Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 7 of 81 FirstFirst ... 345678910111757 ... LastLast
Results 181 to 210 of 2414

Thread: Death Note

  1. #181
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Μπράβο, δυνατός!
    Στο deadlift κάνεις 3αρια σετ με το 2rm μου!!
    Last edited by Vass17; 08-06-17 at 09:51.
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  2. #182
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    Achillez απο κιλα πως εισαι ? Γυρισα πισω στην πρωτη σου μερα ησουν 80+. Παραλληλα με τα lifts εχεις ανεβει και σε σωματικο βαρος?
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  3. #183
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Quote Originally Posted by jesueah View Post
    Achillez απο κιλα πως εισαι ? Γυρισα πισω στην πρωτη σου μερα ησουν 80+. Παραλληλα με τα lifts εχεις ανεβει και σε σωματικο βαρος?
    Εχω καταντησει κωλοχοντρος με λιπος και νερα. Γυρω στα 85 πρεπει να ειμαι, θα τσεκαρω σημερα-αυριο και θα γραψω.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  4. #184
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Volume Day

    Squat

    (Ζέσταμα 1x20 20kg, 1x10 60kg, 1x5 100kg, 1x2 140kg)

    5x5 150kg (rest 6'-7')

    Overhead Press

    (Ζέσταμα 1x15 20kg, 1x5 40kg, 1x2 50kg)

    5x5 63kg (rest 8'-9')

    Power Cleans

    5x3 60kg (rest 45''-60'')

    Δικέφαλοι ίσια μπάρα

    5x10 37.5kg (rest 60'')

    Κανονικά αύριο έπρεπε να κάνω αλλά απο βδομάδα θα με πάει η δουλειά @$@#$ οπότε έκανα 1 μέρα λιγότερο off για να προλάβω να τελειώσω Τρίτη με Intensity (ή πιο πιθανό Τετάρτη).

    Ο αριστερός ώμος ακόμα με ενοχλεί, αλλά λιγότερο. Γιαυτό έκανα και παραπάνω ζέσταμα & rest και γιαυτό τόσα λίγα σε power cleans (έκανα 1 rep με 80 και με ζόρισε οπότε κατέβασα στα 60).

    Σκέφτομαι να κάνω μερικές μικρές αλλαγές:

    Active Recovery day αντι για squat: front squat
    Volume day αντι για δικεφάλους 5x10: ΑΜRAP 10' (δικ-τρικ)
    Intensity day μετά το δίζυγο: AΜRAP 10' (δικ-τρικ)

    Επίσης, intensity στο squat θα κάνω 5x1 απο εδώ και πέρα και νομίζω ότι το volume στην volume day είναι λίγο παραπάνω απ ότι πρέπει (τυπικά 90% τις Intensity αλλά απο τη στιγμή που έκοψα τις 5αρες ίσως να πρέπει να πέσει λίγο το % πχ στο 15%).
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  5. #185
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Squat 5x5 στα 150kg!
    Πόσο είναι το 1rm σου στο squat;
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  6. #186
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    Squat 5x5 στα 150kg!
    Πόσο είναι το 1rm σου στο squat;
    Δεν ξέρω, συντηρητικά έκανα πριν κάποιο καιρό 170. Κoντά στα 180 θα έλεγα.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  7. #187
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Απίθανος!
    Ανέκαθεν θεωρούσα το squat πολύ πιο δύσκολο να ανέβει από το deadlift και τον πάγκο. Squat στα 180kg καταδυκνείει πολύ έμπειρο κι εργατικό αθλητή, μπράβο!
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  8. #188
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    Απίθανος!
    Ανέκαθεν θεωρούσα το squat πολύ πιο δύσκολο να ανέβει από το deadlift και τον πάγκο. Squat στα 180kg καταδυκνείει πολύ έμπειρο κι εργατικό αθλητή, μπράβο!
    Μπα, σχετικά γρήγορα ανεβάινει (ειδικά σε σχέση με πάγκο), απλά λίγοι γουστάρουν να κάνουν κάτι που πονάει και ξεπατώνει 3 φορές τη βδομάδα. To καλό είναι οτι τουλάχιστον στην αρχή έχει carry over παντού.

    Δεν είμαι πολύ έμπειρος, ουσιαστικά 1-1,5 χρόνος προπόνησης δύναμης. Ο Rippetoe λέει αν δεν κάνεις 180, είσαι ακόμα beginner(!)


    btw ζυγίστηκα μεσημέρι με ρούχα,πρωινό κλπ στα 84.5kg. Λίπος στο 16-17% υπολογίζω. Καλό θα ήταν σιγά σιγά να το κοντρολάρω γιατί ξέφυγα.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  9. #189
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Τότε είναι διαφορετικό για τον καθένα. Εγώ πχ μπορώ να κάνω βαριά deadlifts 4-5 φορές την εβδομάδα, χωρίς το παραμικρό πρόβλημα, αλλά αν κάνω βαριά squats, χρειάζομαι πάνω από 5 ημέρες για να επανέλθω.
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  10. #190
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Conditioning

    (Ζέσταμα: τρεξιμο 5' / 800m, 10' διατάσεις)

    HIIT:

    sprints ανηφορα

    20'' sprint / 40'' rest x 20

    Low Cardio:

    30' τρέξιμο

    αποθεραπεία:

    5' περπάτημα
    5' διατάσεις
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  11. #191
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Αctive Recovery

    Squat

    (Ζέσταμα: Front Squat: 1x20 20kg, 1x5 40kg, 1x5 60kg, 1x5 80kg, Squat: 1x5 100kg)

    2x5 120kg (rest 4')

    Bench Press


    2x(5-4) 92.5kg (rest 9')
    1x5 85kg

    Chin Ups
    5x10 (rest 5')

    Kroc Rows

    1x15 40kg


    Ακόμα με πονάει ο ώμος, απο τον αριστερό ώμο είχα και το fail στον παγκο. Κακώς έκανα τόσα σε recovery day, γιαυτό και κατέβασα στο 3ο. Αφου πονάω δεν πρέπει να πιέζω τόσο. Θα δω πως θα πάει.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  12. #192
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Σχετικά χαλαρή επιστροφή μετά απο 2 βδομάδες οφφ.

    Squat

    3x5 140kg (rest 5')

    Overhead Press

    3x5 60kg (rest 4')

    Deadlift

    1x5 160kg

    Δικέφαλλοι ίσια μπάρα

    3x5 30kg (rest 1')
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  13. #193

    Default

    2 weeks off?
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  14. #194
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    2 weeks off?
    Nαι δυστυχώς. Έχω άπειρο τρέξιμο με τη δουλειά και θα χάσω και 12 μέρες απο τον Ιούλη.

    Προπόνηση (χτες)

    Squat

    3x5 145kg (Rest 4'-5')

    Bench Press

    3x5 80kg (rest 4')

    Deadlift

    1x5 180kg

    Chin Ups

    3x10 (rest 5')

    Dips

    3x15 (rest 1')


    Λογικά Δευτέρα ξεκινάω με Volume στα 145-150
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  15. #195
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Squat

    3x5 150kg (rest 6'-7')

    Overhead Press

    3x5 61kg (rest 6'-7')

    Power Cleans

    5x3 60kg (rest 1')
    1x3 70kg

    Arms

    AMRAP 10' (superset δικέφαλοι ίσια μπάρα & τρικέφαλοι σταυρόμπαρα)

    Eπειδή την άλλη βδομάδα φεύγω ταξίδι και θα λείψω 2 βδομάδες, σκέφτηκα να κάνω παραπάνω volume αυτήν και οχι το τυπικό Τexas Method. Γιαυτο και το linear progression.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  16. #196
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    5άρια σετ με 2 φορές το βάρος σου στο squat! Άψογος...
    Είναι προφανές πως αργά η γρήγορα το 1rm σου θα ξεπεράσει(πιθανότατα κατά πολύ) τα 200kg.
    Αξιοθαύμαστο για natural lifter.
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  17. #197
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    5άρια σετ με 2 φορές το βάρος σου στο squat! Άψογος...
    Είναι προφανές πως αργά η γρήγορα το 1rm σου θα ξεπεράσει(πιθανότατα κατά πολύ) τα 200kg.
    Αξιοθαύμαστο για natural lifter.
    Thanks man. 2 φορες το βάρος μου 5αρες θα ήταν τα 160 kg οχι τα 150 ;)
    Τι να πω, μακάρι να τα πιασω και τα 200. Δεν θεωρω οτι ειναί πάρα πολλά, μάλλον η βάση είναι όχι το ταβάνι. Btw, αν περισσότεροι αθλητές καναν full squats αντί για εκτάσεις τετρακεφάλων και functional training για να δυναμώσουν θα βλέπαμε 200αρια συνέχεια.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  18. #198
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Conditioning

    Τρέξιμο

    Ζέσταμα

    10'

    Διατάσεις 10'

    Τρέξιμο σταθερό τέμπο 30'

    Διατάσεις 10'
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  19. #199
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Intensity Day

    Squat

    (Ζέσταμα 1x10 20kg, 1x5 60kg, 1x3 100kg, 1x2 130kg, 1x2 150kg 1x1 160kg)

    4x1 170kg (rest 6'-7')

    Bench Press

    (Zέσταμα 1x8 60kg, 1x3 80kg)

    2x3 90kg (rest 4')

    Deadlift

    2x(3-2) 190kg (rest 8')

    Chin ups

    3x(8-6-5) + 14kg (rest 4'-5')

    Eίπα σήμερα να κάνω λίγες βαριές μονές και τριπλές. Έχασα μια επανάληψη squat (5o) και μια deadlift (3o απ το 2ο set) αλλά δεν με πειράζει. Όχι πολύ έξυπνη ιδέα οι μονές αλλά αφού απο την Κυριακή λογικά θα χάσω ενα 10ήμερο είπα να δοκιμάσω.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  20. #200
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Και οι μονές χρειάζονται μια στο τόσο, αν ο στόχος είναι η ανάπτυξη της μέγιστης δύναμης.
    Κατά τ' άλλα, πολύ δυνατός! "Ζηλεύω" το deadlift σου!
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  21. #201
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Είμαι σε φάση off (και με ανύπαρκτη πρωτεινη στη διατροφη) λόγω υποχρεώσεων στο εξωτερικό. Προπονήσεις ξανά απο βδομάδα. Ωστόσο βρήκα ένα σάπιο γυμναστήριο και έκανα χτες λίγο ψευτοπάγκο (στραβή μπάρα άγνωστων προδιαγραφών, χωρίς ασφάλειες, κλπ), ψευτοώμους και μονόζυγο, σήμερα δικέφαλους- dips και επι δυο μέρες κάνω 10-13 σετ σάκο 3λπετα (γύρω στο 40λεπτο). Κανονικά αυτές τις αηδίες δεν πρέπει να τις γράφω αλλά είναι το μόνο που παίζει για μια βδομάδα ακόμα.

    btw, bare knuckle, kyokushin style :D
    Last edited by Achillezzz; 18-07-17 at 00:43.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  22. #202
    Senior Bodybuilder kusta80's Avatar
    Join Date
    02-08-04
    Location
    LaRiSa.
    Posts
    1,449

    Default

    Χρειαζονται και αυτα τα διαλλειμματα, κυρίως για ψυχολογικούς λόγους!
    Knowing is not enough,you must apply
    Willing is not enough,you must do!

  23. #203
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Που κατάφερες και το βρήκες ρε συ Αχιλλέα γυμναστήριο χωρίς ίσια μπάρα για πάγκο;

    Και με τα off που κάνεις κατά καιρούς πάντως, η απόδοση σου είναι κάτι παραπάνω από καλή, αρά κάτι κάνεις σωστά!
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  24. #204
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    Που κατάφερες και το βρήκες ρε συ Αχιλλέα γυμναστήριο χωρίς ίσια μπάρα για πάγκο;

    Και με τα off που κάνεις κατά καιρούς πάντως, η απόδοση σου είναι κάτι παραπάνω από καλή, αρά κάτι κάνεις σωστά!
    Στο ξενοδοχείο που μένω. Ε... Όπως στρώνει κοιμάται κανείς. Δεν πρέπει να τα κάνω αλλά η ζωή μπαίνει στη μέση.

    Quote Originally Posted by kusta80 View Post
    Χρειαζονται και αυτα τα διαλλειμματα, κυρίως για ψυχολογικούς λόγους!
    Χρειάζονται ρε φίλε αλλά με πρόγραμμα. Άλλο να κάνεις που και που off weeks με λίγα κιλά και πρόγραμμα και άλλο 2 βδομάδες τίποτα. Μετά σε πάει όλο πίσω...
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  25. #205
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Επιστροφη σημερα και για 1 βδομαδα. Την επομενη παλι off.

    Squat

    3x5 130kg (rest 4')

    OHP

    3x5 60kg (rest 4')

    Deadlift

    1x5 160kg

    Δικεφαλοι ισια μπαρα

    3x8 40kg (rest 45''-60'')

    Dips

    3x max
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  26. #206
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Squat

    3x5 140kg (rest 5')

    Bench Press

    3x5 80kg (rest 4')

    Chin ups

    3x max (rest 5')
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  27. #207
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,703

    Default

    φοβερα κιλα στο σκουωτ μπραβο!!! σκεψου το για αγωνες!

  28. #208
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    φοβερα κιλα στο σκουωτ μπραβο!!! σκεψου το για αγωνες!
    χαχα ευχαριστω πολυ αλλα ουτε καν. Οχι μονο επειδη ειμαι σε off season και αρκετα εκτος φορμας αλλα αν εβλεπα το powerlifting σοβαρα θα ηθελε πααααρα πολλη δουλεια.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  29. #209
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,703

    Default

    ναι οντως 8 μηνες κανω μονο και κατι εχω καταλαβει :P

  30. #210
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    ναι οντως 8 μηνες κανω μονο και κατι εχω καταλαβει :P
    Στα 83kg τα qualifying totals ειναι 640kg. Εγω με το ζορι πιανω τα 500kg. 140kg κατω του qualifying δεν παω πουθενα
    Αλλα δεν με ενδιαφερει προς το παρων, οποτε ολα καλλα
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler


 
Page 7 of 81 FirstFirst ... 345678910111757 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. ********, Sad To Hear - Another Death
    By mpamphs in forum Off Topic
    Replies: 0
    Last Post: 09-11-05, 18:16
  2. just a note
    By Connie in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 06-01-05, 01:29

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •