Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 67 of 68 FirstFirst ... 1757636465666768 LastLast
Results 1,981 to 2,010 of 2036

Thread: Death Note

  1. #1981
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,747

    Default

    DE Lower (deload)

    Ζέσταμα circuit
    goblet squat 4x25
    banded goodmorning 4x25
    barbell rollouts 3x20

    conveniotnal DL
    4x8 (μέχρι 140kg)

    Stiff leg sumo DL
    5x8 (μέχρι 110kg)

    Συμπληρωματικές circuit
    banded pullthroughs 3x20
    step ups 3x10/πόδι
    leg raises στο μονόζυγο 3x10
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  2. #1982
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,747

    Default

    ... και μολις κλεισαν και τα δικα μας γυμναστηρια.

    Ανυπομονω να αρχισω τις καμψεις.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  3. #1983
    Advanced Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    1,169

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    ... και μολις κλεισαν και τα δικα μας γυμναστηρια.

    Ανυπομονω να αρχισω τις καμψεις.
    Kαλως ηρθες στο κλαμπ αδερφε!! Υπομονη :)

  4. #1984
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,035

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    ... και μολις κλεισαν και τα δικα μας γυμναστηρια.

    Ανυπομονω να αρχισω τις καμψεις.
    .....και πολυ το καθυστερησε ο Boris
    Stay strong mate!!!

  5. #1985
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,747

    Default

    Θενξ παίδες! Καλό κουράγιο :Ρ

    1η προπόνηση σπίτι.

    Repetition Upper

    Ζέσταμα circuit

    4x25 κάμψεις
    4x25 bent over rows (medium band)
    4x25 kickbacks / χέρι (light bands)

    Kάμψεις 100 reps
    (μινιμουμ σετς: 36-50-75-100)


    Συμπληρωματικές circuit

    band pull aparts 3x(20-30)
    rows με λάστιχο (medum+light band), πόδια στον τοίχο 3x20 (1''-2'' pause)
    shrugs σκυφτός (medium band) 3x20 (1''-2'' pause)


    χέρια circuit

    δικέφαλοι με medium band 3x10
    pushdowns με light band 3xfail (14-17 reps) / χέρι


    Φτου φτου, σούπερ βγήκε.Σκοπεύω για 3 βδομάδες να ανεβάσω γραμμικά κάμψεις μέχρι 175 + κανένα explosive push up στην dynamic effort και βλέπουμε.
    Το θέμα είναι τα πόδια, εκεί θα υπάρξει πρόβλημα.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  6. #1986
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,035

    Default

    Ωραιο το προγραμμα σου Αχιλλεα
    ....στη φιλοσοφια βεβαια του conjucate ,μοιαζει

    ....τα ποδια οντως ειναι ενα μεγαλο προβλημα..

  7. #1987
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,747

    Default

    Eυχαριστώ Γιάννη!

    2η προπόνηση σπίτι

    Repetition Lower

    Goblet squat 4x25
    Glute bridges 4x25
    planks 4x45''

    Goblet squat
    100 reps (1 set, rest-pause)

    Συμπληρωματικές circuit
    Banded Goodmornings 4x25
    προβολές 4x15/πόδι
    side planks 4x30''/μεριά

    superset
    band pull aparts 2xfail
    banded bicep curls 2x10


    Οκ, κι αυτό πήγε καλύτερα απ'οτι πίστευα. Χρησιμοποίησα μια τσάντα γεμάτη, γύρω στο 10κιλο. Πρέπει να βρω κάτι βαρύ, αν καταφέρω να κάνω την τσάντα 20-25kg τα goblet squats και η προβολές θα δουλέψουν. Κι εδώ θα το πάω προοδευτικά λίγο καιρό. Και θα δω πως και πότε θα βάλω και κάποια sprints ανηφόρα μαζί με κάποια άλματα έξω.

    Θα προσπαθήσω να αντιμετωπίσω αυτον τον μήνα (ελπίζω όχι παραπάνω) σαν off season, GPP block. Έχω φτιάξει χοντρικά ένα πλάνο, να δούμε πως θα πάει.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  8. #1988
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,747

    Default

    mini workout λαιμος

    circuit 1
    neck harness με λαστιχα
    3x50 μπροστα/πισω/πλαι


    circuit 2 (bodyweight ανασκελα)
    3x30 neck extension
    3x30 neck flexion

    circuit 3
    wrestler's neck bridge (μπροστά) 3x30''
    wrestler's neck bridge (πίσω) 3x30''



    Σήμερα παρήγγειλα 2 ακόμα bands (με μεγαλύτερη αντίσταση) και ένα kettlebell 32kg.
    Last edited by Achillezzz; 24-03-20 at 04:05.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  9. #1989
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,747

    Default

    Dynamic Effort Upper

    Ζέσταμα circuit
    κάμψεις 4x25
    banded kickbacks 4x25/χέρι (light band)
    banded rows όρθιος 4x25 (medium band)

    Explosive push ups
    5x5

    Συμπληρωματικές

    Circuit 1
    κάμψεις 5x7 (tempo 5-1-5)
    banded rows ποδια στον τοίχο 5x20 (medium + light band) (tempo 1-2-2)

    Circuit 2
    bodyweight skullcrushers (σε σκαμπό) 3x fail
    banded curls 3x10

    Circuit 3
    εκτασεις ωμων στο πλαι (light band) 3x15
    band pull aparts 3x20
    banded shrugs 3x15 (medium band)


    Πολύ καλή προπόνηση, σκέφτομαι να κάνω κανονικά 3 week cycle στα explosive push ups με bands ή backpack. Αν έρθει και το kettlebell να κάνω κανένα row σωστό, μη πω θα έχω και gainzzz στις upper days.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  10. #1990
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,747

    Default

    mini workout

    banded serrano press
    100reps

    band pull aparts (παλαμες πανω)
    100reps

    banded rows
    100reps

    banded skullcrushers
    100reps

    banded tricep extensions
    100reps

    circuit λαιμος 3x30
    3 ασκησεις



    Όλα πολύ χαλαρά. Είχα lower σήμερα αλλά οι τετρακέφαλοι ακόμα πονάνε και γενικά τεμπέλιασα. Δεν την έχασα, θα την κάνω αύριο κανονικά.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  11. #1991
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    566

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post

    Σήμερα παρήγγειλα 2 ακόμα bands (με μεγαλύτερη αντίσταση) και ένα kettlebell 32kg.
    Σε διαβάζω για να κλέβω και καμία άσκηση απ' αυτές τις ωραίες που κάνεις αλλά τώρα μου δημιουργήθηκε άλλο ερώτημα.

    Την Kettlebell των 32 κιλών θα στην φέρει κούριερ; Δεν θα είναι και πολύ χαρούμενος. :-)

  12. #1992
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,747

    Default

    Quote Originally Posted by conan1982 View Post
    Σε διαβάζω για να κλέβω και καμία άσκηση απ' αυτές τις ωραίες που κάνεις αλλά τώρα μου δημιουργήθηκε άλλο ερώτημα.

    Την Kettlebell των 32 κιλών θα στην φέρει κούριερ; Δεν θα είναι και πολύ χαρούμενος. :-)
    Επ, καλως τον Κοναν.

    Χαχαχα, δεν ξερω πως θα μου το φερουν, προς το παρον ειναι κολλημενο στο Βελγιο!
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  13. #1993
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,747

    Default

    Εχασα την 2η lower, και τις μεταφερω πλεον τις προπονησεις Δευτερα-Τριτη, Πεμπτη-Παρασκευη. Οχι οτι εχει σημασια, αλλα καλο ειναι σε περιπτωσεις σαν κι αυτη που περναμε, να υπαρχει ρουτινα (ακομα και αν δεν χρειαζεται). Το ειχα διαβασει σε εναν οδηγο επιβιωσης της SAS. Το οτι θα το εφαρμοζα μεσα στο σπιτι μου δεν το περιμενα.

    Repetition MethodUpper
    Ζεσταμα circuit
    κάμψεις 4x25
    κωπηλατικη λαστιχο ορθιος 4x25
    kicbkacks λαστιχο 2 χερια μαζι 4x25

    Superset
    Κάμψεις 150reps total (33-17-25-25-25-25)
    Κωπηλατικη λαστιχο ορθιος 6x20-25

    Συμπληρωματικες circuit

    κωπηλατικη ορθιος 2 λαστιχα μαζι 3x8 (pause 2'')
    band pull aparts 3x20
    shrugs λαστιχο 3x12 (pause 2'')
    bodyweight skullcrushers 3x15
    καμψεις δικ. λαστιχο 3x10

    Παρα πολυ pump. Παίζει με τις τόσες reps που δουλεύω πρώτη φορά στη ζωή μου να έχω μεγαλύτερο pump απ οτι στο γυμναστήριο με την προπόνηση δύναμης.
    Last edited by Achillezzz; 31-03-20 at 02:58.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  14. #1994
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,747

    Default

    Repetition Method Lower

    Ζέσταμα circuit
    Wide stance Goblet SQ 4x30
    Glute bridges 4x30 (bodyweight)
    planks 4x45''

    Wide stance Goblet SQ 150reps (3x50)


    Βοηθητικές

    Banded Goodmorning 3x50
    Bulgarian Split SQ 3x12
    One leg glute bridge 3x10



    Καλύτερα με wide stance, παλι ο τετρακέφαλος κάηκε αλλά έπιασαν και πιο πολύ γλουτός-προσαγωγοί. Θα το κρατήσω μάλλον έτσι.

    Δοκίμασα με λάστιχα romanian DL, δεν ένιωθα τίποτα. Προβολές με ένα backpack 15 επαναλήψεις δεν ένιωθατ τίποτα οπότε σταμάτησα. Τα bulgarian split sq και οι γεφυρες με 1 ποδι με πιασαν οπότε τα κρατάω.

    Αν συνεχίσει έτσι παίζει αντί να μετράω επαναλήψεις στα unilateral να τα κάνω timed sets για αρχή στο λεπτό.

    Έβγαλε και το westside barbell home workouts τα οποία δείχνουν πάρα πάρα πολύ μπρουτάλ.

    Σκέφτομαι μεθαύριο που έχω την 2η lower να δοκιμάσω να πάω για sprints και καμία αλτική, θα δω. Με πιάνει πολύ καλά αυτή η προπόνηση σαν τη σημερινή αλλά θέλω να πίασω τουλάχιστον κάποιο άκρο της strength-velocity curve και αφού δεν μπορώ δύναμη, τουλάχιστον να κάνω ταχυδύναμη και έκρηξη.

    Επίσης απο την άλλη βδομάδα θα δοκιμάσω και κάποεις ισομετρικές για μέγιστη δύναμη, τουλάχιστον πάνω σώμα που είναι πιο πρακτικό.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  15. #1995
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,035

    Default

    Αχιλλεα εχεις δει αυτο???
    .....εγω το δοκιμασα και το εγκατελειψα....τα γονατα μου μου τα ζορισε αρκετα...το εχει ανεβασει και ο Κωστας(Musclemar)
    Εχει πολυ αθλητικη προσεγγιση και δεν μετραει επαναληψεις αλλα χρονο....για σενα νομιζω θα ηταν ιδανικο


  16. #1996
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,747

    Default

    Θενξ Γιάννη.

    Γενικά δεν θέλω fullbody, μου αρέσει το upper lower μέχρι στιγμής γιατί το κάνω 4ήμερο.

    Το έρηξα μια ματιά, δεν ξετρελάθηκα για να είμαι ειλικρινής, είναι λίγο cookie cutter.

    Βρήκα και τα παρακάτω, ίσως πάρω κάποια πράγματα τις επόμενες βδομάδες:


    https://www.westside-barbell.com/blo...-home-workouts
    https://www.westside-barbell.com/blo...-workouts-wk-2
    https://www.westside-barbell.com/blo...-workouts-wk-3
    https://www.westside-barbell.com/blo...stside-barbell
    https://www.westside-barbell.com/blo...-home-week-one
    https://www.westside-barbell.com/blo...kout-full-body
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  17. #1997
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,035

    Default

    Πραγματι αυτα τα προγραμματα ειναι λιγο.....¨εκτακτης αναγκης ¨ και μονο για μικρα χρονικα διαστηματα και μοιαζουν και μεταξυ τους...τα πιο εξειδικευμενα φυσικα και δεν τα ανεβαζουν δωρεαν
    Εσυ βεβαια δεν ψαχνεις ενα προγραμμα απλα να σε κραταει σε μια συντηρηση για οσο διαρκεσει η καραντινα...αλλα θελεις να συνεχισεις να εχεις κερδη και σε δυναμη και αθλητικοτητα

    αυτα τα βασανιστικα που ανεβασες αυτη τη λογικη εχουν
    ....

  18. #1998
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,747

    Default

    mini workout

    Face pulls 4x30
    Band pull aparts 4x30
    Tricep pushdowns 2x50

    Neck
    circuit ασκησεις ξαπλα 4x25 (flexion μπροστα, πλαι, περιστροφες)

    superset
    γεφυρα παλαιστη μπροστα 3x45''
    γεφυρα παλαιστη πιστω 3x45''


    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Πραγματι αυτα τα προγραμματα ειναι λιγο.....¨εκτακτης αναγκης ¨ και μονο για μικρα χρονικα διαστηματα και μοιαζουν και μεταξυ τους...τα πιο εξειδικευμενα φυσικα και δεν τα ανεβαζουν δωρεαν
    Εσυ βεβαια δεν ψαχνεις ενα προγραμμα απλα να σε κραταει σε μια συντηρηση για οσο διαρκεσει η καραντινα...αλλα θελεις να συνεχισεις να εχεις κερδη και σε δυναμη και αθλητικοτητα

    αυτα τα βασανιστικα που ανεβασες αυτη τη λογικη εχουν
    ....

    Καλα σε δυναμη δε νομιζω φιλε, αλλα ειναι μια ευκαιρια για λιγο παραπανω GPP και ταχυδυναμη.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  19. #1999
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,747

    Default

    Dynamic Effort Upper

    Ζέσταμα circuit
    κάμψεις 4x25
    κωπηλατική λάστιχο όρθιος 4x25
    banded pushdowns 4x25

    Explosive banded pushups
    12x3 (30'' rest)

    Superset
    Push ups 5x7 (tempo 5'', pause 5'')
    Banded rows στον τοιχο 5x15 (pause 2'')

    Circuit 1
    pushdowns (2 mini bands) 3x10 ένα ένα χέρι
    Δικέφαλοι medium band 3x10
    Banded Shrugs 3x10 (2'' pause)

    Circuit 2
    εκτάσεις ώμων στο πλάι με band 3xfail/ ένα ένα χέρι
    Close grip push ups πάνω σε bacjpack 3x12

    Circuit 2 (neck)
    Front static neck hold (με light band) 3x90''
    Back static neck hold 3x90''



    Αυτή τη φορά έκανα τα explosive pushups χωρίς box για να εκμεταλλευτώ τo overspeed eccentrics (την έξτρα επιτάχυνση στο κατεύασμα). Αφού δεν έχουμε τα μέσα, θα εφαρμόσω όση επιστήμη μπορώ . Κανονικά θα "έπρεπε" να κάνω 8x3, μιας κι έβαλα το λάστιχο, για να κάνω wave 3 βδομάδων, αλλά επειδή είναι λίγο διαφορετική άσκηση απο το τα explosive onto box, πρακτικά είναι σαν να ξανάρχισα τον dynamic effort κύκλο αυτή τη βδομάδα. Καλά βγήκαν, και τα 12 σετ πολύ εκρηκτικά. Όσο να'ναι λιγότερο απαιτητικό απο τις 5αρες.

    Για τον ίδιο λόγω (επιστήμη, sic) αντί να βάλω tempo και στο ανέβασμα στο circuit, όπως λέει το πρόγραμμα του Matt, έβαλα pause, και γρήγορο ανέβασμα. Δεν ξετρελάθηκα, αλλά θέλω να κρατήσω την medium day όσο πιο αθλητική γίνεται, οπότε δεν θέλω στο θετικό κομμάτι της επανάληψης να κάνω τίποτα αργά για να κρατήσω τον αθλητικό προσανατολισμό της μέρα. Το κακό με το pause είναι οτι πάει το περισσότερο φορτίο σε στήθος και front delt, ενώ θα το ήθελα στήθος/τρικέφαλο. Θα πειραματιστώ με pause λίγο πιο ψηλά, κάπου που να το νιώθω στον τρικέφαλο παραπάνω.

    Λαιμό έπρεπε να κάνω και side static holds αλλά ξέχασα.


    Σήμερα ήρθαν τα 2 bands (ένα δεύτερο medium band και ένα μαύρο με αντίσταση 45kg). Το μαύρο το χρησιμοποίησα στα rows και στα shrugs, πολύ καλό. Ειδικά στα shrugs που το έκανα διπλό, η αντίσταση ήταν μεγάλη ακόμα και κάτω. Το kettlebell δεν ήρθε, μάλλον θα αργήσει λίγο.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  20. #2000
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,747

    Default

    Repetition Method Lower 2

    Ζέσταμα circuit
    Banded Goodmorning 4x30
    Glute Bridges 4x30
    Planks 4x45''

    Banded Goblet Squat 5x6 (tempo 10-1-10)

    Συμπληρωματικες

    Banded Goodmornings (2 green + 1 black band) 3x6
    Isometric wall squat 3x60''
    Γάμπες 3x30 (10'' pause κάθε 10reps)

    Band pull aparts 3x20
    banded hammer curls 3x20
    banded kickbacks 3x10


    Πιο ελαφριά σήμερα γιατί αύριο θέλω να κάνω άλματα και sprints. Τα tempo squats δεν μου άρεσαν καθόλου, ίσως με το kettlebell να είναι πιο challenging αλλά έτσι όπως τα έκανα με έναν σακο και bands δε με συγκινησαν. Επισης δεν θελω να βαλω τεμπο στις concentric.

    Τα ισομετρικα καψαν καλα, και τα goodmornings με τα 3 bands ήταν καλά, αρκετά βαριά.

    Γενικα ακομα πειραματιζομαι με πραγματακια. Καποια στιμγη το ΣΚ πρεπει να κατσω και να γραψω ενα πλανο τουλαχιστον 6 βδομαδων οπως το βλεπω.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  21. #2001
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,747

    Default

    mini workout
    band pull aparts 3x20
    banded hammer curls 3x20
    banded serrano press 3x20

    Θα παω σε λιγο για τα σπριντς και τα αλματα.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  22. #2002
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,035

    Default

    Πολυ ωραια Αχιλλεα!!!
    Ωραιο το προγραμμα σου και τονιζω την εννοια προγραμμα και οχι απλα μια σειρα απο ασκησεις για να μενεις απλα σε φορμα οπως τα περισσοτερα ¨προγραμματα¨ που κυκλοφορουν το τελευταιο καιρο
    Τηρεις μια αυξανομενη ρουτινα νομιζω οτι υπαρχει και σε volume , intensity κ.λ.π

  23. #2003
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,747

    Default

    Tempo Runs γύρω στο 85% (rest 1')
    1x 6:20''
    1x 5:30''

    Άλματα σε ανηφόρα
    Οριζόντιο διπλό άλμα 3x5 (rest 3')
    Οριζόντιο μονό άλμα, ένα γόνατο κάτω 10x1 (rest 30'')




    Κάθισα το σκέφτηκα λίγο, επειδή αναμένεται να μείνουν κλειστά τα γυμναστήρια μέχρι Ιούνιο, ξεκίνησα να φτιάχνω ένα πλάνο για περίπου 6 βδομάδες με 2 μεσόκυκλους, χωρίς βιασύνες. Οπότε σε ότι αφορά τα τρεξίματα θα ξεκινήσω με GPP και άλλα ενεργειακά συστήματα απ'οτι χρησιμοποιώ κανονικά. Οπότε για κανένα 3βδόμαδο θα δουλέψω αερόβια, και σταδιακά θα το γυρίσω σε αναερόβια.

    Την ίδια λογική θα ακολουθήσω και στα άλματα και τα σπριντς. Ξεκίνησα με extensive jumps στο 80-90% σε ανηφόρα, που είναι πιο ήπια για τους τένοντες, και σταδιακά θα το γυρίσω σε intensive και plyometrics μετά το 1ο μεσόκυκλο.

    Οπότε για τις επόμενες 3 βδομάδες θα αυξήσω σταδιακά τον όγκο των tempo runs και των αλμάτων (απο 25 σήμερα στα 40 περίπου) και σιγά σιγά θα αρχίσω να βάζω και εκρηκτικά drills.

    Θα προσπαθήσω να το κάνω όσο πιο conjugate γίνεται, χωρίς τα 2 blocks να διαφέρουν πολύ.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  24. #2004
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,747

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Πολυ ωραια Αχιλλεα!!!
    Ωραιο το προγραμμα σου και τονιζω την εννοια προγραμμα και οχι απλα μια σειρα απο ασκησεις για να μενεις απλα σε φορμα οπως τα περισσοτερα ¨προγραμματα¨ που κυκλοφορουν το τελευταιο καιρο
    Τηρεις μια αυξανομενη ρουτινα νομιζω οτι υπαρχει και σε volume , intensity κ.λ.π
    Ευχαριστώ Γιάννη.

    Ναι γενικά προσπαθώ να αυξάνω το volume για το 1ο μεσόκυκλο (3 βδομάδες) με βάση τις επαναλήψεις και στο warmup και συνολικά, και μετά ίσως με tempo και ελπίζω να έχει ερθει και το kettlebell κάποια στιγμή.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  25. #2005
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,747

    Default

    mini workout

    neck

    circuit
    3 ασκησεις (forward flextion, lateral flexion, rotation) 4x25

    Γέφυρα παλαιστή (μπροστά) 4-5x(6''-30'')

    Γέφυρα παλαιστή (πίσω) 4-5x10

    Static neck hold (μπροστα,πισω, δεξια, αριστερα) 1x60''

    band pull aparts (παλαμες πανω) 3x30
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  26. #2006
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,747

    Default

    Repetion Method Upper 1

    Ζέσταμα circuit
    Κάμψεις 4x40
    Banded rows 4x40
    Banded tricep pushdowns 4x40

    Superset
    Κάμψεις 175 reps (σε σετ των 25, στο τέλος γίναν drop set των 25)
    Banded rows 7x15

    Συμπληρωματικές circuit 1
    Bodyweight skullcrushers 3x fail
    Banded rows (2πλο band, pause 2'', αργό τεμπο) 3x8
    Banded shrugs 3x15 (2'' pause)

    circuit 2
    Banded skullcrushers ξαπλα 3x fail (6-7reps)
    Banded curls 3x12

    circuit 3
    Banded upright rows 3x15
    Band pull aparts 3x15



    Οκ, το μενού σήμερα είχε 335 κάμψεις. Ζέσταμα και superset βγήκαν σε λίγο λιγότερο απο μισή ώρα.

    Όποιος ξέρει καμιά bodyweight άσκηση πλάτης ΕΚΤΟΣ απο μονόζυγο και inverted rows ας μου την πει. Δεν έχω θέμα με τα banded rows, με πιάνουν, αλλά 14 σετ ίδια άσκηση (με άλλες αντιστάσεις και τεμπο) πάει πολύ.

    Τα banded skullcrushers με μέτριο (πράσσινο της rogue) band, πολύ καλή άσκηση και στο "σωστό" εύρος επαναλήψεων. Θα την κάνω την άλλη φορά πιο νωρίς στο 1ο circuit για να είμαι πιο ξεκούραστος.

    Όποιος μου έλεγε οτι θα κάνω ζέσταμα με 40αρες επαναλήψεις, ειδικά κάμψεις, και μετά αλλες 175, πριν κανα μηνα, θα τον έλεγα τρελό.
    Last edited by Achillezzz; 07-04-20 at 02:19.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  27. #2007

    Default

    Δες αυτη εδω, ισως με προσοχη να γινεται σχετικα δυσκολη: https://www.youtube.com/watch?v=rloXYB8M3vU
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  28. #2008
    Pumping Iron
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    523

    Default

    ^inverted row είναι αυτή σε incline μορφή.

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post

    Όποιος ξέρει καμιά bodyweight άσκηση πλάτης ΕΚΤΟΣ απο μονόζυγο και inverted rows ας μου την πει. Δεν έχω θέμα με τα banded rows, με πιάνουν, αλλά 14 σετ ίδια άσκηση (με άλλες αντιστάσεις και τεμπο) πάει πολύ.
    Για ρίξε μια ματιά στην παρακάτω άσκηση (αν δεν έχεις trx μπορείς να χρησιμοποιήσεις σεντόνια όπως το βίντεο του musclemar):



    Και ένα βίντεο ακόμα μήπως σου φανεί χρήσιμο...

    Last edited by Berlyn; 07-04-20 at 09:43.

  29. #2009
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,747

    Default

    Σας ευχαριστώ πολύ!
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  30. #2010
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,035

    Default

    Τεραστιο το volume Αχιλλεα στη προσπαθεια σου να πιασεις καπως ενα κανονικο προγραμμα....αλλα δεν γινεται δυστυχως....η θα σπασουν τα νευρα σου η τα ....λαστιχα
    Εκτος απο τις ασκησεις που σου προτειναν τα παιδια....δεν υπαρχουν αλλες μαλλον.....ισως καποια farmers walks....με πολυ βαρια αντικειμενα,ανεβαινοντας και σκαλες μαλιστα να καταφερουν να σε .....ηρεμησουν λιγο

 

 
Page 67 of 68 FirstFirst ... 1757636465666768 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. ********, Sad To Hear - Another Death
    By mpamphs in forum Off Topic
    Replies: 0
    Last Post: 09-11-05, 18:16
  2. just a note
    By Connie in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 06-01-05, 01:29

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 12:01.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding