Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 58 of 82 FirstFirst ... 84854555657585960616268 ... LastLast
Results 1,711 to 1,740 of 2445

Thread: Death Note

  1. #1711
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Έπρεπε να ανεβάζω τα κιλα, δεν ήταν sets across με σταθερό βάρος..! Είχα στόχο να πάω ανα 2 σετ, 60-62.5-65-67.5-70, αλλα αποφάσισα να κάνω μικρά διαλείμματα κι έβλεπα οτι ήμουν ήδη σε RPE 8+ οπότε τα άφησα 60 για 4-5 σετ.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  2. #1712
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    mini workout lower
    15' διατασεις ποδια
    100 reps ham curls
    100 reps back extensions
    2x10 jefersson curls

    mini workout upper
    50reps κωπηαλτικη μηχανημα παλαμες κατω
    50reps κωπηλατικη μηχανημα παλαμες πανω
    50reps facepulls
    50reps tricep pushdowns ενα ενα χερι
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  3. #1713
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Δηλαδη πας 2 φορες την μερα γυμναστηριο; :P
    "Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"

    --Eddie Hall--

  4. #1714
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    lol για τα μινι workouts ναι
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  5. #1715
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Max Effort Lower

    Ζέσταμα workout
    KB Swings 4x25
    Back extensions 4x25
    Planks 3x60''

    ME SQ 3RM (απο τα pins στο whole)
    60kg
    100kg
    120kg
    130kg
    140kg
    160kg

    DL beltells double overhand
    3x5 120kg

    Συμπληρωματικές circuit
    glute bridges 3x20 (60kg)
    oblique bends 3x10 (40kg)
    Γάμπες 3x20
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  6. #1716
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Max Effort Upper

    Ζέσταμα circuit
    πάγκος αλτήρες 4x25
    overhead extensions τροχαλία 4x25
    κωπηλατική τροχαλία 4x25

    Floor press 3RM
    20kg
    60kg
    80kg
    90kg
    100kg
    110kg (fail 3rd rep)
    110kg (fail 3rd rep)

    Συμπληρωματικές circuit
    πιεσεις ώμων αλτήρες 5x10
    Chest sup. kickbacks 5x10
    pullups 5x fail

    superset
    εκτασεις ωμων 2x(15-12) / δικ. ισια μπάρα 2x15
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  7. #1717
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Ωραιες προπονησεις!!! Τα 110 στο floor press σου έχουν φάει την ψυχη
    "Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"

    --Eddie Hall--

  8. #1718
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Ωραιος Αχιλλεα!!!

  9. #1719
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Ωραιες προπονησεις!!! Τα 110 στο floor press σου έχουν φάει την ψυχη
    θενκς παιδες!

    Δημητρη τωρα εγραφα στον coach, I'm weak AF!!! Τι θα γινει με το πανω σωμα δεν ξερω...! Υπομονη και δουλεια.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  10. #1720
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    110kg floor press and you are weak? okkkk

    περα απο την πλακα ομως εγω θεωρω οτι το floor press δεν ειναι ευκολη ασκηση δεν μπορεις να χρησιμοποισεις τα ποδια σου το ιδιο οπως στον παγκο π.χ μονο αυτο σε κανει πιο αδυναμο..

  11. #1721
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    110kg floor press and you are weak? okkkk

    περα απο την πλακα ομως εγω θεωρω οτι το floor press δεν ειναι ευκολη ασκηση δεν μπορεις να χρησιμοποισεις τα ποδια σου το ιδιο οπως στον παγκο π.χ μονο αυτο σε κανει πιο αδυναμο..
    Ναι, δεν περίμενα να κάνω πάνω απο τα κιλά που κάνω στον πάγκο. Αν και πολλοί μπορούν λόγω μικρότερου range of motion να κάνουν τα ίδια σε floor press και πάγκο.

    Απλά έχω κολλήσει Γρηγόρη στα 110kg στις 3αρες... Κι επειδή πριν κανένα μήνα έκανα PR στις 5αρες, ήμουν σίγουρος οτι μπορούσα να κάνω και χτες PR. Αμ δε... Τουλάχιστον βλέπω και που είναι το πρόβλημα. Τρικέφαλοι.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  12. #1722
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Ναι, δεν περίμενα να κάνω πάνω απο τα κιλά που κάνω στον πάγκο. Αν και πολλοί μπορούν λόγω μικρότερου range of motion να κάνουν τα ίδια σε floor press και πάγκο.

    Απλά έχω κολλήσει Γρηγόρη στα 110kg στις 3αρες... Κι επειδή πριν κανένα μήνα έκανα PR στις 5αρες, ήμουν σίγουρος οτι μπορούσα να κάνω και χτες PR. Αμ δε... Τουλάχιστον βλέπω και που είναι το πρόβλημα. Τρικέφαλοι.
    Ναι καταλαβα ετσι και αλλιως το floor press περισσοτερη εμφαση στα τρικεφαλα δεν δινει?

  13. #1723
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Ναι ακριβώς!
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  14. #1724
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    mini workout upper

    διατάσεις ώμοι στήθος 10'

    κωπηλατική παλάμες κάτω 50reps
    κωπηλατική παλάμες πάνω 50reps
    face pulls 50 reps
    pushdowns ενα ενα χερι 50reps
    δικέφαλοι τροχαλία 3x10-15
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  15. #1725
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Θα ξεκολλησεις υπομονη!!! Close grip bench press πιστευώ θα σ βάλει σίγουρα!!
    "Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"

    --Eddie Hall--

  16. #1726
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Θα ξεκολλησεις υπομονη!!! Close grip bench press πιστευώ θα σ βάλει σίγουρα!!
    Ναι δεν βιαζομαι... Γενικα ειναι κλισε η φαση, χρονο να εχεις να μη χανεις προπονησεις... Ο coach που το συζητησαμε ειπε οτι τα ταξιδια (αυγουστο και σεπτεμβρη) με επηρεασαν σιγουρα, κι επειδη και Νοεμβρη θα ειμαι 1 βδομαδα Ελλαδα ειπε οτι αυτα παιζουν ρολο, ακομα και αν δεν χανονται οι προπονησεις.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  17. #1727
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Ποσο δικιο εχει ο coach!!!
    ...αν χασεις τη ¨ρουτινα ¨σου και οχι μονο στις προπονησεις,αποσυντονιζεσαι.

    ....by the way ...αυτα τα mini workouts...πολυ μου αρεσουν!!!

  18. #1728
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Οταν ρθεις περιμενω προσκληση για 2η προπονηση
    "Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"

    --Eddie Hall--

  19. #1729
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Ναι Δημήτρη εννοείται!!

    Max Effort Lower

    Ζέσταμα circuit
    KB Swings 4x25
    Bac ext 4x25
    planks 3x60''

    SQ 6RM
    20kg x2
    60kg x2
    100kg
    130kg
    140kg
    160kg
    162.5kg

    DL 6RM
    60kg
    100kg
    160kg
    180kg

    Συμπληρωματικές circuit
    single leg RDL 3x10
    προβολες στο πλαι αλτηρες 3x10
    rollouts με μπαρα 3x10
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  20. #1730
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Max Effort Lower

    Ζεσταμα circuit
    παγκος αλτηρες 4x25
    τρικ. πανω απο το κεφαλι τροχαλια 4x25
    τροχαλια πλατη 4x25

    Ιncline BP 6RM
    20kg
    50kg
    60kg
    70kg
    80kg
    2x8 65kg

    Συμπληρωματικες circuit
    side lying tricep extensions 3x10/χερι
    chest sup revers flies 3x10
    pulldowns ενα ενα χερι 3x10

    εξτρα circuit
    side lying tricep extensions 4x12/χερι
    σφυρια 4x10
    εκτασεις ωμων πλαι 4x20

    pulldowns 3x10
    static holds 3x60''
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  21. #1731
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Ωραιο το Deadlift αλλα το κάθισμα είναι άλλο level !!!

    Επίσης ωραιος και ο επικλινής!! Αντε θα ανέβει σιγά σιγά ο πάγκος!!
    "Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"

    --Eddie Hall--

  22. #1732
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Ωραιο το Deadlift αλλα το κάθισμα είναι άλλο level !!!

    Επίσης ωραιος και ο επικλινής!! Αντε θα ανέβει σιγά σιγά ο πάγκος!!
    Θενξ μαν! Εγω τα βρηκα ολα χαμηλα :Ρ

    Αντε να δουμε... Ο παγκος ειναι αργη ιστορια. Περα απο ζητημα υπερτροφιας στο πανω σωμα, νομιζω απλα καποια στιγμη θα γινει το κλικ και θα ξεκολλησει 10-15 κιλα, οπως ειχε γινει οταν εβαλα πρωτη φορα επικλινη περσι. Αρκει να βρω με τον coach τι ειναι αυτο που χρειαζεται. Εγω νιωθω οτι ειναι το lockout σε αυτη τη φαση.

    Στο squat ακομα με βασανιζει το οτι ριχνω λιγο το στηθος μπροστα με αποτελεσμα να γλιστρανε και τα γονατα για να μεινει το bar path ιδιο. Αλλα θα το τρωσω. Βλεπω οτι με εχει ταραξει σε κοιλιακους/ραχιαιους οποτε μαλλον ειναι ζητημα κορμου.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  23. #1733
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    .....Πολλες φορες τα νουμερα μπορει να μη λενε την αληθεια Αχιλλεα,η τουλαχιστον να κρυβουν τη βελτιωση που γινεται αυτη τη στιγμη και που θα φανει σιγουρα ......
    .....μολις το μυαλο σου αποκωδικοποιησει τις αλλαγες,τοτε και το σωμα θα ακολουθησει


    ....εγω βεβαια ακομη δεν εχω καταλαβει τι προσπαθει να σου αλλαξει στα squats.
    Θελει ορθιο τον κορμο,αλλα να καθεσαι πισω και ισιες τις γαμπες και με φλατ παπουτσι.......μηπως να εκανες και γιογκα???
    Last edited by Mikelangelo; 15-10-19 at 13:48.

  24. #1734
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    .....Πολλες φορες τα νουμερα μπορει να μη λενε την αληθεια Αχιλλεα,η τουλαχιστον να κρυβουν τη βελτιωση που γινεται αυτη τη στιγμη και που θα φανει σιγουρα ......
    .....μολις το μυαλο σου αποκωδικοποιησει τις αλλαγες,τοτε και το σωμα θα ακολουθησει


    ....εγω βεβαια ακομη δεν εχω καταλαβει τι προσπαθει να σου αλλαξει στα squats.
    Θελει ορθιο τον κορμο,αλλα να καθεσαι πισω και ισιες τις γαμπες και με φλατ παπουτσι.......μηπως να εκανες και γιογκα???
    Έτσι είναι Γιάννη συμφωνώ! Με τόσο παραπάνω volume στο πάνω σώμα σίγουρα θα ανέβω, απλά θέλει χρόνο ο πάγκος.

    Χαχαχα, στο squat μετά το hole όταν ανεβαίνω, με παίρνει η μπάρα μπροστά οπότε για να μην αλλάξει το κέντρο βάρους αναγκάζομαι να φέρω τα γόνατα μπροστά και να σηκωθώ με παραπάνω τετρακέφαλο. Δηλαδή ο κορμός μου έχει μεγαλύτερη κλίση όταν ανεβαίνω απ'οτι όταν κατεβαίνω. Αυτό θέλω να στρώσω. Είναι πολύ πιο ανεπαίσθητο απ΄οτι παλία, αλλά πάλι το κάνω στα βαριά κιλά. Ίσως ανεβάσω αργότερα 1-2 φωτογραφίες να δεις τι εννοώ.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  25. #1735
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    .......μονο με φωτογραφιες θα καταλαβω....(αν καταλαβω βεβαια )
    Παντως λιγο να ψαξεις τους προπονητες στο τι και πως δειχνουν τα squats,χανεις τελειως τη μπαλα
    Το ειχα συζητησει και με το δικο μου coach το θεμα.......και μου ειπε το εξης απλουστατο.....τα squats ειναι η φυσικοτερη κινηση που κανει ο ανθρωπος και την κανει καθε μερα,απο τη στιγμη που σηκωνεται απ?το κρεββατι,που παει στη τουαλετα κ.λ.π....και λιγο ως πολυ οι περισσοτεροι εχουμε το προσωπικο στυλ...καθισματος,περα απο τις βασικες αρχες
    ...αλλα το youtube εχει κανει και μεγαλη ζημια....μου ειπε για μενα...αν παρακολουθησεις πως κανει ο ed coan squats και προσπαθησεις να τον αντιγραψεις θα σπασεις τα μουτρα σου.....αλλο μεγεθος,αλλες διαστασεις...το δυσκολοτερο ειναι να βρεις το προσωπικο σου στυλ....και ο σωστος coach ειναι αυτος που θα σε βοηθησει να το βρεις....οσο για το προσωπικο στυλ....ο ed coan κανει πολλα λαθη αν το πας by the book ,αλλα ειναι ενας απο τους μεγαλυτερους powerlifters που εχουν υπαρξει.

  26. #1736
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    .......μονο με φωτογραφιες θα καταλαβω....(αν καταλαβω βεβαια )
    Παντως λιγο να ψαξεις τους προπονητες στο τι και πως δειχνουν τα squats,χανεις τελειως τη μπαλα
    Το ειχα συζητησει και με το δικο μου coach το θεμα.......και μου ειπε το εξης απλουστατο.....τα squats ειναι η φυσικοτερη κινηση που κανει ο ανθρωπος και την κανει καθε μερα,απο τη στιγμη που σηκωνεται απ?το κρεββατι,που παει στη τουαλετα κ.λ.π....και λιγο ως πολυ οι περισσοτεροι εχουμε το προσωπικο στυλ...καθισματος,περα απο τις βασικες αρχες
    ...αλλα το youtube εχει κανει και μεγαλη ζημια....μου ειπε για μενα...αν παρακολουθησεις πως κανει ο ed coan squats και προσπαθησεις να τον αντιγραψεις θα σπασεις τα μουτρα σου.....αλλο μεγεθος,αλλες διαστασεις...το δυσκολοτερο ειναι να βρεις το προσωπικο σου στυλ....και ο σωστος coach ειναι αυτος που θα σε βοηθησει να το βρεις....οσο για το προσωπικο στυλ....ο ed coan κανει πολλα λαθη αν το πας by the book ,αλλα ειναι ενας απο τους μεγαλυτερους powerlifters που εχουν υπαρξει.
    Τα σχόλια για αυτή τη βδομάδα ήταν οτι το squat μου ήταν μια χάρα! :)

    Ναι η αλήθεια έιναι οτι ειδικά στο squat, βλέπει την τεχνική all over the place. Δεν είναι τόσο τυποποιημένο όσο τα άλλα 2 lifts. Μπορεί ο Ed να έχει το δικό του στυλ, αλλά είμαι σίγουρος οτι είτε κάνει άδεια μπάρα ζέσταμα, είτε 10RPE η τεχνική του θα είναι ολόιδια σε κάθε rep... Και αυτό είναι το θέμα. Εμένα στα βαριά κιλά τείνει να χαλάει και να γίνεται αναποτελεσματική. Ναι το youtube είναι δίκοπο μαχαίρι. Απο την μια άπειρη, δωρεάν πληροφορία, απο την άλλη δεν αντικαθιστά τον coach.


    Σήμερα δεν είχα προγραμματισμένη προπόνηση αλλά ήθελα να πάω, οπότε έκανα ένα mini workout:
    Airdyne
    25' αερόβιο
    30'' sprint/ 30'' rest x5
    10' αερόβιο
    30'' sprint/ 30'' rest x5

    Σύνολο 45 λεπτά.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  27. #1737
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Dynamic Lower (deload)

    Ζέσταμα circuit
    KB swings 3x25
    glute bridges 3x25
    κοιλιακοι λαστιχο 3x25

    zercher sq
    5x10 με προοδευτικη αυξηση κιλων

    συμπληρωματικες circuit
    windmills 3x10
    nordic curls 3x10
    shrugs 3x20

    εξτρα 5-6x12-15 δικ./τρικ. στην τροχαλια πυραμιδα
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  28. #1738
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Ωραιος. Με τι κιλα κανεις το zercher? Old school ασκηση.
    "Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"

    --Eddie Hall--

  29. #1739
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Ωραιος. Με τι κιλα κανεις το zercher? Old school ασκηση.
    Γυρω στα 60+- Δημήτρη για τις 10αρες!

    Dynamic Effort Upper

    Ζέσταμα circuit
    αλτήρες florr press 4x25 (20kg)
    τροχαλία κωπηλατική 4x25
    pushdowns 4x25

    DE BP
    12x3 40kg + minibands
    2 set 5'' εκκεντρη
    2 σετ 3'' εκκεντρη

    Συμπληρωματικές circuit
    chest sup. rows ανοιχτοί αγκώνες αργή έκκεντρη 5x10 (DBs 16kg)
    πιέσεις τρικ. με αλτήρα 5x15/χέρι
    band pull aparts 5x20

    έξτρα circuit 1
    εκτάσεις ώμων στο πλάι 3x15-20 (DBs 6kg)
    band pull aparts 3x10-15

    εξτρα circuit 2
    cross body pushdowns 4x15
    δικεφαλοι τροχαλια 4x15
    στραβομπαρα δικ. αναποδη λαβη 4x8
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  30. #1740
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    3 προπονησεις σε μια μέρα?
    "Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"

    --Eddie Hall--


 
Page 58 of 82 FirstFirst ... 84854555657585960616268 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. ********, Sad To Hear - Another Death
    By mpamphs in forum Off Topic
    Replies: 0
    Last Post: 09-11-05, 17:16
  2. just a note
    By Connie in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 06-01-05, 00:29

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •