Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 75 of 82 FirstFirst ... 2565717273747576777879 ... LastLast
Results 2,221 to 2,250 of 2445

Thread: Death Note

  1. #2221
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    ......το λες και οργιο με....band!

    ωραιο το προγραμμα

  2. #2222
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    734

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Mini workout

    Band pull aparts 200 reps
    Banded facepulls 100 reps
    Banded uprighr rows 100reps

    Banded tricep pushdowns ενα ενα χερι 50reps
    banded curls αναποδη λαβη 4x12

    Banded ham curls 4x25
    Banded goodmornings 4x20

    Box jumps
    2x8 70cm
    2x8 70cm +12kg
    2x8 70cm + 16kg

    Medicine ball throws
    2x5 ενα ενα χερι 4kg
    3x3 2 χερια απο τα γονατα, 6kg

    Superset
    γαμπες 4x20
    banded abs 4x20

    Static Holds στο μονοζυγο ενα ενα χερι
    4x fail (15''-20'')
    Ωραιος Αχιλλέα. Τα reps μου φαίνονται ατελείωτα!
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  3. #2223
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    DE Upper (deload week)

    Wenning warmup
    banded lat pulldowns 4x25
    banded tricep pushdowns 4x25

    BP GVT
    10x10 70kg

    Superset 1
    OHP 3x5 60kg
    Chin ups 3x7

    Superset 2
    BB Rows 3x12
    Band pull aparts 3x25
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  4. #2224
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    OHP?
    ειχες καιρο να κανεις η μου φαινεται?

    αυτο το 10x10 στο bench.....καλο.?


    ....και ολο αυτο ηταν...deload?
    Last edited by Mikelangelo; 17-09-20 at 20:46.

  5. #2225
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    OHP?
    ειχες καιρο να κανεις η μου φαινεται?

    αυτο το 10x10 στο bench.....καλο.?


    ....και ολο αυτο ηταν...deload?
    Hταν deload για το ΚΝΣ, οχι το volume!

    Εκανα τον τελευταιο 1,5 μηνα λιγο παραπανω OHP, λιγες φορες καθιστος αλτηρες, 1-2 ορθιος. Μου ελειψε μπορω να πω.

    Ναι καλο το 10x10. Αν σου πω οτι πρωτα εκανε fail η πλατη μου στον παγκο και μετα το στηθος; Πολυ δυσκολο να κρατησεις το setup για τοσες reps οταν αρχισεις να κουραζεσαι.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  6. #2226
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Meanwhile στο λογκ του Anonymous, " μην προγραμματιζεις τα deload , θα στα φερει η ιδια η ζωη τα deload"

    Τωρα: δελοαδ για το ΚΝΣ

    Alright then, keep your secrets

  7. #2227
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    734

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Meanwhile στο λογκ του Anonymous, " μην προγραμματιζεις τα deload , θα στα φερει η ιδια η ζωη τα deload"

    Τωρα: δελοαδ για το ΚΝΣ

    Alright then, keep your secrets
    Με πρόλαβες Κωνσταντίνα αυτό ήθελα να γράψω τώρα

    Μάλλον παίζει ρόλο το ποσό προχωρημένος είσαι αλλά περιμένω και τον Αχιλλέα να μας πει.

    P.S Σε λίγο θα βάλω την σημερινή προπόνηση με τις αλλαγές! Θέλω γνώμες
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  8. #2228
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Quote Originally Posted by AnonymousX View Post
    Με πρόλαβες Κωνσταντίνα αυτό ήθελα να γράψω τώρα

    Μάλλον παίζει ρόλο το ποσό προχωρημένος είσαι αλλά περιμένω και τον Αχιλλέα να μας πει.

    P.S Σε λίγο θα βάλω την σημερινή προπόνηση με τις αλλαγές! Θέλω γνώμες
    ξερει αυτος τι κανει, προφανως εννοουσε οτι στη δικια σου συγκεκριμενη περιπτωση δεν θα εκανε deload αλλα θα αλλαζε προγραμμα

    απλα το πειραγμα πεφτει μπόλικο στη συγκεκριμενη περιπτωση

    Ισως γιατι με εχει πει επανειλημενα φλωρο στα deload μου και του το κραταω
    Last edited by Konstantina91; 17-09-20 at 21:08.

  9. #2229
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by AnonymousX View Post
    Με πρόλαβες Κωνσταντίνα αυτό ήθελα να γράψω τώρα

    Μάλλον παίζει ρόλο το ποσό προχωρημένος είσαι αλλά περιμένω και τον Αχιλλέα να μας πει.

    P.S Σε λίγο θα βάλω την σημερινή προπόνηση με τις αλλαγές! Θέλω γνώμες
    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    ξερει αυτος τι κανει, προφανως εννοουσε οτι στη δικια σου συγκεκριμενη περιπτωση δεν θα εκανε deload αλλα θα αλλαζε προγραμμα

    απλα το πειραγμα πεφτει μπόλικο στη συγκεκριμενη περιπτωση

    Ισως γιατι με εχει πει επανελημενα φλωρο στα deload μου και του το κραταω


    Λοιπον, θα σας πω.

    Το προγραμμα μου ειναι conjugate, με 2 Max Effort και 2 Dynamic Effort.
    Στις Μax Effort ημερες που ειναι η βαριες ημερες, δεν κανω ποτε deload. Δουλευω παντα μεχρι RPE 10 καποια ασκηση 1-6 επαναληψεις και μετα τα εξτραδακια. Κανω μονο autoregulation οταν ξερω οτι εχω κανει μ@λακια και δεν κοιμηθηκα/εφαγα οπως πρεπει.

    Στις Dynamic Effort ημερες που ειναι speed days, κανω waves των 4 βδομαδων:
    3 βδομαδες 40-45-50% ή 50-55-60%, 60-65-70%, 70-75-80% κοκ ανάλογα πιο κομμάτι του strength-velocity curvle δουλεύω.
    1 βδομάδα "deload" όπου το volume απο 12x3 παει 10x10 RPE 8-9, οπού δεν κάνω speed αλλά καθαρά υπερτροφία.

    Το ονομάζω deload (και είναι για το KNΣ) αλλά το volume παει πανω, οχι κατω. Συγκρινε το με τα τυπικα deload που κανουν αλλα προγραμματα πχ 5/3/1 ή αυτο που ελεγε ο Σταυρος στο λογκ του οτι ηθελε να κοψει σετ και να κατεβασει κιλα. Εγω ουτε κιλα κατεβαζω (συνηθως ειναι και λιγο πανω σε σχεση με τις speed days) ουτε σετ κοβω. Αν μη τι αλλο και τα 2 τα αυξανω.

    Αυτο ειναι κατι που το εμαθα απο τον Matt, αλλα και o Dave Tate που ακουω με πολλη προσοχη θεωρει oτι δεν χρειαζεται να προγραμματιζεις deloads. Στα γραμμικα προγραμματα τυπου texas method κλπ για early intermediaries και novices θα γινουν deloads οταν κολλησεις, γιατι η αυξηση κιλων ειναι πολυ πιο επιθετικη.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  10. #2230
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Το Θειο να τον προσεχεις τι λεει.......ειναι επικινδυνος

    .

  11. #2231
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    734

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post


    Λοιπον, θα σας πω.

    Το προγραμμα μου ειναι conjugate, με 2 Max Effort και 2 Dynamic Effort.
    Στις Μax Effort ημερες που ειναι η βαριες ημερες, δεν κανω ποτε deload. Δουλευω παντα μεχρι RPE 10 καποια ασκηση 1-6 επαναληψεις και μετα τα εξτραδακια. Κανω μονο autoregulation οταν ξερω οτι εχω κανει μ@λακια και δεν κοιμηθηκα/εφαγα οπως πρεπει.

    Στις Dynamic Effort ημερες που ειναι speed days, κανω waves των 4 βδομαδων:
    3 βδομαδες 40-45-50% ή 50-55-60%, 60-65-70%, 70-75-80% κοκ ανάλογα πιο κομμάτι του strength-velocity curvle δουλεύω.
    1 βδομάδα "deload" όπου το volume απο 12x3 παει 10x10 RPE 8-9, οπού δεν κάνω speed αλλά καθαρά υπερτροφία.

    Το ονομάζω deload (και είναι για το KNΣ) αλλά το volume παει πανω, οχι κατω. Συγκρινε το με τα τυπικα deload που κανουν αλλα προγραμματα πχ 5/3/1 ή αυτο που ελεγε ο Σταυρος στο λογκ του οτι ηθελε να κοψει σετ και να κατεβασει κιλα. Εγω ουτε κιλα κατεβαζω (συνηθως ειναι και λιγο πανω σε σχεση με τις speed days) ουτε σετ κοβω. Αν μη τι αλλο και τα 2 τα αυξανω.

    Αυτο ειναι κατι που το εμαθα απο τον Matt, αλλα και o Dave Tate που ακουω με πολλη προσοχη θεωρει oτι δεν χρειαζεται να προγραμματιζεις deloads. Στα γραμμικα προγραμματα τυπου texas method κλπ για early intermediaries και novices θα γινουν deloads οταν κολλησεις, γιατι η αυξηση κιλων ειναι πολυ πιο επιθετικη.
    Άρα αν κατάλαβα σωστά θα μπορούσα σε κάποια εβδομάδα να μην έκανα το 5χ5χ100κιλα ( ενδεικτικά τα κιλά ) και να έκανα ένα 10χ10χ25κιλα ωστε να χαλαρώσει το ΚΝΣ και ταυτόχρονα να κάνω και υπερτροφία;
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  12. #2232
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by AnonymousX View Post
    Άρα αν κατάλαβα σωστά θα μπορούσα σε κάποια εβδομάδα να μην έκανα το 5χ5χ100κιλα ( ενδεικτικά τα κιλά ) και να έκανα ένα 10χ10χ25κιλα ωστε να χαλαρώσει το ΚΝΣ και ταυτόχρονα να κάνω και υπερτροφία;
    Ναι ακριβως, θα μπορουσες καθε 4 βδομαδες στην 2η lower και upper να κανεις 10x10 κατι τετοιο, RPE 8-9. Ριχνεις κιλα, αλλα παλι δουλευεις αρκετα σκληρα τις 10αρες.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  13. #2233
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    734

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Ναι ακριβως, θα μπορουσες καθε 4 βδομαδες στην 2η lower και upper να κανεις 10x10 κατι τετοιο, RPE 8-9. Ριχνεις κιλα, αλλα παλι δουλευεις αρκετα σκληρα τις 10αρες.
    Τέλεια για να καταλάβω για παράδειγμα στο squat που έχω κάνει 5χ125 το 1rm μου είναι 140kg ( από calculator ) θα μπορούσα να κάνω 10χ10 στα 100κιλα ας πούμε ;
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  14. #2234
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by AnonymousX View Post
    Τέλεια για να καταλάβω για παράδειγμα στο squat που έχω κάνει 5χ125 το 1rm μου είναι 140kg ( από calculator ) θα μπορούσα να κάνω 10χ10 στα 100κιλα ας πούμε ;
    Ναι, φανταζομαι καπως ετσι. Αλλα στο εχω πει, στη φαση σου δεν το θεωρω καλη ιδεα, θα συνεχιζα γραμμικα και οσο παει.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  15. #2235
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    734

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Ναι, φανταζομαι καπως ετσι. Αλλα στο εχω πει, στη φαση σου δεν το θεωρω καλη ιδεα, θα συνεχιζα γραμμικα και οσο παει.
    Οκ ευχαριστώ Αχιλλέα!
    Ήθελα να δω αν το έχω καταλάβει περισσότερο για όταν το χρειαστώ.
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  16. #2236
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    DE Lower (deload)

    Wenning warmup
    KB Swings 4x25
    Glute Bridges 4x25
    planks 4x60''

    SQ 8αρες
    1x 20kg
    1x 60kg
    1x 100kg
    1x 110kg
    1x 120kg
    2x 130kg
    1x 140kg

    DL 8αρες
    1x 100kg
    1x 120kg
    1x 130kg
    1x 140kg
    1x 150kg

    Circuit accesories
    Reverse Hypers (bodyweight) στο GHL 2x15
    Step ups (bodyweight) 2x15
    Shrugs 2x15

    Superset
    DB Cleans 2x12
    Chinups 2x5
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  17. #2237
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    ME Upper

    Wenning warmup
    καμψεις 4x25
    banded rows 4x25
    banded pulldowns 4x25

    Floor Press 3RM
    60
    90
    95
    100
    105
    110kg

    Superset
    Chinups 5x(12-11-10-9-8)
    OHP 5x5 65kg

    Chest sup. rows στο μηχανημα 4x12

    Incline DB BP
    4x fail

    Medicine ball push ups
    3x fail


    Στο floor press 3rm εχω 112.5kg pr λιγο πριν το lockdown, οποτε ειμαι αρκετα κοντα στον παλιο μου ευατο. Υπολογιζω οτι αν εκανα τωρα μονες θα ημουν +- στα PR μου.

    Ωραια προπ. εβαλα το OHP (ενω συνηθως κανω JM press) για να μην ανεβοκατεβαινω οροφους, θα κανω το JM στην DE upper που θα ειμαι στον παγκο.
    Τα banded rows αρκετα ελφρια για warump σε σχεση με το τι κανω συνηθως, εχω mixed feelings.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  18. #2238
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    734

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    ME Upper

    Wenning warmup
    καμψεις 4x25
    banded rows 4x25
    banded pulldowns 4x25

    Floor Press 3RM
    60
    90
    95
    100
    105
    110kg

    Superset
    Chinups 5x(12-11-10-9-8)
    OHP 5x5 65kg

    Chest sup. rows στο μηχανημα 4x12

    Incline DB BP
    4x fail

    Medicine ball push ups
    3x fail


    Στο floor press 3rm εχω 112.5kg pr λιγο πριν το lockdown, οποτε ειμαι αρκετα κοντα στον παλιο μου ευατο. Υπολογιζω οτι αν εκανα τωρα μονες θα ημουν +- στα PR μου.

    Ωραια προπ. εβαλα το OHP (ενω συνηθως κανω JM press) για να μην ανεβοκατεβαινω οροφους, θα κανω το JM στην DE upper που θα ειμαι στον παγκο.
    Τα banded rows αρκετα ελφρια για warump σε σχεση με το τι κανω συνηθως, εχω mixed feelings.
    Ωραία προπόνηση Αχιλλέα! Τα chin-ups είναι με βάρος τι rest έκανες σε αυτό το superset ?
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  19. #2239
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by AnonymousX View Post
    Ωραία προπόνηση Αχιλλέα! Τα chin-ups είναι με βάρος τι rest έκανες σε αυτό το superset ?
    Με τα 88 ολοκληρα κιλα μου τα εκανα Ζυγιστηκα για να σου απαντησω, πρεπει να κανω διαιτα δε γινεται να ειμαι 88 κιλα.

    3-5' στα floor press
    2-3' στο superset
    1' στα υπολοιπα
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  20. #2240
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    734

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Με τα 88 ολοκληρα κιλα μου τα εκανα Ζυγιστηκα για να σου απαντησω, πρεπει να κανω διαιτα δε γινεται να ειμαι 88 κιλα.

    3-5' στα floor press
    2-3' στο superset
    1' στα υπολοιπα
    Χαχαχα 88 κιλά με ποσό ύψος ; Μου θύμισες εμενα το χειμώνα μόνο που εγώ αυτά τα κιλά δεν τα σήκωνα καν
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  21. #2241
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by AnonymousX View Post
    Χαχαχα 88 κιλά με ποσό ύψος ; Μου θύμισες εμενα το χειμώνα μόνο που εγώ αυτά τα κιλά δεν τα σήκωνα καν
    1.75m στα 83-84kg εχω τα PRs μου. Ελεγα και στα παιδια τις προαλλες, απο Νοεμβρη λιγο να τακτοποιηθω με καποια θεματα, και θα ξεκινησω διατροφη, πρεπει να πεσω λιγο.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  22. #2242
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    734

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    1.75m στα 83-84kg εχω τα PRs μου. Ελεγα και στα παιδια τις προαλλες, απο Νοεμβρη λιγο να τακτοποιηθω με καποια θεματα, και θα ξεκινησω διατροφη, πρεπει να πεσω λιγο.
    Άντε με το καλό ελπίζω να συναντηθούμε στα κιλά κάποια στιγμή
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  23. #2243
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by AnonymousX View Post
    Άντε με το καλό ελπίζω να συναντηθούμε στα κιλά κάποια στιγμή
    lol δε θελω να πεσω τοσο, 4-5 κιλακια σιγα σιγα ομως κακο δε θα κανουν
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  24. #2244
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Διαβαζωντας την προπονηση πρωτου φτασω σε αυτα που γραφεις παρακατω θυμηθηκα αμεσως τα κιλα που εκανες παλαιοτερα και ημουν ετοιμος να σου γραψω οτι εισαι κοντα στο πρ σου ( θυμαμαι κιολας οτι ειχες ''κολησει'' στα 115 και δεν πολυ ανεβαινε ) εν τελη το εφτασες πολυ γρηγορα και οσο νανε ειναι ενα push δεν παιρνεις τα πανω σου γρηγορα μετα απο αποχη οπως και ο παγκος θεωρω αργει να επανελθει .

    Ζηλευω τα chest sp rows :/

  25. #2245
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Πολυ ωραια Αχιλλεα!!!


    ....και το OHP παρολο που δεν το προπονεις,τελειο!!!!

  26. #2246
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    734

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    lol δε θελω να πεσω τοσο, 4-5 κιλακια σιγα σιγα ομως κακο δε θα κανουν
    Περισσότερο το είπα από την μεριά μου να φτάσω προς τα εσένα
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  27. #2247
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    ME Lower

    Wenning Warmup
    Goblet SQ 4x25
    Glute Bridge 4x25
    Plank 4x60''

    SQ 3RM 3'' eccentric
    60kg
    100kg
    120kg
    130kg
    140kg
    150kg
    160kg
    170kg
    180kg

    Sumo DL 3RM
    100kg
    140kg
    160kg
    180kg
    190kg

    Weighted Back Hyperextensions
    1x25
    4x17

    Ham curls
    4x(14-12-12-10)

    Single Leg Press
    4x20/ποδι


    Καλουτσικα πηγε σημερα, ισως επρεπε να κανω αλλο ενα σετ 195kg Sumo αν και ειχα αρχισει να το νιωθω το form breakdown. Για τον ιδιο λογο δεν εκανα κι αλλο squat, το ενιωθα RPE 8 αλλα στο βιντεο εβλεπα καποια πραγματα που δεν μ'αρεσαν οποτε σταματησα.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  28. #2248
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    734

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    ME Lower

    Wenning Warmup
    Goblet SQ 4x25
    Glute Bridge 4x25
    Plank 4x60''

    SQ 3RM 3'' eccentric
    60kg
    100kg
    120kg
    130kg
    140kg
    150kg
    160kg
    170kg
    180kg

    Sumo DL 3RM
    100kg
    140kg
    160kg
    180kg
    190kg

    Weighted Back Hyperextensions
    1x25
    4x17

    Ham curls
    4x(14-12-12-10)

    Single Leg Press
    4x20/ποδι


    Καλουτσικα πηγε σημερα, ισως επρεπε να κανω αλλο ενα σετ 195kg Sumo αν και ειχα αρχισει να το νιωθω το form breakdown. Για τον ιδιο λογο δεν εκανα κι αλλο squat, το ενιωθα RPE 8 αλλα στο βιντεο εβλεπα καποια πραγματα που δεν μ'αρεσαν οποτε σταματησα.
    Πολύ δυνατός Αχιλλέα!
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  29. #2249
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Ευχαριστώ Σταύρο. Σιγά σιγά αφήνω την καραντίνα πίσω μου. Δεν εχω επανέλθει πλήρως αλλά δεν έχω παράπονο
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  30. #2250
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Παραπονιεσαι,παραπονιεσαι αλλα επανηλθες!!!!
    Μπραβο


 
Page 75 of 82 FirstFirst ... 2565717273747576777879 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. ********, Sad To Hear - Another Death
    By mpamphs in forum Off Topic
    Replies: 0
    Last Post: 09-11-05, 17:16
  2. just a note
    By Connie in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 06-01-05, 00:29

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •