Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Πολυ ωραιος Αχιλλεα
....ενημερωσε κι εσυ τον Coach τι γινεται εδω το 15αυγουστο
Τον ενημέρωσα, θεωρώ οτι μας βλέπει σαν ιθαγενείς. Εντυπωσιάστηκε πάντως απο το Warehouse 7 στη Θεσσαλονίκη. Αντικειμενικά όμορφο γυμναστήριο.
Dynamic Effort Lower
Ζέσταμα circuit
goblet SQ 4x25
μηρ. δικέφαλοι 4x25
κοιλιακοί γονατιστός στην τροχαλία 4x20
DE SQ
8x2 85kg
DE DL
6x2 100kg
Συμπληρωματικές circuit
Overhead stepups 3x10/πόδι
single leg rdl 3x10/πόδι
κοιλιακοί λάστιχο 3x20
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Σαν ιθαγενεις λεει
Ναι ειναι πολυ ωραιο γυμναστηριο πρεπει να ξανα κανονισω να ερθω για μια προπονηση!!
Πως και δεν ξεκινησες με max effort day? Κανεις τις μερες που εχασες ?
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Πάντα οι 2 πρώτες προπονήσεις μου είναι dynamic effort και οι 2 τελευταίες me.
Ναι, επαναλαμβάνω τη βδομάδα που έχασα (τουλάχιστον τις 2 dynamic effort που μου έχει ανεβάσει).
Αν έρθεις να μου πεις, γιατί τώρα κάποιες μέρες (κυρίως τις upper) θα πηγαίνω και σε ένα που είναι πιο κοντά στο σπίτι μου.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Τα περισσοτερα conjugate που εβλεπα ηταν με αλλη σειρα αλλα καποιο λογο θα εχει o coach που στο εχει ετσι !!
Ναι θα ερθω πριν φυγεις να κανουμε squat . Αμα με βολεψει με τη δουλεια θα σου στειλω μηνυμα
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Dynamic Effort Upper
Ζέσταμα circuit
πάγκος αλτήρες 4x25 (20kg)
lat pulldown 4x25
tr. pushdowns 4x30
DE Bench Press (45kg + mini bands)
8x3
Συμπληρωματικές circuit
DB pull over 3x10
κωπηλατική αλτηρας 3x10
dips στον πάγκο + βάρος 3x fail
εξτραδάκι, έκανα 3x5 μονόζυγο, 5 μονές μονόζυγο μόνο την έκκεντρη (5'') και 3x5 κωπηλατική μπάρα 60kg
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ωραιος Αχιλλεα
.......σταματησες καθολου αυτες τις μερες τις προπονησεις??
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
χαχα και πάλι είχα πει οτι θα κάνω λίγα sprintακια και καμιά αλτική αλλά δεν έκανα απολύτως τίποτα. Μόνο bbq, μπύρες και τσίπουρα.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Εγω αυτο που εκανες 3 μερες το εκανα 8
Ωραια προπονηση!! Θα σε κοιτανε σαν εξωγηινο με τα bands στο gym!
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
χαχα ισως Δημητρη, ηταν ολοι διακριτικοι δεν προσεξα κατι.
mini workout upper
15' διατασεις στηθος-ωμοι
50reps κωπηλατικη παλαμες κατω
50reps κωπηλατικη παλαμες πανω
50reps facepulls
50reps pushdowns /χερι
mini workout lower
15' διατασεις γλουτοι/μηρ. δικεφαλοι
100reps μηρ. δικεφαλοι
100reps back extensions
2x10 Jefferson curls
Έκανα και εξτρα 40 αλματα (4x10) σχετικά χαλαρά, στο τέλος.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Να μην ανοίγω καινούργιο thread, δεν ξέρω πόσοι εδω μέσα βλέπουν mma...
Yoel Romero vs Paulo Costa, UFC 241. ΤΙ ΜΑΤΣΑΡΑ ΗΤΑΝ ΑΥΤΗ!
Ο Romero είναι ένα κτήνος. 42 χρονών και είναι σε αυτή την κατάσταση, για όνομα του θεού δηλαδή. Δεν είμαι σίγουρος οτι έχασε τον αγώνα. Κατά τη γνώμη μου κέρδισε, αλλά δεν μπορώ να είμαι full αντικειμενικός.
Βtw, όλο το 241 ήταν καταπληκτικό.
Last edited by Achillezzz; 21-08-19 at 21:17.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Τι ματσαρα ηταν αυτη Moυ θυμησε εποχες του pride!!
Last edited by dimitris_powerlifter; 22-08-19 at 17:18.
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Χτές:
Max Effort Lower
Ζέσταμα circuit
KB swings 4x25
Back Extensions 4x25
Glute Bridges 4x25
SQ 5RM
20kg
60kg
100kg
130kg
145kg
155kg
Sumo DL 3RM + mini bands
60kg
100kg
140kg
160kg
180kg
Συμπληρωματικές circuit
Farmer Walks 3x50m (60kg)
Split Squats 3x10/πόδι (40kg)
Leg Raises στο μονόζυγο 3x10
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Πολυ καλος φιλε!! Αν εχεις 3αρα στο σουμο με 180 και bands τοτε η μονη σου ειναι οσο και στο conv dl!!
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Ωραίος.
Στο deadlift τα 180 κιλά είναι χωρίς τα "κιλά" του mini band σωστά?
Ναι apo, χωρίς το mini band έιναι!
Δημήτρη νομίζω το πιο δυσκολο σημείο τουλάχιστον για εμένα στο sumo είναι η αρχή, να ξεκολλήσουν απο το πάτωμα, ενώ το lockout είναι πιο ευκολο...
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Maximum Effort Upper
Ζέσταμα circuit
πάγκος αλτήρες 4x25 (20kg)
crossbody τρικέφαλος τροχαλία 4x25
lat pulldowns 4x25
ΜΕ ΒP 1RM (15'' eccentric)
20kg
60kg
80kg
90kg
95kg
100kg
Συμπληρωματικές circuit
Ζοtman curls 6x10
chest sup. kickbacks 6x10
halbert rolls 6x10
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
15 δευτεροπλετα εκκεντρη? Λογικα σε πεθανε
Σχετικα με το ξεκολλημα στην αρση, εμενα με βοηθησε πολυ το deficit.
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Nαι δεν υπάρχει... Ειδικα αν κρατας την ανασα σου 15'', δεν ειναι καθολου ευχαριστλ. Και το έχω και τη Δευτερα ξανα αυτο το πραγμα για τη lower....
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
.....εχει τασεις βασανιστη ο Coach!!!
Ωραιος Αχιλλεα!
ME Lower
Ζέσταμα circuit
KB Swings 4x25
Back extensions 4x25
Glute bridge 4x25
Front SQ 3RM
20kg
60kg
80kg
100kg
110kg
120kg
Deadlift 1RM (15'' έκκεντρη)
60kg
70kg
100kg
120kg
140kg
Συμπληρωματικές circuit
προβολές με αλτήρες 3x10/πόδι (20kg/χέρι)
shrugs με μπάρα 3x10-12 (60-80kg)
Windmills 3x10/χέρι (ΚΒ 12kg)
Έκανα έξτρα άλλα 3 σετ shrugs και 3 superset λαιμό
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ωραιος!!!! Εχει καποιο λογο ο coach
που εχει 15 δευτερολεπτα εκκεντρη;
Ειναι πολυ βασανιστικο οντως!!
Last edited by dimitris_powerlifter; 26-08-19 at 23:15.
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Δεν ξέρω Δημήτρη.... Η αλήθεια είναι οτι μονή και 15'' έκκεντρη δεν ξέρω τι στόχο έχει. Υποτίθεται οτι το τέμπο αυξάνει το time under tension και άρα την υπερτροφία. Αλλά με μονές τι υπετροφία να δεις :Ρ
Ένιωθα στο τέλος της επανάληψης όλη την οπίσθια κιν. αλυσίδα να τραβάει, οπότε ίσως έχει κάποια πλεονεκτήματα στην τεχνική και στο να δουλέψουν κάποιοι μυες σταθεροποιητικά για παραπάνω ώρα.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
ME Upper
Ζέσταμα
αλτήρες floor press 4x25
cross body pushdowns 4x25
pulldowns 4x25
floor press 5RM
60
70
75
85
90
95
97.5kg (pr)
Συμπληρωματικές
pullover αλτήρας 5x10-12 (30kg)
kickbacks τροχαλία 5x10/χέρι
pullups 5'' έκκεντρη 5x fail
έξτρα 2 σετ δικέφαλοι. Υπήρξε ένα μπέρδεμα με τον coach, άργησε να μου δώσει πρόγραμμα αυτή τη βδομάδα οπότε έκανα απο μόνος μου χτες και σήμερα 2 ΜΕ ημέρες. Αύριο αντί για off θα κάνω DE lower, Πέμπτη DE upper, Παρασκευή ΜΕ lower, Σάββατο ME upper. Καθόλου ιδανικό πρόγραμμα αλλά για 1 βδομάδα πιστεύω θα αντέξω χωρίς να χτυπήσω.
Last edited by Achillezzz; 27-08-19 at 20:06.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Πολυ καλος Αχιλλεα!!!!
....αυτο το 15 δευτερα η οσο παει η εκκεντρη στη μονη το θυμαμαι αμυδρα,σε κατι παλια προγραμματα αρσης και δυναμης
Αν θυμαμαι καλα ηταν για ψυχολογια κυριως σε αγωνιστικες μονες,για να μαθει το σωμα και το μυαλο να ξεπερναει το κολλημα αν συμβει,σαφως και ισχυει αυτο που λες οτι σε τετοιες πιεσεις αναγκαζονται και αλλοι μυς να δουλεψουν υποστηρικτικα να ξεπερασεις το εμποδιο
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks