Πολυ καλος Αχιλλεα!! Ο παγκος πως παει με τοσο volume; Βλεπω σε καθε προπονηση εχεις και 2 ασκησεις. Λογικα θα ανεβει συντομα κατα πολυ.
Πολυ καλος Αχιλλεα!! Ο παγκος πως παει με τοσο volume; Βλεπω σε καθε προπονηση εχεις και 2 ασκησεις. Λογικα θα ανεβει συντομα κατα πολυ.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Αχιλλεα τα κιλα στο γυμναστηριο σου ειναι ολυμπιακα ή κλασσικα συμβατικα? Και οι μπαρες επισης.
Last edited by Achillezzz; 14-03-19 at 01:48.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Σιγουρα η προοδος ειναι προοδος με ολα τα κιλα,συμφωνω! :D Οπως και να χει,ακομα και με ολυμπιακα πραματακια τα 130 μπροστινο ειναι ΔΥΝΑΤΑ!
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Βλεπω να ξεπερνας τα PR σου φιλε,μπραβο
Ωραιος!! Στον παγκο πως και δεν κανεις ενα πιο βαρυ set και μετα μερικα back off οπως σε squat/deadlift?
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Χαχα ωραιος!!! Touch and go τον δουλευεις τον παγκο??
Ναι touch and go! Paused μονο τα paused :P
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Πάντα με εντυπωσιάζει το squat σου!
Θεωρώ το βαρύ squat πολύ πιο εντυπωσιακό από το βαρύ deadlift!
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Αχιλλέα πόσα κιλά είσαι αλήθεια; Είδα ότι παλιά ήσουν κάπου στα 75, είσαι ακόμα εκεί;
Κι εμένα με εντυπωσιάζει το κάθισμα σου όχι για τα κιλά αυτά καθ' αυτά ( που είναι πολύ καλά ούτως ή άλλως) αλλά κυρίως για την πρόοδο που έχεις καταφέρει αυτά τα 2,5 χρόνια που υπάρχει το Log σου. Αλήθεια γιατί έχω την εντύπωση ότι μπορείς να ανεβάσεις και τις πιέσεις πάγκου αρκετά;
Θενξ φιλε, ναι το squat εχει αυτο το ψυχολογικο, οταν εισαι "in the hole" που δεν υπαρχει ομοιο του...
χαχα οχι εχω γινει "κωλοχοντρος" (με λιγους κοιλιακους ακομα ευτυχως) , στα 85-86 ειμαι τωρα! Να σαι καλα! Ναι, ο παγκος μου ειναι τραγικος. Εχω πολυ κακη τεχνικη, αξιοποιω πολυ λιγο το arch, τα ποδια ειναι σχεδον εκτος παιχνιδιου, και για καιρο εκανα πολυ λιγο volume. Αλλα θα το στρωσω σιγα σιγα.
Off 2 προπονήσεις οποτε επανελαβα την προηγουμενη Heavy (σχεδον).
Heavy Day
SQ
1x2 180kg
5x4 160kg (rest 3'-4')
BP
5x4 100kg (rest 3'-4')
DL
1x1 220kg
2x4 180kg (rest 3'-4')
1x5 160kg (beltless)
Pause BP (2'')
4x7 75kg (rest 1')
Chin ups
4x max
Που λετε εβαλα 180 deadlift και 15'' πριν τα σηκωσω συνειδητοποιω οτι ειναι 220kg (+ ενα 20κιλο απο καθε μερια). Λεω δε γ@μ..ται, και απλα τα σηκωσα. Δεν το περιμενα να κανω PR με τοσα off τελευταια αλλα βγηκε!
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ελα ρε πολυ καλος!!! Τα απρογραμματιστα pr ειναι τα καλυτερα νομιζω Αντε και 250 συντομα!!!
Last edited by dimitris_powerlifter; 23-03-19 at 01:15.
Welcome back !
Όπως στρώνεις κοιμάσαι τελικά!
Συγχαρητήρια για τα 220!
1000 μπράβο ρε φίλε!
Πολύ καλό το deadlift!!
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Θενξ παίδες! Απρογραμμάτισμο αλλά καλοδεχούμενο..
Κωνσταντίνα ξεκάθαρα όπως έστρωσα κοιμάμαι, σήμερα ψηλοτέζα όλη μέρα.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Light Day
Front SQ
1x1 120kg
3x7 100kg
OHP
1x1 80kg
3x(5-5-4) 75kg
2(ή 3)x5 70kg
1x6 60kh
Pendlay Row
5x10-12 75kg
Χέρια
Superset
3x8 μπάρα / 3x16 κάμψεις κληστή λαβή (no rest)
4x12 αλτήρες κάμψεις δικεφάλων
Conditioning
Prowler
40'' sprint / 60'' rest x8
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ωραιος!!! Δεν νιωθεις κομματια απο το PR στο deadlift απ οτι βλεπω
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Επειδή ξέχασα να κάνω αλτήρες στήθος χτες, σήμερα:
4x20 κάμψεις (1' rest)
band pull aparts 4x25 (1' rest)
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Πάρα πολύ καλά!
Εντυπωσιακό το front στα 120! Σαν αρσιβαρίστας!
Το 1rm σου πρέπει να είναι κοντα στα 140, ε;
Last edited by Vass17; 25-03-19 at 18:23.
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
θενξ φίλε. Ναι πιστεύω 140... Ίσως και παραπάνω αν αντέξει η μέση μου, δεν έχω μαξαρει ποτέ μου. Τα 120 ήταν σχετικά άνετα για μονή. Κάποτε είχα στόχο το 5x3 στα 120. Tώρα το πάω πιο χαλαρά, αλλά μέχρι το καλοκαίρι αν δεν χάσω κιάλλες προπονήσεις γίνεται νομίζω. Ε αν σκεφτείς οτι back squat έχω κοντά στα 200, νομίζω είναι ένα φυσιολογικό ratio το 70% στο front squat.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ναι, κάπου στο 70% πρέπει να είναι το ratio!
Eντυπωσιακό και το front και το back squat!!
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Γαστρεντεριτιδα 2 μερες οποτε εχασα την medium day. Σημερα ειμαι καλα αλλα νιωθω ακομα αδυναμος. Θα παω να κανω την "heavy day" αργοτερα μεσα στη μερα. Σκοπευα ουτως η αλλως να κατεβασω λιγο κιλα και να κανω 7αρες, νομιζω πλεον επιβαλλεται και λογω της αρρωστιας.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Περαστικα Αχιλλεα
Λογω γαστρεντεριτιδας εκτος απο αδυναμος θα εισαι και αφυδατωμενος.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
There are currently 3 users browsing this thread. (0 members and 3 guests)
Bookmarks