Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 9 of 15 FirstFirst ... 5678910111213 ... LastLast
Results 241 to 270 of 441

Thread: Death Note

  1. #241
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,428

    Default

    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    Κατάλαβα.
    Η recovery day βγαίνει ως ποσοστό της volume, ή της intensity;
    Έχεις δει καλά gains σε δύναμη με το TM;
    Tης volume. Γύρω στο 80% 2 σετ στα squat. Η 2η άσκηση poy είναι OHP/BP, εγώ την κάνω στο 90%-100% του προηγούμενου volume (καμιά φορά και λίγο παραπάνω).

    Yπάρχουν όμως αρκετές παραλλαγές που μπορεί να κάνει κάποιος, επειδή το ΤΜ είναι βασικά template. Σηκώνει αρκετό πειραματισμό.
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 105kg
    Press: 82.5kg

  2. #242
    Advanced Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    726

    Default

    Μάλιστα!
    Κι αν θες κάποιες συμπληρωματικές ασκήσεις, που τις βάζεις, στην volume day;
    Τελοσπάντων, αν βρεις χρόνο κάνε έναν οδηγό, γιατί νομίζω, όλο το 18 θα το βγάλω με ΤΜ.
    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.


    Pendlay: My best athletes are in the gym twice a day, every day, and every single workout they're working their hips, their backs, and their legs.

  3. #243
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,428

    Default

    Intensity Day

    Squat

    (Ζέσταμα 1x8 70kg, 1x3 100kg, 1x2 130kg, 1x1 140kg)

    1x5 155kg

    OHP

    (Ζέσταμα 1x10 20kg, 1x3 50kg, 1x1 60kg)

    1x5 65kg
    1x1 70kg
    fail 80kg

    Deadlift

    (Ζέσταμα 1x5 80kg, 1x5 100kg, 1x2 140kg, 1x1 160kg)

    1x5 180kg

    Chinups

    3x max (6-6-6) + 14kg (rest 5')

    Dips

    3x max (rest 5')

    Όσα και να έβασα σήμερα θα τα σήκωνα. Άπειρη ενέργεια, και λογικό γιατί έχασα 1 ημέρα μεταξύ Volume - Active Recovery και άλλη 1 μεταξύ Active Recovery Intensity.
    Θα προσπαθήσω η επόμενη να είναι Σάββατο για να μη χάνονται μέρες.
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 105kg
    Press: 82.5kg

  4. #244
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,428

    Default

    Volume Day

    Squat

    (Ζέσταμα: 1x10 20kg, 1x5 60kg, 1x5 100kg, 1x1 130kg)

    5x5 145kg (rest 4'-8')

    Bench Press

    (Ζέσταμα 1x10 20kg, 1x5 60kg, 1x1 80kg)

    5x5 85kg (rest 5'-8')

    Power Cleans

    (Ζέσταμα 1x3 60kg)

    5x3 75kg (rest 1')

    Δικέφαλοι ίσια μπάρα 3x8 50kg, (rest 1')

    Lying Tricep extension 3x12 20kg (χωρίς την μπάρα) (rest 1')
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 105kg
    Press: 82.5kg

  5. #245
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,428

    Default

    Conditioning

    Διάδρομος: 20' low tempto

    Δυναμικές διατάσεις: 4x10 hick kicks

    Medicine ball throws 5x5 (5kg)

    Standing height jump 5x5

    Standing long jump 3x3

    Διάδρομος: Intervals ανηφόρα, πυραμίδα 30'' running / 30'' rest x 10
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 105kg
    Press: 82.5kg

  6. #246
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,428

    Default

    Active Recovery Day

    Squat

    (Ζέσταμα 3x10 20kg, 1x5 60kg, 1x2 100kg)

    2x5 120kg (rest 2'-3')

    Overhead Press

    (Ζέσταμα 1x10 20kg, 1x5 40kg)

    3x5 60kg (rest 5'-7')

    Chin Ups

    3x max + 14kg (rest 5')

    Kroc Rows

    1x20 38kg
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 105kg
    Press: 82.5kg

  7. #247
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,428

    Default

    edit για να μη το ξεχάσω απο βδομάδα. 65kg ώμους χτες.
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 105kg
    Press: 82.5kg

  8. #248
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,428

    Default

    Intensity Day

    Squat

    (Ζέσταμα 3x10 20kg, 1x5 70kg, 1x5 80kg, 1x3 100kg, 1x2 130kg, 1x1 140kg, 1x1 150kg)

    1x5 160kg

    Bench Press

    (Ζέσταμα 1x10 20kg, 1x5 60kg, 1x1 70kg, 1x1 80kg)

    1x4 92.5kg

    Deadlift

    (Ζέσταμα 1x5 60kg, 1x3 100kg, 1x1 140kg, 1x1 160kg 1x1 170kg)

    2x3 182.5kg

    Dips

    3x max + 10kg (rest 60''-90'')

    Chin ups

    2x max (rest 5')
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 105kg
    Press: 82.5kg

  9. #249
    Advanced Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    726

    Default

    Εντυπωσιακό το squat.
    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.


    Pendlay: My best athletes are in the gym twice a day, every day, and every single workout they're working their hips, their backs, and their legs.

  10. #250

    Default

    πραγματικα ρε φιλε εισαι σκουωτερ

  11. #251
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,428

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    πραγματικα ρε φιλε εισαι σκουωτερ
    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    Εντυπωσιακό το squat.
    Ε όχι και τόσο εντυπωσιακό. Απλά αν είσαι "μαθητής" του Rippetoe κάνεις 3 φορές τη βδομάδα squat. Θέλει δε θέλει ανεβαίνει...
    Last edited by Achillezzz; 07-10-17 at 16:21.
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 105kg
    Press: 82.5kg

  12. #252
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,428

    Default

    Volume Day

    Squat

    (Ζέσταμα 1x10 20kg, 1x5 60kg, 1x2 100kg, 1x2 130kg, 1x1 140kg)

    5x5 147.5kg (rest 5'-6')

    OHP

    (Ζέσταμα 1x10 20kg, 1x3 50kg)

    5x5 65kg (rest 5'-7')

    Power Cleans

    5x(3-3-3-1-3) 80kg (rest 1'-3')

    Δικέφαλοι ίσια μπάρα

    3x(10-8-8) 40kg (rest 60''-90'')

    Lying triceps extension

    3x(12-10-10) 20kg (χωρίς τη σταυρόμπαρα) (rest 60'')
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 105kg
    Press: 82.5kg

  13. #253
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,428

    Default

    Αctive Recovery Day

    Squat

    (Ζέσταμα 1x10 60kg, 1x5 100kg)

    2x5 120kg

    Bench Press

    (Ζέσταμα 1x25 κάμψεις)

    3x5 87.5kg

    Chin ups

    3 x max (7-6-5) + 16kg
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 105kg
    Press: 82.5kg

  14. #254
    Advanced Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    726

    Default

    Ωραίος.
    Το βάρος που κάνεις στα squat της recovery day, είναι το βάρος που κάνω στα λειτουργικά σετ μου!

    Θα μπορούσε λες η recovery day να γίνεται μόνο με bodyweight ασκήσεις;
    Bodyweight squats, push ups, pull ups, dips.
    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.


    Pendlay: My best athletes are in the gym twice a day, every day, and every single workout they're working their hips, their backs, and their legs.

  15. #255
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,428

    Default

    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    Ωραίος.
    Το βάρος που κάνεις στα squat της recovery day, είναι το βάρος που κάνω στα λειτουργικά σετ μου!

    Θα μπορούσε λες η recovery day να γίνεται μόνο με bodyweight ασκήσεις;
    Bodyweight squats, push ups, pull ups, dips.
    Σαν γενική αρχή δεν νομίζω. Χρειάζονται πάλι barbell ασκήσεις. Μπορείς στο ζέσταμα να κάνεις bodyweight. Αλλά να βγει όλη η προπόνηση έτσι νομίζω είναι αντιπαραγωγικό. Μπορεί να είναι recovery αλλά υπάρχει intensity, δεν είναι μέρα αντοχής.
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 105kg
    Press: 82.5kg

  16. #256

    Default

    ωραιος...και εγω σαν ζεσταμα bodyweigh ασκησεις χρησιμοποιω και μετα σταδιακα ανεβαζω κιλα...κανονικη προπονηση με το βαρος του σωματος θα κανω μονο οταν ειναι κλειστο το γυμναστηριο...(χριστουγεννα,πασχα κτλ) αν και οσους ξερω που κανουν calisthenics εχουν πολυ συμμετρικο σωμα.

  17. #257
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,428

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    ωραιος...και εγω σαν ζεσταμα bodyweigh ασκησεις χρησιμοποιω και μετα σταδιακα ανεβαζω κιλα...κανονικη προπονηση με το βαρος του σωματος θα κανω μονο οταν ειναι κλειστο το γυμναστηριο...(χριστουγεννα,πασχα κτλ) αν και οσους ξερω που κανουν calisthenics εχουν πολυ συμμετρικο σωμα.
    Dips + pullups/chinups είναι ό,τι καλύτερο για το πάνω σώμα. Το κακό των περισσότερων bodyweight είναι ότι δεν μπορείς να αυξήσεις τα κιλά και άρα πολύ λίγα κέρδη σε δύναμη/όγκο απο ένα σημείο και μετά. Είναι καλός τρόπος όμως να καταλαβαίνεις πότε παραπάχυνες :P

    Έχουν πολύ αδύνατο, άλιπο σώμα. Το να έχεις αδύναμα και αδύνατα πόδια, σχετικά οκ χέρια/πλάτη απο το μονόζυγο και σχετικά οκ στήθος απο κάμψεις /dips δεν το θεωρώ πολύ σπουδαίο
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 105kg
    Press: 82.5kg

  18. #258
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,428

    Default

    Intensity Day

    Squat

    (Ζέσταμα 1x15 20kg, 1x5 60kg, 1x2 100kg, 1x2 120kg, 1x1 130kg, 1x1 140kg)

    1x5 162.5kg

    Overhead Press

    (Ζέσταμα 1x10 20kg, 1x5 40kg, 1x1 60kg)

    1x5 67.5kg

    Deadlift

    (Ζέσταμα 1x5 60kg, 1x3 100kg, 1x1 140kg, 1x1 160kg)

    2x3 185kg

    Dips

    3x max +16kg (5' rest)

    Chin ups

    3x max bodyweight (5')



    Ξέχασα να γράψω στην Active Recovery Day τελευταία άσκηση Kroc Rows 1x max 40kg
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 105kg
    Press: 82.5kg

  19. #259

    Default

    αυτο ακριβως ρε φιλε...αμα δεν φτασουμε σε σημειο να μην ξεχωριζουμε τον λαιμο , απο τα τραπεζια τοτε δεν ειμαι ευχαριστημενος


    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Dips + pullups/chinups είναι ό,τι καλύτερο για το πάνω σώμα. Το κακό των περισσότερων bodyweight είναι ότι δεν μπορείς να αυξήσεις τα κιλά και άρα πολύ λίγα κέρδη σε δύναμη/όγκο απο ένα σημείο και μετά. Είναι καλός τρόπος όμως να καταλαβαίνεις πότε παραπάχυνες :P

    Έχουν πολύ αδύνατο, άλιπο σώμα. Το να έχεις αδύναμα και αδύνατα πόδια, σχετικά οκ χέρια/πλάτη απο το μονόζυγο και σχετικά οκ στήθος απο κάμψεις /dips δεν το θεωρώ πολύ σπουδαίο

  20. #260
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,428

    Default

    Volume Day

    Squat

    (Ζέσταμα 1x7 60kg, 1x5 100kg, 1x3 120kg, 1x2 140kg, 1x2 145kg)

    5x5 150kg (rest 5'-7')

    Bench Press

    (Zέσταμα 1x5 60kg, 1x2 80kg)

    1x3 90kg
    1x5 85kg
    3x5 87.5kg

    (rest 5'-7')

    Power Cleans

    (Ζέσταμα

    5x(1-3-3-3-3) 80kg (rest 2')

    Δικέφαλοι ίσια μπάρα

    3x6 40kg (rest 45''-90'')

    Lying tricep extensions

    3x(8-6-6) 35kg (χωρις τη σταυρομπαρα) (rest 90'')


    Τα @@ με τον πάγκο, ένιωθα καλά με τα 90 αλλα έκανα βλακεία τελικά. Επίσης έχασα 2 reps Power cleans και δεν είχα ενέργεια για τα χέρια. Κατά τ'άλλα μετά απο αποχή 5 μέρες καλή προπόνηση.
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 105kg
    Press: 82.5kg

  21. #261
    Advanced Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    726

    Default

    Το έχω ξαναπει, θαυμάζω το squat σου.
    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.


    Pendlay: My best athletes are in the gym twice a day, every day, and every single workout they're working their hips, their backs, and their legs.

  22. #262
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,428

    Default

    Ευχαριστω μαν. Αντε να δουμε αν απο Ιανουαριο που τελειωνει το off season θα βγει σε καλυτερη αποδοση.
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 105kg
    Press: 82.5kg

  23. #263
    Senior Bodybuilder DIVER's Avatar
    Join Date
    29-08-11
    Location
    Αθήνα-Νέα Ιωνία
    Posts
    8,836

    Default

    Μπράβο ρε μαν, πολύ δυνατός στο σκουοτ. Εγώ σταμάτησα πια να φορτώνω σκουοτ γιατί με το σμιθ θα πάρω στο τέλος τον σκελετό επ ώμου...

  24. #264
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,428

    Default

    Quote Originally Posted by DIVER View Post
    Μπράβο ρε μαν, πολύ δυνατός στο σκουοτ. Εγώ σταμάτησα πια να φορτώνω σκουοτ γιατί με το σμιθ θα πάρω στο τέλος τον σκελετό επ ώμου...
    Ευχαριστώ φιλαράκι. Το frequency λογικά κάνει τη διαφορά σε σχέση με τα υπόλοιπα.

    Καλύτερα γιατί έβλεπα τι έβαζες στο Σμιθ και έσφιγγε η καρδιά μου.
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 105kg
    Press: 82.5kg

  25. #265
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,428

    Default

    Active Recovery Day

    Squat

    (Ζέσταμα 1x10 20kg, 1x5 60kg, 1x2 100kg)

    2x5 120kg (rest 4')

    OHP

    (Ζέσταμα 1x5 20kg, 1x3 40kg, 1x1 60kg)

    3x5 65kg (rest 5')

    Chin ups

    3x max (7-7-5) + 16kg

    Romanian Deadlift

    3x8 60kg (rest 2')

    Ab roller 3x10 (rest 60'')


    Έβαλα αντί για Kroc Rows, RDL για να δυναμώσω το lower back. Πολύ ελαφριά για να τα συνηθίσω, αλλά μάλλον θα τα βάλω στις intensity day για να μη φοβάμαι το recovery.
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 105kg
    Press: 82.5kg

  26. #266
    Advanced Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    726

    Default

    Στην Intensity θα κάνεις και conventional και romanian;
    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.


    Pendlay: My best athletes are in the gym twice a day, every day, and every single workout they're working their hips, their backs, and their legs.

  27. #267
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,428

    Default

    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    Στην Intensity θα κάνεις και conventional και romanian;
    Ναι έτσι σκεφτόμουν.
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 105kg
    Press: 82.5kg

  28. #268
    Advanced Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    726

    Default

    Μια χαρά.
    Αργότερα, αν θέλεις, μπορείς να εναλλάσσεις romanian με snatch grip dl, για ολοκληρωμένη προπόνηση πλάτης.
    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.


    Pendlay: My best athletes are in the gym twice a day, every day, and every single workout they're working their hips, their backs, and their legs.

  29. #269
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,428

    Default

    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    Μια χαρά.
    Αργότερα, αν θέλεις, μπορείς να εναλλάσσεις romanian με snatch grip dl, για ολοκληρωμένη προπόνηση πλάτης.
    Ναι. Θα προσπαθήσω να ανεβάσω σιγά σιγά τα κιλά στο RDL αν και νομίζω θέλει straps σαν άσκηση. Με 60kg και οι πήχεις καήκαν. Προτίμησα RDL λόγω του strech reflex που έχει και που δεν υπάρχει στα DLs. Thanks για τη συμβουλή, θα δοκιμάσω και snatch grip DL.
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 105kg
    Press: 82.5kg

  30. #270
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,428

    Default

    Intensity Day

    Squat

    (Ζέσταμα 1x10 20kg, 1x5 60kg, 1x3 100kg, 1x2 120kg, 1x1 140kg, 1x1 160kg)

    2x3 165kg (rest 6')

    Bench Press

    (Ζέσταμα 1x10 20kg, 1x5 60kg, 1x1 80kg, 1x1 190kg)

    1x5 92.5kg

    Deadlift

    2x2 187.kg (rest 10')

    Dips

    3x max + 18kg

    Chinups

    3x max

    Δεν την είχα την 3η επανάληψη DL, κόλλησα στο κλείδωμα. Απο την άλλη φορά 5x1 kai RDL στην intensity.
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 105kg
    Press: 82.5kg

 

 
Page 9 of 15 FirstFirst ... 5678910111213 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. ********, Sad To Hear - Another Death
    By mpamphs in forum Off Topic
    Replies: 0
    Last Post: 09-11-05, 17:16
  2. just a note
    By Connie in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 06-01-05, 00:29

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 14:46.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding