20. #1460
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,334

    Default

    Αχιλλεα, η προκοπωση εχει καποιο αλλο οφελος, περα απο το να δημιουργησει ρεαλιστικες συνθηκες αγωνα pl;

    Πολυ καλος ο παγκος, δεδομενου οτι εχεις κανει 300(!) επαναληψεις πριν.
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  21. #1461
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,923

    Default

    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    Αχιλλεα, η προκοπωση εχει καποιο αλλο οφελος, περα απο το να δημιουργησει ρεαλιστικες συνθηκες αγωνα pl;

    Πολυ καλος ο παγκος, δεδομενου οτι εχεις κανει 300(!) επαναληψεις πριν.
    Σύμφωνα με τον Matt:
    1) Fitness/GPP (δουλεύει η αναερόβια αντοχή/αντοχή στη δύναμη αρκετά, ειδικά στο ζέσταμα στο κάτω σώμα)
    2) Με το pre-fatigue δουλεύεις τα αδύναμα σημεία του κάθε lift. Έτσι με τον καιρό συσσωρεύοντας reps αυξάνεις δύναμη/υπερτροφία
    3) Βalance μεταξύ posterior/anterior (το ζέσταμα έχει κυρίως posterior chain) που σύμφωνα με τον Matt, μειώνει την πιθανότητα τραυματισμών

    Θενξ φίλε, ο πάγκος αυτή τη στιγμή είναι το μόνο lift που πάει κάπως καλά :Ρ
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  22. #1462
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,334

    Default

    Μου αρεσει πολυ αυτη η οπτικη.
    Θεωρω πως ενας απο τους λογους που καποιος κολλαει στη δυναμη, ειναι η ελλειψη αντοχης στη δυναμη.
    Ασε που μειωνεις γενικοτερα πολυ και την πιθανοτητα τραυματισμου..
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  23. #1463
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,923

    Default

    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    Μου αρεσει πολυ αυτη η οπτικη.
    Θεωρω πως ενας απο τους λογους που καποιος κολλαει στη δυναμη, ειναι η ελλειψη αντοχης στη δυναμη.
    Ασε που μειωνεις γενικοτερα πολυ και την πιθανοτητα τραυματισμου..
    Είναι όντως καλή γιατί σε 15 λεπτά έχεις δουλέψει αντοχή, έχεις κάψει λίγο λίπος, έχεις δουλέψει υπερτροφία, και μόλις το συνηθίσεις δεν επηρεάζει και άπειρα την υπόλοιπη προπόνηση.

    Έλεγε ο Μatt οτι ξεκίνησε αυτό το ζέσταμα όταν το γύρισε σε raw. Πήγε σε bench only meet, οπού έκανε 270+ πάγκο, και όταν προσπάθησε πρώτη φορά να σπάσει το παγκόσμιο στο raw total, μετά το squat ο πάγκος είχε πέσει 15-20 κιλά. Οπότε καθιέρωσε αυτό το warmup για να αυξήσει την αντοχή του.

    Και η αλήθεια είναι οτι το βλέπω κι εγώ πάνω μου. Ακόμα και στο στήθος όπου το volume είναι λιγότερο απ'ότι έκανα παλιά (όλη η έμφαση είναι στον τρικέφαλο), μέσα απο τα 4x25 με αλτήρες έχω σίγουρα διατηρήσει όλη τη μάζα μου (αν δεν ανέβηκε κιόλας).
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

 

 
Page 49 of 49 FirstFirst ... 394546474849

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. ********, Sad To Hear - Another Death
    By mpamphs in forum Off Topic
    Replies: 0
    Last Post: 09-11-05, 18:16
  2. just a note
    By Connie in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 06-01-05, 01:29

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 06:15.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding