Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 5 of 59 FirstFirst 1234567891555 ... LastLast
Results 121 to 150 of 1759

Thread: Death Note

  1. #121
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,307

    Default

    Quote Originally Posted by Kruphix View Post
    Τι τρως εκεινη την ωρα ως τελευταιο και μεταπροπονητικο , αφου μολις τελειωσες τη προπονη;
    2 scoop με γιαούρτι
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  2. #122
    Senior Bodybuilder Kruphix's Avatar
    Join Date
    16-03-15
    Posts
    1,416

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    2 scoop με γιαούρτι
    Πως και δεν βαζεις κατι σε υδατανθρακα μετα; προτιμας να τους τρως πιο νωρις;

  3. #123
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,307

    Default

    Είχα φουλάρει απο υδατάνθρακα. Είχα φάει και 2 μπανάνες πριν πάω οπότε πήρα και άλλα 30 γρ. υδατάνθρακα μαζί με την πρωτείνη και κοιμήθηκα.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  4. #124
    Advanced Bodybuilder Mystical's Avatar
    Join Date
    23-10-10
    Posts
    781

    Default

    Πραγματικα οντως πως καταφερες να κοιμηθεις με τοσο λιγο υδατανθρακα μετα την προπονηση? Μια εποχη σκεψου προτιμουσα σχεδον ολο τον υδατανθρακα της ημερας να τον πηγαινω μετα την προπονηση

  5. #125
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,307

    Default

    Quote Originally Posted by Mystical View Post
    Πραγματικα οντως πως καταφερες να κοιμηθεις με τοσο λιγο υδατανθρακα μετα την προπονηση? Μια εποχη σκεψου προτιμουσα σχεδον ολο τον υδατανθρακα της ημερας να τον πηγαινω μετα την προπονηση
    Γενικά προσπαθώ κι εγώ να τον βάζω πριν το απόγευμα + μεταπροπονητικά αλλά χτές πήγα gym 9μιση 10παρα και είχα φάει αρκετά. Η εναλλακτική θα ήταν να πήγαινα σήμερα και να φάω πιο σωστά αλλά θέλω μεταξύ intensity και volume να έχω 2 μέρες κενό. Οπότε με βολεύει σε αυτή τη φάση μόνο Παρασκεύη Κυριακή Τρίτη, έστω και αργά.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  6. #126
    Advanced Bodybuilder Mystical's Avatar
    Join Date
    23-10-10
    Posts
    781

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Γενικά προσπαθώ κι εγώ να τον βάζω πριν το απόγευμα + μεταπροπονητικά αλλά χτές πήγα gym 9μιση 10παρα και είχα φάει αρκετά. Η εναλλακτική θα ήταν να πήγαινα σήμερα και να φάω πιο σωστά αλλά θέλω μεταξύ intensity και volume να έχω 2 μέρες κενό. Οπότε με βολεύει σε αυτή τη φάση μόνο Παρασκεύη Κυριακή Τρίτη, έστω και αργά.
    Ναι ισχυει αυτο. Για αυτο και προτιμω να κανω την προπονηση μου οσο πιο νωρις μεσα στην μερα γινεται.Ασε που εχω την εντυπωση οτι τα μεσημερια αντε προς νωρις το απογευμα (πχ 7 το απογευμα) ακομα και υπνος να μου λειπει εχω καλυτερες επιδοσεις απο οταν πηγαινω λογω αλλων υποχρεωσεων μετα τις 9 ή ακομα χειροτερα 10 το βράδυ.
    Last edited by Mystical; 09-03-17 at 01:55.

  7. #127
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,307

    Default

    Volume Day

    Squat

    (Ζέσταμα: 1x10 20kg, 1x3 60kg, 1x2 100kg, 1x1 120kg, 1x1 130kg)

    5x5 137,5kg (rest 5'-7')

    BP

    (Ζέσταμα 1x10 20kg, 1x2 60kg)

    5x5 83kg (rest 5'-7')

    Deadlift

    (Ζέσταμα 5x60kg, 1x80kg, 1x100kg, 1x120kg, 1x140kg)

    1x5 167,5kg

    Δικέφαλοι ίσια μπάρα

    5x10 (rest 60'')

    Διατάσεις
    Last edited by Achillezzz; 11-03-17 at 20:01.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  8. #128
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,307

    Default

    Active Recovery Day

    Squat

    (Ζέσταμα: 1x15 20kg, 1x5 60kg, 1x2 100kg)

    2x5 110kg (rest 3')

    OHP

    (Zέσταμα 1x5 20kg)

    3x5 62.5 (rest 5')

    Chin-ups

    2x10, 3x max (9, 9, 8)

    (Κroc) rows 1x25 22kg


    Τώρα που το σκέφτομαι πάντως, όποιος μου έλεγε πριν λίγα χρόνια ότι θα έγραφα "recovery" και απο κάτω καμιά 50αρια έλξεις, με 10kg πάνω σωματικό βάρος δε θα τον πίστευα.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  9. #129
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,307

    Default

    Intensity Day

    Squat

    (Ζέσταμα 1x10 20kg, 1x5 60kg, 1x2 100kg, 1x1 120kg, 1x1 130kg 1x1 140kg)

    1x5 152.5 kg

    Bench Press

    (Ζέσταμα 1x10 30kg, 1x1 60kg, 1x1 80kg)

    1x5 88kg
    1x1 90kg

    Deadlift

    (Ζέσταμα 1x5 60kg, 1x1 80kg, 1x1 100kg, 1x1 120kg, 1x1 140kg, 1x1 160kg)

    1x5 170kg

    Dips

    5x10 18kg (rest 3')

    Conditioning

    Κωπηλατικό

    50m sprint 100m active rest, 10'

    Διατάσεις

    Πολύ καλή προπόνηση. Όλες οι ασκήσεις βγήκαν πολύ εύκολα. Πάγκο έκανα και 1rm στα 90 που βγήκε πολύ χαλαρά για να ξέρω ότι είμαι 10kg απ' το σκαλοπάτι.
    Αποφάσισα να κάνω μια μικρή αλλαγή. Deadlift την intensity day και power cleans στην volume day (εξου και η 2η προπόνηση deadlift αυτή τη βδομάδα).

    Πριν ξεκινήσω τα deadlift σκόπευα σε 1x3 επειδή έκανα ήδη μια φορά αυτή τη βδομάδα. Αλλά βγήκε κομπλέ το 1x5. Είμαι πιο πολύ newbie απ ότι νόμιζα!
    Last edited by Achillezzz; 17-03-17 at 02:32.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  10. #130
    Senior Bodybuilder DIVER's Avatar
    Join Date
    29-08-11
    Location
    Αθήνα-Νέα Ιωνία
    Posts
    8,867

    Default

    Ωραίος! Είναι μερικές μέρες που δε θες να τελειώσει η προπόνηση.
    Μακάρι να έρχονται συχνά.

  11. #131
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,307

    Default

    Quote Originally Posted by DIVER View Post
    Ωραίος! Είναι μερικές μέρες που δε θες να τελειώσει η προπόνηση.
    Μακάρι να έρχονται συχνά.
    Έτσι ακριβώς ρε μαν. Μεγάλη υπόθεση να βγαίνει το πρόγραμμα άψογα.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  12. #132
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,307

    Default

    Volume Day

    Squat

    (Ζέσταμα 1x15 20kg, 1x5 60kg, 1x1 90kg, 1x1 100kg, 1x1 120kg, 1x1 130kg)

    5x5 137.5kg (rest 5'-8')

    OHP

    (Ζέσταμα 1x10 20kg)

    5x5 62kg (rest 6'-8')

    Power Cleans

    (Ζέσταμα 1x3 40kg, 3x1 60kg)

    5x3 70kg (rest 2')

    Δικέφαλοι με ίσια μπάρα

    5x10 (rest 45''-60'')
    Last edited by Achillezzz; 20-03-17 at 00:28.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  13. #133
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,307

    Default

    Active Recovery Day

    Squat

    (Ζέσταμα 5x80, 2x100)

    2x112,5kg (rest 3')

    Bench Press

    (Ζέσταμα 10x20kg, 2x60kg)

    3x82.5kg (rest 3'-5')

    Chin-ups

    5x10 (10-10-9-9-8) (rest 5')

    Kroc Rows 1x18 36kg

    HIIT

    Κωπηλατικό

    100m sprint 100m active rest, 10'
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  14. #134
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,307

    Default

    Intensity Day

    Squat

    (Ζέσταμα 1x17 20kg, 1x5 60kg, 1x2 100kg, 1x1 120kg, 1x1 140kg)

    1x5 155kg

    OHP

    (Ζέσταμα 1x8 20kg, 1x1 60kg)

    1x5 69kg

    Deadlift

    (Ζέσταμα 1x5 60kg, 1x1 100kg, 1x1 140kg)

    1x5 172.5kg

    Dips

    5x10 10kg (rest 3')

    HIIT

    Kωπηλατικό

    100m sprint 100 active recovery, 2500m

    Tελευταίο rep ώμους λίγο έκλεψα. Την άλλη φορά 69.5kg για να είμαι σίγουρος ότι τα έχω. Squat τελευταία rep στα όρια του parallel αλλά κομπλέ.
    Last edited by Achillezzz; 24-03-17 at 11:39.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  15. #135
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,307

    Default

    Volume Day

    Squat

    (Ζέσταμα: 1x15 20kg, 1x5 60kg, 1x5 90kg, 1x2 100kg, 1x1 120kg, 1x130kg)

    5x5 139.5kg (rest 5'-7')

    Bench Press

    (Zέσταμα: 1x5 20kg, 1x5 60kg)

    5x5 85kg (rest 5'-7')

    Power Cleans

    (Ζέσταμα 1x5 50kg)

    5x3 72.5kg (rest 1'-3')

    Δικέφαλοι με ίσια μπάρα

    5x10 30kg (rest 40''-60'')
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  16. #136
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,307

    Default

    HIIT

    30'' sprint ανηφόρα / 30'' rest x10

    low cardio

    20'

    Κοιλιακοί

    Διατάσεις
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  17. #137
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,307

    Default

    Active Recovery Day

    Squat

    (Ζέσταμα 1x10 20kg, 1x5 60kg, 1x3 100kg)

    2x5 112.5kg

    OHP

    (Ζέσταμα 1x5 20kg, 1x3 50kg)

    3x5 65kg

    Chin ups

    3x10


    Επειδή είμαι στο πόδι απο τις 06.30,γύρισα σπίτι 20:00 και αύριο ξαναέχω δύσκολη μέρα, σήμερα έμεινα στο minimum του προγράμματος.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  18. #138
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,307

    Default

    Intensity Day

    Squat

    (Ζέσταμα 1x10 40kg, 1x5 60kg, 1x5 80kg, 1x2 100kg, 1x1 120kg, 1x1 130 kg, 1x1 140kg, 1x1 150kg)

    2x3 157.5kg (rest 5')

    Bench Press

    (Ζέσταμα 1x10 20kg, 1x5 60kg, 1x3 70kg, 1x1 80kg)

    1x5 90kg

    Deadlift

    (Ζέσταμα 1x5 60kg, 1x3 100kg, 1x1 120kg, 1x1 140kg, 1x1 160kg)

    2x3 177.5kg (rest 5')

    Dips

    5x10 10kg (rest 3')

    Aερόβια/ Αποθεραπεία

    20 λεπτά low cardio hills


    Επειδή την προηγούμενη βδομάδα το 5RM squat βγήκε οριακά, αποφάσισα πριν να έχω failure στο intensity day να το γυρίσω σε 2 σετ των 3 rep. Το ίδιο και deadlift. Βγήκαν πολύ πιο άνετα. Ειδικά το 2ο σετ squat.

    Θα το κάνω αυτό για τις επόμενες 3 βδομάδες όπου θα έχω 1 βδομάδα off και βλέπουμε μετά. BP θα συνεχίσω με 1x5 γιατί βγαίνουν. ΟΗΡ θα δω.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  19. #139
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,307

    Default

    Ζέσταμα 5' διάδρομος

    Διατάσεις

    ΗΙΙΤ

    30'' sprints / 30'' rest x 10

    Low intensity cardio

    35' διάδρομος

    Διατάσεις



    Παρήγγειλα weightlifting παπουτσια, ζώνη και ένα ab wheel. Απο βδομάδα θα αρχίσω να τα χρησιμοποιώ.

    Απο τότε που έβαλα κρεατίνη και αμινοξέα πριν την προπόνηση βελτιώθηκαν πολύ οι προπονήσεις (ακόμα και χωρίς υδατάνθρακα + καφείνη κάθε φορά).
    Last edited by Achillezzz; 01-04-17 at 00:46.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  20. #140
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,307

    Default

    Volume Day

    Squat

    (Ζέσταμα 2x10 20kg, 1x5 60kg, 1x5 70kg, 1x1 110kg, 1x1 120kg, 1x1 130kg)

    5x5 141kg (rest 5'-7')

    OHP

    (Ζέσταμα 2x5 20kg, 1x1 50kg)

    4x5, 1x4 62.5kg (rest 5')

    Power Cleans

    (Ζέσταμα 1x3 62.5kg)

    5x3 75kg (rest 3')

    Δικέφαλοι ίσια μπάρα

    5x10 35kg (rest 1'-3')

    Ab wheel 4x10 (rest 1')

    Διατάσεις


    Σήμερα πρώτη φορά στη ζωή μου χρησιμοποίησα παπούτσια & ζώνη weightlifting. Συκγλονιστική διαφορά με τη ζώνη. Τελείωσα την προπόνηση και νιώθα την μέση μου φρέσκια και ξεκούραστη. Βλακεία μου που δεν την πήρα εδώ και τόσο καιρό για τα βαριά σετ. Τα παπούτσια κομπλέ, ίσως λίγο πιο εύκολα να πιάνω το βάθος στο squat. Είχα ήδη όμως παπούτσια χωρίς σόλα και η διαφορά δεν μου φάνηκε τεράστια.

    Είχα fail στην τελευταία rep ώμους, το περίμενα γιατί δεν άκουσα το σώμα μου που έλεγε 1 λεπτό rest ακόμα.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  21. #141

    Default

    Σκεφτομαι και εγω να παρω ζωνη. Καμια προταση? Μονο τις Cardillo γνωριζω ως πολυ καλες.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  22. #142
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,307

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Σκεφτομαι και εγω να παρω ζωνη. Καμια προταση? Μονο τις Cardillo γνωριζω ως πολυ καλες.
    Εγώ πήρα μια απο τις πιο φτηνές που μπορούσα να βρω (https://www.strengthshop.co.uk/review/product/list/id/299/category/216/)
    Για τις Cardillo έχω διαβάσει τα καλύτερα αλλά δεν έχω μέτρο σύγκρισης. Στην αρχή έλεγα να πάρω μια rogue (http://www.roguefitness.com/rogue-ohio-lifting-belt) αλλά αποφάσισα να δώσω τώρα λιγότερα και αν ποτέ το δω πιο σοβαρά να πάρω μια custom made απο εδώ: http://www.bestbelts.net/
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  23. #143

    Default

    Ενταξει μια απλη σκεφτομαι να παρω, απλα ειναι και να βρεις τι σου καθεται καλα στη μεση, αλλιως θα ενοχλει, ξερεις τι λεω. Οι Cardillo ειναι πανακριβες βεβαια, οποτε θα ψαξω και αυτα που μου ειπες, thanks!
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  24. #144
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,307

    Default

    Αctive Recovery Day

    Squat

    (Ζέσταμα 1x20 20kg, 1x5 60kg, 1x3 100kg)

    2x5 115kg (rest 2'-3')

    Bench Press

    (Ζέσταμα 1x10 20kg, 1x5 60kg)

    3x5 85kg (rest 4'-5')

    Chin-ups

    4x10, 1x max (8) (rest 5')

    Kroc Rows

    1x20 34kg

    HIIT

    30'' Sprints / 30'' rest x 10


    Αν και στα rows ένιωθα ότι τραβούσαν παραπάνω κιλά (ειδικά με straps πολλά παραπάνω) αλλά προσπαθώ να μην ανεβάσω απότομα το volume για να μην επηρεαστεί το deadlift στην intensity day. Μπορεί να κάνω και βλακεία έτσι.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  25. #145
    Advanced Bodybuilder Mystical's Avatar
    Join Date
    23-10-10
    Posts
    781

    Default

    Μπραβο Αχιλλέα! Πολύ καλά νούμερα στα λιφτς!
    Ρε συ τόσο καιρό δεν έκανες με ζώνη καθόλου?!!! Μου φαινεται απιστευτο. Ειδικά σκουατ στα βαρια σετ την θεωρώ απαραίτητη για να δυνατό core bracing και για να ειναι πιο tight το lower back και να μην γινεται rounding στο κατέβασμα. Το τελευταίο ίσως βέβαια mobility issues Νομίζω παρόμοια ζώνη έχουμε. Ίδια τιμή την πήρα από τα xtr.

  26. #146
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,307

    Default

    Quote Originally Posted by Mystical View Post
    Μπραβο Αχιλλέα! Πολύ καλά νούμερα στα λιφτς!
    Ρε συ τόσο καιρό δεν έκανες με ζώνη καθόλου?!!! Μου φαινεται απιστευτο. Ειδικά σκουατ στα βαρια σετ την θεωρώ απαραίτητη για να δυνατό core bracing και για να ειναι πιο tight το lower back και να μην γινεται rounding στο κατέβασμα. Το τελευταίο ίσως βέβαια mobility issues Νομίζω παρόμοια ζώνη έχουμε. Ίδια τιμή την πήρα από τα xtr.
    Όχι πρώτη φορά έκανα προχτές. Τεράστια διαφορά, χαζομάρα που δεν είχα πάρει τόσο καιρό. Δεν είχα κακή τεχνική, αλλά η μέση μου ήταν συνέχεια πιασμένη. Τώρα τελειώνω την προπόνηση και ούτε που τη νιώθω. Πιστεύω αυτό θα χαλαρώσει λίγο και τους γοφούς μου.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  27. #147
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,307

    Default

    Intensity Day

    Squat

    (Ζέσταμα: 1x10 20kg, 1x5 60kg, 1x2 100kg, 1x1 120kg, 1x1 140kg, 1x1 150kg)

    2x3 160kg (rest 6')

    Overhead Press

    (Ζέσταμα 1x5 20kg, 1x2 40kg, 1x1 60kg)

    2x3 70kg (rest 5')

    Deadlift

    (Ζέσταμα 1x5 60kg, 1x2 100kg, 1x1 140kg, 1x1 160kg)

    2x3 180kg (rest 6')

    Dips

    3x10 12kg, 2x max (8-8) 12kg (rest 1'-4')

    Cardio

    20' τρέξιμο (περίπου 160 παλμοί)
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  28. #148
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    4 plates το deadlift να δειχνει ωραιο!! γιατι στην προηγουμενη σου intensity ειδα 177,5 και λεω κριμα... Ωραιος!!!
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  29. #149
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,307

    Default

    Quote Originally Posted by jesueah View Post
    4 plates το deadlift να δειχνει ωραιο!! γιατι στην προηγουμενη σου intensity ειδα 177,5 και λεω κριμα... Ωραιος!!!
    Merci!

    2.5kg τη φορά. Πετραδάκι πετραδάκι...
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  30. #150
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,307

    Default

    5' διάδρομος
    Διατάσεις

    ΗΙΙΤ
    30'' sprint/ 30'' rest x 12

    Low Cardio

    35'

    Διατάσεις
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

 

 
Page 5 of 59 FirstFirst 1234567891555 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. ********, Sad To Hear - Another Death
    By mpamphs in forum Off Topic
    Replies: 0
    Last Post: 09-11-05, 18:16
  2. just a note
    By Connie in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 06-01-05, 01:29

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 16:46.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding