Death Note

**AnonymousX** · 09-07-20, 10:45

Originally Posted by Achillezzz

Ξέρεις ποιους δεν μπορώ; Τους ego lifters που φορτώνουν 100κιλά και κανουν σαν τρελοί. Εγώ παω για το pump.

Ειναι επικινδυνα πραγματα αυτα

**Achillezzz** · 10-07-20, 01:45

ΜΕ Upper

Wenning warmup
καμψεις 4x25
banded overhead tr. extensions 4x25
rows banded 4x25

ME upper (superset)
Banded (rogue-green) καμψεις 5x5
Rows (2x32kg) 5x8

Superset 1

tricep kickbacks 3x12
band pull aparts 3x20
Shrugs σκυφτός (2x32kg) 3x12 (2'' pause)

superset 2
καμψεις banded 3x12
shrugs ορθιος 3x12

**Achillezzz** · 12-07-20, 00:51

Lower 2

Wenning warmup
banded squat 4x25
glute bridges 4x25
banded goodmornings 4x25

Wide stance Goblet SQ
4x13

Προβολές
2x10

Superset 1

Wide Stance Stiff Leg DL
4x12
Γαμπες
4x20 (10'' pause καθε 10 reps)

Superset 2
oblique side bends (32kg) 4x12
band pull aparts 4x25

**dimitris_powerlifter** · 12-07-20, 00:57

Originally Posted by Achillezzz

Γαμπες
4x20 (10'' pause καθε 10 reps)

Χαρα στο κουραγιο σου γι αυτο

**Achillezzz** · 12-07-20, 01:02

Originally Posted by dimitris_powerlifter

Χαρα στο κουραγιο σου γι αυτο

Με το conjugate φέτος έκανα μπόλικη γάμπα να ξες

**Mikelangelo** · 12-07-20, 01:59

Ωραιος Αχιλλεα!!!
ασυνηθιστο το wide stance stiff dead

**Achillezzz** · 12-07-20, 14:44

Originally Posted by Mikelangelo

Ωραιος Αχιλλεα!!!
ασυνηθιστο το wide stance stiff dead

Το έκανα με τους τραπεζοειδείς shruggged και τα χέρια λίγο λυγισμένα για παραπάνω ROM. Αυτή η άσκηση σε deficit, για να έχεις μεγάλο ROM είναι πάρα πολύ καλή για όλη την οπίσθια κιν. αλυσίδα.

**Achillezzz** · 12-07-20, 17:18

DE Upper

Wenning Warmup
καμψεις 4x25
overhead tr. extensions 4x25
rows 4x25

DE καμψεις + red band
12x3

Circuit 1
κωπηλατικη KBs 4x13
Shrugs 4x13
Overhead press (double red) 4x15

Circuit 2
close grip pushups 3x8
Flies 3x12

**dimitris_powerlifter** · 12-07-20, 20:45

Ωραια προπονηση!!

Αυτο το 13 σε κωπηλατικη και shrugs δεν σου σπαει τα νευρα ? 15 οπωσδηποτε

**Achillezzz** · 15-07-20, 01:32

De Lower 1

Wenning Warmup
weigthed squat 4x25
single leg glute bridges 4x25
banded goodmorning 4x25

DE DL (2x32 KBs)
12x3

Προβολές (2x32kg)
3x8

Superset
farmer walks 3x60''
Γαμπες 3x fail (5'' pause every 5 reps)

Ειπα να κανω κατι σαν DE DL με τα kettlebell μπροστα και στο πλαι (σαν 50% dl 50% trap bar). Ετσι κι ετσι. Μονο στη μεση το ενιωσα και τα πνευμονια. Τετοια ωρα τετοια λογια βεβαια.

**Greg0ry** · 15-07-20, 01:35

Originally Posted by Achillezzz

Superset
farmer walks 3x60''
Γαμπες 3x fail (5'' pause every 5 reps)

Τετοια ωρα τετοια λογια βεβαια.

Tι κανεις τετοια ωρα πας καλα?

Ωραια προπονησουλα παρολαυτα!

**Achillezzz** · 15-07-20, 01:48

Originally Posted by Greg0ry

Tι κανεις τετοια ωρα πας καλα?

Ωραια προπονησουλα παρολαυτα!

Τελειωσα λιγο αργα τη δουλεια αλλα δεν ηθελα να χασω την προπ. Απλα δεν πιεσα απειρα, θα εκανα κανονικα ενα σουπερσετ 2 ασκησεις ακομα.

Δεν ξερω αν φταιει μονο το οτι εχω γινει αρκουδακι της αγαπης στην καραντινα, οι προβολες με λιωσαν. Και τις εκανα με το ενα ποδι μονιμως μπροστα, οχι walking lunge. Τουλαχιστον κουτσα στραβα ανεβαζω το volume τσουκου τσουκου.

**dimitris_powerlifter** · 15-07-20, 19:20

Ωραια προπονηση!

Μολις πιασεις μπαρα δεν θα είσαι αλλο αρκουδακι της αγαπης!

**Achillezzz** · 17-07-20, 00:18

ME Upper

Wenning warmup
καμψεις 4x25
banded rows 4x25
banded overhead tr. extensions 4x25

ME chest

Superset
banded καμψεις (green) 6x5
KB rows (2x32) 6x8

Circuit 1
Banded (green) OHP (οπισθολαιμιο) 3x8
band pull aparts 3x30
Shrugs (KBs) 3x10 (2'' pause)

Circuit 2
καμψεις κλειστη λαβη 3x fail
καμψεις δικ. banded 3x10

Τίμια προπόνηση και καλά μπαλαρίσματα στο τέλος.

**Mikelangelo** · 17-07-20, 00:56

Originally Posted by Achillezzz

ME Upper

Wenning warmup
καμψεις 4x25
banded rows 4x25
banded overhead tr. extensions 4x25

ME chest

Superset
banded καμψεις (green) 6x5
KB rows (2x32) 6x8

Circuit 1
Banded (green) OHP (οπισθολαιμιο) 3x8
band pull aparts 3x30
Shrugs (KBs) 3x10 (2'' pause)

Circuit 2
καμψεις κλειστη λαβη 3x fail
καμψεις δικ. banded 3x10

Τίμια προπόνηση και καλά μπαλαρίσματα στο τέλος.

Μπαλαρισματα???.....εχω μεινει ...speechless!!

**Achillezzz** · 17-07-20, 11:49

Originally Posted by Mikelangelo

Μπαλαρισματα???.....εχω μεινει ...speechless!!

Άσε με στον πόνο μου

**Mikelangelo** · 17-07-20, 12:52

Originally Posted by Achillezzz

Άσε με στον πόνο μου

.......μηπως ποζαρεις και στο καθρεπτη?????

**Achillezzz** · 17-07-20, 13:02

Originally Posted by Mikelangelo

.......μηπως ποζαρεις και στο καθρεπτη?????

Όχι ακόμα, πόζαρα στην κοπέλα μου όμως λέει έγινα πάλι τετράγωνος, με κόντρες στους τραπεζοειδείς. Έχεις ξαναδεί αρκουδάκι της αγάπης με κόντρες;

**Mikelangelo** · 17-07-20, 13:52

Originally Posted by Achillezzz

Όχι ακόμα, πόζαρα στην κοπέλα μου όμως λέει έγινα πάλι τετράγωνος, με κόντρες στους τραπεζοειδείς. Έχεις ξαναδεί αρκουδάκι της αγάπης με κόντρες;

....

**dimitris_powerlifter** · 17-07-20, 20:47

Μακαρι να ειχα τα δικα σου μπαλαρισματα και κοντρες μπρο!!

**Achillezzz** · 18-07-20, 00:31

Lower Day 2

Wenning Warmup
Wide stance goblet SQ 4x25
single leg glute bridges 4x25
goodmornings 4x25 (red+green)

Bulgarian split SQ
4x12

Wide Stance goblet SQ (3'' pause)
3x12

Circuit
SLDL 3x8
Oblique bends 3x12
Γαμπες 3x fail (7'' pause every 7 reps)

**Achillezzz** · 20-07-20, 20:57

DE Upper

Wenning warmup
καμψεις 4x25
overhead tr. extensions 4x25
banded rows 4x25

banded (2ble red) explosive pushups
10x3 (60'' rest)

Circuit 1
KB ros 3x14
OHP (green) 3x10
banded kickbacks 3x12

Circuit 2
Flies 2x25
Close grip pushups 2x fail
banded curls 2x fail

Circuit 3

Shrugs 2x15
banded pull aparts (παλαμεσ πανω) 2x20

Σήμερα πάλι κατάλαβα κάτι που συνειδητοποίησα τις πρώτες βδομάδες της καραντίνας. Μια χαρά κάνεις και σπίτι το πάνω σώμα. Δεν είναι specific για πάγκο, άρα σίγουρα το BP πέφτει, αλλά κατά τ'άλλα μια χαρά ένας αθλητής κρατάει το επίπεδό του. Αν ξαναπροπονούσα αθλητές σίγουρα κάποιον καιρό θα τους έγραφα τέτοιου είδους πρόγραμμα με explosive pushups στην DE. Αν είχα και 1 μονόζυγο και 2 10κιλους αλτήρες για τα χέρια θα ήταν όλα τέλεια.

**dimitris_powerlifter** · 20-07-20, 21:36

Συμφωνώ. Οποιοσδήποτε αθλητής μπορεί να προπονηθεί σπιτι με μερικα λάστιχα, αλτηρες και ενα μονόζυγο και να επωφεληθεί κι ολας, εκτος αν μιλαμε για αθλητές δυναμης.

Εκεί δυστυχώς η μειωση της δυναμης ειναι πολυ κατω.

**Achillezzz** · 21-07-20, 12:10

Originally Posted by dimitris_powerlifter

Εκεί δυστυχώς η μειωση της δυναμης ειναι πολυ κατω.

expectations management! Θα ξεκινήσω starting strength, είναι καλό πρόγραμμα για αρχάριους; Ή να κάνω ένα δικό μου παραλλαγή με παραπάνω δικέφαλο και στήθος;

**dimitris_powerlifter** · 21-07-20, 12:15

Originally Posted by Achillezzz

expectations management! Θα ξεκινήσω starting strength, είναι καλό πρόγραμμα για αρχάριους; Ή να κάνω ένα δικό μου παραλλαγή με παραπάνω δικέφαλο και στήθος;

Στηθος-τρικ

Πλατη-δικ

Ώμοι-ποδια

Μου είχε δουλεψει καταπληκτικα!

**Achillezzz** · 21-07-20, 12:20

Originally Posted by dimitris_powerlifter

Στηθος-τρικ

Πλατη-δικ

Ώμοι-ποδια

Μου είχε δουλεψει καταπληκτικα!

Ελεγα να κανω:

Δ-Τ-Π: Starting Strength και 2 σετακια δικεφαλο και παγκο εξτρα στο τελος
και
Τ-Π-Σ: 4x12 παγκο, 4x10 flies, 3x12 δικεφαλοι στραβομπαρα, 4x12 σφυρια, 3x12 καμψεις αυτοσυγκεντρωσης

Γιατί θέλω να πάρω λίγο στο πάνω μέρος.

Κυριακή οφφ

**Mikelangelo** · 21-07-20, 12:21

Originally Posted by dimitris_powerlifter

Στηθος-τρικ

Πλατη-δικ

Ώμοι-ποδια

Μου είχε δουλεψει καταπληκτικα!

Σωστος ο bro
....και ολα superset,half reps,drop sets....ολα με αλτηρες,λαστιχα και σμιθ

**dimitris_powerlifter** · 21-07-20, 12:25

Originally Posted by Achillezzz

Ελεγα να κανω:

Δ-Τ-Π: Starting Strength και 2 σετακια δικεφαλο και παγκο εξτρα στο τελος
και
Τ-Π-Σ: 4x12 παγκο, 4x10 flies, 3x12 δικεφαλοι στραβομπαρα, 4x12 σφυρια, 3x12 καμψεις αυτοσυγκεντρωσης

Γιατί θέλω να πάρω λίγο στο πάνω μέρος.

Κυριακή οφφ

Ωραιο ακούγεται!! Καλη αρχη στο νεο προγραμμα, βαζε φωτο προοδου να βλεπουμε τις κοντρες!

**Achillezzz** · 21-07-20, 12:25

Originally Posted by Mikelangelo

Σωστος ο bro
....και ολα superset,half reps,drop sets....ολα με αλτηρες,λαστιχα και σμιθ

Με εξαίρεση τα half reps και το σμιθ, τα κάνω όλα πάντως, να ξες :P

**Achillezzz** · 21-07-20, 12:27

Originally Posted by dimitris_powerlifter

Ωραιο ακούγεται!! Καλη αρχη στο νεο προγραμμα, βαζε φωτο προοδου να βλεπουμε τις κοντρες!

Κορόιδευε, είναι μη γραμμώσω... Κάτσε να πατήσω τα 35+ να αρχίσει να μη τραβάει το σκάρι, και θα τις δεις και τις κόντρες.

Thread: Death Note

Thread Tools

Display

Thread Information

Users Browsing this Thread

Similar Threads

********, Sad To Hear - Another Death

just a note

Bookmarks

Bookmarks

Posting Permissions