Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 15 of 82 FirstFirst ... 51112131415161718192565 ... LastLast
Results 421 to 450 of 2445

Thread: Death Note

  1. #421
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Heavy Day

    Squat 6x5 (80kg-80kg-100kg-120kg-110kg-110kg)
    Bench Press 5x5 (60kg-80kg-80kg-90kg-90kg)
    Deadlift 3x2 170kg
    Δικέφαλοι ίσια μπάρα 3x10 35kg
    Close grip push ups 3x20
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  2. #422
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Καλή αρχή!
    Γιατί ξεκινάς από τόσο χαμηλά στα squats;
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  3. #423
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    734

    Default

    Ωπ τι έγινε σε λάθος ημερολόγιο μπήκα? υπάρχει κι άλλο death note?? Πλακίζω φυσικά είδα ότι άλλαξες πλάνο,καλή αρχή
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  4. #424
    Junior Bodybuilder makpappad's Avatar
    Join Date
    23-03-16
    Posts
    172

    Default

    Καλη αρχη με υγεια και δυναμη!!! Μου αρεσει πολυ που βλεπω πως ξεκινας και αυξανεις σταδιακα τα κιλα...

    Στάλθηκε από το SM-J320F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    A winnner is just someone who wins something. A prize, a title, a fortune, and so on. A champion is someone who defends something, right? We don’t really call someone a “champ” until they’ve got a title to defend.
    A true champion is someone who defends things that matter, resonate, endure. What are those things? They’re not just objects, trophies, belts. Throughout history, the figures that we think of as true champions are those who defend values.

  5. #425
    Junior Bodybuilder makpappad's Avatar
    Join Date
    23-03-16
    Posts
    172

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Heavy Day

    Squat 6x5 (80kg-80kg-100kg-120kg-110kg-110kg)
    Bench Press 5x5 (60kg-80kg-80kg-90kg-90kg)
    Deadlift 3x2 170kg
    Δικέφαλοι ίσια μπάρα 3x10 35kg
    Close grip push ups 3x20
    Στο SQ οντως ειναι πολυ χαμηλα στο ξεκινημα αν κρινω απο το τι βλεπω σε προηγουμενα ποστ. Εχεις 1x5 175 αρα γυρω στα 195 μονη.Οποτε αφου φτανεις μεχρι 120 εισαι στο 60% του max σου.Θεωρεις ειναι οκ;

    Στάλθηκε από το SM-J320F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    A winnner is just someone who wins something. A prize, a title, a fortune, and so on. A champion is someone who defends something, right? We don’t really call someone a “champ” until they’ve got a title to defend.
    A true champion is someone who defends things that matter, resonate, endure. What are those things? They’re not just objects, trophies, belts. Throughout history, the figures that we think of as true champions are those who defend values.

  6. #426
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by jesueah View Post
    Ωπ τι έγινε σε λάθος ημερολόγιο μπήκα? υπάρχει κι άλλο death note?? Πλακίζω φυσικά είδα ότι άλλαξες πλάνο,καλή αρχή
    χαχαχα ευχαριστώ

    Quote Originally Posted by makpappad View Post
    Καλη αρχη με υγεια και δυναμη!!! Μου αρεσει πολυ που βλεπω πως ξεκινας και αυξανεις σταδιακα τα κιλα...

    Στάλθηκε από το SM-J320F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Ευχαριστώ πολύ!

    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    Καλή αρχή!
    Γιατί ξεκινάς από τόσο χαμηλά στα squats;
    Και ο πάγκος και τα squat τα ξεκίνησα χαμηλά γιατί δουλεύω την τεχνική όπως μου την έμαθε ο Raghavan (με hip drive στο squat, σωστό arching, σφιγμένη πλάτη, το στήθος πάνω, κλπ στον πάγκο). Όταν αυξησα πάνω απο 120 sq και 90bp το σώμα είχε την τάση να "επιστρέφει" στην παλιά τεχνική. Οπότε θα το πάω σιγά σιγά 5-6 προπονήσεις μέχρι να είμαι σίγουρος οτι τεχνικά είναι όλα σωστά. Το ίδιο θα κάνω και power cleans & Press Έτσι θα είμαι και αρκετά φρέσκος για το mma και θα αναβαθμηστει και η τεχνική στα lifts.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  7. #427
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Η άποψη μου (η οποία, σαφώς, δεν μπορεί ούτε καν να μπει δίπλα στην άποψη ενός καταξιωμένου προπονητή), είναι πως αν μιλάμε για δύναμη, ότι πιάνεται έγκυρο σε διαγωνισμό PL είναι σωστό. Το αν δουλεύει λίγο παραπάνω ο ένας μυς, ή ο άλλος είναι δευτερεύον.

    Εν ολίγοις, αν σε 1-2 μήνες πιάσεις τα κιλά που έκανες με τις νέες (σίγουρα βελτιωμένες) τεχνικές και συνεχίσεις να ανεβαίνεις, είναι ότι καλύτερο.
    Αν όμως κολλήσεις στα 150 κιλά, προσπαθώντας να τα κάνεις τεχνικά άψογα, το βρίσκω αντιπαραγωγικό.
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  8. #428
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Πιο εύκολο μου φαίνεται το squat έτσι όπως το κάνω τώρα, απλά είναι άλλες γωνίες κλπ και δε τη νιώθω την κίνηση οικεία. Γιαυτό πχ σηκώνω το στήθος αυθόρμητα μόλις βαρύνει και δεν είμαι σίγουρος πόσο κάτω κάθομαι (κατεβαίνω λίγο παραπάνω απ'ότι πρέπει).

    Πιστεύω οτι θα με βοηθήσουν να σηκώσω περισσότερα για να έιμαι ειλικρινής, ειδικά στο πάνω σώμα.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  9. #429
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Καλη αρχη Αχιλλεα!! Στην αρχη οταν ειδα τα κιλα κολλησα λιγακι , αλλα μετα διαβασα πως το σκεφτεσαι..

  10. #430
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Light Day

    Squat

    3x5 120kg

    OHP

    4x5 65kg

    Power Cleans

    5x3 (60kg-60kg-70kg-70kg-70kg)

    Chin-ups

    60 reps:

    3x max (13-12-11)
    Οι υπόλοιπες σε σετάκια των 5-8 reps.

    Το SQ επειδή είναι πολύ ελαφρύ το κάνω linear progression για να συνηθίσω.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  11. #431
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    OHP 4x5 στα 65kg, είναι η ελαφριά ημέρα;
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  12. #432
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    OHP 4x5 στα 65kg, είναι η ελαφριά ημέρα;
    χαχα και εγω αυτο θα ελεγα ... Καλη αρχη Αχιλλεα!

  13. #433
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Eυχαριστώ Μάριε!

    Το Ηeavy Light Medium έχει σχέση με τα συνολικα κιλά, όχι τα κιλά στην άσκηση. Είναι "light" γιατί τα presses ήταν 65kg ενώ στη heavy που ήταν πάγκος ήταν 90kg. Κατά τ'άλλα προσπαθώ κάθε άσκηση να την κάνω όσο πιο βαριά μπορώ...
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  14. #434
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Medium Day

    Squat

    5αρες με 60, 90, 100, 110, 2x 120

    3x5 130kg

    Superset με CoC 1x10 (T), 3x max (6-6-6) (1) + 10'' αρνητική η τελευταία (7η) rep

    Push-Press

    3x5 (70kg-72.5kg-77.5kg)

    Power Cleans

    3αρες 3-4x 60kg

    3αρες 6-7x 70kg
    3αρες 1x 75kg

    Χέρια

    Δικέφαλοι ίσια μπάρα - pushaps με κλειστή λαβή superset για 5'
    Δικέφαλοι 3x10 35kg + 4x 15kg
    pushups 12-8 reps


    Αυτή η βδομάδα βγήκε κουτσουρεμένη απο τα βάρη (έχασα της Τρίτης, πήγα Τετάρτη κι έτσι έχασα την Πέμπτη).
    Θα πηγαίνω Τρίτη (Heavy)-Πέμπτη (Light) -Σάββατο (Medium) και ΜΜΑ Δευτέρα-Τετάρτη-Παρασκευή. Η Παρασκευή είναι σκότωμα με circuits & full sparring γιαυτό η Light είναι Πέμπτη.

    To SQ σιγά σιγά το βρίσκω με το hip drive, θα συνεχίσω με linear progression και αυτή τη βδομάδα.
    Αντί για επικλινή θα κάνω 6 βδομάδες push-press τελικά.
    Επίσης θα κάνω 2x dynamic pulls (power cleans) μέχρι να τα νιώσω σωστά (τουλάχιστον 6 βδομάδες). Ο λόγος που κάνω αυτές τις 2 αλλαγές είναι για να αυξήσω αθλητικότητα & έκρηξη μέχρι να ξαναπροσαρμοστώ στο ΜΜA και να πιάσω φόρμα (κανα 2μηνο). Μετά θα κάνω slow pull (SDL) + επικλινή για λίγη υπετροφία.
    Last edited by Achillezzz; 18-02-18 at 01:32.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  15. #435
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Συμφωνώ απόλυτα με την αντικατάσταση του επικλινούς με push press. Όχι μόνο για 6 εβδομάδες, ακόμα και μόνιμα.
    Πολύ βεβαρυμένο το πρόγραμμά σου, καλό κουράγιο!
    Τι circuits κάνετε;
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  16. #436
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Eίναι πιο αθλητικό και πιο fullbody lift ναι... Θα βοηθήσει και στο OHP πιστεύω.
    Ευχαριστώ μαν, μακάρι να πάνε καλά όλα.

    Αυτή την Παρασκευή κάναμε
    2x: battle ropes 1', box jumps 1', σάκος 1', sit ups 1'
    2x: σάκος 1', Clean & Press (σκέτη μπάρα) 1', sit ups με 25kg 1'
    1x: σάκος (μόνο κροσέ) 1', Overhead SQ (σκέτη μπάρα) 1', low kicks σε στόχους 1'.

    Σύνολο περίπου ένα 25λεπτο. Και μετά 6 3λεπτα sparring.
    Last edited by Achillezzz; 18-02-18 at 13:50.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  17. #437
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Ωραία circuits, εκρηκτικότητα!
    Θα σε στεγνώσουν κιόλας.
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  18. #438
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Heavy Day

    Squat

    5αρες με 60, 80, 100, 120, 130

    5x5 (132.5kg - 135kg -135kg- 135kg -135kg)

    Bench Press

    1x5 60kg

    1x5 90kg
    4x(5-5-4-5) 92.5kg

    Deadlift

    1x5 170kg

    Είχα ένα fail τελευταία rep 4ο σετ πάγκο, δεν κλείδωνε το αριστερό χέρι και είχα και μια μικρή ενόχληση στο δικέφαλο.
    DL είπα να μείνω ακόμα λίγο χαμηλά. Θα ανεβάζω + 2.5 και θα προσπαθήσω να μείνω στις 5αρες.
    Στο Squat θα κάνω και αυτή τη βδομάδα linear progression και απο την επόμενη θα συνεχίσω κανονικά με τα %.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  19. #439
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Πολύ καλά.
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  20. #440
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    ωραιος παγκος!!

  21. #441
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Light Day

    Squat

    1x5 60kg
    1x5 90kg
    1x5 100kg
    3x5 120kg

    Overhead Press
    1x5 40kg
    1x1 60kg
    3x5 62.5kg
    1x4 65kg

    Power Cleans

    3x5 65kg

    Chin ups
    72 reps

    3x(10-11-10) και οι άλλες 6-7 reps/set
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  22. #442
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Medium Day

    SQ

    5αρες 60, 80, 90 100, 120
    3x5 140kg

    Push Press
    1x5 70kg
    3x5 77.5kg
    1x3 80kg

    Power Cleans

    1x3 60kg
    4x3 75kg
    1x3 80kg

    Dips

    92 reps

    3x max (25-18-18)
    τις υπόλοιπες σε σετ των 6-8

    Chin ups λαβές παράλληλες

    3x8
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  23. #443
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Έχω περιέργεια να δω πόσο θα ανεβάσεις το squat με την νέα τεχνική! Σε βλέπω για δυσθεώρητα ύψη!
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  24. #444
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Ωραιος Αχιλλεα...την αλλη φορα καντες 100 τις βυθισεις να στρογγυλοποιηθει

  25. #445
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    Έχω περιέργεια να δω πόσο θα ανεβάσεις το squat με την νέα τεχνική! Σε βλέπω για δυσθεώρητα ύψη!
    χαχα να δούμε..! Προς το παρόν χτύπησα τη μέση μου πάντως. Ένιωσα μια μικρή ενόχληση τελευταίο σετ SQ, Κυριακή πρωί ξύπνησα και δεν μπορούσα να σηκωθώ απο το κρεβάτι. Σήμερα είναι καλύτερα, γενικά βελτιώνεται μέσα στην ημέρα όσο κινούμαι. Θα παω σήμερα mma να δω πως θα είναι σε κάτι πιο έντονο (προς το παρόν με bodyweight squats & bodyweight RDL είμαι εντάξει), και αύριο μάλλον θα κάνω κάποια πιο ελαφριά σετ SQ & DL.

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Ωραιος Αχιλλεα...την αλλη φορα καντες 100 τις βυθισεις να στρογγυλοποιηθει
    Είχα αργήσει πολύ έπρεπε να φύγω..! Την άλλη φορά μάλλον θα αλλάξουν κάποια πράγματα.

    Θα αλλάξω λίγο το πρόγραμμά μου μετά απο λίγη μελέτη που έκανα ως εξής:

    Light Day Press
    3x5 OHP (10% πιο ελαφρύ απο Medium day)

    Μedium Day Press
    (3-5)x5 OHP
    back off Close-grip 3x5 (80% του ΒP)

    ή εναλλακτικά (μάλλον αυτό θα δοκιμάσω):

    Light Day Press
    (3x5 Dips

    Medium Day Press
    (3-5)x5 OHP
    back off 3x5 Close Grip (80% BP)

    Επίσης συνειδητοποιώ ότι 2 φορές power cleans για intermediate αθλητή ίσως είναι λίγο volume (είναι περίπου 40% του DL που είναι λίγο). Oπότε:

    Light Day Pulling:
    Power Cleans 5x3

    Medium Day Pulling:
    SDL 3x5
    Back off: Pendlay Rows 3x8
    Last edited by Achillezzz; 26-02-18 at 17:32.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  26. #446
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Περαστικά!
    Το έχω πάθει 2-3 φορές. Όντως το πρώτο πρωί που ξυπνάς είναι δράμα. Λογικά σε 1-2 μέρες θα έχει φύγει.
    Μια χαρά το πρόγραμμα.
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  27. #447
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Ναι, αν είχα χρόνο θα πήγαινα χτες για πολύ ελαφριά deadlifts απλά για αιμάτωση... Ή θα το έκανα σήμερα αν δεν είχα το mma αργότερα. Δε με ανησυχεί πολύ απλά είναι ενοχλητικό.

    btw, ξέχασα να αναφέρω τα Captains of Crush. Superset με Squat στην Medium Day. Μάλλον θα βάλω και μια 2η ημέρα, ίσως στην Light ή μια μέρα πριν με 3πλές (partials) με το CoC 2.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  28. #448
    Pumping Iron Down's Avatar
    Join Date
    21-08-16
    Posts
    468

    Default

    Περαστικά Αχιλλέα. Σε τέτοιες περιπτώσεις, αν συνεχίζεται η ενόχληση, υπάρχει και ο "υποτιμημένος" ύπνος στο πάτωμα, δύο-τρεις μέρες και γίνεσαι περδίκι!

  29. #449
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Heavy Day

    SQ

    5αρες 60 100 120

    5x5 (130-132.5-132.5-135-140)

    BP

    5αρες 60 80

    4x5 92.5kg
    1x5 95kg

    DL

    5αρες 60, 110
    1x 160

    1x5 172.5kg

    Δικέφαλοι ίσια μπάρα

    3x8 45kg


    Εκεί στα 140 χαλάει η τεχνική στο squat και το γυρίζω στο παλιό. Θα δουλέυω σε αυτά τα κιλά αυτή τη βδομάδα.
    Η μέση κομπλέ, λίγο την ένιωσα στον πάγκο και γιαυτό τα 3 πρώτα σετ ήταν με ζώνη.
    Last edited by Achillezzz; 01-03-18 at 02:42.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  30. #450
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Light Day

    SQ

    5x (20, 60, 110)

    3x5 120kg

    Dips

    1x 10 bodyweight
    3x(5-5-8) +35kg

    Power Cleans

    1x3 60kg
    4x3 (70-72.5-75kg)

    Chin ups

    3x max (8-8-8) +10kg

    Προσπάθησα να την κάνω όντως light σήμερα γιατί το βράδυ ξαναέχω προπόνηση (mma). Ακόμα υπάρχει μια μικρή ενόχληση στη μέση αλλά όλα καλά.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler


 
Page 15 of 82 FirstFirst ... 51112131415161718192565 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 3 users browsing this thread. (0 members and 3 guests)

Similar Threads

  1. ********, Sad To Hear - Another Death
    By mpamphs in forum Off Topic
    Replies: 0
    Last Post: 09-11-05, 17:16
  2. just a note
    By Connie in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 06-01-05, 00:29

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •