Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 9 of 9 FirstFirst ... 56789
Results 241 to 259 of 259

Thread: Death Note

  1. #241
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,011

    Default

    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    Κατάλαβα.
    Η recovery day βγαίνει ως ποσοστό της volume, ή της intensity;
    Έχεις δει καλά gains σε δύναμη με το TM;
    Tης volume. Γύρω στο 80% 2 σετ στα squat. Η 2η άσκηση poy είναι OHP/BP, εγώ την κάνω στο 90%-100% του προηγούμενου volume (καμιά φορά και λίγο παραπάνω).

    Yπάρχουν όμως αρκετές παραλλαγές που μπορεί να κάνει κάποιος, επειδή το ΤΜ είναι βασικά template. Σηκώνει αρκετό πειραματισμό.
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 175kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 100kg
    Press: 75kg

  2. #242
    Pumping Iron Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    391

    Default

    Μάλιστα!
    Κι αν θες κάποιες συμπληρωματικές ασκήσεις, που τις βάζεις, στην volume day;
    Τελοσπάντων, αν βρεις χρόνο κάνε έναν οδηγό, γιατί νομίζω, όλο το 18 θα το βγάλω με ΤΜ.
    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  3. #243
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,011

    Default

    Intensity Day

    Squat

    (Ζέσταμα 1x8 70kg, 1x3 100kg, 1x2 130kg, 1x1 140kg)

    1x5 155kg

    OHP

    (Ζέσταμα 1x10 20kg, 1x3 50kg, 1x1 60kg)

    1x5 65kg
    1x1 70kg
    fail 80kg

    Deadlift

    (Ζέσταμα 1x5 80kg, 1x5 100kg, 1x2 140kg, 1x1 160kg)

    1x5 180kg

    Chinups

    3x max (6-6-6) + 14kg (rest 5')

    Dips

    3x max (rest 5')

    Όσα και να έβασα σήμερα θα τα σήκωνα. Άπειρη ενέργεια, και λογικό γιατί έχασα 1 ημέρα μεταξύ Volume - Active Recovery και άλλη 1 μεταξύ Active Recovery Intensity.
    Θα προσπαθήσω η επόμενη να είναι Σάββατο για να μη χάνονται μέρες.
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 175kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 100kg
    Press: 75kg

  4. #244
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,011

    Default

    Volume Day

    Squat

    (Ζέσταμα: 1x10 20kg, 1x5 60kg, 1x5 100kg, 1x1 130kg)

    5x5 145kg (rest 4'-8')

    Bench Press

    (Ζέσταμα 1x10 20kg, 1x5 60kg, 1x1 80kg)

    5x5 85kg (rest 5'-8')

    Power Cleans

    (Ζέσταμα 1x3 60kg)

    5x3 75kg (rest 1')

    Δικέφαλοι ίσια μπάρα 3x8 50kg, (rest 1')

    Lying Tricep extension 3x12 20kg (χωρίς την μπάρα) (rest 1')
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 175kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 100kg
    Press: 75kg

  5. #245
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,011

    Default

    Conditioning

    Διάδρομος: 20' low tempto

    Δυναμικές διατάσεις: 4x10 hick kicks

    Medicine ball throws 5x5 (5kg)

    Standing height jump 5x5

    Standing long jump 3x3

    Διάδρομος: Intervals ανηφόρα, πυραμίδα 30'' running / 30'' rest x 10
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 175kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 100kg
    Press: 75kg

  6. #246
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,011

    Default

    Active Recovery Day

    Squat

    (Ζέσταμα 3x10 20kg, 1x5 60kg, 1x2 100kg)

    2x5 120kg (rest 2'-3')

    Overhead Press

    (Ζέσταμα 1x10 20kg, 1x5 40kg)

    3x5 60kg (rest 5'-7')

    Chin Ups

    3x max + 14kg (rest 5')

    Kroc Rows

    1x20 38kg
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 175kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 100kg
    Press: 75kg

  7. #247
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,011

    Default

    edit για να μη το ξεχάσω απο βδομάδα. 65kg ώμους χτες.
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 175kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 100kg
    Press: 75kg

  8. #248
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,011

    Default

    Intensity Day

    Squat

    (Ζέσταμα 3x10 20kg, 1x5 70kg, 1x5 80kg, 1x3 100kg, 1x2 130kg, 1x1 140kg, 1x1 150kg)

    1x5 160kg

    Bench Press

    (Ζέσταμα 1x10 20kg, 1x5 60kg, 1x1 70kg, 1x1 80kg)

    1x4 92.5kg

    Deadlift

    (Ζέσταμα 1x5 60kg, 1x3 100kg, 1x1 140kg, 1x1 160kg 1x1 170kg)

    2x3 182.5kg

    Dips

    3x max + 10kg (rest 60''-90'')

    Chin ups

    2x max (rest 5')
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 175kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 100kg
    Press: 75kg

  9. #249
    Pumping Iron Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    391

    Default

    Εντυπωσιακό το squat.
    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  10. #250

    Default

    πραγματικα ρε φιλε εισαι σκουωτερ

  11. #251
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,011

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    πραγματικα ρε φιλε εισαι σκουωτερ
    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    Εντυπωσιακό το squat.
    Ε όχι και τόσο εντυπωσιακό. Απλά αν είσαι "μαθητής" του Rippetoe κάνεις 3 φορές τη βδομάδα squat. Θέλει δε θέλει ανεβαίνει...
    Last edited by Achillezzz; 07-10-17 at 16:21.
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 175kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 100kg
    Press: 75kg

  12. #252
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,011

    Default

    Volume Day

    Squat

    (Ζέσταμα 1x10 20kg, 1x5 60kg, 1x2 100kg, 1x2 130kg, 1x1 140kg)

    5x5 147.5kg (rest 5'-6')

    OHP

    (Ζέσταμα 1x10 20kg, 1x3 50kg)

    5x5 65kg (rest 5'-7')

    Power Cleans

    5x(3-3-3-1-3) 80kg (rest 1'-3')

    Δικέφαλοι ίσια μπάρα

    3x(10-8-8) 40kg (rest 60''-90'')

    Lying triceps extension

    3x(12-10-10) 20kg (χωρίς τη σταυρόμπαρα) (rest 60'')
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 175kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 100kg
    Press: 75kg

  13. #253
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,011

    Default

    Αctive Recovery Day

    Squat

    (Ζέσταμα 1x10 60kg, 1x5 100kg)

    2x5 120kg

    Bench Press

    (Ζέσταμα 1x25 κάμψεις)

    3x5 87.5kg

    Chin ups

    3 x max (7-6-5) + 16kg
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 175kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 100kg
    Press: 75kg

  14. #254
    Pumping Iron Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    391

    Default

    Ωραίος.
    Το βάρος που κάνεις στα squat της recovery day, είναι το βάρος που κάνω στα λειτουργικά σετ μου!

    Θα μπορούσε λες η recovery day να γίνεται μόνο με bodyweight ασκήσεις;
    Bodyweight squats, push ups, pull ups, dips.
    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  15. #255
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,011

    Default

    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    Ωραίος.
    Το βάρος που κάνεις στα squat της recovery day, είναι το βάρος που κάνω στα λειτουργικά σετ μου!

    Θα μπορούσε λες η recovery day να γίνεται μόνο με bodyweight ασκήσεις;
    Bodyweight squats, push ups, pull ups, dips.
    Σαν γενική αρχή δεν νομίζω. Χρειάζονται πάλι barbell ασκήσεις. Μπορείς στο ζέσταμα να κάνεις bodyweight. Αλλά να βγει όλη η προπόνηση έτσι νομίζω είναι αντιπαραγωγικό. Μπορεί να είναι recovery αλλά υπάρχει intensity, δεν είναι μέρα αντοχής.
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 175kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 100kg
    Press: 75kg

  16. #256

    Default

    ωραιος...και εγω σαν ζεσταμα bodyweigh ασκησεις χρησιμοποιω και μετα σταδιακα ανεβαζω κιλα...κανονικη προπονηση με το βαρος του σωματος θα κανω μονο οταν ειναι κλειστο το γυμναστηριο...(χριστουγεννα,πασχα κτλ) αν και οσους ξερω που κανουν calisthenics εχουν πολυ συμμετρικο σωμα.

  17. #257
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,011

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    ωραιος...και εγω σαν ζεσταμα bodyweigh ασκησεις χρησιμοποιω και μετα σταδιακα ανεβαζω κιλα...κανονικη προπονηση με το βαρος του σωματος θα κανω μονο οταν ειναι κλειστο το γυμναστηριο...(χριστουγεννα,πασχα κτλ) αν και οσους ξερω που κανουν calisthenics εχουν πολυ συμμετρικο σωμα.
    Dips + pullups/chinups είναι ό,τι καλύτερο για το πάνω σώμα. Το κακό των περισσότερων bodyweight είναι ότι δεν μπορείς να αυξήσεις τα κιλά και άρα πολύ λίγα κέρδη σε δύναμη/όγκο απο ένα σημείο και μετά. Είναι καλός τρόπος όμως να καταλαβαίνεις πότε παραπάχυνες :P

    Έχουν πολύ αδύνατο, άλιπο σώμα. Το να έχεις αδύναμα και αδύνατα πόδια, σχετικά οκ χέρια/πλάτη απο το μονόζυγο και σχετικά οκ στήθος απο κάμψεις /dips δεν το θεωρώ πολύ σπουδαίο
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 175kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 100kg
    Press: 75kg

  18. #258
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,011

    Default

    Intensity Day

    Squat

    (Ζέσταμα 1x15 20kg, 1x5 60kg, 1x2 100kg, 1x2 120kg, 1x1 130kg, 1x1 140kg)

    1x5 162.5kg

    Overhead Press

    (Ζέσταμα 1x10 20kg, 1x5 40kg, 1x1 60kg)

    1x5 67.5kg

    Deadlift

    (Ζέσταμα 1x5 60kg, 1x3 100kg, 1x1 140kg, 1x1 160kg)

    2x3 185kg

    Dips

    3x max +16kg (5' rest)

    Chin ups

    3x max bodyweight (5')



    Ξέχασα να γράψω στην Active Recovery Day τελευταία άσκηση Kroc Rows 1x max 40kg
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 175kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 100kg
    Press: 75kg

  19. #259

    Default

    αυτο ακριβως ρε φιλε...αμα δεν φτασουμε σε σημειο να μην ξεχωριζουμε τον λαιμο , απο τα τραπεζια τοτε δεν ειμαι ευχαριστημενος


    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Dips + pullups/chinups είναι ό,τι καλύτερο για το πάνω σώμα. Το κακό των περισσότερων bodyweight είναι ότι δεν μπορείς να αυξήσεις τα κιλά και άρα πολύ λίγα κέρδη σε δύναμη/όγκο απο ένα σημείο και μετά. Είναι καλός τρόπος όμως να καταλαβαίνεις πότε παραπάχυνες :P

    Έχουν πολύ αδύνατο, άλιπο σώμα. Το να έχεις αδύναμα και αδύνατα πόδια, σχετικά οκ χέρια/πλάτη απο το μονόζυγο και σχετικά οκ στήθος απο κάμψεις /dips δεν το θεωρώ πολύ σπουδαίο

 

 
Page 9 of 9 FirstFirst ... 56789

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. ********, Sad To Hear - Another Death
    By mpamphs in forum Off Topic
    Replies: 0
    Last Post: 09-11-05, 17:16
  2. just a note
    By Connie in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 06-01-05, 00:29

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 05:04.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding