Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 73 of 82 FirstFirst ... 2363697071727374757677 ... LastLast
Results 2,161 to 2,190 of 2445

Thread: Death Note

  1. #2161
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Squats,deadlift sumo και στο καπακι front squats.........μεσαιωνικο το βασανιστηριο???
    Πολυ καλος φιλε!!!

  2. #2162
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Squats,deadlift sumo και στο καπακι front squats.........μεσαιωνικο το βασανιστηριο???
    Πολυ καλος φιλε!!!
    Ε προσπαθώ σιγά σιγά να βρω τα πατήματά μου... Gενικά στις DE Lower μέρες βγαίνει η γλώσσα έξω με τόσα timed sets και circuits.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  3. #2163
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    ME Upper

    Wenning Warmup
    παγκος αλτηρες 4x25
    lat pulldown 4x25
    tricep pushdowns (v grip) 4x25

    Incline BP 5RM
    60
    65
    70
    75
    80
    85 (fail 4 reps)

    JM Press
    3x(6-5-5) 40kg

    Circuit
    Pullover αλτήρας 3x(20-15)
    Κωπηλατικη τροχαλια ανοιχτη λαβη 3x15
    Tate Press 3x10

    Yoke superset
    εκτασεις ωμων στο πλαι 3x(15-12)
    Facepull 3x15

    Xερια superset
    δικεφαλοι αλτηρες 2x12
    καμψεις σε medicine ball 2x6

    Δικεφαλοι τροχαλια 3x12
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  4. #2164
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    ME Lower

    Wenning Warmup
    KB Swings 4x25
    Glute Bridges 4x25
    Banded abs ορθιος 4x25

    SQ 3RM
    60
    100
    120
    130
    140
    150
    160kg

    DL 3RM
    60
    100
    120
    140
    160
    170

    Nordic Curls
    3x(8-10)

    Superset
    Single Leg RDL 3x12
    Reverse Lunges ΣΤΟ ΣΜΙΘ 3x12

    Γαμπες Superset
    Γαμπες σε σκαλοπατι 3x(15-20)
    Γαμπες ορθιος στο πατωμα 3x12

    Yoke superset
    DB Clean καθιστος 2x15
    Shrugs σκυφοτς 2x15


    Στο σμιθ απλα κρατουσα την μπαρα για ισορροπια.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  5. #2165
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Ωραιος Αχιλλεα,πλησιαζεις στα παλια σου νουμερα!!!


    ......reverse lunges στο Σμιθ......μαλιστα....τι να σχολιασω τωρα

  6. #2166
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Ωραιος Αχιλλεα,πλησιαζεις στα παλια σου νουμερα!!!


    ......reverse lunges στο Σμιθ......μαλιστα....τι να σχολιασω τωρα
    Γιαννη ειμαι ακομα 20-30kg κατω αλλα ναι ας πουμε μικρο το κακο, πλησιαζω αργα και σταθερα
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  7. #2167
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post

    JM Press
    3x(6-5-5) 40kg
    Bench press and skullcrushers had a child..

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Reverse Lunges ΣΤΟ ΣΜΙΘ 3x12


    Στο σμιθ απλα κρατουσα την μπαρα για ισορροπια.
    γιατι δεν φορτωσες κιλα τουλαχιστον ?

  8. #2168
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Bench press and skullcrushers had a child..
    Μολις ανέβει θα ανεβει και ο παγκος, λαθος που δεν προπονουσα τα JM Press περισσοτερο.


    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    γιατι δεν φορτωσες κιλα τουλαχιστον ?
    Φορτωσα. Στο ενα χερι ειχα DB, στο αλλο κρατουσα το Σμιθ.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  9. #2169
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Φορτωσα. Στο ενα χερι ειχα DB, στο αλλο κρατουσα το Σμιθ.
    Τωρα καταλαβα, ηταν πρωί. Μερικοι σε παιρνουμε σοβαρά. Δεν ειχα συνηθισει να ματωνουν τα ματια μου στο death note :p

  10. #2170
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Τωρα καταλαβα, ηταν πρωί. Μερικοι σε παιρνουμε σοβαρά. Δεν ειχα συνηθισει να ματωνουν τα ματια μου στο death note :p


    Ok μισό λεπτό να σοβαρευτώ: https://www.youtube.com/watch?v=c-NXbe6fShU

    Aυτό εννοούσα, με έμφαση στον τετρακέφαλο.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  11. #2171
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    DE Upper

    Wenning Warmup
    Παγκος αλτηρες 4x25
    lat pulldown 4x25
    tr. pushdown 4x25

    DE BP
    9x3 47.5kgr (close - medium- wide grip καθε 3 reps)

    Superset
    OHP
    40kg x8
    50x 6
    60 3x5
    Pullups
    5x fail

    Circuit
    DB Tricept extensios Westside style 3x10
    Κωπηλατικη τροχαλια wide grip 3x16
    Serrano press 3x(12-10)

    Yoke superset
    Kαμψεις δικ. αλτηρες ξαπλα σε επικλινη 3x10
    Shrugs 3x10 (2'' pause)
    εκτασεις ωμων στο πλαι 3x12
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  12. #2172
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    ....ξαναρχισες OHP ,μετα απο πολυ καιρο η θυμαμαι λαθος???

  13. #2173
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    ....ξαναρχισες OHP ,μετα απο πολυ καιρο η θυμαμαι λαθος???
    Είχα να κάνω πάνω απο χρόνο με μπάρα όρθιος!

    Είπα 1 φορά στις 4 βδομάδες να υπάρχει με τον έναν ή με τον άλλο τρόπο στο πρόγραμμα, και κάθε βδομάδα κάποιου είδους overhead press.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  14. #2174
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,612

    Default

    Ωραία μια χαρά οι εναλλαγές βοηθάνε έξτρα στην μυϊκή ανάπτυξη σούπερ.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  15. #2175
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Wenning Warmup
    KB Swings 3x25
    Glute bridges 3x25
    planks 3x25

    DE SQ
    8x3 95kg

    DE Sumo DL
    15x1 110kg

    Ham curls
    4x10 (αργο τεμπο στην εκκενττη)

    εκτασεις τετρακεφαλων
    4x15 (αργο τεμπο στην εκκεντρη)

    Weighted hyperextensions
    4x12

    Yoke Superset
    Γαμπες ορθιος σε σκαλοπατι
    4x15
    Γαμπες ορθιος στο πατωμα
    4x15
    Shrugs
    4x12
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  16. #2176
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Ένα μικρό update, ήταν deload week (δηλαδή απλά GVT αντι για dynamic effort) αλλά είμαι διακοπές οπότε μάλλον εντελώς off μέχρι Δευτέρα. Κατά τ'άλλα 1-2 ωρίτσες την ημέρα SUP και λίγο κολύμπι αλλά είπαμε, όπως στρώνει κανείς κοιμάται.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  17. #2177
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Καλά να περασεις στις διακοπες σου , προσπαθησε να μην γκρινιαζεις πολύ στους αλλους που εχασες το GVT :)

  18. #2178
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    734

    Default

    Καλά να περάσεις Αχιλλέα!
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  19. #2179
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Καλες διακοπες Αχιλλεα!!

  20. #2180
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,612

    Default

    Καλό άραγμα και από μένα κοίτα να γεμίσεις της μπαταρίες σου !!
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  21. #2181
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Να'στε καλα παιδες!

    Επιστροφή σήμερα.

    ME Upper

    Wenning warmup
    παγκος αλτηρες 4x25
    lat pulldown 4x25
    tricep pushdown 4x25

    BP 5RM
    60
    70
    75
    80
    85
    90 (4 reps)

    Back off
    1x10 (super wide grip) 60kg

    Superset
    JM Press 3x6
    Pullups 3x fail

    Circuit
    DB Incline BP 3x8
    DB Incline Rows 3x12
    Facepulls 3x25

    Superset χερια
    Tricep extensions westside style 3x(10-8-6)
    Δικέφαλοι τροχαλία 3x12

    Yoke: εκτασεις ωμων στο πλαι 3x12
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  22. #2182
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    ME Lower

    Wenning Warmup
    KB Swings 4x25
    Glute Bridges 4x25
    Planks 4x60''

    SQ 5RM
    20
    60
    100
    120
    130
    140
    150
    160kg

    DL 5RM
    60
    100
    140
    150
    160
    170kg

    Circuit
    Bulgarian Split SQ 3x10
    Farmer Walks 3x30m
    Back Hyperextensions με medicine ball 3x20
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  23. #2183
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Ωραιος Αχιλλεα ανεβαινεις!

  24. #2184
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Ανεβαινει πραγματι!!!


    .....αλλα αυτο το squat και μετα dead,το λες και ...μαζοχισμο

  25. #2185
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    734

    Default

    Δυνατός Αχιλλέα!
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  26. #2186
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Ωραιος Αχιλλεα ανεβαινεις!


    Quote Originally Posted by AnonymousX View Post
    Δυνατός Αχιλλέα!
    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Ανεβαινει πραγματι!!!


    .....αλλα αυτο το squat και μετα dead,το λες και ...μαζοχισμο
    Να'στε καλα παιδια, ευχαριστω. Σιγα σιγα επανερχομαι. Οχι αλλες καραντινες ευχομαι μονο.

    Γιαννη, χρονια ετσι το προπονω!
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  27. #2187
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Να'στε καλα παιδια, ευχαριστω. Σιγα σιγα επανερχομαι. Οχι αλλες καραντινες ευχομαι μονο.

    Γιαννη, χρονια ετσι το προπονω!
    Ναι το παρατηρησα
    Αυτο ειναι προσωπικη επιλογη η επιλογη του Mat???
    Το ειχα συζητησει και με τον Αμερικανο και μου ειπε
    ...σε καποιους intermidiate lifters λειτουργει καλα....καποιοι δεν νιωθουν καλα οταν ξεκινανε την προπονηση με dead,αργουν να ζεσταθουν και οταν γινει αυτο....τελειωνουν τα λειτουργικα σετ(για να ειμαι ειλικρινης και σε μενα εχει συμβει αυτο καποιες φορες)
    ....αλλα ειναι και μια πρακτικη που τη συνηθιζουν οι ...westside

    .....εσυ(για μενα ανεφερθηκε)ουτε να το σκεφτεσαι να κανεις squats και dead την ιδια μερα(ακομη αν και η μια εκ των δυο ασκησεων να ειναι ως supllemental)

  28. #2188
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Ναι το παρατηρησα
    Αυτο ειναι προσωπικη επιλογη η επιλογη του Mat???
    Το ειχα συζητησει και με τον Αμερικανο και μου ειπε
    ...σε καποιους intermidiate lifters λειτουργει καλα....καποιοι δεν νιωθουν καλα οταν ξεκινανε την προπονηση με dead,αργουν να ζεσταθουν και οταν γινει αυτο....τελειωνουν τα λειτουργικα σετ(για να ειμαι ειλικρινης και σε μενα εχει συμβει αυτο καποιες φορες)
    ....αλλα ειναι και μια πρακτικη που τη συνηθιζουν οι ...westside

    .....εσυ(για μενα ανεφερθηκε)ουτε να το σκεφτεσαι να κανεις squats και dead την ιδια μερα(ακομη αν και η μια εκ των δυο ασκησεων να ειναι ως supllemental)
    Τωρα δεν κανω με τον Ματ, μεχρι να μετακομισω και εγκατασταθω, κανω μονος. Στον 1 χρονο που εκανα μαζι του, στο μεγαλυτερο κομματι του ειχα πρωτα SQ και μετα DL. Το χειμωνα που ειχα πολλα τρεξιματα και θεματακια με το recovery τα εκανα εναλλαξ (στην ΜΕ day), και συνηθως ειχα καποιο καθισμα/pull αντιστοιχα στo circuit.

    Στο Westside δεν ξερω τωρα τι κανουν, παλιοτερα κανανε κατα 70-80% καποιο goodmorning σαν Maximum Effort ασκηση ή box squat, και pulls πολυ πιο αραια, καθε λιγες βδομαδες.

    Επειδη ακομα στα κιλα ειμαι χαμηλα σε σχεση με τι εκανα, δε νιωθω οτι ειναι προβλημα.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  29. #2189
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    DE Upper

    Wenning Warmup
    παγκος αλτηρες 4x25
    lat pulldown (v λαβη) 4x25
    tr. pushdown (v λαβη) 4x25

    DE BP
    12x3 50kg (καθε 4 σετ: wide, competition, narrow grip)

    Close Grip Incline BP
    6x6 (65kg)

    Kωπηλατικη τροχαλια
    5x12

    Χερια superset 1
    Tricep extensions westside style 3x10
    καμψεις δικ. ορθιος με αλτηρες 3x(12-8)

    Χερια superset 2 (0 rest, για περιπου 5 λεπτα)
    δικ. στραβομπαρα αναποδη λαβη 3x18-20
    τρικεφαλοι τροχαλια ενα ενα χερι στο πλαι

    Yoke superset
    shrugs ενα ενα χερι (2'' pause) 3x20
    Eκτασεις ωμων στο πλαι 3x12
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  30. #2190
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    DE Lower

    Wenning Warmup
    KB Swings 4x25
    Glute Bridges 4x25
    Banded abs 4x25

    DE SQ
    12x3 75kg (5 set, 5'' eccentric)

    DE DL
    10x2 85kg (3'' eccentric)

    Front Squat
    60 x 3
    80 x 3
    100 x 3
    110 x 3
    120kg x 3

    Glute Ham Raise
    4x(8-8-6-5)

    Leg raises στο μονοζυγο
    3x8


    Πρωτη φορα στη ζωη μου GHM (πηγα σε ενα κροσφιταδικο), καταπληκτικο μηχανημα. Σαν nordic curl αλλα καλυτερο, γιατι εχει μεγαλυτερο ROM. Χτιζει απιθανα την οπισθια κινητικη αλυσιδα, τυχεροι οσοι το εχουν και μπορουν να κανουν συστηματικα.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler


 
Page 73 of 82 FirstFirst ... 2363697071727374757677 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. ********, Sad To Hear - Another Death
    By mpamphs in forum Off Topic
    Replies: 0
    Last Post: 09-11-05, 17:16
  2. just a note
    By Connie in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 06-01-05, 00:29

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •