DE Upper
Wenning Warmup
Lat Pulldowns 4x25
Tr. pushdowns 4x25
παγκος αλτηρες 4x25
DE BP 40kg +double minis
12x3 (4'' eccentric τα πρωτα 4 σετ)
JM Press
1x10 20kg
1x8 40kg
1x6 50kg
3x6 52.5kg
Incline DB Rows (ανοιχτοι αγκωνες με εμφαση rear delts, ρομβοειδη, τραπεζοειδη)
4x(15-20)
Cable pullover
4x12
Superset χερια
δικεφαλοι τροχαλια πυραμιδα
6x(20-15-12-10-8-6)
τρικεφαλοι σχοινι πανω απο το κεφαλι
6x15
Facepulls
3x10
Bookmarks