Light Day
Front SQ
5x3 (90-100-105-110-112.5kg)
back off 1x7 90kg (κατι σαν first set last)
OHP
5x5 67.5kg
Pendlay Row
4x12 67.5kg
1x12 60kg
Tραβηγματα χαμηλα στο μηχανημα
4x12
Superset Χερια
Στραβομπαρα 4x12 / Lying dumbell tricep extension (westside style) 4x10
Conditioning
Prowler
45''-60'' sprint / 45''-60'' rest x 6
Airdyne 10' αποθεραπεια
ΔΕΝ υπαρχει το prowler. Eχω κανει ο,τι αεροβια/ΗΙΙΤ υπαρχει στη γη, αυτο το πραγμα δεν το ξανανιωσα. Το μονο που μπορει να συγκριθει καπως με το prowler ειναι sprint ανηφορες.
Τι εννοεις; Δεν εχω κοψει θερμιδες (με εξαιρεση τα χαζα οφφ) ποτε. Eιμαι σε perma-bulking 4 χρονια τωρα, απο 69kg 85kg :P Για να μαι ειλικρινης νομιζω τα χοντρα τα gains τα χω παρει. Στο 1.75 δε νομιζω οτι ειναι και το πιο νορμαλ να ειμαι σε χαμηλο % λιπους στα 90kg.... :Ρ
Bookmarks