Nαι, 4 φορές τη βδομάδα βλέπει τα μούτρα μου :Ρ
Δεν τον νοιάζουν τα κιλά. Τα μόνα πράγματα που κάνει focus αυτή τη στιγμή είναι:
1) Posture/imbalances.
Να αυξήσω την υπετροφία σε upper back, τρικέφαλο, μηρ. δικέφαλο & rear delts
2) Τεχνική.
Απο quad dominant να γίνω hip dominant με σωστό hip drive, να μην έχω έντονο knee slide (τα καλάμια πιο κάθετα στο έδαφος) και να κρατάω το στήθος πιο ψηλά κατά τη διάρκεια του lift
Να βελτιώσω λίγο το tightness στο lower back στο deadlift και να μη κάνω overextend στο lockout
Και στον πάγκο απο άσκηση στήθους να γίνει άσκηση τρικεφάλων, να κρατάω το tension στο upper back σε όλες τις reps, να κινώ την μπάρα εντελώς κάθετα στο έδαφος (να μη την σπρώχνω πάνω απο τους ώμους και το πρόσωπο στο lockout, αλλά πάνω απο το στήθος) και να έχω λίγο καλύτερο leg drive
Sorry για τα μισά αγγλίκα/μισά ελληνικά όπως τα συζητάμε, έτσι τα γράφω! Μόνο σε αυτά εστιάζει, δεν μου έχει πει κουβέντα για τα κιλά. Πιστεύω οτι απλά παίρνει τον χρόνο του, βελτιώνει ό,τι δεν του αρέσει στην τεχνική μου και όταν είμαι 100% τεχνικά σωστός χωρίς τις ανισορροπίες με τις οποίες ξεκίνησα, θα αρχίσει να τον απασχολεί περισσότερο το βάρος στην μπάρα. Και η αλήθεια είναι οτι upper back και τρικεφάλους σίγουρα βλέπω διαφορά ακόμα και σε αυτές τις 10 βδομάδες που κάνω conjugate.
Bookmarks