Μπράβο, δυνατός!
Στο deadlift κάνεις 3αρια σετ με το 2rm μου!!
Μπράβο, δυνατός!
Στο deadlift κάνεις 3αρια σετ με το 2rm μου!!
Last edited by Vass17; 08-06-17 at 09:51.
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Achillez απο κιλα πως εισαι ? Γυρισα πισω στην πρωτη σου μερα ησουν 80+. Παραλληλα με τα lifts εχεις ανεβει και σε σωματικο βαρος?
Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
Be proactive and give a damn to achieve success!
P.H.
Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Volume Day
Squat
(Ζέσταμα 1x20 20kg, 1x10 60kg, 1x5 100kg, 1x2 140kg)
5x5 150kg (rest 6'-7')
Overhead Press
(Ζέσταμα 1x15 20kg, 1x5 40kg, 1x2 50kg)
5x5 63kg (rest 8'-9')
Power Cleans
5x3 60kg (rest 45''-60'')
Δικέφαλοι ίσια μπάρα
5x10 37.5kg (rest 60'')
Κανονικά αύριο έπρεπε να κάνω αλλά απο βδομάδα θα με πάει η δουλειά @$@#$ οπότε έκανα 1 μέρα λιγότερο off για να προλάβω να τελειώσω Τρίτη με Intensity (ή πιο πιθανό Τετάρτη).
Ο αριστερός ώμος ακόμα με ενοχλεί, αλλά λιγότερο. Γιαυτό έκανα και παραπάνω ζέσταμα & rest και γιαυτό τόσα λίγα σε power cleans (έκανα 1 rep με 80 και με ζόρισε οπότε κατέβασα στα 60).
Σκέφτομαι να κάνω μερικές μικρές αλλαγές:
Active Recovery day αντι για squat: front squat
Volume day αντι για δικεφάλους 5x10: ΑΜRAP 10' (δικ-τρικ)
Intensity day μετά το δίζυγο: AΜRAP 10' (δικ-τρικ)
Επίσης, intensity στο squat θα κάνω 5x1 απο εδώ και πέρα και νομίζω ότι το volume στην volume day είναι λίγο παραπάνω απ ότι πρέπει (τυπικά 90% τις Intensity αλλά απο τη στιγμή που έκοψα τις 5αρες ίσως να πρέπει να πέσει λίγο το % πχ στο 15%).
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Squat 5x5 στα 150kg!
Πόσο είναι το 1rm σου στο squat;
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Απίθανος!
Ανέκαθεν θεωρούσα το squat πολύ πιο δύσκολο να ανέβει από το deadlift και τον πάγκο. Squat στα 180kg καταδυκνείει πολύ έμπειρο κι εργατικό αθλητή, μπράβο!
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Μπα, σχετικά γρήγορα ανεβάινει (ειδικά σε σχέση με πάγκο), απλά λίγοι γουστάρουν να κάνουν κάτι που πονάει και ξεπατώνει 3 φορές τη βδομάδα. To καλό είναι οτι τουλάχιστον στην αρχή έχει carry over παντού.
Δεν είμαι πολύ έμπειρος, ουσιαστικά 1-1,5 χρόνος προπόνησης δύναμης. Ο Rippetoe λέει αν δεν κάνεις 180, είσαι ακόμα beginner(!)
btw ζυγίστηκα μεσημέρι με ρούχα,πρωινό κλπ στα 84.5kg. Λίπος στο 16-17% υπολογίζω. Καλό θα ήταν σιγά σιγά να το κοντρολάρω γιατί ξέφυγα.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Τότε είναι διαφορετικό για τον καθένα. Εγώ πχ μπορώ να κάνω βαριά deadlifts 4-5 φορές την εβδομάδα, χωρίς το παραμικρό πρόβλημα, αλλά αν κάνω βαριά squats, χρειάζομαι πάνω από 5 ημέρες για να επανέλθω.
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Conditioning
(Ζέσταμα: τρεξιμο 5' / 800m, 10' διατάσεις)
HIIT:
sprints ανηφορα
20'' sprint / 40'' rest x 20
Low Cardio:
30' τρέξιμο
αποθεραπεία:
5' περπάτημα
5' διατάσεις
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Αctive Recovery
Squat
(Ζέσταμα: Front Squat: 1x20 20kg, 1x5 40kg, 1x5 60kg, 1x5 80kg, Squat: 1x5 100kg)
2x5 120kg (rest 4')
Bench Press
2x(5-4) 92.5kg (rest 9')
1x5 85kg
Chin Ups
5x10 (rest 5')
Kroc Rows
1x15 40kg
Ακόμα με πονάει ο ώμος, απο τον αριστερό ώμο είχα και το fail στον παγκο. Κακώς έκανα τόσα σε recovery day, γιαυτό και κατέβασα στο 3ο. Αφου πονάω δεν πρέπει να πιέζω τόσο. Θα δω πως θα πάει.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Σχετικά χαλαρή επιστροφή μετά απο 2 βδομάδες οφφ.
Squat
3x5 140kg (rest 5')
Overhead Press
3x5 60kg (rest 4')
Deadlift
1x5 160kg
Δικέφαλλοι ίσια μπάρα
3x5 30kg (rest 1')
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
2 weeks off?
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Nαι δυστυχώς. Έχω άπειρο τρέξιμο με τη δουλειά και θα χάσω και 12 μέρες απο τον Ιούλη.
Προπόνηση (χτες)
Squat
3x5 145kg (Rest 4'-5')
Bench Press
3x5 80kg (rest 4')
Deadlift
1x5 180kg
Chin Ups
3x10 (rest 5')
Dips
3x15 (rest 1')
Λογικά Δευτέρα ξεκινάω με Volume στα 145-150
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Squat
3x5 150kg (rest 6'-7')
Overhead Press
3x5 61kg (rest 6'-7')
Power Cleans
5x3 60kg (rest 1')
1x3 70kg
Arms
AMRAP 10' (superset δικέφαλοι ίσια μπάρα & τρικέφαλοι σταυρόμπαρα)
Eπειδή την άλλη βδομάδα φεύγω ταξίδι και θα λείψω 2 βδομάδες, σκέφτηκα να κάνω παραπάνω volume αυτήν και οχι το τυπικό Τexas Method. Γιαυτο και το linear progression.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
5άρια σετ με 2 φορές το βάρος σου στο squat! Άψογος...
Είναι προφανές πως αργά η γρήγορα το 1rm σου θα ξεπεράσει(πιθανότατα κατά πολύ) τα 200kg.
Αξιοθαύμαστο για natural lifter.
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Thanks man. 2 φορες το βάρος μου 5αρες θα ήταν τα 160 kg οχι τα 150 ;)
Τι να πω, μακάρι να τα πιασω και τα 200. Δεν θεωρω οτι ειναί πάρα πολλά, μάλλον η βάση είναι όχι το ταβάνι. Btw, αν περισσότεροι αθλητές καναν full squats αντί για εκτάσεις τετρακεφάλων και functional training για να δυναμώσουν θα βλέπαμε 200αρια συνέχεια.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Conditioning
Τρέξιμο
Ζέσταμα
10'
Διατάσεις 10'
Τρέξιμο σταθερό τέμπο 30'
Διατάσεις 10'
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Intensity Day
Squat
(Ζέσταμα 1x10 20kg, 1x5 60kg, 1x3 100kg, 1x2 130kg, 1x2 150kg 1x1 160kg)
4x1 170kg (rest 6'-7')
Bench Press
(Zέσταμα 1x8 60kg, 1x3 80kg)
2x3 90kg (rest 4')
Deadlift
2x(3-2) 190kg (rest 8')
Chin ups
3x(8-6-5) + 14kg (rest 4'-5')
Eίπα σήμερα να κάνω λίγες βαριές μονές και τριπλές. Έχασα μια επανάληψη squat (5o) και μια deadlift (3o απ το 2ο set) αλλά δεν με πειράζει. Όχι πολύ έξυπνη ιδέα οι μονές αλλά αφού απο την Κυριακή λογικά θα χάσω ενα 10ήμερο είπα να δοκιμάσω.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Και οι μονές χρειάζονται μια στο τόσο, αν ο στόχος είναι η ανάπτυξη της μέγιστης δύναμης.
Κατά τ' άλλα, πολύ δυνατός! "Ζηλεύω" το deadlift σου!
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Είμαι σε φάση off (και με ανύπαρκτη πρωτεινη στη διατροφη) λόγω υποχρεώσεων στο εξωτερικό. Προπονήσεις ξανά απο βδομάδα. Ωστόσο βρήκα ένα σάπιο γυμναστήριο και έκανα χτες λίγο ψευτοπάγκο (στραβή μπάρα άγνωστων προδιαγραφών, χωρίς ασφάλειες, κλπ), ψευτοώμους και μονόζυγο, σήμερα δικέφαλους- dips και επι δυο μέρες κάνω 10-13 σετ σάκο 3λπετα (γύρω στο 40λεπτο). Κανονικά αυτές τις αηδίες δεν πρέπει να τις γράφω αλλά είναι το μόνο που παίζει για μια βδομάδα ακόμα.
btw, bare knuckle, kyokushin style :D
Last edited by Achillezzz; 18-07-17 at 00:43.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Χρειαζονται και αυτα τα διαλλειμματα, κυρίως για ψυχολογικούς λόγους!
Knowing is not enough,you must apply
Willing is not enough,you must do!
Που κατάφερες και το βρήκες ρε συ Αχιλλέα γυμναστήριο χωρίς ίσια μπάρα για πάγκο;
Και με τα off που κάνεις κατά καιρούς πάντως, η απόδοση σου είναι κάτι παραπάνω από καλή, αρά κάτι κάνεις σωστά!
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Στο ξενοδοχείο που μένω. Ε... Όπως στρώνει κοιμάται κανείς. Δεν πρέπει να τα κάνω αλλά η ζωή μπαίνει στη μέση.
Χρειάζονται ρε φίλε αλλά με πρόγραμμα. Άλλο να κάνεις που και που off weeks με λίγα κιλά και πρόγραμμα και άλλο 2 βδομάδες τίποτα. Μετά σε πάει όλο πίσω...
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Επιστροφη σημερα και για 1 βδομαδα. Την επομενη παλι off.
Squat
3x5 130kg (rest 4')
OHP
3x5 60kg (rest 4')
Deadlift
1x5 160kg
Δικεφαλοι ισια μπαρα
3x8 40kg (rest 45''-60'')
Dips
3x max
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Squat
3x5 140kg (rest 5')
Bench Press
3x5 80kg (rest 4')
Chin ups
3x max (rest 5')
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
φοβερα κιλα στο σκουωτ μπραβο!!! σκεψου το για αγωνες!
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
ναι οντως 8 μηνες κανω μονο και κατι εχω καταλαβει :P
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
There are currently 3 users browsing this thread. (0 members and 3 guests)
Bookmarks