Squats,deadlift sumo και στο καπακι front squats.........μεσαιωνικο το βασανιστηριο???
Πολυ καλος φιλε!!!
Squats,deadlift sumo και στο καπακι front squats.........μεσαιωνικο το βασανιστηριο???
Πολυ καλος φιλε!!!
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
ME Upper
Wenning Warmup
παγκος αλτηρες 4x25
lat pulldown 4x25
tricep pushdowns (v grip) 4x25
Incline BP 5RM
60
65
70
75
80
85 (fail 4 reps)
JM Press
3x(6-5-5) 40kg
Circuit
Pullover αλτήρας 3x(20-15)
Κωπηλατικη τροχαλια ανοιχτη λαβη 3x15
Tate Press 3x10
Yoke superset
εκτασεις ωμων στο πλαι 3x(15-12)
Facepull 3x15
Xερια superset
δικεφαλοι αλτηρες 2x12
καμψεις σε medicine ball 2x6
Δικεφαλοι τροχαλια 3x12
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
ME Lower
Wenning Warmup
KB Swings 4x25
Glute Bridges 4x25
Banded abs ορθιος 4x25
SQ 3RM
60
100
120
130
140
150
160kg
DL 3RM
60
100
120
140
160
170
Nordic Curls
3x(8-10)
Superset
Single Leg RDL 3x12
Reverse Lunges ΣΤΟ ΣΜΙΘ 3x12
Γαμπες Superset
Γαμπες σε σκαλοπατι 3x(15-20)
Γαμπες ορθιος στο πατωμα 3x12
Yoke superset
DB Clean καθιστος 2x15
Shrugs σκυφοτς 2x15
Στο σμιθ απλα κρατουσα την μπαρα για ισορροπια.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ωραιος Αχιλλεα,πλησιαζεις στα παλια σου νουμερα!!!
......reverse lunges στο Σμιθ......μαλιστα....τι να σχολιασω τωρα
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ok μισό λεπτό να σοβαρευτώ: https://www.youtube.com/watch?v=c-NXbe6fShU
Aυτό εννοούσα, με έμφαση στον τετρακέφαλο.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
DE Upper
Wenning Warmup
Παγκος αλτηρες 4x25
lat pulldown 4x25
tr. pushdown 4x25
DE BP
9x3 47.5kgr (close - medium- wide grip καθε 3 reps)
Superset
OHP
40kg x8
50x 6
60 3x5
Pullups
5x fail
Circuit
DB Tricept extensios Westside style 3x10
Κωπηλατικη τροχαλια wide grip 3x16
Serrano press 3x(12-10)
Yoke superset
Kαμψεις δικ. αλτηρες ξαπλα σε επικλινη 3x10
Shrugs 3x10 (2'' pause)
εκτασεις ωμων στο πλαι 3x12
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
....ξαναρχισες OHP ,μετα απο πολυ καιρο η θυμαμαι λαθος???
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ωραία μια χαρά οι εναλλαγές βοηθάνε έξτρα στην μυϊκή ανάπτυξη σούπερ.
Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.
Wenning Warmup
KB Swings 3x25
Glute bridges 3x25
planks 3x25
DE SQ
8x3 95kg
DE Sumo DL
15x1 110kg
Ham curls
4x10 (αργο τεμπο στην εκκενττη)
εκτασεις τετρακεφαλων
4x15 (αργο τεμπο στην εκκεντρη)
Weighted hyperextensions
4x12
Yoke Superset
Γαμπες ορθιος σε σκαλοπατι
4x15
Γαμπες ορθιος στο πατωμα
4x15
Shrugs
4x12
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ένα μικρό update, ήταν deload week (δηλαδή απλά GVT αντι για dynamic effort) αλλά είμαι διακοπές οπότε μάλλον εντελώς off μέχρι Δευτέρα. Κατά τ'άλλα 1-2 ωρίτσες την ημέρα SUP και λίγο κολύμπι αλλά είπαμε, όπως στρώνει κανείς κοιμάται.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Καλά να περασεις στις διακοπες σου , προσπαθησε να μην γκρινιαζεις πολύ στους αλλους που εχασες το GVT :)
Καλά να περάσεις Αχιλλέα!
Squat: 5 x 125kg
Deadlift: 5 x 140kg
Bench Press: 5 x 80kg
OHP: 4 x 60kg
Be stronger than your excuses.
Καλό άραγμα και από μένα κοίτα να γεμίσεις της μπαταρίες σου !!
Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.
Να'στε καλα παιδες!
Επιστροφή σήμερα.
ME Upper
Wenning warmup
παγκος αλτηρες 4x25
lat pulldown 4x25
tricep pushdown 4x25
BP 5RM
60
70
75
80
85
90 (4 reps)
Back off
1x10 (super wide grip) 60kg
Superset
JM Press 3x6
Pullups 3x fail
Circuit
DB Incline BP 3x8
DB Incline Rows 3x12
Facepulls 3x25
Superset χερια
Tricep extensions westside style 3x(10-8-6)
Δικέφαλοι τροχαλία 3x12
Yoke: εκτασεις ωμων στο πλαι 3x12
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
ME Lower
Wenning Warmup
KB Swings 4x25
Glute Bridges 4x25
Planks 4x60''
SQ 5RM
20
60
100
120
130
140
150
160kg
DL 5RM
60
100
140
150
160
170kg
Circuit
Bulgarian Split SQ 3x10
Farmer Walks 3x30m
Back Hyperextensions με medicine ball 3x20
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ανεβαινει πραγματι!!!
.....αλλα αυτο το squat και μετα dead,το λες και ...μαζοχισμο
Δυνατός Αχιλλέα!
Squat: 5 x 125kg
Deadlift: 5 x 140kg
Bench Press: 5 x 80kg
OHP: 4 x 60kg
Be stronger than your excuses.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ναι το παρατηρησα
Αυτο ειναι προσωπικη επιλογη η επιλογη του Mat???
Το ειχα συζητησει και με τον Αμερικανο και μου ειπε
...σε καποιους intermidiate lifters λειτουργει καλα....καποιοι δεν νιωθουν καλα οταν ξεκινανε την προπονηση με dead,αργουν να ζεσταθουν και οταν γινει αυτο....τελειωνουν τα λειτουργικα σετ(για να ειμαι ειλικρινης και σε μενα εχει συμβει αυτο καποιες φορες)
....αλλα ειναι και μια πρακτικη που τη συνηθιζουν οι ...westside
.....εσυ(για μενα ανεφερθηκε)ουτε να το σκεφτεσαι να κανεις squats και dead την ιδια μερα(ακομη αν και η μια εκ των δυο ασκησεων να ειναι ως supllemental)
Τωρα δεν κανω με τον Ματ, μεχρι να μετακομισω και εγκατασταθω, κανω μονος. Στον 1 χρονο που εκανα μαζι του, στο μεγαλυτερο κομματι του ειχα πρωτα SQ και μετα DL. Το χειμωνα που ειχα πολλα τρεξιματα και θεματακια με το recovery τα εκανα εναλλαξ (στην ΜΕ day), και συνηθως ειχα καποιο καθισμα/pull αντιστοιχα στo circuit.
Στο Westside δεν ξερω τωρα τι κανουν, παλιοτερα κανανε κατα 70-80% καποιο goodmorning σαν Maximum Effort ασκηση ή box squat, και pulls πολυ πιο αραια, καθε λιγες βδομαδες.
Επειδη ακομα στα κιλα ειμαι χαμηλα σε σχεση με τι εκανα, δε νιωθω οτι ειναι προβλημα.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
DE Upper
Wenning Warmup
παγκος αλτηρες 4x25
lat pulldown (v λαβη) 4x25
tr. pushdown (v λαβη) 4x25
DE BP
12x3 50kg (καθε 4 σετ: wide, competition, narrow grip)
Close Grip Incline BP
6x6 (65kg)
Kωπηλατικη τροχαλια
5x12
Χερια superset 1
Tricep extensions westside style 3x10
καμψεις δικ. ορθιος με αλτηρες 3x(12-8)
Χερια superset 2 (0 rest, για περιπου 5 λεπτα)
δικ. στραβομπαρα αναποδη λαβη 3x18-20
τρικεφαλοι τροχαλια ενα ενα χερι στο πλαι
Yoke superset
shrugs ενα ενα χερι (2'' pause) 3x20
Eκτασεις ωμων στο πλαι 3x12
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
DE Lower
Wenning Warmup
KB Swings 4x25
Glute Bridges 4x25
Banded abs 4x25
DE SQ
12x3 75kg (5 set, 5'' eccentric)
DE DL
10x2 85kg (3'' eccentric)
Front Squat
60 x 3
80 x 3
100 x 3
110 x 3
120kg x 3
Glute Ham Raise
4x(8-8-6-5)
Leg raises στο μονοζυγο
3x8
Πρωτη φορα στη ζωη μου GHM (πηγα σε ενα κροσφιταδικο), καταπληκτικο μηχανημα. Σαν nordic curl αλλα καλυτερο, γιατι εχει μεγαλυτερο ROM. Χτιζει απιθανα την οπισθια κινητικη αλυσιδα, τυχεροι οσοι το εχουν και μπορουν να κανουν συστηματικα.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks