Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 78 of 79 FirstFirst ... 2868747576777879 LastLast
Results 2,311 to 2,340 of 2362

Thread: Death Note

  1. #2311
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,225

    Default

    Ευχαριστω παιδες. Γενικα το πανω σωμα δεδομενων των συνθηκων παει καλα, ειμαι σε καλο δρομο νομιζω, και με εχει βολεψει η 2η βαρια ασκηση στις upper ημέρες. Μαλλον εκει το αποδιδω.

    Σταυρο μεχρι πριν λιγο καιρο ετρεχα με την οπισθεν, προλαβαινεις
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  2. #2312
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,225

    Default

    ME Lower

    Ζεσταμα
    leg raises 2x15
    bodyweight squat + hip slingshot 2x25

    Front SQ
    2x5 20kg
    1x5 60kg
    1x3 90kg
    2x3 100kg
    1x3 110kg
    1x3 120kg
    1x1 130kg

    Deficit DL 5RM
    60kg
    90kg
    100kg
    130kg
    140kg
    150kg
    160kg

    Accessories
    Seated Goodmorning με μπαρα
    1x25 20kg
    3x25 40kg

    Hip Abductions
    3x(30-50)

    Γαμπες ορθιος
    3x(10-12)

    Suitcase Carries
    3x60m /χερι

    Ειμαι ξενυχτης απο χτες και ηπια και 2 μπυρες παραπανω οποτε σημερα εκοψα λιγο και απο το volume και απο το intensity, αλλα κατα τ'αλλα ολα πηγαν καλα.
    Last edited by Achillezzz; 16-10-20 at 17:58.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  3. #2313
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,511

    Default

    Για ξενυχτης μια χαρα!!!!


    .....τα Wenning που πηγαν???

  4. #2314
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,225

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Για ξενυχτης μια χαρα!!!!


    .....τα Wenning που πηγαν???
    Δεν γινοταν με τιποτα να κανω σημερα wenning warmup. Οταν εφυγα απο το gym ημουν πιο ξυπνιος απ οταν πηγα αυτο σου λεω μονο
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  5. #2315
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,511

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Δεν γινοταν με τιποτα να κανω σημερα wenning warmup. Οταν εφυγα απο το gym ημουν πιο ξυπνιος απ οταν πηγα αυτο σου λεω μονο
    Σε καταλαβαινω το τελευταιο διμηνο κι εγω γυρναω πιο ξυπνιος απ?οταν παω!!

  6. #2316
    Pumping Iron AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    657

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    ME Lower

    Ειμαι ξενυχτης απο χτες και ηπια και 2 μπυρες παραπανω οποτε σημερα εκοψα λιγο και απο το volume και απο το intensity, αλλα κατα τ'αλλα ολα πηγαν καλα.
    Μεθυσμένα reps
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 3 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  7. #2317
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,225

    Default

    Quote Originally Posted by AnonymousX View Post
    Μεθυσμένα reps
    Ξενυχτισμενα κυριως δεν εκανα κατι ακραιο, αλλα ειπαμε οπως στρωνεις κοιμασαι με αυτα τα πραγματα
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  8. #2318
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,225

    Default

    mini workout

    Chest sup. rows (μηχανημα)
    100 reps

    Facepulls
    100 reps

    Tricep pushdowns (ενα ενα χερι)
    50 reps

    Superset πηχεις
    wrist curls 4x(25-30) (rir 0)
    reverse wrist curls (17-30) (rir 0)

    Dumbell Pinches
    9kg 4x fail (10''-15'')
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  9. #2319
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,225

    Default

    DE Upper (Deload week)

    Wenning warmup
    Lat pulldown 4x25
    Tricep pushdown 4x25

    BP
    1x10 60kg
    1x10 70kg
    5x8 75kg

    Superset
    Close Grip BP 4x3 (75-80-85-90kg)
    Chin ups 4x fail

    Pendlay Row
    5x8 80kg

    DB Tricep Extensions Westside Style
    3x8

    Seating single arm DB Press
    3x(15-11)

    DB Shrugs σκυφτός
    2x10


    Κανονικά δεν έπρεπε να κάνω 3αρες close grip αλλά επειδή υπάρχει μια ανασφάλεια με τα gyms για lockdown αποφασισα να κανω τωρα που μπορω. Ή την Παρασκευή ή το Σάββατο θα κάνω μονές αν όλα πάνε καλά. Προφανώς δεν εχω κάει κάποιο peaking ή circa max, απλά θα αράξω 1-2 μέρες παραπάνω.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  10. #2320
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,511

    Default

    ....τωρα ολο αυτο ειναι deload????

  11. #2321
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,684

    Default

    Ωραιο deload οντως

    Καλη επιτυχία στις μονές αναμένουμε PR!!
    "Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"

    --Eddie Hall--

  12. #2322
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,225

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    ....τωρα ολο αυτο ειναι deload????
    Γιαννη εχω εξηγησει πως κανω τα deloads μου, ναι δεν κουρασα το ΚΝΣ τοσο πολυ οπως με το dynamic effort, και ο παγκος ηταν RPE 8 με σχετικα μικρα διαλειμματα (1-2 λεπτα). Ακομα και οι 3αρες close grip ηταν RPE 7-8 το τελευταιο σετ.

    Τις συμπληρωματικες τις δουλεψα ομως κανονικα (τα shrugs ηταν RPE 5 αλλα τελος παντων).

    Αυριο που κανονικα ειναι DE Lower θα κανω πιο χαλαρα, για να προλαβω λιγο να ξεκουραστω, εχω και κατι μικροτραυματισμους, στο αριστερο μαλλον ο vastus lateralis ψηλα μπορει και ο gracilis (δεν τα ξερω αυτα ) και στο δεξι καποιος adductor εδω και περιπου 4 βδομαδες, θα το κανω πιο χαλαρα μπας και φορτωσω σοβαρα κιλα στις μονες.

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Ωραιο deload οντως

    Καλη επιτυχία στις μονές αναμένουμε PR!!
    Eυχαριστω Δημητρη, γενικα δεν ελπιζω σε πολλα, ισως παγκο και αν ειναι καλα τα ποδια μου ισως και squat, πιο πολυ να εχω μια αισθηση, και οσο να ναι καλο ειναι να γινονται και RPE 10 μονες λιγες φορες το χρονο. Ουσιαστικα θα δω πως δουλεψαν και 3 μηνες conjugate μονος μου.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  13. #2323
    Pumping Iron AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    657

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    DE Upper (Deload week)

    Wenning warmup
    Lat pulldown 4x25
    Tricep pushdown 4x25

    BP
    1x10 60kg
    1x10 70kg
    5x8 75kg

    Superset
    Close Grip BP 4x3 (75-80-85-90kg)
    Chin ups 4x fail

    Pendlay Row
    5x8 80kg

    DB Tricep Extensions Westside Style
    3x8

    Seating single arm DB Press
    3x(15-11)

    DB Shrugs σκυφτός
    2x10


    Κανονικά δεν έπρεπε να κάνω 3αρες close grip αλλά επειδή υπάρχει μια ανασφάλεια με τα gyms για lockdown αποφασισα να κανω τωρα που μπορω. Ή την Παρασκευή ή το Σάββατο θα κάνω μονές αν όλα πάνε καλά. Προφανώς δεν εχω κάει κάποιο peaking ή circa max, απλά θα αράξω 1-2 μέρες παραπάνω.
    Περιμένω να δω τα PR να ξέρεις!
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 3 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  14. #2324
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,225

    Default

    DE Lower (Deload week)

    Wenning warmup
    Glute Bridges 3x25
    Sit ups 3x25
    KB Swings 3x20

    Squat
    2x5 70
    2x5 100
    1x5 120kg

    Wide Grip DL
    1x5 70
    4x5 90kg

    Hip abduction
    3x25

    Leg extension (ενα ενα ποδι, μικρο pause)
    3x15


    Πολυ χαλαρα σημερα, ολα σε πολυ χαμηλο intensity. Ο μονος λογος που εκανα leg extensions ειναι για να πιασω λιγο το αριστερο ποδι, να δω σε πιο σημειο εχω τον πονο, και να κανω λιγη αιματωση στην περιοχη.

    Θα αραξω (λογικα) λιγες μερες και θα παω Σαββατο μαλλον για μονες.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  15. #2325
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,684

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    DE Lower (Deload week)

    Wenning warmup
    Glute Bridges 3x25
    Sit ups 3x25
    KB Swings 3x20

    Squat
    2x5 70
    2x5 100
    1x5 120kg

    Wide Grip DL
    1x5 70
    4x5 90kg

    Hip abduction
    3x25

    Leg extension (ενα ενα ποδι, μικρο pause)
    3x15


    Πολυ χαλαρα σημερα, ολα σε πολυ χαμηλο intensity. Ο μονος λογος που εκανα leg extensions ειναι για να πιασω λιγο το αριστερο ποδι, να δω σε πιο σημειο εχω τον πονο, και να κανω λιγη αιματωση στην περιοχη.

    Θα αραξω (λογικα) λιγες μερες και θα παω Σαββατο μαλλον για μονες.

    Το αριστερό ποδι τι ακριβως επαθε;
    "Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"

    --Eddie Hall--

  16. #2326
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,225

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Το αριστερό ποδι τι ακριβως επαθε;
    τιποτα ιδιαιτερο, απλα ποναει ενα κομματι κρεας
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  17. #2327
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,225

    Default

    mock meet

    SQ
    180/190/ 195 (fail)
    BP
    120 / 125 (fail)/125 (fail)
    DL
    200/210/225.5 (fail)

    Ολα καλα ολα ανθηρα.

    Για το squat επειδη το προβλημα ηταν στο bottom, θα δουλεψω tempo & pauses + hip circle, pin squats και γλουτους
    Για το DL επειδη κολλησα off the floor, θα βαλω low pause και halting deadlift (πρωτη φορα θα τις κανω), και λιγο παραπανω deficit
    Για το BP επειδη κολλησα στο middle range και ειχα μια ανισορροπια στους αγκωνες, θα βαλω upper back + delfts, incline, spotto, και dead press (αν με βολεψουν τα pins στο gym).

    Αυτα!
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  18. #2328
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,684

    Default

    Παρα πολυ καλα νουμερα, ωραιος μπρο!!

    Επισης μου αρεσει πολυ η επιλογη των ασκησεων που διαλεξες!!
    "Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"

    --Eddie Hall--

  19. #2329
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,511

    Default

    Μπραβο Αχιλλεα!!!!

  20. #2330
    Pumping Iron TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    267

    Default

    Καλά βλεπω τα κιλά που σηκώνεις και αναρωτιέμαι τι σκατά κάνω τοσο καιρο στα γυμναστηρια . Μπραβο!!!

  21. #2331
    Pumping Iron AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    657

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    mock meet

    SQ
    180/190/ 195 (fail)
    BP
    120 / 125 (fail)/125 (fail)
    DL
    200/210/225.5 (fail)

    Ολα καλα ολα ανθηρα.

    Για το squat επειδη το προβλημα ηταν στο bottom, θα δουλεψω tempo & pauses + hip circle, pin squats και γλουτους
    Για το DL επειδη κολλησα off the floor, θα βαλω low pause και halting deadlift (πρωτη φορα θα τις κανω), και λιγο παραπανω deficit
    Για το BP επειδη κολλησα στο middle range και ειχα μια ανισορροπια στους αγκωνες, θα βαλω upper back + delfts, incline, spotto, και dead press (αν με βολεψουν τα pins στο gym).

    Αυτα!
    Δυνατός Αχιλλέα!


    Sent from my iPhone using Tapatalk
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 3 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  22. #2332
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,225

    Default

    Eυχαριστώ παίδες!

    ΜΕ Upper

    Warmup
    Chest sup. rows 4x25
    superset
    Incline DB BP 4x25
    εκτασεις τρικ. πανω απο το κεφαλι με αλτήρα 4x20

    Wide Grip ΒP (παραμεσος στο 1o ring) 5x5 (2'' pause last rep each set)
    1x60 (warmup)
    5x5 90kg

    Close Grip BP
    6x(3-6) (60-70-72.5-75-80-90kg) (rpe 9)

    Barbell Rows
    4x(10-15) (60-80kg) (RPE 9)

    Κelso Shrugs
    4x10-12 (fail)

    Tricep pushdowns (v grip)
    3x(10-20)

    Kickbacks τροχαλια ενα ενα χερι
    2x10



    Εκανα τα rows λιγο πιο ψηλα στο στηθος σχεδον, για να πιασω λιγο παραπανω τα weak points μου.

    Επισης μια ακομα αλλαγη που θα κανω μετα απο λιγη σκεψη και κουβεντα, ειναι να αντικαταστησω την DE στην upper με repetition method και να βαλω μια 3η μερα upper σχετικα βαρια. Στην repetiion method upper θα ακολουθησω ενα σχημα του Luie Simmons παγκους αλτηρες (επικληνη-οριζοντιο-κατακλινη) 6x6 - 8x8 - 10x10. Στην 3η προπονηση θα εχω σχετικα ψηλο intensity/ αλλα θα ξεκινησω αργα.

    Βεβαια εχω κατι λιγοτερο απο 3 βδομαδες προπονηση ακομα πριν παω σε λοκνταουν αλλα ελπιζω να βελτιωθει η κατασταση μεχρι τοτε.
    Last edited by Achillezzz; 27-10-20 at 01:13.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  23. #2333
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,684

    Default

    Ωραίος!! Ναι φίλε 3 φορες την βδομαδα ο πάγκος ειναι ποπα. Εχω μεγάλη περιεργεια για το ποσο θα σε ανεβασει!!

    Την ΜΕ επισης θα την κανεις 5χ5?
    "Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"

    --Eddie Hall--

  24. #2334
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,225

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Ωραίος!! Ναι φίλε 3 φορες την βδομαδα ο πάγκος ειναι ποπα. Εχω μεγάλη περιεργεια για το ποσο θα σε ανεβασει!!

    Την ΜΕ επισης θα την κανεις 5χ5?
    Όχι, έτυχε σημερα, μετα απο μονές ήθελα να επιστρέψω στη βάση με της 5αρες. Eιδα και τον Burley Hawk τις προαλλες να κανει 5x5 και ειπα ευκαρια μαζι με pauses και wide grip.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  25. #2335
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,225

    Default

    ME Lower

    Wenning warmup
    Goblet SQ 3x25
    Glute Bridges 3x25
    Planks 3x60''

    SQ 5x5 5'' pause + slingshot hip circle
    1x5 70kg
    1x5 110kg
    4x5 130kg

    Pause Sumo DL 3RM
    130kg
    140kg
    150kg
    160kg

    Leg Press
    4x10


    Ισως επρεπε να κανω 1-2 σετ ακομα sumo αλλα το ενιωθα κοντα σε technical failure οποτε σταματησα εκει. Μετα την πρεσσα παραημουν ψοφιος για να κανω κατι ουσιαστικο.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  26. #2336
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,684

    Default

    Ωραιος!! Το wenning warm up πως και το μειωσες;
    "Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"

    --Eddie Hall--

  27. #2337
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,511

    Default

    ....κι εγω αυτο θα ρωταγα?

    ...ωραιος Αχιλλεα

  28. #2338
    Pumping Iron AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    657

    Default

    Περιμένουμε όλοι να μάθουμε για το Wenning
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 3 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  29. #2339
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,225

    Default

    lol, πηγα ωρα αιχμης και αδειασε το ρακ οταν εκανα το 3ο πλανκ. Οποτε για να μη το ρισκαρω, γιατι αλλιως θα περιμενα μιση ωρα αν εμπαινε αλλος, πηγα και το επιασα.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  30. #2340
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,702

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    mock meet

    SQ
    180/190/ 195 (fail)
    BP
    120 / 125 (fail)/125 (fail)
    DL
    200/210/225.5 (fail)

    Ολα καλα ολα ανθηρα.

    Για το squat επειδη το προβλημα ηταν στο bottom, θα δουλεψω tempo & pauses + hip circle, pin squats και γλουτους
    Για το DL επειδη κολλησα off the floor, θα βαλω low pause και halting deadlift (πρωτη φορα θα τις κανω), και λιγο παραπανω deficit
    Για το BP επειδη κολλησα στο middle range και ειχα μια ανισορροπια στους αγκωνες, θα βαλω upper back + delfts, incline, spotto, και dead press (αν με βολεψουν τα pins στο gym).

    Αυτα!
    Congrats, μετα απο τοσους μηνες εκτος εισαι στα παλια σου PR.

 

 
Page 78 of 79 FirstFirst ... 2868747576777879 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. ********, Sad To Hear - Another Death
    By mpamphs in forum Off Topic
    Replies: 0
    Last Post: 09-11-05, 17:16
  2. just a note
    By Connie in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 06-01-05, 00:29

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 15:18.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding