Death Note

**dimitris_powerlifter** · 13-03-19, 12:18

Πολυ καλος Αχιλλεα!! Ο παγκος πως παει με τοσο volume; Βλεπω σε καθε προπονηση εχεις και 2 ασκησεις. Λογικα θα ανεβει συντομα κατα πολυ.

**Achillezzz** · 13-03-19, 19:55

Originally Posted by dimitris_powerlifter

Πολυ καλος Αχιλλεα!! Ο παγκος πως παει με τοσο volume; Βλεπω σε καθε προπονηση εχεις και 2 ασκησεις. Λογικα θα ανεβει συντομα κατα πολυ.

Θα φανεί Δημήτρη, είχα το off οπότε δεν ξέρω. Θα φανεί στις επόμενες 4-12 βδομάδες :) Γενικά, με κανονικό πάγκο, επικλινή, pause και αλτήρες, αν δεν ανέβει κάτι κάνω πολύ λάθος.

**billys15** · 14-03-19, 00:18

Αχιλλεα τα κιλα στο γυμναστηριο σου ειναι ολυμπιακα ή κλασσικα συμβατικα? Και οι μπαρες επισης.

**Achillezzz** · 14-03-19, 01:46

Originally Posted by billys15

Αχιλλεα τα κιλα στο γυμναστηριο σου ειναι ολυμπιακα ή κλασσικα συμβατικα? Και οι μπαρες επισης.

Oλυμπιακές μπάρες και bumper plates.

Δεν ξέρω πόσο καλά calibrated είναι τα plates (αν αυτό έχεις στο νου σου) αλλά κάθε φορά χρησιμοποιώ τα ίδια, οπότε είναι δεν είναι, η πρόοδος γίνεται με τα ίδια plates οπότε μικρό το κακό

**billys15** · 14-03-19, 02:49

Σιγουρα η προοδος ειναι προοδος με ολα τα κιλα,συμφωνω! :D Οπως και να χει,ακομα και με ολυμπιακα πραματακια τα 130 μπροστινο ειναι ΔΥΝΑΤΑ!

**Achillezzz** · 16-03-19, 03:12

Originally Posted by billys15

Σιγουρα η προοδος ειναι προοδος με ολα τα κιλα,συμφωνω! :D Οπως και να χει,ακομα και με ολυμπιακα πραματακια τα 130 μπροστινο ειναι ΔΥΝΑΤΑ!

Δεν ειναι και η ειδικοτητα μου το μπροστινο καθισμα αλλα καλα ειναι, ευχαριστω πολυ!

Heavy Day

SQ
1x2 180kg
4x4 160kg

BP
5x4 100kg

DL
1x3 195kg
3x5 165kg

Superset
Paused BP 2'' 3x5 72.5kg / Chin ups 3x max

**Mikelangelo** · 16-03-19, 10:38

Βλεπω να ξεπερνας τα PR σου φιλε,μπραβο

**dimitris_powerlifter** · 16-03-19, 16:42

Ωραιος!! Στον παγκο πως και δεν κανεις ενα πιο βαρυ set και μετα μερικα back off οπως σε squat/deadlift?

**Achillezzz** · 16-03-19, 16:52

Originally Posted by dimitris_powerlifter

Ωραιος!! Στον παγκο πως και δεν κανεις ενα πιο βαρυ set και μετα μερικα back off οπως σε squat/deadlift?

Ξέχασα! Έβαλα 100 για να κάνω μια 2αρα και να ανεβάσω μέχρι 110-115 να κάνω καμια 3αρα, αλλά ξεχάστηκα.

Πάντως οι 4αρες βγήκαν πολύ άνετα

**dimitris_powerlifter** · 16-03-19, 17:57

Χαχα ωραιος!!! Touch and go τον δουλευεις τον παγκο??

**Achillezzz** · 17-03-19, 04:10

Ναι touch and go! Paused μονο τα paused :P

**Vass17** · 17-03-19, 17:25

Πάντα με εντυπωσιάζει το squat σου!
Θεωρώ το βαρύ squat πολύ πιο εντυπωσιακό από το βαρύ deadlift!

**conan1982** · 18-03-19, 14:44

Αχιλλέα πόσα κιλά είσαι αλήθεια; Είδα ότι παλιά ήσουν κάπου στα 75, είσαι ακόμα εκεί;
Κι εμένα με εντυπωσιάζει το κάθισμα σου όχι για τα κιλά αυτά καθ' αυτά ( που είναι πολύ καλά ούτως ή άλλως) αλλά κυρίως για την πρόοδο που έχεις καταφέρει αυτά τα 2,5 χρόνια που υπάρχει το Log σου. Αλήθεια γιατί έχω την εντύπωση ότι μπορείς να ανεβάσεις και τις πιέσεις πάγκου αρκετά;

**Achillezzz** · 23-03-19, 00:50

Originally Posted by Vass17

Πάντα με εντυπωσιάζει το squat σου!
Θεωρώ το βαρύ squat πολύ πιο εντυπωσιακό από το βαρύ deadlift!

Θενξ φιλε, ναι το squat εχει αυτο το ψυχολογικο, οταν εισαι "in the hole" που δεν υπαρχει ομοιο του...

Originally Posted by conan1982

Αχιλλέα πόσα κιλά είσαι αλήθεια; Είδα ότι παλιά ήσουν κάπου στα 75, είσαι ακόμα εκεί;
Κι εμένα με εντυπωσιάζει το κάθισμα σου όχι για τα κιλά αυτά καθ' αυτά ( που είναι πολύ καλά ούτως ή άλλως) αλλά κυρίως για την πρόοδο που έχεις καταφέρει αυτά τα 2,5 χρόνια που υπάρχει το Log σου. Αλήθεια γιατί έχω την εντύπωση ότι μπορείς να ανεβάσεις και τις πιέσεις πάγκου αρκετά;

χαχα οχι εχω γινει "κωλοχοντρος" (με λιγους κοιλιακους ακομα ευτυχως) , στα 85-86 ειμαι τωρα! Να σαι καλα! Ναι, ο παγκος μου ειναι τραγικος. Εχω πολυ κακη τεχνικη, αξιοποιω πολυ λιγο το arch, τα ποδια ειναι σχεδον εκτος παιχνιδιου, και για καιρο εκανα πολυ λιγο volume. Αλλα θα το στρωσω σιγα σιγα.

Off 2 προπονήσεις οποτε επανελαβα την προηγουμενη Heavy (σχεδον).

Heavy Day

SQ
1x2 180kg
5x4 160kg (rest 3'-4')

BP
5x4 100kg (rest 3'-4')

DL
1x1 220kg
2x4 180kg (rest 3'-4')
1x5 160kg (beltless)

Pause BP (2'')
4x7 75kg (rest 1')

Chin ups
4x max

Που λετε εβαλα 180 deadlift και 15'' πριν τα σηκωσω συνειδητοποιω οτι ειναι 220kg (+ ενα 20κιλο απο καθε μερια). Λεω δε γ@μ..ται, και απλα τα σηκωσα. Δεν το περιμενα να κανω PR με τοσα off τελευταια αλλα βγηκε!

**dimitris_powerlifter** · 23-03-19, 01:01

Ελα ρε πολυ καλος!!! Τα απρογραμματιστα pr ειναι τα καλυτερα νομιζω

Αντε και 250 συντομα!!!

**Konstantina91** · 23-03-19, 09:13

Welcome back !

Όπως στρώνεις κοιμάσαι τελικά!

Συγχαρητήρια για τα 220!

**Mikelangelo** · 23-03-19, 09:46

Μπραβο Αχιλλεα,

**Vass17** · 23-03-19, 15:45

1000 μπράβο ρε φίλε!
Πολύ καλό το deadlift!!

**Achillezzz** · 23-03-19, 23:59

Θενξ παίδες! Απρογραμμάτισμο αλλά καλοδεχούμενο..

Κωνσταντίνα ξεκάθαρα όπως έστρωσα κοιμάμαι, σήμερα ψηλοτέζα όλη μέρα.

**Achillezzz** · 25-03-19, 01:33

Light Day

Front SQ
1x1 120kg
3x7 100kg

OHP
1x1 80kg
3x(5-5-4) 75kg
2(ή 3)x5 70kg
1x6 60kh

Pendlay Row
5x10-12 75kg

Χέρια

Superset
3x8 μπάρα / 3x16 κάμψεις κληστή λαβή (no rest)
4x12 αλτήρες κάμψεις δικεφάλων

Conditioning
Prowler
40'' sprint / 60'' rest x8

**dimitris_powerlifter** · 25-03-19, 02:05

Ωραιος!!! Δεν νιωθεις κομματια απο το PR στο deadlift απ οτι βλεπω

**Achillezzz** · 25-03-19, 03:04

Originally Posted by dimitris_powerlifter

Ωραιος!!! Δεν νιωθεις κομματια απο το PR στο deadlift απ οτι βλεπω

Τα ποδια (γλουτοι κυριως) ηταν παραπανω πιασμενα απο το κανονικο (και λογω off), και οι ωμοι δε βγηκαν τελεια... Ε light day, για κατι τετοια υπαρχει φιλε..

**Achillezzz** · 25-03-19, 14:27

Επειδή ξέχασα να κάνω αλτήρες στήθος χτες, σήμερα:

4x20 κάμψεις (1' rest)
band pull aparts 4x25 (1' rest)

**Mikelangelo** · 25-03-19, 17:38

Speechless!!!!

**Vass17** · 25-03-19, 18:22

Πάρα πολύ καλά!
Εντυπωσιακό το front στα 120! Σαν αρσιβαρίστας!

Το 1rm σου πρέπει να είναι κοντα στα 140, ε;

**Achillezzz** · 25-03-19, 18:34

θενξ φίλε. Ναι πιστεύω 140... Ίσως και παραπάνω αν αντέξει η μέση μου, δεν έχω μαξαρει ποτέ μου. Τα 120 ήταν σχετικά άνετα για μονή. Κάποτε είχα στόχο το 5x3 στα 120. Tώρα το πάω πιο χαλαρά, αλλά μέχρι το καλοκαίρι αν δεν χάσω κιάλλες προπονήσεις γίνεται νομίζω. Ε αν σκεφτείς οτι back squat έχω κοντά στα 200, νομίζω είναι ένα φυσιολογικό ratio το 70% στο front squat.

**Vass17** · 25-03-19, 19:21

Ναι, κάπου στο 70% πρέπει να είναι το ratio!
Eντυπωσιακό και το front και το back squat!!

**Achillezzz** · 29-03-19, 12:13

Γαστρεντεριτιδα 2 μερες οποτε εχασα την medium day. Σημερα ειμαι καλα αλλα νιωθω ακομα αδυναμος. Θα παω να κανω την "heavy day" αργοτερα μεσα στη μερα. Σκοπευα ουτως η αλλως να κατεβασω λιγο κιλα και να κανω 7αρες, νομιζω πλεον επιβαλλεται και λογω της αρρωστιας.