Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 6 of 81 FirstFirst ... 23456789101656 ... LastLast
Results 151 to 180 of 2414

Thread: Death Note

  1. #151
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Volume Day

    Squat

    (Ζέσταμα: 1x10 20kg, 1x5 60kg, 1x3 80kg, 1x2 100kg, 1x1 120kg, 1x1 130kg)

    5x5 144kg (rest 5'-6')

    Bench Press

    (Ζέσταμα: 1x10 20kg, 1x5 60kg, 1x1 80kg)

    5x5 85kg (rest 5')

    Power Cleans

    (Ζέσταμα 3x3 40kg, 3x1 60kg, 1x1 70kg)

    5x3 77.5kg (rest 2'-3')

    Δικέφαλοι ίσια μπάρα

    5x10 36kg (rest 1'-2')

    Διατάσεις
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  2. #152
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Active Recovery Day

    Squat

    (Ζέσταμα 1x10 20kg, 1x5 60kg, 1x4 100kg)

    2x5 115kg (rest 3')

    Overhead Press

    (Ζέσταμα: 1x10 20kg, 1x1 60kg)

    3x5 66kg (rest 5'-6')

    Chin-ups

    5x10 (rest 5'-6')

    (Kroc) Rows

    2x12 46kg


    HIIT

    Sprints σε ανηφόρα 10%

    30'' sprint / 30'' rest x 12

    Διατάσεις
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  3. #153
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Intensity Day

    Squat

    (Ζέσταμα 1x10 20kg, 1x5 60kg, 1x3 100kg, 1x1 120kg, 1x1 140kg, 1x1 150kg)

    2x3 162.5kg

    Bench Press

    (Ζέσταμα 1x10 20kg, 1x5 60kg, 1x1 80kg)

    1x5 92.5kg

    Deadlift

    (Ζέσταμα 1x5 60kg, 1x3 100kg, 1x1 120kg, 1x1 140kg, 1x1 160kg)

    2x3 182.5kg

    Dips

    5x10 12.5kg

    Chin ups

    3x3 12kg
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  4. #154
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Χτές έχασα μια προπόνηση λόγω μιας έκτακτης υποχρέωσης το απόγευμα.

    Επειδή την Πέμπτη θα λείψω για μια βδομάδα αποφάσισα να αλλάξω το πρόγραμμά μου για να προλάβω να κάνω όλες τις μυικές ομάδες. Οπότε σήμερα έκανα μόνο squat + deadlift (με λίγα pull ups ενδιάμεσα για να πάρουν μια ανάσα τα πόδια) και αύριο θα έχω πάγκο + overhead press + dips + δικέφαλους (upper-lower). Σκόπευα αυτή τη βδομάδα να κάνω 3 διαδοχικές προπονήσεις για να έχω τελειώσει μέχρι Πέμπτη με σπλιτ απο το 5/3/1 αλλά δεν βόλεψε.

    Squat

    (Ζέσταμα 1x10 20kg, 1x5 70kg, 1x3 100kg, 1x2 120kg, 1x1 140kg)

    5x5 146kg (rest 4'-5')

    Pull-ups

    4x8 (rest 2'-3')

    Deadlift

    (Ζέσταμα 1x5 60kg, 1x5 100kg, 1x2 120kg, 1x1 160kg)

    1x3 185kg, 1x1 185kg, (rest 3')
    back-off sets 2x5 140kg (rest 1'-2')

    Στο deadlift χώθηκα στα 3' γιαυτό και έχασα 2 reps, ανοησία μου. Οπότε έβαλα τα back-off για να συμπληρώσω λίγο χαμένο volume.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  5. #155
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Eπιστροφή μετά απο 15 ημέρες. Ήθελα να ξεκινήσω Παρασκευή αλλά πέρασα ένα κρύωμα που μου άφησε λίγο μπούκωμα και βήχα.

    Σήμερα μόνο μονές σχετικά συντηρητικά για να βρώ τα stats μου για να ξεκινήσω το πρόγραμμα απο μεθαύριο.

    Squat 1x1 170kg

    Overhead Press 1x1 75kg

    Deadlift 1x1 200kg

    Bench Press 1x1 100kg
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  6. #156
    Senior Bodybuilder DIVER's Avatar
    Join Date
    29-08-11
    Location
    Αθήνα-Νέα Ιωνία
    Posts
    8,867

    Default

    Μια χαρά νουμεράκια. Καλή δύναμη.
    BP:120
    BSQ:160
    DL:190
    OHP:87,5

  7. #157
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Quote Originally Posted by DIVER View Post
    Μια χαρά νουμεράκια. Καλή δύναμη.
    Thanks man! Για 15 μερες οφφ και μπουκωμενος μια χαρα. Ειχα ενα fail ωμους στα 80kg (αν και πιστευω το'χα αν πιεζα 100%). Εσυ μου ρθες στο μυαλο εκεινη την ωρα.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  8. #158
    Junior Bodybuilder Smiath's Avatar
    Join Date
    25-03-17
    Posts
    215

    Default

    Πολύ καλά κιλά, μπράβο.

  9. #159
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Quote Originally Posted by Smiath View Post
    Πολύ καλά κιλά, μπράβο.
    Ευχαριστώ.



    Θα ξεκινήσω σήμερα volume με το 70% του 1RM. Στο intensity 90% του 1RM και απο βδομάδα βλέπω πως θα είμαι. Λογικά εκεί που σταμάτησα πριν το break. Ευκαιρία να κάνω λίγο conditioning παραπάνω αυτή τη βδομάδα.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  10. #160
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Volume Day

    Squat

    (Ζέσταμα 1x5 60kg, 1x3 100kg, 1x1 120kg)

    5x5 130kg (rest 4'-5')

    Bench Press

    (Ζέσταμα 1x15 20kg, 1x5 60kg)

    5x5 70kg (rest 3'-4')

    Deadlift

    (Zέσταμα 1x5 60kg, 1x3 100kg, 1x1 140kg)

    2x3 180kg (rest 7')

    Δικέφαλοι ίσια μπάρα

    5x10 (rest 45'')

    Conditioning

    Hills (κλίση 7): 30'' sprint/30'' rest x10

    Διατάσεις

    Απο βδομάδα τo deadlift ξαναπάει στην 3η ημέρα.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  11. #161
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Αctive Recovery Day

    Squat

    (Ζέσταμα 1x10 20kg, 1x5 60kg, 1x3 100kg, 1x1 110kg)

    2x5 115kg (rest 4')

    Overhead Press

    (Ζέσταμα 1x10 20kg, 1x1 60kg)

    3x5 62.5kg (rest 5')

    Chin ups

    5x10 (10-10-8-8-8) (rest 5')

    (Kroc) Rows

    1x25 26kg

    Conditioning

    Hills (κλίση 7/ speed 13): 30'' sprint/30'' rest x10

    Διατάσεις
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  12. #162
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Eπιστροφή μετά απο 15 ημέρες. Ήθελα να ξεκινήσω Παρασκευή αλλά πέρασα ένα κρύωμα που μου άφησε λίγο μπούκωμα και βήχα.

    Σήμερα μόνο μονές σχετικά συντηρητικά για να βρώ τα stats μου για να ξεκινήσω το πρόγραμμα απο μεθαύριο.

    Squat 1x1 170kg

    Overhead Press 1x1 75kg

    Deadlift 1x1 200kg

    Bench Press 1x1 100kg
    Πολύ δυνατός, μπράβο! Μου ρίχνεις 20 κιλά σε squat και deadlift, 5 κιλά σε OHP και είμαστε στα ίδια στον πάγκο.
    Πρέπει να είσαι απόλυτα ικανοποιημένος με τα νούμερά σου, δεν τα έχουν πολλοί!

  13. #163
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    Πολύ δυνατός, μπράβο! Μου ρίχνεις 20 κιλά σε squat και deadlift, 5 κιλά σε OHP και είμαστε στα ίδια στον πάγκο.
    Πρέπει να είσαι απόλυτα ικανοποιημένος με τα νούμερά σου, δεν τα έχουν πολλοί!
    Thanks man. Ε παίζει και το βάρος σου σχέση, μπορεί να είσαι πιο ελαφρύς. Με εξαίρεση τον πάγκο που είναι "παιδικός" (κακά τα ψέματα) τα άλλα είναι καλά. Θα μπορούσαν να είναι και καλύτερα για τον καιρό που ασχολούμαι με αυτή την προπόνηση αλλά δεν είμαι και powerlfiter.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  14. #164
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Στο βάρος πρέπει να είμαστε κοντά, είμαι 79.
    Τα 200 στο deadlift(που είναι ο στόχος μου για τους επόμενους 12 μήνες), είναι επίδοση που μπαίνει στις πρώτες 3-4 θέσεις σε πανελλήνιους διαγωνισμούς powerlifting. Μήπως να γίνεις powerlifter;

  15. #165
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    Στο βάρος πρέπει να είμαστε κοντά, είμαι 79.
    Τα 200 στο deadlift(που είναι ο στόχος μου για τους επόμενους 12 μήνες), είναι επίδοση που μπαίνει στις πρώτες 3-4 θέσεις σε πανελλήνιους διαγωνισμούς powerlifting. Μήπως να γίνεις powerlifter;
    Aντε ρε; Εγω ειμαι 83-85 πρέπει να ζυγιστώ τώρα που το λες. Θέλω κάποια στιγμή να πέσω στα 75-77 max και να είμαι στο 10% λίπος. Τι να πω, δεν μένω Ελλάδα οπότε αυτό είναι ένα πρόβλημα :Ρ. Εδώ που είμαι πάντως πολύς κόσμος που δεν κάνει PL πιάνει τέτοια νούμερα. Μπορεί να κατέβω κάποια στιγμή για την εμπειρία.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  16. #166
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Ε, ναι δυστυχώς το αθλημα δεν ειναι πολύ διαδεδομένο και το επίπεδο είναι χαμηλό σε σχέση με άλλες χώρες.
    Ειδικά στα 75 κιλά, κάνεις deadlift 200, είσαι μέσα στην 5αδα 1000%. Εκτός αν έρθουν τίποτα αναβολιασμένοι Νεατερνταλ... αλλά στα 75 κιλά δε νομίζω...
    Εκεί που είσαι κάνουν deadlift 200 κιλά, άτομα που δεν κάνουν powerlifting; Που ζείς, στον πλανήτη του Superman;

  17. #167
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Nαι, μάλλον είναι χαμηλό το επίπεδο σε σχέση με έξω.

    Κάτι παιδιά που είναι σε ομάδα λακρός, 2-3 που παίζουν ράγκμπι, ένας παλιός του mma και ένας personal trainer που ειναι απλά παντοδύναμος γιατι έκανε άρση βαρών. Τουλάχιστον αυτόυς έχω δει..
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  18. #168
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Ιntensity Day

    Squat

    (Ζεσταμα: 1x10 20kg, 1x5 60kg, 1x3 100kg, 1x1 140kg)

    2x3 160kg (rest 4'-5')

    Bench Press

    (Ζεσταμα: 20 push-ups, 1x5 60kg, 1x1 80kg)

    1x5 90kg

    Power-Cleans

    (Ζέσταμα 1x5 60kg)

    5x3 70kg (rest 60''-90'')
    1x1 80kg
    fail 90kg

    Dips

    1x15
    3x max 16kg
    1x max
    (rest 45''-1')

    Conditioning

    Hills (κλίση 7/ speed 13): 30'' sprint/30'' rest x10

    Διατάσεις


    Μ@λακιστικα στο διζυγο, έπρεπε να κάνω με 10κιλο και 45'' rest για να βγουν ωραία και σωστά.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  19. #169
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Volume Day

    Squat

    (Zέσταμα 1x10 20kg, 1x5 60kh, 1x2 100kg, 1x1 130kg, 1x1 140kg)

    5x5 145kg (rest 5'-7')

    OHP

    (Zέσταμα 1x10 20kg, 1x1 60kg)

    5x5 62.5kg (rest 5'-7')

    Power Cleans

    (Ζέσταμα 1x5 60kg, 1x1 70kg)

    5x3 75kg (rest 1')

    Δικέφαλοι ίσια μπάρα

    5x(10-10-10-8-8) 35kg (rest 1')
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  20. #170
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Αctive Recovery Day

    Squat

    (Ζέσταμα 1x10 20kg, 1x5 60kg, 1x3 100kg)

    2x5 115kg (rest 2'-3')

    Bench Press

    (Ζέσταμα 1x5 60kg, 1x1 85kg)

    3x5 85kg (rest 4')

    Chin-ups

    5x10 (rest 5')

    (Kroc) row

    1x15 36kg
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  21. #171
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Intensity Day

    Squat

    (Ζέσταμα 1x10 20kg, 1x5 60kg, 1x3 100kg, 1x1 120kg, 1x1 140kg)

    2x3 162.5kg (rest 4')

    Overhead Press

    (Ζέσταμα 1x10 20kg, 1x1 60kg)

    2x3 70kg (rest 4'-5')

    Deadlift

    (Ζέσταμα 1x5 60kg, 1x3 100kg, 1x1 140kg, 1x1 160kg)

    2x3 182.5kg (rest 5')

    Dips

    5x(10-10-10-8-6) 12kg (rest 90''-120'')

    Conditioning

    Hills (κλίση 7/ speed 13): 30'' sprint/30'' rest x12

    Διατάσεις


    Έπιασα τα νούμερα πριν την διακοπή των 2 βδομάδων πολύ άνετα. Ένιωθα να μπορω παραπανω σε όλες σήμερα, αλλά το το αργόν και χάριν έχει.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  22. #172
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Volume Day

    Squat

    Ζέσταμα 1x10 20kg, 1x5 60kg, 1x3 100kg, 1x1 120kg, 1x1 140kg)

    5x5 146kg (rest 4'-5')

    Bench Press

    (Ζέσταμα 1x10 20kg, 1x5 60kg)

    5x5 86kg (rest 4'-5')

    Power Cleans

    (Zέσταμα 1x3 60kg)

    5x3 80kg (rest 60''-90'')

    Δικέφαλοι ίσια μπάρα

    5x(10-10-10-10-8) 35kg (rest 60''-90'')
    Last edited by Achillezzz; 20-05-17 at 03:33.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  23. #173
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Active Recovery Day

    Squat

    (Ζέσταμα 1x10 20kg, 1x5 60kg, 1x3 100kg)

    2x5 120kg (rest 4')

    Overhead Press

    (Ζέσταμα 1x10 20kg, 1x1 60kg)

    3x5 65kg (rest 4'-5')

    Chin ups

    5x10 (rest 5')

    Kroc rows

    1x20 36kg

    Conditioning

    2500m κωπηλατικό 100m sprint / 100m active rest
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  24. #174
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Intensity Day

    (Ζέσταμα 1x10 20kg, 1x5 60kg, 1x3 100kg, 1x1 120kg, 1x1 140kg)

    2x3 165kg (rest 4')

    Bench Press

    (Ζέσταμα 1x10 20kg, 1x5 60kg)

    1x5 95kg


    Deadlift

    (Ζέσταμα 1x5 60kg, 1x3 100kg, 1x1 140kg, 1x1 160kg)

    4x1 195kg (rest 5')

    Dips

    5x(10-10-10-10-8) 14kg (rest "120'')


    Έκανα μαλακία κι έβαλα 10kg παραπάνω στο deadlift χωρίς να το καταλάβω. Γιαυτό βγήκε 1μονή (δε ρίσκαρα 2η rep) και αποφάσισα να κάνω 5 μονές, έχοντας fail στην τελευταία. Την άλλη φορά θα κάνω 187.5
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  25. #175
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Volume Day

    Squat

    (Ζέσταμα 1x10 20kg, 1x5 60kg, 1x3 100kg, 1x2 140kg)

    5x5 148.5kg (rest 5')

    Overhead Press

    (Ζέσταμα 1x10 20kg, 1x1 60kg)

    5x(5-5-5-4-5) 64.5kg (rest 5')

    Power Cleans

    (Ζέσταμα 1x3 70kg)

    5x(3-2-3-2-3) 82.5kg (rest 90'')

    Δικέφαλοι ίσια μπάρα

    5x10 35kg (rest 90'')


    Έχασα 1 επανάληψη ώμους γιατί βιάστηκα να μπω, έπρεπε να ξεκουραστώ 2 λεπτά ακόμα.
    Power Cleans με χίλια ζόρια.
    Last edited by Achillezzz; 27-05-17 at 00:55.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  26. #176
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Μετά απο μια βδομάδα off ξανά προπόνηση. Το ήξερα ότι μεσοβδόμαδα δε θα μπορούσα να κάνω αλλά έχασα Κυρικακή & Τρίτη χωρίς να το υπολογίσω σωστά. Κακή βδομάδα, καθόλου προπόνηση άτσαλο φαγητό.

    Volume Day

    Squat

    (Ζέσταμα 1x20 20kg, 1x5 60kg, 1x3 100kg, 1x1 130kg, 1x1 140kg)

    5x5 148.5kg (rest 5'-6')

    Bench Press

    (Ζέσταμα 1x20 20kg, 1x5 60kg, 1x1 80kg)

    5x5 87.5kg (rest 5'-10')

    Deadlift

    3x1 187kg (rest 1'-2')

    Δικέφαλοι ίσια μπάρα

    5x10 35kg (rest 1')

    Στο deadlift δεν τα πήγα καλά. Υπολόγιζα 2x3, τελικά είπα να κάνω 5x1 και μετά την 3η κατάλαβα οτι απλά δεν μπορώ. Θα ξανακάνω πιο ελαφριά την Τετάρτη και απο την επόμενη βδομάδα θα τα βάλω στην Intensity.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  27. #177
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    187kg deadlift! Απίστευτος, μπράβο!

  28. #178
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    187kg deadlift! Απίστευτος, μπράβο!
    Θενξ μαν. Μετα τα 5x5 squat οσο και να κανω deadlift καλα ειναι, αν και με τα offs που εχω μια στο τοσο χαιρι δε θα δω.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  29. #179
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Active Recovery Day

    (Squat 1x20 20kg, 1x5 60kg, 1x5 100kg, 1x1 110kg)

    2x5 120kg (rest 3')

    Overhead Press

    (Ζέσταμα 1x20 20kg, 1x5 40kg, 1x1 60kg)

    3x5 66kg (rest 8')

    Chin Ups

    3x10 (rest 5')

    Conditioning

    Ποδήλατο, hills (30' + 5' αποθεραπεια, παλμοί 155-165)


    Απο το ζέσταμα στα squat άρχισε να πονάει ο αριστερός ώμος, ειδικά όταν έβγαζα την μπάρα απο το ρακ. Την ίδια ενόχληση είχα και προχτές. Ο πόνος στα OHP ήταν αρκετά έντονος (7/10), γιαυτό και τα 10' σχεδόν rest.
    Στο μονόζυγο κάπως υποχώρησε αν και άρχισαν να πονάνε έντονα οι δικέφαλοι (βραχιόνιοι), ειδικά ο αριστερός. Γιαυτό μόνο 3 σετ (αντι 5) και γιαυτό δεν έκανα μετά kroc rows + sprints αλλά χαλαρό ποδήλατο. Είναι κάποιες μέρες που απλά πρέπει να κάνεις το minumum και να φύγεις.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  30. #180
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Ιntensity Day

    Squat

    (Zέσταμα 1x20 20kg, 1x10 60kg, 1x5 100kg, 1x2 120kg, 1x1 140kg, 1x1 160kg)

    2x3 167.5kg (rest 6')

    Bench Press

    (Ζέσταμα 1x20 20kg, 1x5 60kg, 1x3 80kg)

    2x3 96kg (rest 9')

    Deadlift

    (Ζέσταμα 1x5 70kg, 1x5 120kg, 1x3 130kg, 1x1 170kg)

    2x3 187.5kg (rest 7')

    Dips

    5x(20-13-10-7) bodyweight (rest 1')

    Kroc Rows

    1x20 38kg

    Conditioning

    HIIT κωπηλατικο

    20'' sprints / 40'' rest x 15


    Πάλι στο squat είχα την ενόχληση στον αριστερό ώμο, και ελαφρώς στον πάγκο αλλά λιγότερο απο προχτές. Γιαυτό έκανα μόνο bodyweight dips όπου δεν με ενόχλησε καθόλου.

    Τεράστια η διαφορά των deadlift μεταξύ intensity/volume day. Σήμερα βγήκαν αρκετά καλά, καμιά σχέση με το Σάββατο. Θα τα έχω intensity και στις volume τα power cleans.

    ΗΙΙΤ ήθελα να κάνω 20 σετακια αλλά θα λιποθυμούσα αν συνέχιζα.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler


 
Page 6 of 81 FirstFirst ... 23456789101656 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. ********, Sad To Hear - Another Death
    By mpamphs in forum Off Topic
    Replies: 0
    Last Post: 09-11-05, 18:16
  2. just a note
    By Connie in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 06-01-05, 01:29

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •