Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 72 of 82 FirstFirst ... 2262686970717273747576 ... LastLast
Results 2,131 to 2,160 of 2445

Thread: Death Note

  1. #2131
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    DE Lower

    Wenning warmup
    KB Swings 4x25
    Glute bridges 4x25
    Planks 4x60''

    DE SQ (40'' rest)

    12x3 75kg (5'' eccentric οι πρώτες 5 reps)

    DE Sumo DL (30'' rest)

    10x2 85kg (3'' eccentric)

    Circuit

    Bulgarian Split SQ 3x12
    Ham Curls 3x15
    Back extensions με medicine ball 3x15

    Yoke superset
    Lat pulldown (v grip) 2x12 (2'' pause)
    Shrugs 2x12 (2'' pause)

    Δικέφαλοι αλτήρες 2x(10-8)
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  2. #2132
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    το yoke σταθερή αξία , βλεπω δεν το αποχωριζεσαι

  3. #2133
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    το yoke σταθερή αξία , βλεπω δεν το αποχωριζεσαι
    Λίγα πράγματα είναι τόσο σταθερά στη ζωή όσο η ανάγκη να'σαι yoked. Αύριο να κάνω γάμπες τώρα που το ανέφερες.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  4. #2134
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Ωραιος.Αφου μπορεις και βγαζεις dynamic effort και super set με τετοιες θερμοκρασιες η φυσική κατασταση ειναι εκει που πρεπει!
    "Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"

    --Eddie Hall--

  5. #2135
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Ωραιος.Αφου μπορεις και βγαζεις dynamic effort και super set με τετοιες θερμοκρασιες η φυσική κατασταση ειναι εκει που πρεπει!
    Εστιβα την μπλουζα στο 25 λεπτο μπρο. Και wenning warmup και DE και τα circuit, δεν ηταν πολυ ωραιο. Με σωζει οτι ακομα τα circuits δεν τα κανω RPE 9+.

    Θελει λιγη δουλεια ακομα το GPP αλλα ναι ειναι καλυτερα απ οτι η δυναμη.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  6. #2136
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Ωραιος Αχιλλεα

  7. #2137
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,612

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Εστιβα την μπλουζα στο 25 λεπτο μπρο. Και wenning warmup και DE και τα circuit, δεν ηταν πολυ ωραιο. Με σωζει οτι ακομα τα circuits δεν τα κανω RPE 9+.

    Θελει λιγη δουλεια ακομα το GPP αλλα ναι ειναι καλυτερα απ οτι η δυναμη.
    Έτσι ήταν, έτσι είναι και έτσι θα ναι που λέει και το τραγούδι... Αν δεν ιδρώσεις να στάζει αποτέλεσμα δεν έχει.. Μπράβο μια χαρά !!
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  8. #2138
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by GEOZN8 View Post
    Έτσι ήταν, έτσι είναι και έτσι θα ναι που λέει και το τραγούδι... Αν δεν ιδρώσεις να στάζει αποτέλεσμα δεν έχει.. Μπράβο μια χαρά !!
    Έτσι είναι μπρο, ευχαριστώ!


    mini workout

    band pull aparts 100reps
    εκτασεις ωμων στο πλαι 100reps
    pull ups 3x7
    πιεσεις τρικ πανω απο το κεφαλι 100reps
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  9. #2139
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by AnonymousX View Post
    Τα circuit τα κανείς για εξοικονόμηση χρόνου;
    Ωπ, τώρα το ειδα αυτό, σορυ φιλε.

    Για 2 λογους 1) χρονος 2) conditioning

    Καμια φορα οταν δουλευουν ιδιοι μυες (πχ circuit 2) βοηθαει και στο pump αρκετα.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  10. #2140
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    734

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Ωπ, τώρα το ειδα αυτό, σορυ φιλε.

    Για 2 λογους 1) χρονος 2) conditioning

    Καμια φορα οταν δουλευουν ιδιοι μυες (πχ circuit 2) βοηθαει και στο pump αρκετα.
    Ωραία!

    Σκεφτομαι να το κάνω και εγώ κάπως έτσι για να μειώσω λίγο το χρόνο προπόνησης και για conditioning. Αν καταλαβαινω σωστά μπορείς να φτιαξεις circuit βαζωντας τις απομονωτικές ασκήσεις που έχεις μέσα στην ημέρα της προπονήσεις

    (μπορώ να βάλω πχ kickbacks με flat leg raise που έχω σήμερα σε ένα circuit ?)

    (ή θα μπορούσα να βάλω skull crushers μετά flat leg raise και μετά kickback σε ένα circuit ? )
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  11. #2141
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by AnonymousX View Post
    Ωραία!

    Σκεφτομαι να το κάνω και εγώ κάπως έτσι για να μειώσω λίγο το χρόνο προπόνησης και για conditioning. Αν καταλαβαινω σωστά μπορείς να φτιαξεις circuit βαζωντας τις απομονωτικές ασκήσεις που έχεις μέσα στην ημέρα της προπονήσεις

    (μπορώ να βάλω πχ kickbacks με flat leg raise που έχω σήμερα σε ένα circuit ?)

    (ή θα μπορούσα να βάλω skull crushers μετά flat leg raise και μετά kickback σε ένα circuit ? )
    Θα ελεγα βαλε ή αντίθετες μυικες ομαδες (στηθος πλατη, δικ τρικ) ή παρομοιες (πχ ωμοι τραπεζοειδεις, στηθος, τρικ, κλπ) αντι για ποδια χερια.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  12. #2142
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    ΜΕ Upper

    Wenning Warmup
    πάγκος αλτήρες 4x25
    lat pulldown 4x25
    tr. pushdown (rope) 4x25

    ME BP 5RM (3'' eccentric)

    60kg
    62.5kg
    65kg
    67.5kg
    70kg
    72.5kg
    75kg
    77.5kg
    80kg
    82.5kg

    Superset 1

    Πιέσεις ώμων αλτήρες 3x(15-12-10) (αλτήρες των 17.5kg)
    Chinups 3x fail


    Yoke Superset

    Incline DB Cleans 3x fail (15-10)
    DB Shrugs 3x(12-15)

    Superset 3

    Tricep extensions Westside style 3x(12-8)
    Δικέφαλοι 3x12

    Εκτάσεις ώμων στο πλάι 2x15
    Last edited by Achillezzz; 03-08-20 at 17:14.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  13. #2143
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Ωραιος Αχιλλεα!!!



    incline db cleans.....Respect για την επιλογη!!!!

  14. #2144
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Ωραιος ο πάγκος φιλε ανεβαινει βλέπω!

    Με τι παραλλαγές θα είσαι τωρα στην ME?
    "Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"

    --Eddie Hall--

  15. #2145
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    734

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Θα ελεγα βαλε ή αντίθετες μυικες ομαδες (στηθος πλατη, δικ τρικ) ή παρομοιες (πχ ωμοι τραπεζοειδεις, στηθος, τρικ, κλπ) αντι για ποδια χερια.
    Ευχαριστω!
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  16. #2146
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Ωραιος ο πάγκος φιλε ανεβαινει βλέπω!

    Με τι παραλλαγές θα είσαι τωρα στην ME?
    Nαι, λιγάκι ανέβηκε!

    Έλεγα να μείνω 1 βδομάδα ακόμα 5αρες 2'' pause ή ακόμα και επικλινή 5RM, σε 2 βδομάδες κάποια 3αρα και μετά πάλι 5αρες για άλλες 3-4 βδομάδες πριν ξανακάνω κάποια 3αρα. Θα έκανα floor press αλλά δεν μπορώ καλά σε αυτό το gym.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  17. #2147
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    ME Lower

    Wenning warmup
    KB Swings 4x25
    Glute bridges 4x25
    banded abs όρθιος 4x25

    SQ 5RM 5'' eccentric
    60kg
    100kg
    110kg
    120kg
    130kg
    140kg

    Sumo DL 3RM 3'' eccentric
    60kg
    100kg
    120kg
    130kg
    140kg
    150kg
    160kg
    170kg

    Συμπληρωματικές circuit
    προβολές (περπατητές) 3x(12-10-8)
    DB RDLs 3x(12-10-8)
    hanging leg raises 3x fail (10-7-6)

    Γάμπες 4x16


    Σχετικά χαλαρά στο Squat, είχα ενα σετ ακόμα αλλά έτσι όπως τρώω και κοιμάμαι τελευταία το τελευταίο που πρέπει να φτιάξω είναι η προπόνηση. Το DL αρκετά καλό. Είχα κάνει το ίδιο νούμερο όταν είχα πρωτοξεκινήσει πέρσι conjugate και λίγο πριν το lockdown είχα 2αρα 3'' eccentric στα 200kg + red band οπότε είμαι χοντρικά στο 85%.

    Το circuit το διάλεξα έτσι για να ψήσω λίγο τη λαβή μου γιατί έχει γίνει λίγο μωρουδίστικη.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  18. #2148
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    ME Lower

    Wenning warmup
    KB Swings 4x25
    Glute bridges 4x25
    banded abs όρθιος 4x25

    SQ 5RM 5'' eccentric
    60kg
    100kg
    110kg
    120kg
    130kg
    140kg

    Sumo DL 3RM 3'' eccentric
    60kg
    100kg
    120kg
    130kg
    140kg
    150kg
    160kg
    170kg

    Συμπληρωματικές circuit
    προβολές (περπατητές) 3x(12-10-8)
    DB RDLs 3x(12-10-8)
    hanging leg raises 3x fail (10-7-6)

    Γάμπες 4x16


    Σχετικά χαλαρά στο Squat, είχα ενα σετ ακόμα αλλά έτσι όπως τρώω και κοιμάμαι τελευταία το τελευταίο που πρέπει να φτιάξω είναι η προπόνηση. Το DL αρκετά καλό. Είχα κάνει το ίδιο νούμερο όταν είχα πρωτοξεκινήσει πέρσι conjugate και λίγο πριν το lockdown είχα 2αρα 3'' eccentric στα 200kg + red band οπότε είμαι χοντρικά στο 85%.

    Το circuit το διάλεξα έτσι για να ψήσω λίγο τη λαβή μου γιατί έχει γίνει λίγο μωρουδίστικη.
    Ωραιος!! Μιας και τα κιλα ανεβαινουν βλεπω σε λιγο καιρο sq και dl να γίνονται σε διαφορετικές προπονήσεις ε;
    "Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"

    --Eddie Hall--

  19. #2149
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Ωραιος!! Μιας και τα κιλα ανεβαινουν βλεπω σε λιγο καιρο sq και dl να γίνονται σε διαφορετικές προπονήσεις ε;
    Aν στρώσω τον ύπνο, το φαγητό και τις μπύρες, μου όχι

    Αλλιως, ναι
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  20. #2150
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Πολυ ωραιος Αχιλλεα!!!
    ....ολο τον Αυγουστο φανταζομαι οτι θα αυτοτιμωρησαι με sq και dl την ιδια μερα!!!

  21. #2151
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Πολυ ωραιος Αχιλλεα!!!
    ....ολο τον Αυγουστο φανταζομαι οτι θα αυτοτιμωρησαι με sq και dl την ιδια μερα!!!
    Όλο τον χρόνο αν γίνεται Γιάννη! Γενικά μου αρέσει να κάνω τις άρσεις μετά τα squat.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  22. #2152
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Όλο τον χρόνο αν γίνεται Γιάννη! Γενικά μου αρέσει να κάνω τις άρσεις μετά τα squat.
    ....εχει μια λογικη αυτο που λες με την εννοια οτι εχει παρει ''μπροστα'' ολο το πισω μερος και τα ποδια με τα squats,απο πριν!!!
    ....αλλα γενικα ειναι....βαρβαρο!!!

  23. #2153
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    ....εχει μια λογικη αυτο που λες με την εννοια οτι εχει παρει ''μπροστα'' ολο το πισω μερος και τα ποδια με τα squats,απο πριν!!!
    ....αλλα γενικα ειναι....βαρβαρο!!!
    1) Φτιάχνει χαρακτήρα

    2) Και στους αγώνες DL κάνεις τελευταίο lift, ποτέ δεν είσαι φρέσκος

    3) Τόσα χρόνια έτσι το προπονώ χώρις μεγάλο πρόβλημα. Φέτος μόνο λόγω υποχρεώσεων έκανα καμιά φορά εναλλάξ SQ/DL ή έκανα DL βδομάδα παρα βδομάδα.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  24. #2154
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    (yoke) mini workout

    πλαγιες εκτασεις ωμων 100 reps
    db power cleans (seated) 100 reps
    tricep extensions 50 reps
    σφυρια 2x20

    superset πηχεις
    flexion 4x fail
    extension 4x fail
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  25. #2155
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    DE Upper

    Wenning warmup
    παγκος αλτηρες 4x25
    lat pulldown 4x25
    tricep pushdowns (v grip) 4x25

    DE BP (3'' eccentric τα πρωτα 5 σετ)
    10x3 42.5kg

    Close Grip BP
    8 x 40kg
    8x 50kg
    4x(6-8) 60kg

    Barbell Row
    4x12 60kg

    Superset Χερια
    Skull crushers cross bar στο πάτωμα 3x(8-12)
    Δικεφαλοι cross bar 3x(10-12)

    Yoke superset
    Facepulls 3x(20-25)
    Shrugs σκυφτός (2'' pause) 3x(12-15)

    Δικεφαλοι τροχαλια 3x10
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  26. #2156
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    Φοβερη σειρα ασκησεων Αχιλλέα, ποση ωρα σου πηρε;

    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  27. #2157
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by babisvaleris View Post
    Φοβερη σειρα ασκησεων Αχιλλέα, ποση ωρα σου πηρε;

    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

    Γύρω στα 55 λεπτά.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  28. #2158
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    734

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Γύρω στα 55 λεπτά.
    Ποσό rest ανάμεσα στα σετ ;
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  29. #2159
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by AnonymousX View Post
    Ποσό rest ανάμεσα στα σετ ;
    Το wenning warmup πρακτικά χωρίς ρεστ. Τα dynamic effort 30'', παγκος γυρω στα 3', row 1', supersets κανενα λεπτό.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  30. #2160
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    DE Lower

    Wenning Warmup
    KB Swings 4x25
    Glute Bridges 4x25
    Banded Abs (ορθιος) 4x25

    DE SQ
    10x3 85kg

    DE Sumo DL
    8x2 (3'' eccentric) 95kg


    Front SQ
    3x10 (60-70-80kg)


    Circuit

    Good Morning 3x12
    Farmer's Walk 3x30''
    Leg raises στο μονόζυγο (hammer grip) 3x6


    Υoke circuit

    Σφυριά 2x12
    Shrugs 2x12
    εκτασεις ωμων στο πλαι 2x15
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler


 
Page 72 of 82 FirstFirst ... 2262686970717273747576 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. ********, Sad To Hear - Another Death
    By mpamphs in forum Off Topic
    Replies: 0
    Last Post: 09-11-05, 17:16
  2. just a note
    By Connie in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 06-01-05, 00:29

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •