Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 59 of 61 FirstFirst ... 94955565758596061 LastLast
Results 1,741 to 1,770 of 1820

Thread: Death Note

  1. #1741
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,394

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    3 προπονησεις σε μια μέρα?
    Όχι ρε μπρο στην ίδια προπόνηση γίναν όλα. Απλα τα 2 εξτραδάκια δεν είναι απο τον coach, απλά ήθελα να τα κάνω.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  2. #1742
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,394

    Default

    ME lower

    Ζέσταμα circuit
    KB Swing 4x25 (20kg)
    καμψεις μηρ. δικεφαλων ξαπλα 4x25
    planks 4x 60''

    Conventional DL 3RM
    60kg
    100kg
    140kg
    160kg
    180kg
    190kg
    200kg

    Συμπληρωματικές circuit
    pull throughs με λάστιχο (mini band+medium band) 3x20
    hi/low carries (KBs 16kg/23kg) 3x50/μεριά
    leg raises στο μονόζυγο 3x10

    σφυριά 2x10
    facepulls ανάσκελα 2x15

    1) Υποτονικός, έπρεπε να κάνω παραπάνω deadlift.
    2) Παραδόξως το πιο απαιτητικό στο circuit ήταν η λαβή μου στο μονόζυγο.
    3) Πειραματίστηκα λίγο με το KB swing, άρχισα να το σηκώνω ελαφρώς πιο ψηλά. Δοκίμασα τη "ρώσικη" εκδοχή με τα χέρια πάνω απο το κεφάλι αλλά νομίζω αυτό που ένιωσα να πιιάνει καλύτερα είναι με τα χέρια περίπου στις 45-60 μοίρες, ώστε να δουλεύει λίγο παραπάνω η πλάτη αλλά να μη φεύγει και όλο το tension.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  3. #1743
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,327

    Default

    200 x 3 αρση? Πολυ καλος μπραβο!!!
    "Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"

    --Eddie Hall--

  4. #1744
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    325

    Default

    Ωραίος Αχιλλέα.
    Τα lifts τα δουλεύεις με κα΄πιο συγκεκριμένο rpe ή απλά πρέπει να κάνεις 3rm rpe10 ξέρω 'γω?

  5. #1745
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,394

    Default

    Θενξ Δημήτρη.

    Apo, τυπικά είναι όλα RPE 9-10
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  6. #1746
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,625

    Default

    Μπραβο κι απο μενα Αχιλλεα!!!

  7. #1747
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,394

    Default

    Eυχαριστώ Γιάννη!

    Mini workout upper
    15' διατάσεις στήθος ώμοι

    κωπηλατική τροχαλία 50reps παλάμες παράλληλες
    κωπηλατική τροχαλία 50reps παλάμες πάνω
    facepulls 50 reps
    tr. pushdowns 50reps/χέρι

    έξτρα:
    neck flexion (ανασκελα) 2x20 + 3x20 + 5kg
    wrist curls 4x25 παλαμες κατω
    wrist curls 4x25 παλαμες πανω
    wrist curls 4x25 παλαμες παραλληλα
    γαμπες 4x10 ορθιος μηχανημα

    Αποφασισα για κανενα 12βδομαδο να κανω λαιμο 2 φορες τη βδομαδα με βαρος (κυριως για τον sternocleidomastoid), πηχεις εξτρα 1 προπονηση οπως σημερα, και 6 σετ γαμπες τη βδομαδα.
    Last edited by Achillezzz; 20-10-19 at 22:05.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  8. #1748
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,327

    Default

    Τι φλασιά έφαγες?
    "Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"

    --Eddie Hall--

  9. #1749
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,394

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Τι φλασιά έφαγες?
    Χ-Frame ftw Δημητρη! Τιποτα, απλα ειναι καποιοι μυες που η προπονηση τους εχει 0 επιπτωση στο ΚΝΣ, και απο τη μια δε βοηθανε πουθενα ουσιαστικα, απο την αλλη θες 10-15 λεπτα για να τους προπονησεις και κερδιζεις τζαμπα υπερτροφια μακροχρονια, σε σημεια που οι περισσοτεροι δεν εχουν καθολου κρεας. Πιο πολυ απο περιεργεια το κανω. Γενικα και ο λαιμος και οι πηχεις και οι γαμπες μου εχουν μεγαλωσει αρκετα τα τελευταια χρονια μονο απο το heavy lifting και το φαγητο, αλλα θελω να δω αν μπορουν να παρουν λιγο παραπανω με λιγο εξτρα volume. Το συζητησα και με τον coach και μου πε οτι δεν υπαρχει κανενα προβλημα, αρκει να κανω κυριως extensions.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  10. #1750
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,327

    Default

    Ναι δικαιο εχεις. Αν και είναι σημεια που δυσκολα θα δεις υπερτροφια νομιζω. Αλλα οτι παρεις καλο ειναι :P
    "Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"

    --Eddie Hall--

  11. #1751
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,625

    Default

    Ωραιος Αχιλλεα

    ....στο θεμα με τους καρπους,πηχεις, γαμπες και λαιμο,ειχα φαει κι εγω την ιδια φλασια(που λεει κι ο Δημητρης) παλιοτερα....γιατι συγκριτικα με το υπολοιπο σωμα μου υστερουσαν σε μεγεθος
    Οι γαμπες ειδικα ελαχιστα μεγαλωναν με βαρη οτι κι αν τους εκανα.......ειδα ομως σημαντικοτατη διαφορα οταν αρχισα το ποδηλατο και περπατουσα με τις ωρες φορτωμενος σα γαιδαρος στα βουνα.
    Ειναι σημεια που αναπτυσονται μονο με ....τεραστιο volume,αλλα ειναι και σημεια που η κληρονομικοτητα και τα γονιδια παιζουν το σημαντικοτερο ρολο

  12. #1752
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,394

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Ναι δικαιο εχεις. Αν και είναι σημεια που δυσκολα θα δεις υπερτροφια νομιζω. Αλλα οτι παρεις καλο ειναι :P
    Δεν έχω παράπονο, γενικα έχω δει καλή ανάπτυξη ως τώρα αλλά ναι ο,τι πάρεις καλό είναι... Στον λαιμό πιστεύω υπάρχουν περιθώρια γιατί είναι η μόνη μυική ομάδα για την οποία δεν έχω κάνει ούτε 1 φορά στη ζωή μου κάποια άσκηση με βάρη.

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Ωραιος Αχιλλεα

    ....στο θεμα με τους καρπους,πηχεις, γαμπες και λαιμο,ειχα φαει κι εγω την ιδια φλασια(που λεει κι ο Δημητρης) παλιοτερα....γιατι συγκριτικα με το υπολοιπο σωμα μου υστερουσαν σε μεγεθος
    Οι γαμπες ειδικα ελαχιστα μεγαλωναν με βαρη οτι κι αν τους εκανα.......ειδα ομως σημαντικοτατη διαφορα οταν αρχισα το ποδηλατο και περπατουσα με τις ωρες φορτωμενος σα γαιδαρος στα βουνα.
    Ειναι σημεια που αναπτυσονται μονο με ....τεραστιο volume,αλλα ειναι και σημεια που η κληρονομικοτητα και τα γονιδια παιζουν το σημαντικοτερο ρολο
    Υπομονή θέλουν, όπως όλα. Νομίζω οτι αν κάποιος έχει υπομονή να κάνει 4-5 χρόνια 2 φορές τη βδομάδα λίγα σετ, συν τις βαριές ασκήσεις και το υπόλοιπο προγραμμα, θα δει καταπληκτικά αποτελέσματα όσο πεισματικά μικρός και να είναι ένας μυς.


    ME Upper
    ζέσταμα circuit
    πάγκος αλτήρες 4x25
    tr extensions τροχαλια πανω απο το κεφλαι 4x25
    κωπηλατικη τροχαλια 4x25

    ME Ιncline BP 3RM
    60
    65
    70
    75
    80
    85
    90
    95 (1x2)
    95

    Συμπληρωματικες circuit
    arnold press 4x10
    kickbacks ενα ενα χερι 4x10
    upright rows 4x20

    δικεφαλοι ξαπλα στον επικλινη 3x10


    Δεν ειχα σποτερ στο 1ο σετ 95 και φοβηθηκα την 3η ρεπ. Το ξαναδοκιμασα με σποτερ και βγηκε μια χαρα.

    έξτρα circuit 2
    facepulls 4x20
    τρικεφαλι σκοινι 4x10
    εκτασεις ωμων στο πλαι τροχαλια 3x10/χερι
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  13. #1753
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,327

    Default

    Πολυ δυνατος ο επικλινης μπραβο ρε!!!
    "Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"

    --Eddie Hall--

  14. #1754
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,625

    Default

    Πραγματι ο επικλινης ειναι εντυπωσιακος!!!



    ......arnold press!!!!!......αυτη κι αν ειναι old school!!!

  15. #1755
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,394

    Default

    Eυχαριστώ παίδες!

    Ο coach σχολίασε πάντως οτι πρέπει να αντιμετωπίσω και το incline press σαν αγωνιστικό bench press, δηλαδή πιο κλειστοί αγκώνες και πιο σφιχτή πλάτη (lats). Kαι η αλήθεια είναι οτι μέχρι τώρα την αντιμετώπιζα εντελώς σαν bodybuilding άσκηση για στήθος. Next time...

    Γιάννη νομίζω απλά τον τελευταίο καιρό που μου βάζει λίγα overhead presses, μου αλλάζει ελαφρώς τις γωνίες/εκτέλεση λόγω του law of accomodation, εξ ου και arnold αυτή τη βδομάδα!
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  16. #1756
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,394

    Default

    Dynamic Effort Lower

    Ζεσταμα circuit
    goblet sq 4x25
    μηρ δικεφαλοι ξαπλα 4x25
    planks 4x60''

    DE SQ
    12x10 60kg

    DE DL
    5x2 Sumo 90kg
    5x2 Conventional 90kg

    Συμπληρωματικες circuit
    single legRDL αλτηρας 18kg 3x10
    windmills KB 3x10 / μερια
    KB swings 3x 45''

    εξτρα circuit 1
    3x15 neck flexion 10kg
    3x15 δικεφαλοι στραβομπαρα αναποδη λαβη

    εξτρα circuit 2
    neck extension 3x15 10kg
    wrist curls (extension) 3x15
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  17. #1757
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,625

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Eυχαριστώ παίδες!

    Ο coach σχολίασε πάντως οτι πρέπει να αντιμετωπίσω και το incline press σαν αγωνιστικό bench press, δηλαδή πιο κλειστοί αγκώνες και πιο σφιχτή πλάτη (lats). Kαι η αλήθεια είναι οτι μέχρι τώρα την αντιμετώπιζα εντελώς σαν bodybuilding άσκηση για στήθος. Next time...

    Γιάννη νομίζω απλά τον τελευταίο καιρό που μου βάζει λίγα overhead presses, μου αλλάζει ελαφρώς τις γωνίες/εκτέλεση λόγω του law of accomodation, εξ ου και arnold αυτή τη βδομάδα!

    Law of accomodation ....μαλιστα καταλαβα!!!
    ....ευαγγελιο τον εχει αυτο το νομο,εδω που τα λεμε!!!

  18. #1758
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,394

    Default

    [QUOTE=dimitris_powerlifter;1375838]
    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Law of accomodation ....μαλιστα καταλαβα!!!
    ....ευαγγελιο τον εχει αυτο το νομο,εδω που τα λεμε!!!
    Μαθητης τoυ Zatsiorsky και των αλλων, γιαυτο...!

    Αν και μεταξυ μας νομιζω το πιο σημαντικο ειναι οτι αλλαζοντας λιγο τις γωνιες καθε φορα, προστατευεις τις αρθρωσεις, παρα βελτιωνεις την αποδοση.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  19. #1759
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,625

    Default

    [QUOTE=Achillezzz;1375939]
    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post


    Μαθητης τoυ Zatsiorsky και των αλλων, γιαυτο...!

    Αν και μεταξυ μας νομιζω το πιο σημαντικο ειναι οτι αλλαζοντας λιγο τις γωνιες καθε φορα, προστατευεις τις αρθρωσεις, παρα βελτιωνεις την αποδοση.


    ...συμφωνω μαζι σου σε αυτο!!!

  20. #1760
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,327

    Default

    12χ10 καθισμα? Φανταζομαι πως θα εγιναν τα ποδια!!!
    "Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"

    --Eddie Hall--

  21. #1761
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,394

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    12χ10 καθισμα? Φανταζομαι πως θα εγιναν τα ποδια!!!
    typo... 12x2, ειναι dynamic effort αφου! :Ρ
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  22. #1762
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,327

    Default

    Για όλα σε έχω ικανό
    "Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"

    --Eddie Hall--

  23. #1763
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,394

    Default

    Dynamic Effort Upper

    Ζέσταμα circuit
    αλτηρες παγκος 4x25
    τροχαλια πλατη 4x25
    pushdowns τρικ. 4x25

    DE BP 45kg + double minis
    10x3 (2 set 5'' εκκεντρη, 2 set 3'' εκκεντρη)

    Συμπληρωματικες circuit
    Reverse rows 3x fail
    bodyweight skullcrushers 3x fail
    reverse flies στον επικλινη 3x fail

    circuit 2
    neck flexion 3x fail + 10kg
    db later raises 3x fail (6-8kg dbs)
    δικεφαλοι ισια μπαρα 3x15

    neck extensions 3xfail + 10kg
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  24. #1764
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,394

    Default

    Ένα come back γιατί έχω να μπω καιρό.

    Πέρασα μια ίωση μετά το τελευταίο μου post, και αμέσως μετά έκανα μερικές μονές αρχες Νοεμβρη:
    SQ 180
    BP 120
    DL 200

    Μετα 10 μερες off, και, προπονηση Παρασκευης:

    Dynamic Upper

    Warmup circuit
    παγκος αλτηρες 4x25
    πλατη τροχαλια 4x25
    pushdowns 4x25

    DE BP
    10x3 37.5kg + double minis

    Συμπληρωματικες circuit
    skull crushers με band 3x20
    pullover 3x10
    band pull aparts 3x20

    Προπονηση Σαββατου
    Max Lower

    Warmup circuit
    KB swings 4x25
    ham curls 4x25
    κοιλιακοι τροχαλια 4x25

    DL 5RM
    70kg
    110kg
    140kg
    160kg
    170kg
    180kg

    Συμπληρωματικες circuit
    zercher squats 3x10
    nordic curls 3x10
    overhead step ups 3x10


    Στο πανελληνιο τελος του μηνα δεν θα κατεβω γιατι δεν προλαβαινω δυστυχως, οποτε παμε για Μαιο.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  25. #1765
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    325

    Default

    Καλή επιστροφή μαν.
    Δεν πειράζει. Είναι και αυτά στο πρόγραμμα.
    Πάμε δνατά για τον Μάιο!!

  26. #1766
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,625

    Default

    Μας ανησυχησες ρε φιλε,ετσι που εξαφανιστηκες
    Καλη επιστροφη!!!

  27. #1767
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,394

    Default

    Θενξ παιδες! Απο ναι ισως καλυτερα, σκοπευω να κατεβω στα 83kg (τωρα ειμαι 86) οποτε θα εχω περισσοτερο χρονο να κοψω αργα αργα για να μη πεσω και σε δυναμη.
    Γιαννη πολλα τρεχαματα! Επεστρεψα ομως.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  28. #1768
    Advanced Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    926

    Default

    Ελα ρε συ Αχιλλεα οντως μας ανησυχησες φιλε..!! Καλη επιστροφη στις προπονησεις.
    Δεν πειραζει θα εχεις περισσοτερο χρονο να προετοιμαστεις καταληλα για τον Μαιο!!

  29. #1769
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,327

    Default

    Καλη επιστροφη φιλος!!!
    "Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"

    --Eddie Hall--

  30. #1770
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,394

    Default

    Maximum Effort Upper

    Ζέσταμα circuit
    incline db press 4x25
    lat pulldown 4x25
    tricep pushdown 4x25

    Incline BP 5RM
    20kg
    60kg
    70kg
    75kg
    80kg
    82.5kg

    Συμπληρωματικές circuit
    bird dog row 3x10
    single arm overhead carry 3x50m/χέρι
    bodyweight skull crushers 3x fail

    έξτρα (x frame) circuit
    πλάγιες εκτάσεις ώμων 4x(12-25)
    πήχεις extensions 4x(12-25)
    neck extension 4x25
    neck flexion 4x25
    δικ. αλτήρες 2x10


    Εντάξει, θα μου πάρει πιστεύω 1 βδομάδα ακόμα να επανέλθω φουλ.
    Last edited by Achillezzz; 20-11-19 at 01:31.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

 

 
Page 59 of 61 FirstFirst ... 94955565758596061 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. ********, Sad To Hear - Another Death
    By mpamphs in forum Off Topic
    Replies: 0
    Last Post: 09-11-05, 17:16
  2. just a note
    By Connie in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 06-01-05, 00:29

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 06:58.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding