Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 64 of 65 FirstFirst ... 1454606162636465 LastLast
Results 1,891 to 1,920 of 1949

Thread: Death Note

  1. #1891
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,583

    Default

    Τελικά δεν πήγα ούτε χτες γιατί ένιωθα ακόμα περίεργα.

    Πρώτη προπόνηση για φέτος σήμερα.

    Dynamic Effort Lower

    Ζέσταμα circuit
    Goblet SQ 4x25
    KB glute bridge 4x25
    planks 4x45''

    DE SQ
    10x2 57.5kg + minis

    DE DL
    8x2 90kg

    Συμπληρωματικές circuit
    leg raises 3x10
    windmills 3x10/χέρι
    προβολές στο πλάι 3x10/πόδι
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  2. #1892
    Advanced Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,145

    Default

    Τον καλύτερο σπόττερ έχεις στο άβαταρ!!

  3. #1893
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,403

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Τον καλύτερο σπόττερ έχεις στο άβαταρ!!
    Μονο εσυ ελειπες!!
    "Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"

    --Eddie Hall--

  4. #1894
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,583

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Τον καλύτερο σπόττερ έχεις στο άβαταρ!!
    Γάτα είσαι!
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  5. #1895
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,583

    Default

    DE Upper

    Ζέσταμα circuit
    παγκος αλτηρες 3x25
    κωπηλατικη τροχαλια 3x25
    τρικ. τροχαλια πανω απο το κεφαλι 3x25

    DE BP 40kg + double minis
    3x10 (2 σετ με 5'' εκκεντρη, 2 με 3'', τα αλλα κανονικα)

    Συμπληρωματικες
    chinups 3x fail
    dips 3x fail
    inverse face pulls 3x fail

    yoke superset
    face pulls τροχαλια 3x10
    εκτασεις ωμων στο πλαι 3x12-15
    καμψεις πανω σε medicine ball 3x8

    2x12 δικεφαλοι τροχαλια
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  6. #1896
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,583

    Default

    ME Lower

    Ζέσταμα circuit
    kb swings 4x25
    db glute bridges 4x25
    banded abs 4x25

    Zercher squat 6RM
    60kg
    70kg
    80kg
    95kg
    105kg (PR)

    Συμπληρωματικές circuit
    single leg RDL + band 3x10/πόδι
    windmills 3x10/μεριά
    hip abduction (bodyweight) 3x20

    X frame superset
    hip abduction (μηχάνημα) 3x(15-20)
    γάμπες (όρθιος μηχάνημα) 3x(12-20)

    Yoke superset
    δικέφαλοι στραβόμπαρα 2x12
    shrugs σκυφτός 2x12
    εκτάσεις ώμων στο πλάι 2x12


    1) PR σε μια πολύ δύσκολη περίοδο λόγω δουλειάς. I'll take it.
    2) Σιγά σιγά θα αυξήσω πάλι το volume στο yoke superset και 1 φορά τη βδομάδα ίσως βάλω 4 σετ γάμπες εδώ κι εκεί + hip abductions (περιμένω και hip circle slingshot)
    3) Ήθελα να κάνω και λαιμό αλλά ήταν ήδη μεσάνυχτα
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  7. #1897
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,896

    Default

    Αν και το προγραμμα σου ειναι δυσκολο καποιος να το παρακολουθησει,ειναι περιπλοκο ,δυσκολο,απαιτητικο αλλα πολυ εντυπωσιακο και απο αυτα που καταφερα να καταλαβω σε εχει ανεβασει παρα πολυ

    ....τι να λεμε τωρα για το zercher

  8. #1898
    Advanced Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,145

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post


    1) PR σε μια πολύ δύσκολη περίοδο λόγω δουλειάς. I'll take it.
    2) Σιγά σιγά θα αυξήσω πάλι το volume στο yoke superset και 1 φορά τη βδομάδα ίσως βάλω 4 σετ γάμπες εδώ κι εκεί + hip abductions (περιμένω και hip circle slingshot)

    1) επιτέλους! Congrats!

    2) αν στέλνουν Ελλάδα θέλω λινκ στο inbox please.
    Δεν έβρισκα το αυθεντικό κ είχα αγοράσει ενα παρόμοιο.

  9. #1899
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,583

    Default

    Eυχαριστώ!

    Κωνσταντίνα, το έχει το rogue europe, κάνει shipping Ελλάδα: https://www.rogueeurope.eu/sling-sho...SAAEgJ0E_D_BwE

    Αν δεν κάνει να στο κατεβάσω εγώ σε κανά μήνα που θα κατέβω. Αλλά να έρθεις να το πάρεις, δεν έρχομαι απο τα μέρη σου.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  10. #1900
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,403

    Default

    Συγχαρητηρια για το PR και απο μενα!! Πρεπει να βρηκες την χαρα σου με το zercher για τα τραπς ε?
    "Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"

    --Eddie Hall--

  11. #1901
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,583

    Default

    Πιο πολύ lats το νιώθω Δημήτρη, και mid traps/ρομβοειδείς.

    Aλλά ναι, σίγουρα είναι το μυστικό ενός καλού yoke
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  12. #1902
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    349

    Default

    Μπράβο Αχιλλέα.
    Keep it up!!

  13. #1903
    Advanced Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    1,082

    Default

    Δυνατος Αχιλλεα μπραβο!!

    Δεν ξερω αλλα την συγκεκριμενη ασκηση την θεωρω πολυ δυσκολη και εσυ σηκωνεις τοσα
    θα ηθελα να δω την φατσα σου εκτελωντας την χαχα (καλοπροεραιτα το λεω μην παρεξηγηθω)

  14. #1904
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,583

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Δυνατος Αχιλλεα μπραβο!!

    Δεν ξερω αλλα την συγκεκριμενη ασκηση την θεωρω πολυ δυσκολη και εσυ σηκωνεις τοσα
    θα ηθελα να δω την φατσα σου εκτελωντας την χαχα (καλοπροεραιτα το λεω μην παρεξηγηθω)
    Αστα να πάνε Γρηγόρη, κάθε φορά μετά οι δικέφαλοι είναι μέσα στη μελανιά. Σε μένα τουλάχιστον, η μεγάλη δυσκολία είναι να μείνει ίσια η πλάτη και δεύτερον ο σχεδόν ενοχλητικός πόνος στα χέρια απο τη μπάρα. Χαχα θα ανέβαζα φώτο με τη φάτσα μου αλλά βγάζω βίντεο απο το πλάι οπότε δεν φαίνεται ιδιαίτερα.



    Maximum Effort Upper

    Ζέσταμα circuit
    Επικλινής πάγκος αλτήρες 4x25
    Diverging lat pulldowns 4x25
    tricep pushdowns 4x25

    Floor Press 3RM
    70kg
    80kg
    90kg
    95kg
    100kg
    105kg
    112.5kg (PR)

    Συμπληρωματικές
    Overhead carries (30kg) 3x60m
    banded facepulls 3x20
    Serrano Press 3x10
    tricep kickbacks (πάρα πάρα πολύ αργό τέμπο) 3x10

    Yoke superset
    λαιμός (flexion) 2x30
    λαιμός (extension) 2x30
    upright rows 2x20
    σφυριά 2x8


    Oι συμπληρωματικές έπρεπε να ήταν circuit αλλά είχε κόσμο και δεν μπορούσα. Κατά τ'αλλα άλλο ένα PR (με πολύ ζόρι) που θα δεχτώ με χαρά.


    Edit: Κάτι που σκεφτόμουν μετά την προπόνηση. Πρώτον, τα carries, νομίζω πρέπει να είναι αναπόσπαστο κομμάτι ενός προγράμματος για όλους τους αθλητές. Είτε suitcase, είτε overhead, κλπ πολύ σημαντική άσκηση, έστω και σαν GPP. Δεύτερον, γιατί δεν κάνει κανένας bodybuilder Serrano press? Ή είναι άσκηση που την κάνουν και απλά δεν είναι δημοφιλής στο forum? (δεν έχω και άλλες συναναστροφές με ποτιπίλτερς)
    Last edited by Achillezzz; 15-01-20 at 02:40.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  15. #1905
    Advanced Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,145

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Χαχα θα ανέβαζα φώτο με τη φάτσα μου αλλά βγάζω βίντεο απο το πλάι οπότε δεν φαίνεται
    20191122_003107.jpg


    Στις μελανιές μαθημένος είσαι, τόσο ξύλο έπαιζες !

    Serrano γιατί να κάνουν, με τί προοδευτική υπερφόρτωση και τί θα προσφέρει σε υπερτροφία που δεν προσφέρουν οι άλλες ποταπές ασκήσεις?

    Congrats και γι αυτο το pr, λίγο σπρώξιμο ήθελες μόνο!!
    Last edited by Konstantina91; 15-01-20 at 05:30.

  16. #1906
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,583

    Default

    Ακριβώς έτσι είναι τα μούτρα μου με λίγο μουσάκι παραπάνω!

    Όντως τόσο ξύλο, αλλά πως γίνεται, απο την μπάρα πάντα χάνω :Ρ


    Μπορείς να αυξήσεις σετ για το volume, αν και η θέση της είναι σαν finisher, απλά για να καείς... Δεν προσφέρει κάτι που δεν προσφέρουν άλλες ασκήσεις. Αλλά εμένα μου δημιουργεί τρελό κάψιμο σε mid traps, ρομβοειδή, rear/side delts, και λίγο lats. Δεν είμαι σίγουρος αν προσφέρει όντως σε υπερτροφία (στην τελική 2.5-5kg/χέρι χρησιμοποιώ) αλλά pump σίγουρα.

    Ναι, λίγο ήθελα να μαρσάρω τη μηχανή. Τώρα τη σβήνω πάλι!
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  17. #1907
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    549

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Δεύτερον, γιατί δεν κάνει κανένας bodybuilder Serrano press? Ή είναι άσκηση που την κάνουν και απλά δεν είναι δημοφιλής στο forum? (δεν έχω και άλλες συναναστροφές με ποτιπίλτερς)
    Δεν θα αποκαλούσα τον εαυτό μου μποντιμπίλντερ σε καμία περίπτωση αλλά την κάνω εγώ. Βασικά από σένα την άκουσα πρώτη φορά πριν μερικούς μήνες νομίζω, Την δοκίμασα και έμεινα έκπληκτος πόσο δύσκολη μπορεί να είναι ακόμα και με ελάχιστα ή και πολύ λίγα κιλά και πόσο αποτελεσματική συγχρόνως.
    Είναι από τις αγαπημένες μου πλέον ασκήσεις.

  18. #1908
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,583

    Default

    Quote Originally Posted by conan1982 View Post
    Δεν θα αποκαλούσα τον εαυτό μου μποντιμπίλντερ σε καμία περίπτωση αλλά την κάνω εγώ. Βασικά από σένα την άκουσα πρώτη φορά πριν μερικούς μήνες νομίζω, Την δοκίμασα και έμεινα έκπληκτος πόσο δύσκολη μπορεί να είναι ακόμα και με ελάχιστα ή και πολύ λίγα κιλά και πόσο αποτελεσματική συγχρόνως.
    Είναι από τις αγαπημένες μου πλέον ασκήσεις.
    ααα ωραια δεν ειμαι ο μονος δηλαδη...! Ναι ειναι εντυπωσιακο το ποσο δυσκολη ειναι ακομα και με ελαχιστο βαρος. Και η αισθηση πολυ ωραια, σχεδον θεραπευτικη.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  19. #1909
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,583

    Default

    DE Upper

    Ζέσταμα circuit
    παγκος αλτηρες 3x25
    κωπηλατικη τροχαλια 3x25
    τρικεφαλοι πανω απο το κεφαλι τροχαλια 3x25

    DE BP 42.5kg + double minis
    8x3 (2x 5'' εκκεντρη, 2x3'' εκκεντρη, τα άλλα κανονικά)

    Συμπληρωματικές circuit
    Μονόζυγο 3x max
    Dips 3x max
    band pull aparts 3x max

    Υoke superset 1
    inverted rows 3x max
    εκτασεις ώμων στο πλάι 3x15

    Χέρια superset
    Δικ στραβομπαρα στο λαρυ σκοτ 4x6
    τρικ. τροχαλια ενα ενα χερι 2x12

    Υοke superset 2
    Shrugs σκυφτος 3x12 (2'' pause)
    πήχεις extensions 3x max
    πήχεις extensions οι πηχεις παραλληλοι 3x max
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  20. #1910
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,583

    Default

    ME Lower

    Ζέσταμα circuit
    KB swings 4x25
    KB glute bridges 4x25
    planks 4x45''

    ME SQ 3RM 3'' pause
    20kg
    60kg
    100kg
    140kg
    150kg
    160kg
    165kg

    ME Stiff Leg DL 5RM
    60kg
    100kg
    140kg
    150kg
    160kg
    165kg

    Συμπληρωματικές circuit
    cable pull throughs 3x20
    nordic ham curls 3x10
    farmer walks 3x60m

    Yoke superset
    εκτασεις ωμων το πλαι 3x(20-15)
    κάμψεις πάνω σε medicine ball 3x12
    σφυρια 3x12

    Χ frame superset
    hip abduction 3x20
    γαμπες στο μηχανημα ορθιος 3x(12-15)


    Νυσταζα λιγο, πρεπει να ειχα 5kg ακομα σε καθε lift, αλλα κατα τ'αλλα καλα. Και τεχνικα νομιζω χωρις θεματα.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  21. #1911
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,896

    Default

    Πολυ ωραιος Αχιλλεα
    ...και εντυπωσιακο το stiff leg

  22. #1912
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,583

    Default

    Ευχαριστώ Γιάννη... Δεν είναι πολύ καλό κανένα απο τα 2, αλλά τουλάχιστον τα έκανα. Παρατηρώ οτι στο stiff leg σχεδόν ποτέ δεν είναι η πλάτη μου 100% ίσια. Δεν ξέρω αν έχει να κάνει με το οτι ίσως έχω ελαφρώς κοντά χέρια και αναγκάζομαι να σκύβω πολύ στο stiff leg ή αν έχει να κάνει με κάποια μικρή κύφωση που βγαίνει στο lift.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  23. #1913
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,896

    Default

    Το εντελως ισια ειναι κατι σχετικο,ομως,μπορει να σου φαινεται εσενα,η ανατομικα να μη γινεται
    .....σε εμενα για παραδειγμα η πλατη μου ειναι ανατομικα αδυνατον να ισιωσει τελειως

    .....το εντελως ισια,σε λιγοτερα κιλα το καταφερνεις?

  24. #1914
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,583

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Τ
    .....το εντελως ισια,σε λιγοτερα κιλα το καταφερνεις?
    nope. Το πετυχαινω μονο στο κανονικο deadlift που κατεβαινουν οι γοφοι πιο κατω. Σαν να μην μπορω να τραβηξω το upper back εντελως πισω στο stiff leg.

    Γιαυτο σκεφτηκα κι εγω οτι ειναι θεμα ανατομιας.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  25. #1915
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,896

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    nope. Το πετυχαινω μονο στο κανονικο deadlift που κατεβαινουν οι γοφοι πιο κατω. Σαν να μην μπορω να τραβηξω το upper back εντελως πισω στο stiff leg.

    Γιαυτο σκεφτηκα κι εγω οτι ειναι θεμα ανατομιας.
    ....αν και δεν εχω κανει ποτε stiff,ετσι οπως το φανταζομαι δυσκολα θα μενει το upper back τραπεζι οταν το βαρος ειναι μακρυα απ?τα ποδια ,δεν μου φαινεται μονο θεμα ανατομιας...αλλα και φυσικης....αν ισιωσει πολυ η πλατη θα πεσεις μπροστα

  26. #1916
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,583

    Default

    Max Effort Upper

    Ζέσταμα circuit
    επικλινής πάγκος αλτήρες 4x25
    lat pulldowns 4x25
    tr. pushdowns 4x25

    ME BP 3RM + double minis
    50
    60
    65
    70
    75
    80
    82.5
    85
    87.5 (fail 3η rep στο lockout)

    Συμπληρωματικες circuit
    landmine t bar rows 4x10
    bodyweight skullcrushers 4x fail
    εκτασεις ωμων στο πλαι 4x12-20

    Υοke superset 1
    σφυρια 3x12
    εκτασεις ωμων στο πλαι 3x12-15

    Υοke superset 2
    λαιμος (flexion) 2x15
    λαιμος (extension) 2x20
    δικ. ισια μπαρα 2x6
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  27. #1917
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,896

    Default

    Landmine t-bar rows????
    .....αυτος ο Ματ εχει καποια εμμονη με τις περιεργες ασκησεις η μου φαινεται?

  28. #1918
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,583

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Landmine t-bar rows????
    .....αυτος ο Ματ εχει καποια εμμονη με τις περιεργες ασκησεις η μου φαινεται?
    τυπικο t-bar row είναι αυτό, δεν είναι και τόσο περιέργη άσκηση, αλλά ναι έχει ένα θέμα με την ποικιλία των ασκήσεων. Η εμμονή θα έλεγα οτι είναι με τα windmills, τα bird dog rows και τις προβολές στο πλάι, που δεν βλέπεις συχνά.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  29. #1919
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,583

    Default

    Dynamic Effort Lower

    Ζέσταμα circuit
    KB Swings 4x25
    μηρ. δικεφαλοι ξαπλα 4x25
    κοιλιακοι με λαστιχο ορθιος 4x25

    DE SQ 75kg + double minis
    8x3

    DE DL 135kg
    6x2

    Συμπληρωματικές circuit
    farmer walks 3x60m
    nordic ham curls 3x10
    lateral lunges 3x10/πόδι

    X-frame superset
    hip abductions 3x15-20
    γαμπες ορθιος στο μηχανημα 3x10-15

    Yoke superset
    κωπηλατικη αλτηρες στον επικλινη, αγκωνες ανοιχτοι 2x12
    λαιμος flexion 2x15
    λαιμος extension 2x20

    τελειωμα με 3x(20-12-10) incline dumbel curls
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  30. #1920
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,583

    Default

    Dynamic Effort Upper

    Ζέσταμα circuit
    πάγκος αλτήρες 4x25
    κωπηλατική τροχαλία 4x25
    cross body tricep ext. 4x25

    DE BP 50kg +double minis
    8x3

    Συμπληρωματικές circuit
    κωπηλατική με μπάρα 4x10
    band pull aparts 4x25
    chest sup tricep kickbacks 4x20

    Υοke superset 1
    shrugs αλτήρες 3x10 (2'' pause)
    δικεφαλοι ξαπλα στον επικλινη 3x(16-20)

    Yoke superset 2
    εκτασεις ωμων στο πλαι 3x15
    push ups πανω σε medicine ball 3x12
    facepulls 3x12 (2'' pause)
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

 

 
Page 64 of 65 FirstFirst ... 1454606162636465 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 2 users browsing this thread. (0 members and 2 guests)

Similar Threads

  1. ********, Sad To Hear - Another Death
    By mpamphs in forum Off Topic
    Replies: 0
    Last Post: 09-11-05, 17:16
  2. just a note
    By Connie in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 06-01-05, 00:29

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 09:25.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding