Death Note

**dimitris_powerlifter** · 02-03-18, 23:17

Ετσι απο περιεργεια ποσο τρως με διπλες προπονησεις την μερα?

**Achillezzz** · 03-03-18, 00:49

Originally Posted by dimitris_powerlifter

Ετσι απο περιεργεια ποσο τρως με διπλες προπονησεις την μερα?

Δεν θέλω να κάνω γενικά διπλές γιατί είμαι εργαζόμενος άνθρωπος κι όχι πια 17 χρονών οπότε μετά είμαι σκουπίδι.

Σήμερα πχ:
Πρωινό: 1 ώρα πριν την προπόνηση 2 scoop whey + μπανάνα (δεν είχα βρώμη)
Post-workout: Post-workout απο το gym 50γρ whey + 50 γρ υδατάνθρακα
Mεσημεριανό: μπούτι κοτόπουλο + 3 αυγά (2 ασπράδια) + βραστή πατάτα + σαλάτα χωρίς λάδι (απ'το εστιατόριο στη δουλειά)
Pre-workout Αμινοξέα + 2 μπανάνες
Post-workout Αμινοξέα
Βραδινό: Delivery (επειδή είναι Παρασκευή) σικωτάκια κοτόπουλου, αρνί στο φούρνο & ρύζι απο Λιβανέζικο

Απέχει μακράν απο ιδανική διατροφή αλλά τουλάχιστον πιάνω τα 160γρ πρωτείνης (2x bodyweight χοντρικά) & αρκετό υδατάνθρακα για να μη πεινάω.

**dimitris_powerlifter** · 03-03-18, 04:07

Μια χαρα εισαι μπραβο

**Down** · 03-03-18, 20:14

Που να κάνεις και καθαρή διατροφή και σωστή ξεκουράση δηλαδή!!

Ελπίζω το ΜΜΑ να πάει ακόμα καλύτερα μιας και είναι το άθλημα σου. Πας για να κατέβεις σε αγώνες φέτος;

**Secret of Steel** · 03-03-18, 22:05

Originally Posted by Achillezzz

Βραδινό: Delivery (επειδή είναι Παρασκευή) σικωτάκια κοτόπουλου, αρνί στο φούρνο & ρύζι απο Λιβανέζικο

Παίζει να μου έσταξαν σάλια πάνω στην οθόνη με το που το διάβασα......
ΩΧΠΑΝΑΓΙΑΜ

**Achillezzz** · 03-03-18, 23:21

Originally Posted by Down

Που να κάνεις και καθαρή διατροφή και σωστή ξεκουράση δηλαδή!!

Ελπίζω το ΜΜΑ να πάει ακόμα καλύτερα μιας και είναι το άθλημα σου. Πας για να κατέβεις σε αγώνες φέτος;

Δυστυχώς η διατροφή μου δεν είναι όπως θα έπρεπε, τουλάχιστον πιάνω χοντρικά τα μάκρος και παρ'όλο που δεν είναι πολύ καθαρή έχασα 3-4 κιλά (πλέον 83 και κάτι) τις τελευταίες 5-6 βδομάδες.

Καλά πάει δεδομένης της αποχής. Τα ανοίγματα μου πρέπει να δουλέψω γιατί έκλεισα αρκετά και το conditioning θέλει ακόμα δουλειά. Έλεγα να παίξω τον Απρίλη σε ένα τοπικό τουρνουά που δεν είναι πολύ ανταγωνιστικά τα πράγματα να δω που είμαι.

**dimitris_powerlifter** · 03-03-18, 23:39

Καλη επιτυχια φιλε αν και ξερουμε το αποτελεσμα

**Vass17** · 04-03-18, 14:32

Νομίζω πως μόλις επανέλθεις πλήρως θα διαπρέψεις. Μετά από την προπόνηση δύναμης που έκανες θα είσαι σε άλλο επίπεδο.
Το πλέον καθοριστικό στοιχείο στα μαχητικά αθλήματα είναι -κατά την γνώμη μου- η δύναμη.

**Achillezzz** · 04-03-18, 16:37

Originally Posted by Vass17

Νομίζω πως μόλις επανέλθεις πλήρως θα διαπρέψεις. Μετά από την προπόνηση δύναμης που έκανες θα είσαι σε άλλο επίπεδο.
Το πλέον καθοριστικό στοιχείο στα μαχητικά αθλήματα είναι -κατά την γνώμη μου- η δύναμη.

Mακάρι Βασίλη! Απο άποψη γενικής αθλητικής απόδοσης ναι. Δύναμη και έκρηξη. Αν και το πολύ δύσκολο είναι να είσαι ταυτόχρονα δυνατός, καλός στο άθλημά σου & conditioned. Συνήθως όλοι χάνουν ένα απο τα 3.

Γενικά άκουσα πολύ καλά λόγια απο παιδιά που προπονούμασταν μαζί μέχρι και 2 χρόνια πριν και το βλέπω οτι στο sparring τα φοβούνται τα χτυπήματά μου. ΟΚ, είμαι και 8 κιλά πάνω αλλά και πιο βαριά παιδιά απο μένα τα ίδια μου λένε. Άρα έγινε δουλειά.

**Achillezzz** · 05-03-18, 00:57

Originally Posted by Secret of Steel

Παίζει να μου έσταξαν σάλια πάνω στην οθόνη με το που το διάβασα......
ΩΧΠΑΝΑΓΙΑΜ

χαχα άστα να πάνε, ευτυχώς δεν πήρα και γλυκό.

**Achillezzz** · 05-03-18, 00:59

Μedium Day

Squat

3x5 (130-140-150kg)

Overhead Press

4x5 (62.5kg-65kg-65kg-70kg)

Stiff Leg Deadlift

3x5 110kg

Pendlay Barbell Row

3x8 (70-80-80)

Χέρια:

Δικέφαλοι ίσια μπάρα + fatgripz 3x(15-12-12)
superset με Lying Tricep Extensions 3 (15-12-12)

**Vass17** · 05-03-18, 11:34

Αχιλλέα, αν θέλεις κάποια στιγμή δοκίμασε (μετά από καλό ζέσταμα) να κάνεις τα σετ από το πιο βαρύ προς το πιο ελαφρύ.
Είναι αρκετά διαφορετική η αίσθηση. Κάποια στιγμή απορείς αν έχεις αφαιρέσει βάρος ή όχι!

**dimitris_powerlifter** · 05-03-18, 23:52

Αχιλλεα καθε ποτε κανεις χερια?

**Achillezzz** · 06-03-18, 01:59

Originally Posted by dimitris_powerlifter

Αχιλλεα καθε ποτε κανεις χερια?

Δημήτρη τα έχω πάει πλέον στην Medium day, μαζί και τη λαβή. 1 φορά τη βδομάδα δηλαδή, αν εξαιρέσεις το μονόζυγο που τα πιάνει πολύ (τον τρικέφαλο δε τον αναφέρω καν, δουλεύει παντού).

**Achillezzz** · 08-03-18, 23:41

Αυτή τη βδομάδα έχασα την Heavy Day.

Σήμερα:

Light Day

SQ

3x5 (120-130-140kg)

Dips

3x5 +40kg

Power Cleans

5x3 (60-70-72.5-77.5-80kg)

Chin ups

3x(9-7-7) +10kg

**Vass17** · 09-03-18, 00:11

Πάρα πολύ καλά τα dips.

**Achillezzz** · 09-03-18, 02:10

Originally Posted by Vass17

Πάρα πολύ καλά τα dips.

Ευχαριστώ Βασίλη. Θα προσπαθήσω να δω για πόσο θα μπορώ να αυξάνω +2.5 ανα βδομάδα με 5αρες.

**Achillezzz** · 10-03-18, 19:29

Medium Day

SQ

3x5 (130-150-150kg)

OHP

4x5 (65-65-65-70kg)

SDL

3x5 (115kg)

Pendlay Rows

3x8 70kg

Χέρια:

Δικέφαλοι ίσια μπάρα + fatgripz superset με Lying Tricep Extensions

4x AMRAP

**Down** · 10-03-18, 20:54

Αχιλλέα με τις ασκήσεις που κάνεις στα χέρια έχεις δει διαφορά; Έχουν βοηθήσει στις υπόλοιπες ασκήσεις; Στο MΜΑ; Επίσης σωματικά, οπτικά έχεις δει καθόλου διαφορά;

**Achillezzz** · 10-03-18, 22:03

Originally Posted by Down

Αχιλλέα με τις ασκήσεις που κάνεις στα χέρια έχεις δει διαφορά; Έχουν βοηθήσει στις υπόλοιπες ασκήσεις; Στο MΜΑ; Επίσης σωματικά, οπτικά έχεις δει καθόλου διαφορά;

Οπτικά είναι η μεγαλύτερη διαφορά που έχω δει, κυρίως σε brachialis/πήχη και δικέφαλο αν και τα χέρια μου είναι σχετικά μικρά σε σχέση με τις άλλες μυικές ομάδες.

Έχει γίνει πιο σταθερός ο πάγκος μου ενώ παλιότερα τρέμαν λίγο τα χέρια αλλά δεν μπορώ να πω οτι η διαφορά προέρχεται ξεκάθαρα απο εκεί. Στο stricking όχι δεν έχω δει καμία διαφορά, έχει δυναμώσει όμως αρκετά η λαβή στο grappling.

**Vass17** · 11-03-18, 18:54

Τώρα που έχεις αρχίσει πιο εντατικά το ΜΜΑ, σε έχει επηρεάσει καθόλου στα βάρη;

**Achillezzz** · 11-03-18, 19:25

Originally Posted by Vass17

Τώρα που έχεις αρχίσει πιο εντατικά το ΜΜΑ, σε έχει επηρεάσει καθόλου στα βάρη;

Nαι αρκετά Βασίλη. Σε όλες σχεδον τις ασκήσεις πιστεύω έχω πέσει λίγο αλλά κυρίως SQ &DL. Ουτε SQ μπορώ να κάνω 5x5 στα 170kg ούτε DL πάρα πολύ βαριά. Επίσης συνήθως κάνω Heavy & Medium Days με αρκετά χτυπημένα χέρια απο το sparring και καμιά φορά ψηλοπιασμένο στήθος/ώμους. Αλλά στο πάνω σώμα δεν βλέπω μεγάλη διαφορά γενικά.

Εκεί που δεν έπεσα είναι στήθος λόγω του καινούργιου powerlifting setup που μου έμαθε ο Raghavan και powercleans που έφτιαξε κάπως η τεχνική.

Απο την άλλη έχει φτιάξει πολύ η αντοχή και η ευλυγισία σε 5 βδομάδες και ξαναπαίρνω το κολάι σιγά σιγά και στο sparring.

**Down** · 11-03-18, 19:32

Originally Posted by Achillezzz

έχει δυναμώσει όμως αρκετά η λαβή στο grappling

Βασικά το περίμενα γενικά έτσι όπως έχεις προπονηθεί. Πιστευώ είναι απ' τα μεγαλύτερα οφέλη της off season σου, φυσικά όχι μόνο στα χέρια.

**Vass17** · 11-03-18, 20:27

Θεωρείς πως μετά από κάποιο διάστημα θα προσαρμοστεί το σώμα και θα ανεβάσεις και τα βάρη, περισσότερο από πριν, ή θα σε κρατήσει κολλημένο, μέχρι το επόμενο off season;

**Achillezzz** · 11-03-18, 20:38

Originally Posted by Vass17

Θεωρείς πως μετά από κάποιο διάστημα θα προσαρμοστεί το σώμα και θα ανεβάσεις και τα βάρη, περισσότερο από πριν, ή θα σε κρατήσει κολλημένο, μέχρι το επόμενο off season;

Δε ξέρω φίλε... Εξαρτάται πολύ απο τα κιλά μου και πόσο θα πέσω. Προς το παρόν απ'ότι έμαθα δεν έχει φοβερές συμμετοχές και έχουν κάνει την τελευταία κατηγορία 78kg+ οπότε δεν έχω κανένα λόγο να χάσω πολλά κιλά. Αν πέσω παρακάτω αναγκαστικά θα πέσουν και τα βάρη.

Για την προσαρμογή, εγώ νομίζω οτι θα συνεχίσω για λίγο καιρό να ανεβάζω πάνω σώμα που δεν είναι φοβερά τα κιλά σε στήθος/ώμους & power clean. Στο SQ που ήταν πολύ ψηλά ούτε για αστείο δε νομίζω οτι θα ξαναπιάσω τα 180+ σύντομα. DL δεν ξέρω, είχα κολλήσει όπως και να έχει εδώ και λίγο καιρό.

**Achillezzz** · 15-03-18, 02:37

Ηeavy Day

SQ

4x5 (135-155-155-155kg)

back off set 1x8 125kg

BP

5x5 95kg

DL

1x5 175kg

Δικέφαλοι σταυρόμπαρα ανάποδη λαβή + fatgripz

4x(12-12-10-10)

Ισομετρικές διατάσεις 3x30'' / leg split
Στατικές διατάσεις 10'

Πάλι πιστόλιασα την heavy day την Τρίτη και την έκανα σήμερα, οπότε πιστόλιασα σήμερα το mma και την Παρασκευή θα κάνω διπλή. Μου'χει ξεφύγει και η διατροφή τελευταία, ότι να'ναι.
Διατάσεις κάνω 2 φορές τη βδομάδα ισομετρικές και κάθε μέρα τα πρωινά 15' δυναμικές (leg kicks). Στατικές μόνο στο mma. Τις γράφω γιατί ξεχνάω πότε κάνω τις ισομετρικές.

**Vass17** · 15-03-18, 13:01

Πάρα πολύ καλά.
Η διατροφή, τι εννοείς ότι έχει ξεφύγει;
Πως κι έκανες το back-off set στο squat;

**Achillezzz** · 15-03-18, 13:10

Originally Posted by Vass17

Πάρα πολύ καλά.
Η διατροφή, τι εννοείς ότι έχει ξεφύγει;
Πως κι έκανες το back-off set στο squat;

Ήμουν κουρασμένος κι ένιωσα οτι δεν μπορούσα να κάνω 5ο βαρύ σετ sq οπότε κατέβασα κι έκανα ένα τελευταίο ελαφρύ. (Είναι που με ρωτούσες αν έπεσα... 20kg!)
Έχω φάει πιο λιπαρά και με λιγότερη πρωτείνη απ'ότι θα ήθελα τις τελευταίες 10 μέρες δυστυχώς.

**Vass17** · 15-03-18, 20:34

Ναι ρε συ, με τέτοια επιβάρυνση από τις επιπλέον προπονήσεις ΜΜΑ είναι λογικό.
Και πάλι τα κιλά σου είναι πάρα πολύ καλά. Ειδικά για κάποιον που δεν θέλει να κατέβει σε διαγωνισμό PL.