Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 50 of 82 FirstFirst ... 4046474849505152535460 ... LastLast
Results 1,471 to 1,500 of 2445

Thread: Death Note

  1. #1471
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Συνεχίζεις να του στελνεις βιντεο, έτσι δεν είναι ?

    Τι feedback σου έχει δώσει ως τώρα για την προοδο και τα κιλά που χρησιμοποιείς ? :)
    Nαι, 4 φορές τη βδομάδα βλέπει τα μούτρα μου :Ρ

    Δεν τον νοιάζουν τα κιλά. Τα μόνα πράγματα που κάνει focus αυτή τη στιγμή είναι:

    1) Posture/imbalances.

    Να αυξήσω την υπετροφία σε upper back, τρικέφαλο, μηρ. δικέφαλο & rear delts

    2) Τεχνική.

    Απο quad dominant να γίνω hip dominant με σωστό hip drive, να μην έχω έντονο knee slide (τα καλάμια πιο κάθετα στο έδαφος) και να κρατάω το στήθος πιο ψηλά κατά τη διάρκεια του lift

    Να βελτιώσω λίγο το tightness στο lower back στο deadlift και να μη κάνω overextend στο lockout

    Και στον πάγκο απο άσκηση στήθους να γίνει άσκηση τρικεφάλων, να κρατάω το tension στο upper back σε όλες τις reps, να κινώ την μπάρα εντελώς κάθετα στο έδαφος (να μη την σπρώχνω πάνω απο τους ώμους και το πρόσωπο στο lockout, αλλά πάνω απο το στήθος) και να έχω λίγο καλύτερο leg drive



    Sorry για τα μισά αγγλίκα/μισά ελληνικά όπως τα συζητάμε, έτσι τα γράφω! Μόνο σε αυτά εστιάζει, δεν μου έχει πει κουβέντα για τα κιλά. Πιστεύω οτι απλά παίρνει τον χρόνο του, βελτιώνει ό,τι δεν του αρέσει στην τεχνική μου και όταν είμαι 100% τεχνικά σωστός χωρίς τις ανισορροπίες με τις οποίες ξεκίνησα, θα αρχίσει να τον απασχολεί περισσότερο το βάρος στην μπάρα. Και η αλήθεια είναι οτι upper back και τρικεφάλους σίγουρα βλέπω διαφορά ακόμα και σε αυτές τις 10 βδομάδες που κάνω conjugate.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  2. #1472
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    4 φορές την εβδομάδα βίντεο!!! Σ αγάπησε μάλλον!

    Και πως ακριβως σε μετατρέπει σε hip dominant;

    Φτιάχνωντας οπίσθια υπερτροφία και ξαναμαθαίνοντας σου όλες τις ασκήσεις ώστε να δίνεις δύναμη από πίσω ?

  3. #1473
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    4 φορές την εβδομάδα βίντεο!!! Σ αγάπησε μάλλον!

    Και πως ακριβως σε μετατρέπει σε hip dominant;

    Φτιάχνωντας οπίσθια υπερτροφία και ξαναμαθαίνοντας σου όλες τις ασκήσεις ώστε να δίνεις δύναμη από πίσω ?
    Αν καμιά φορά κάνω update την προπόνηση και αργήσω να του ανεβάσω το βίντεο παραπονιέται ("Any videos?"). Επίσης μου την έχει πει 1 φορά που δεν είχα μπαταριά στο κινητό και δεν είχα βίντεο, και μου ζήτησε αν είναι εύκολο να πάρω καλύτερη κάμερα γιατί στις υψηλές ταχύτητες (στο dynamic effort) χάνεται λίγο η ευκρινεια.

    Mέχρι στιγμής έχει χρησιμοποιήσει 4 τρόπους:
    1) Βγάζοντας το τακούνι
    2) Βάζοντας tempo ώστε να μη χάνω το tension στο hole
    3) Mε το ζέσταμα, όπου έχει πάντα hips & hams (potentiation/pre-fatigue) και τα mini-workouts που για καιρό ήταν μόνο hips & glutes
    4) Με κάποια cues. πχ "Ηips back", οπότε σκέφτομαι το squat να ξεκινάει πρώτα με τους γλουτούς να τραβιούνται πίσω) και "knees out" στο ανέβασμα, ειδικά στο hole, ώστε να μη χάνεται καθόλου το tension σε γλουτούς και δικεφάλους
    Last edited by Achillezzz; 18-07-19 at 17:45.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  4. #1474
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Πολύ ενδιαφέρον!

    Οπότε η υπερτροφία δεν τον απασχόλησε, μόνο τεχνική και προκόπωση κοιτάει.
    Και εγώ που νόμιζα πως αν κάποιος είναι quad dominant συνεχίζει για πάντα έτσι... !

    Ευχαριστώ για την πληροφορία!


    Edit.
    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Αν καμιά φορά κάνω update την προπόνηση και αργήσω να του ανεβάσω το βίντεο παραπονιέται ("Any videos?"). Επίσης μου ζήτησε αν είναι εύκολο να πάρω καλύτερη κάμερα
    Χαχαχαχαχ, σε 4000Κ θέλει να σε βλέπει τρώγοντας popcorn
    Last edited by Konstantina91; 18-07-19 at 17:51.

  5. #1475
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Πολύ ενδιαφέρον!

    Οπότε η υπερτροφία δεν τον απασχόλησε, μόνο τεχνική και προκόπωση κοιτάει.
    Και εγώ που νόμιζα πως αν κάποιος είναι quad dominant συνεχίζει για πάντα έτσι... !

    Ευχαριστώ για την πληροφορία!
    Καλά με 190 sq και 220 dl δε με λές και ακριβώς ατροφικό σε γλουτούς, αλλά ένας απο τους στόχους και του warmup και του mini-workout είναι η υπερτροφία, οπότε έμμεσα υπάρχει. Επίσης και στις συμπληρωματικές σχεδόν πάντα 1 άσκηση θα είναι ή γλουτοί ή hams, αλλά δεν νομίζω οτι του είναι τόσο άμεση προτεραιότητα. Ειδικά αν το συγκρίνω με την έμφαση σε πλάτη/τρικ.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  6. #1476
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post

    Edit.


    Χαχαχαχαχ, σε 4000Κ θέλει να σε βλέπει τρώγοντας popcorn


    Έχω απαράδεκτη κάμερα, δεν λέω! Αναρωτιέμαι πόσους αθλητές να έχει και ποιον πρωτοβλέπει :Ρ
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  7. #1477
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Εγω να ρωτησω γιατι ειναι κακο να εισαι guad dominant ??

  8. #1478
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Εγω να ρωτησω γιατι ειναι κακο να εισαι guad dominant ??
    Δεν είναι πρόβλημα να είσαι quad dominant, είναι όμως πρόβλημα να είσαι posterior chain deficient. Οι περισσότεροι έχουν υπανάπτυκτη οπίσθια κινητική αλυσίδα και εκεί ξεκινάει το πρόβλημα. Αν κάποιος κρατάει το σφύξιμο σωστά, χρησιμοποιεί στο 100% τους γλουτούς και τους μηρ. δικεφάλους, αλλά καταλήγει quad dominant, οκ. Αλλά αν απλά οι τετρακέφαλοι κάνουν όλη τη δουλειά ενώ όλο το πίσω μέρος του σώματος χαλαρώνει κατά τη διάρκεια του lift, εκεί υπάρχει πρόβλημα.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  9. #1479
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Ευχαριστω Αχιλλεα!!

  10. #1480
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    ......εγω αναρωτιεμαι γιατι σου εβγαλε το τακουνι,θεωρητικα αυτο δυσκολευει ακομη περισσοτερο να εισαι hip dominant
    .....υποπτευομαι οτι θελει να μαθει να ¨αισθανεσαι ¨ το βαρος με τις φτερνες πιο πολυ και να αναγκαζεσαι να κατσεις πιο πισω,αλλα το στηθος πιο καθετο ειναι λιγο......περιεργο!!!

    ...αν δε δω βιντεο δεν μπορω να καταλαβω ακριβως το εννοει,αλλα γενικα μ?αρεσει ο coach!!!!

    .....επισης κατι βλεπει και θελει να σου αλλαξει το quad dominant,αραγε τι να ειναι αυτο??.


    Edit .
    Με καλυψε καπως η απαντηση που εδωσες στο Δημητρη
    Last edited by Mikelangelo; 18-07-19 at 19:40.

  11. #1481
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Η απλα θελει να του μαθει να κανει squat ετσι :

    https://www.youtube.com/watch?v=WTnl_2bkqII


  12. #1482
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Η απλα θελει να του μαθει να κανει squat ετσι :

    https://www.youtube.com/watch?v=WTnl_2bkqII

    ......ασχετο.....τι σβερκο εχει ρε φιλε ο ανθρωπος σα....βισωνας ειναι
    .....ιδιαιτερο το στυλακι του παντως και πολυ ανοιχτα τα χερια του στη μπαρα,το στυλ του ειναι ολοιδιο με του Mark Bell!!

  13. #1483
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Ναι οντως δεν εχει λαιμο..Να μου πεις τοσα χρονια ειναι επακόλουθο !!

  14. #1484
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    ......εγω αναρωτιεμαι γιατι σου εβγαλε το τακουνι,θεωρητικα αυτο δυσκολευει ακομη περισσοτερο να εισαι hip dominant
    .....υποπτευομαι οτι θελει να μαθει να ¨αισθανεσαι ¨ το βαρος με τις φτερνες πιο πολυ και να αναγκαζεσαι να κατσεις πιο πισω,αλλα το στηθος πιο καθετο ειναι λιγο......περιεργο!!!

    ...αν δε δω βιντεο δεν μπορω να καταλαβω ακριβως το εννοει,αλλα γενικα μ?αρεσει ο coach!!!!

    .....επισης κατι βλεπει και θελει να σου αλλαξει το quad dominant,αραγε τι να ειναι αυτο??.


    Edit .
    Με καλυψε καπως η απαντηση που εδωσες στο Δημητρη
    Η αληθεια ειναι οτι χωρις το τακουνι πιο ευκολα ενιωσα το hip drive. Απλα ετσι κανει ο ιδιος το squat οποτε ετσι το διδασκει κιολας.

    Δες τις 2 φωτογραφιες που ανεβασα, ειναι screenshots απο βιντεο, αλλα φαινεται η διαφορα. Στη φωτο με τα μαυρα εχω γειρει μπροστα, στο στήθος είναι πιο οριζόντιο και για να πετύχω το βάθος θα πρέπει να φύγουν τα γόνατα μπροστά (ειχα στο νου μου το knee slide, οπότε σταμάτησα σε αυτό το high squat). Στη φωτο με τα μπλε/γκρι, το στηθος είναι πιο καθετο, καθομαι πιο πισω, και πετυχα το βαθος με τα καλαμια αρκετα καθετα.



    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    ......ασχετο.....τι σβερκο εχει ρε φιλε ο ανθρωπος σα....βισωνας ειναι
    .....ιδιαιτερο το στυλακι του παντως και πολυ ανοιχτα τα χερια του στη μπαρα,το στυλ του ειναι ολοιδιο με του Mark Bell!!
    ίσως επειδή και οι 2 κάνανε squat με τον Vogelpohl; Επίσης δεν ξέρω πόσο εύκολο είναι γι'αυτόν να κλείσει περισσότερο τα χέρια του. Παντως με τετοια πλατη δε νομίζω οτι εχει θεματα ασταθειας ή loose setup

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Ναι οντως δεν εχει λαιμο..Να μου πεις τοσα χρονια ειναι επακόλουθο !!
    Παιδια μιλατε για super heavyweight με 3-4 world records σε equipped και raw... Aν δεν εχει αυτός σβέρκο γορίλα χαθήκαμε!
    Attached Images Attached Images
    Last edited by Achillezzz; 18-07-19 at 21:34.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  15. #1485
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    To πρώτο screenshot η τεχνικη μου αρεσε πιο πολυ παντως!!

  16. #1486
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Ναι, ξεκάθαρα. Το πρώτο είναι καλό. btw και τα 2 στα 160 απο τις προηγουμενες βδομαδες.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  17. #1487
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    mini workout

    διατασεις mobility 15' στηθος ωμοι

    κωπηλατικη στο μηχανημα
    50reps παλαμες κατω
    50reps παλαμες πανω

    face pulls
    50reps

    pushdowns
    50reps καθε χερι
    1x300 μαζι
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  18. #1488
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Nαι, κι εμενα πιο πολυ μου αρεσει το πρωτο, χωρις αυτο να σημαινει πως το δευτερο δεν ειναι καλο.

    Btw, το paused squat φτιαχνει πολυ το hip drive.
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  19. #1489
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    Nαι, κι εμενα πιο πολυ μου αρεσει το πρωτο, χωρις αυτο να σημαινει πως το δευτερο δεν ειναι καλο.

    Btw, το paused squat φτιαχνει πολυ το hip drive.
    Το 1ο ειναι ακριβως αυτο που θελω να πετυχω και στα βαρια κιλα. Ετσι πρεπει να δειχνει το squat... Το 2ο σε αγωνα κοβεται λογω βαθους (θελω να πιστευω).

    Εμενα με βοηθησε το tempo, αλλα ειναι ιδια λογικη με το pause.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  20. #1490
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post

    ίσως επειδή και οι 2 κάνανε squat με τον Vogelpohl; Επίσης δεν ξέρω πόσο εύκολο είναι γι'αυτόν να κλείσει περισσότερο τα χέρια του. Παντως με τετοια πλατη δε νομίζω οτι εχει θεματα ασταθειας ή loose setup



    Παιδια μιλατε για super heavyweight με 3-4 world records σε equipped και raw... Aν δεν εχει αυτός σβέρκο γορίλα χαθήκαμε!
    ....σιγα μην τον κρινω εγω για το στυλ του,αλιμονο,απλα σχολιασα την ομοιοτητα με τον Bell.....επισης o Bell οταν το ειχε ρωτησει ο Ed Coan(σε ενα βιντεακι) γιατι εχει τα χερια του τοσο ανοιχτα,του ειπε οτι εχει θεμα με την ευελιξια των ωμων του,λογικο οταν εισαι.....βουνο!!
    Αλλωστε αυτοι οι ανθρωποι εχουν πολυ χωρο στη πλατη για να κατσει η μπαρα σωστα,οσο για το loose setup,ειναι αγνωστη λεξη γιαυτους.

    ...και μενα μ'αρεσει καλυτερα το setup σου στην πρωτη φωτο,το δευτερο επισης ειναι πιο κοντα στο στυλ του Rippetoe
    ...στην πρωτη φωτο επισης το setup πλησιαζει πολυ σε αρσιβαριστικο

  21. #1491
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    ....σιγα μην τον κρινω εγω για το στυλ του,αλιμονο,απλα σχολιασα την ομοιοτητα με τον Bell.....επισης o Bell οταν το ειχε ρωτησει ο Ed Coan(σε ενα βιντεακι) γιατι εχει τα χερια του τοσο ανοιχτα,του ειπε οτι εχει θεμα με την ευελιξια των ωμων του,λογικο οταν εισαι.....βουνο!!
    Αλλωστε αυτοι οι ανθρωποι εχουν πολυ χωρο στη πλατη για να κατσει η μπαρα σωστα,οσο για το loose setup,ειναι αγνωστη λεξη γιαυτους.

    ...και μενα μ'αρεσει καλυτερα το setup σου στην πρωτη φωτο,το δευτερο επισης ειναι πιο κοντα στο στυλ του Rippetoe
    ...στην πρωτη φωτο επισης το setup πλησιαζει πολυ σε αρσιβαριστικο
    Γενικά έχω δει αρκετούς heavyweight με υπερβολικά ανοιχτά χέρια, και μάλιστα κάποιοι να πιάνουν την μπάρα με τα 2-3 δάχτυλα (βγάζοντας δείκτη & αντίχειρα εντελώς), ακόμα και στα meets.

    Ναι στη 2η είμαι πιο κοντά στον rippetoe, με την εξαίρεση οτι θα έκανα ελαφρώς knee slide.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  22. #1492
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Αυτο που λεει ο Γιαννης ισχυει εχει πραμα να κατσει η μπαρα πανω οταν το ειχα δοκιμασει εγω απο περιεργεια ενιωθα απλα οτι θα μου πεσει η μπαρα νιωθω πολυ πιο σιγουρος αν την εχω πιασει πιο κλειστα, σίγουρα εχει να κανει με την ευλυγισια των ωμων αν εισαι ετσι παντως :P

    Αχιλλέα που αποσκοπει αυτο με τα δακτυλα το εχω δει και εγω..??

  23. #1493
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Νομιζω στο να εχουν τους αγκωνες λιγο πιο κλειστους παρολο που τους πονανε οι ωμοι, κατι τετοιο ειχα διαβασει...
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  24. #1494
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Max Effort Lower

    Ζέσταμα circuit
    Kettlebell swings 3x25
    glute bridges 3x25
    Κοιλιακοί 3x20

    Βox Squat (λίγο κάτω απο παράλληλο) 2RM (beltless)
    5x 20kg
    75kg
    105kg
    120kg
    130kg
    140kg
    150kg
    160kg

    Deadlift (conventional) 2RM (beltless)
    x5 60kg
    100kg
    120kg
    130kg
    140kg
    150kg
    160kg
    170kg
    180kg

    Συμπληρωματικές circuit
    farmer walks ένα ένα χέρι 50-60m (30kg)
    Κοιλιακοί με λάστιχο 3x20
    εκτάσεις τετρακεφάλων 3x10

    Ενώ χτες και το πρωί είχα δέκατα και μια σκατίλα γενικά, με ενα 2ωρο υπνο και παναντόλ βγήκε πολύ καλή η προπόνηση. Ξέχασα τη ζώνη σπίτι οπότε το itensity ήταν λίγο πεσμένο, πιστεύω 10-20kg.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  25. #1495
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Πωπω,180 κιλα dead χωρις....ζωνη και 160 squat!!!!!

  26. #1496
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Φοβερα κιλα ρε φιλε μπραβο!!
    Το box squat πως σου φανηκε; Νομιζω δεν εχεις ξανακανει ε;
    "Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"

    --Eddie Hall--

  27. #1497
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Πωπω,180 κιλα dead χωρις....ζωνη και 160 squat!!!!!
    Ειχα ενα αγχος με το box squat οτι θα μεινω στον τοπο χωρις ζωνη αλλα παραδοξως μου φανηκε κομπλε. deadlift ειχα κιαλλο αλλα φοβηθηκα οτι θα χαλασω τεχνικη στα 190 και σταματησα... Τυπικα ειναι pr τα 180 γιατι δεν εχω ξανακανει χωρις ζωνη.

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Φοβερα κιλα ρε φιλε μπραβο!!
    Το box squat πως σου φανηκε; Νομιζω δεν εχεις ξανακανει ε;
    Καλη φαση, αρκετα πιο ξεκουραστο απο το κανονικο... Τελειωσα την προπονηση και ενιωθα τα ποδια φρεσκα! Αν και εχω περιεργεια να δω το feedback απο τον coach. Πιστευω επρεπε να καθομαι λιγο πιο πισω, για να χαλαρωνουν εντελως οι γλουτοι. Μολις παρω feedback θα σου πω. Την αλλη βδομαδα εχω 6RM οποτε θα το ξανακανω.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  28. #1498
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Max Effort Upper

    Ζέσταμα circuit
    πάγκος αλτήρες 4x25 (20kg/χερι)
    pushdowns 4x25
    lat pulldowns 4x25

    BP 6RM
    20kg
    40kg
    60kg
    80kg
    85kg
    90kg
    92.5kg

    Συμπληρωματικές circuit
    κωπηλατική στην τροχαλία ένα ένα χέρι 4x10
    bodyweight face pulls στο ΤRX 4x fail (12-16reps)
    fold ins με αλτήρες 4x10 (17.5kg/χερι)

    στο τέλος και 3x7 μονόζυγο εξτραδάκι διάφορες λαβές

    Ιδιο μοτιβο, ειδικα στις 5αρες και τις 6αρες το ζεσταμα με επηρεαζει... Απο την αλλη, οταν ξεκινησα εκανα 4x25 με 16κιλους αλτηρες και 5αρες μετα με 92.5 και σημερα εκανα με 20κιλους και 6αρες με 92.5 αρα τουλαχιστον καποιες προσαρμογες (πχ η αντοχη στη δυναμη) εχουν γινει.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  29. #1499
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Ειναι "υποχρεωτικο" να ανεβαζεις κιλα και στο ζεσταμα?
    "Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"

    --Eddie Hall--

  30. #1500
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Παρα πολυ καλος. Πολυ δυνατα ολα!
    Ειναι δεδομενο πως το ζεσταμα θα σε επηρεαζει περισσοτερο σε 6αρες...
    Θα σε παει και σε higher reps;
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.


 
Page 50 of 82 FirstFirst ... 4046474849505152535460 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 2 users browsing this thread. (0 members and 2 guests)

Similar Threads

  1. ********, Sad To Hear - Another Death
    By mpamphs in forum Off Topic
    Replies: 0
    Last Post: 09-11-05, 17:16
  2. just a note
    By Connie in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 06-01-05, 00:29

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •