Ωραιος Αχιλλεα!! Εγω τα κατεβάζω στον πάγκο σε 3"" xωρις να κανω τεμπο :P Οπότε όταν έχω με τέμπο είναι πάντα 5-6 δευτερολέπτα και σκάω σαν παντζάρι.
Ωραιος Αχιλλεα!! Εγω τα κατεβάζω στον πάγκο σε 3"" xωρις να κανω τεμπο :P Οπότε όταν έχω με τέμπο είναι πάντα 5-6 δευτερολέπτα και σκάω σαν παντζάρι.
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
lol, σωστός! Το δικό μου φυσικό τέμπο στον πάγκο είναι γύρω στα 2''. Αν και χτες ήταν dynamic effort, οπότε με εξαίρεση τα 4 σετ με τέμπο, στα άλλα υποτίθεται θες να κατεβαίνεις με τέμπο 0, ώστε να εκμεταλλεύεσαι τα overspeed eccentrics (την έξτρα κινητική ενέργεια απο τα λάστιχα στο κατέβασμα) που λέει και ο Louie.
Maximum Effort Lower
Ζέσταμα circuit
KB Swings 4x25
Glute bridges 4x25
κοιλιακοί όρθιος με λάστιχο 4x25
ΜΕ Squat, 5RM 3'' έκκεντρη
20kg
60kg
100kg
120kg
140kg
160kg
170kg
Ελαφρύ DL
1x3 60kg
1x3 100kg
1x3 140kg
Συμπληρωματικές circuit
Snatch Grip DL 3x10
pull throughs τροχαλία 3x20
μηρ. δικέφαλοι ένα ένα πόδι 3x10
Υοke circuit
γάμπες καθιστός 4x(15-20) (αργό τέμπο και 2'' pause)
δικέφαλοι ανάποδη λαβή στραβόμπαρα 4x15
pinch grip (πήχεις) 4x(30''-50'')
εκτάσεις ώμων στο πλάι 4x12
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
lol, pull throughs μου ψηλοβαζει γενικα, ειδικα στον 1ο κυκλο που εκανα την ανοιξη και θεωρω οτι εχει και carryover στο deadlift.
Ο coach θελει να κανω μονο hipthrusts γιατι λεει ειναι πιο ασφαλη για τη μεση. Αλλα επειδη εγω ειμαι τεμπελης και δεν θελω να ψαχνω ελευθερους παγκους, να τους σταθεροποιω στον τοιχο κλπ, κανω μονο glute bridges. Αν μου πει light glute bridges ή DB glute bridges παιρνω 20kg kettlebell. Αν μου πει barbell βαζω 40kg.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
....στο γυμνατηριο που παω καποιοι κανουν pull throughs.....οταν τις εκτελουν αντρες ειναι λιγο ......αστειο το θεαμα.....στις γυναικες υπαρχουν μια πιο καλη.....οπτικη,αισθητικη...εκτελεση
....νομιζω ομως οπως λεει κι ο coach ,θα επιβαρυνει σιγουρα την μεση.
....αυτη την ασκηση,δεν τη κλεβω
Που να δεις πως δειχνουν τα windmills... Εκει σχεδον ντρεπομαι. Οι τροχαλιες ευτυχως ειναι πισω πισω δεν φαινομαι πολυ, τα glute bridges τα συνηθισα. Ας σκεφτονται ο,τι θελουν... Να δεις και σε λιγο καιρο που θα σκαω μυτη με το neck harness τι εχει να γινει. Θα με δω στο youtube ειμαι σιγουρος μια μερα. Windmills, μ@λ@κιες με λάστιχα, glute bridges και neck harness στην ιδια προπονηση παει πολυ.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Το κάθισμα φυσάει !!
Υγ : oλοι για τρελλοκομειο είμαστε :P
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Maximum Effort Upper
Ζέσταμα circuit
πάγκος αλτήρες 4x25
tricep pushdowns 4x25
lat pulldowns 4x25
BP ME 6RM
20kg
60kg
70kg
80kg
85kg
87.5kg
90kg
92.5kg (fail 6η rep)
Συμπληρωματικές circuit
Lying tricep extensions στο πλάι 3x10
band pull aparts 3x20
inverse rows 3xfail
Υοke superset
bench sup. rows κλειστή λαβή 3x15
upright rows 3x(12-15)
λαιμός (flexion) 3x(20-17)
λαιμός (extension) 3x17
superset χέρια
Δικέφαλοι ίσια μπάρα 3x15
πήχεις (extension) 3x15
πήχεις (flexion) 3x15
τελείωμα με 3x10 κάμψεις κλειστή λαβή πάνω σε medicine ball.
1) Αυτό το prefatigue με νευριάζει πάρα πολύ, δε γίνεται να κάνω εξάρες με 90kg...... (αν και PR ομολογώ, με την προκόπωση)
2) Το τελείωμα με τις κάμψεις πάνω στο medicine ball ήταν καταπληκτικό, και τους τρικέφαλους τους ένιωσα να δουλεύουν πολύ σωστά και με την όλη κόπωση και οι πήχεις δουλέψαν ωραία.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Το prefatigue ειναι εκνευριστικο,αλλα ολο pr ....βλεπω!!!
......και οταν στο αφαιρεσει θα φανει η δουλεια που εκανε.
Μπραβο φιλε,πολυ καλος!
Δεν νομιζω το αφαιρεσει
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
χαχαχα οντω, ,ονο σε test day/meet δεν εχει ζεσταμα wenning :P
Dynamic Effort Lower
Ζέσταμα circuit
Goblet Squat 4x25
DB glute bridge 4x25
planks 4x45''
DE SQ
6x2 77.5kg + minis
DE DL
8x1 110kg
Συμπληρωματικές (λόγω κόσμου, όχι σε circuit)
ham curls ένα ένα πόδι 3x10
Γάμπες 3x20
KB swings 3x20
Yoke superset
κάμψεις δικ. ανάποδη λαβή 3x(10-15)
εκτάσεις ώμων στο πλάι 3x15
Shrugs σκυφτός 3x10 (αργό τέμπο, 2'' pause)
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Πολυ καλος!!! Στα DE κρατας το διαλλειμα το ιδιο σε καθε προπονηση?? 30-45 sec η στο αλλαζει και αυτο ο coach?
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Πλέον δεν κοιτάω καν την ώρα, απλά ξέρω και μπαίνω... Ναι 30'' περίπου. Στις μονές πχ στο DL μπαίνω και στα 20''.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Dynamic Effort Upper (χτες)
Ζέσταμα circuit
αλτήρες πάγκος 4x25
extensions τροχαλια πανω απο το κεφαλι 4x25
κωπηλατικη τροχαλια 4x25
DE BP
8x3 50kg + double mini bands
Συμπληρωματικες circuit
κωπηλατικη μπαρα 4x10
τρικεφαλοι extensions σε επιλκινη 4x10
band pull aparts 1-1 χερι 4x10
Yoke superset
εκτασεις ωμνω στο πλαι 3x10
σφυρια 3x10
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
.....το BP τι ειναι Αχιλλεα,στο DE
....τις συμπληρωματικες παντα σε circuit σου ειπε να τις κανεις??.
.....γιατι κατι τετοια προσπαθει να υπονοησει και ο δικος μου σε μενα.....αλλα δεν θα του περασει
BP = Bench Press
Ναι, ζέσταμα και συμπληρωματικές πάντα σε circuit! Πρέπει γενικά σε 12-14 λεπτά να έχει τελειώσει το ζέσταμα και σε 1 ώρα και 10 λεπτά να έχω τελειώσει τα πάντα.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
....α καλα,πριν καμια ωρα ξυπνησα ,χθες ημουν ξενυχτι.....dynamic effort Bench
ME Upper
Ζέσταμα circuit 4x25
kb swings
light glute bridges
κοιλιακοι ορθιος λαστιχο
SQ 3RM με μικρο pause
20
60
100
120
140
160
180
Συμπληρωματικες circuit
carries ενα ενα χερι 3x50/μερια + 10 oblique bends στο τελος καθε σετ
nordic ham curls 3x10
yoke circuit
λαιμος (flexion) 3x20
λαιμος (extension) 3x20
shrugs 3x15
δικεφαλοι αλτηρες 3x8
τελειωμα με 2x12 εκτασεις ωμων στο πλαι
Last edited by Achillezzz; 10-12-19 at 13:55.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Πολυ ωραια!!!
Ανεβηκε το squat????
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
SQ 3RM με μικρο pause
20
60
100
120
140
160
180
πολυ δυνατα νουμερα αχιλλεα!! ελπιζω καποια στιγμη να καταφερω να τα φτασω και εγω
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
Ευχαριστώ Άλεξ, δεν είσαι και πολύ μακριά αν συνεχίσεις έτσι!
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Και η πρώτη και τελευταία φωτογραφία μου. Προφανώς σφίγγομαι αλλά ελπίζω όλα αυτά τα yoke supersets μέχρι το καλοκαίρι να αποφέρουν καρπούς.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Εχουν ήδη αποφέρει καρπούς αλλά μη σταματάς μέχρι να φτάσουν τα τραπέζια στ αυτιά!
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
Ελα ρε εχεις παρει αρκετα απο το καλοκαιρι που σε ειδα, μπραβο μπρο!!!
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks