Εχεις λιωσει σε πηχεις και λαιμο Κατι mini workouts που έκανες τελος;
Εχεις λιωσει σε πηχεις και λαιμο Κατι mini workouts που έκανες τελος;
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Είπα να το ρήξω στο yoke building για μερικούς μεσόκυκλους να δω τι αλλαγές θα φέρει
Επειδή φέτος έχω πολύ πιεσμένο πρόγραμμα, με αρκετά ταξίδια και καμιά 45αρια ώρες τη βδομάδα δουλειά, μου έχει κόψει τα αναγκαστικά miniworkouts (όποτε θέλω κάνω εγώ- autoregulation) και επίσης μου έχει κόψει τα πολλά deadlift, αν παρατηρείς έχω να κάνω βαριές άρσεις καιρό. Για να μπορώ να αναρρώνω. Οπότε αφού μειώθηκε το πολύ pulling, είχα λίγο χώρο να βάλω πήχεις χωρίς πρόβλημα. Για το υπόλοιπο yoke, είναι όλοι μυες που αναρρώνουν γρήγορα οπότε δεν με επηρεάζει.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ναι ισχυει και εγω αναρρωνω δυσκολα απο το deadlift.
Παντως αφου κρατας το καθισμα τοσο ψηλα , η αρση δυσκολα θα πεσει.
Καλο ξεκινημα στο καινουριο σου αθλημα λοιπον
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Φίλε τον εμπιστεύομαι και τον Ματ και τον Τεντ. Την ένταση την κρατάω αρκετά ψηλά όπως και να έχει σε ό,τι κάνω οπότε δεν νομίζω κι εγώ να πέσει. Και τις προάλλες με είχε αρκτά χαμηλά στα squat, μόνο κάτι zercher και dynamic effort και όταν ήρθε η ώρα 3αρες με 180 no problem. Ξερουν τι κανουν με το προγραμμα, δεν με αγχωνει.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Dynamic Effort Upper
Ζέσταμα circuit
diverging lat pulldown 4x25
κωπηλατικη τροχαλια 4x25
τρικεφαλοι τροχαλια πανω απο το κεφαλι 4x25
DB Floor Press 6x10
DBs των 20-30kg
Συμπληρωματικές circuit
tricep extensions ξαπλα ενα ενα χερι 3x10
band pull aparts 3x20
front raises παλαμες πανω 3x10
Yoke superset
δικεφαλοι ισια μπαρα αναποδη λαβη 3x15-20
Εκτασεις τρικ πανω απο το κεφαλι ενα ενα χερι 3x15
Εκτασεις ωμων στο πλαι 3x10
Τελειωμα με 4x25 wrist rolling με αδεια μπαρα (20kg)
Όπως και στο lower, και αυτή τη βδομάδα repetition method αντι για dynamic effort.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ωραιος Αχιλλεα. Πρωτη φορά αν δεν κάνω λαθος με αλτηρες?
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Max Effort Lower
Ζέσταμα circuit
KB Swings 4x25
DB glute bridges 4x25
planks 4x45''
Front Squat 6RM
20kg
75kg
100kg
110kg
115kg
120kg
130kg
Συμπληρωματικές
Trap bar deadlift 4x10 (tempo 3-3) @130kg
hip abduction 4x20
γαμπες 4x20
Υoke Superset
λαιμος (flexion) 3x20
λαιμιος (extension) 3x20
Δικέφαλοι στο larry scott
4x8
Εκτασεις ωμων στο πλαι στο μηχανημα
4x(12-20)
Θα ξερνουσα στα trap bar deadlifts με το tempo, αρκετα απαιτητικο μπορω να πω. Και το front squat με ζορισε αρκετα τελευταιο σετ, ηταν RPE 10.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ωραιος Αχιλλεα!!!
Πολυ καλο το Front!!
....OHP κανεις καθολου??
Eυχαριστώ Γιάννη, χαίρομαι που δεν έχει πέσει παρόλο που δεν το προπονώ συχνά.
Όχι, έχω να κάνω OHP απο πέρσι αρχές άνοιξης πριν ξεκινήσω conjugate. Σχεδόν 1 χρόνο δηλαδή... Κάνω που και που πιέσεις ώμων με αλτήρες καθιστός. Κατά τ'άλλα overhead δουλεύω μόνο στατικά (πχ overhead carries). Αναρωτιέμαι πόσο έχω πέσει!
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Δεν το έχουμε συζητήσει αλλά ξέρω οτι παρόλο που Ματ είχε OHP πάνω απο 100kg δεν θεωρεί οτι έχει πολύ μεγάλο carryover στο bench press. Λογικά δεν του αρέσει και η έμφαση του lift σε front delt. Κατά τα λοιπά τους υπόλοιπους μυες που συμμετέχουν (τρικέφαλοι, τραπεζοειδείς, κλπ) τους δουλεύει ούτως ή άλλως.
Αν έκανα strongman προπόνηση βέβαια θα άλλαζε πολύ η ιστορία.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Γενικά την βλέπω αυτή την τάση, και όχι μονο στο powerlifting. Πχ και ο Joe Defranco που προπονεί μόνο αθλητές έχει εδώ και πολλά χρόνια κόψει το OHP και δίνει κι αυτός έμφαση στο stability του ώμου μέσα απο ισομετρικές (overhead carries, overhead stepups κλπ). Αν και κατα τη γνώμη μου είναι εξαιρετική άσκηση.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Χθες που δεν ειχα πολυ δουλεια,χαζευα κι εγω αυτες τις νεες ¨τασεις ¨ και για να ειμαι ειλικρινης,νομιζω πως το ολο θεμα εχει να κανει και με το......¨φαινεσθαι ¨ λιγο εως πολυ......το συζητουσα και με τον coach το θεμα
Το κλασσικο παλιο powerlifting κακα τα ψεματα δεν πουλαει πολυ,ειδικα σε νεους 20-30 ετων που εκτος της δυναμης θελουν και εμφανιση λιγο απο ΒΒ,να και οι διαιτουλες να φαινονται τα 6 pack ,να και ο Mark Bell ,να μου κατεβαινει σε αγωνες Bodybuillding κ.λ.π
Απο την αλλη το κλασσικο ΒΒ απο μονο του δεν ειναι της μοδας πλεον σε καποιες πολιτειες της Αμερικης
Γενικα οι Αμερικανοι αρεσκονται στο να μπερδευουν πραγματα,να βιαζονται,να τα κανουν ολα πολυ και σε μεγαλες ποσοτητες
Οσοι εχουν καναλια στο youtube,το καταλαβαινω οτι θελουν και να πουλανε και να βρισκουν πελατακια που να συνδυαζουν την εμφανιση με τη δυναμη
Ευτυχως που υπαρχουν ακομη οι ¨παλιοι ¨ η η παλιας κοπης νεοι powerlifters και οι strongmen που σωζουν τη....παρτιδα
Με το ohp συμφωνω Αχιλλεα, εξαιρετικη ασκηση αλλα δεν εχει νομιζω μεγαλη μεταφορα στον παγκο. Και πλεον σπάνια κανω αλλα κανω με αλτηρες σαν συμπληρωματικη.
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Χτες:
ME Upper
Ζέσταμα
πάγκος αλτήρες 4x25
tricep pushdowns 4x25
lat pulldowns 4x25
Incline BP 6RM ( Η μπάρα ελαφρώς πάνω απο το σαγόνι)
20
60
62.5
65
70
75
80kg
Συμπληρωματικες circuit
κωπηλατικη αλτηρας 4x12
skullrushers 4x12
serrano press 4x12
Υοke superset 1
λαιμος (flexion) 4x20-30
λαιμος (extension) 4x20-30
shrugs σε επικλινη μπρουμυτα 4x20
εκτασεις ωμων στι πλαι 4x12-15
Χερια superset
δικ. στραβομπαρα 3x8
pushdowns πανω απο το κεφαλι 3x12
Υoke Superset 2
πηχεις με ΚΒ 3x30
πηχεις (παραλληλα) 3x20
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Σημερα DE Lower
Ζέσταμα
Goblet sq 4x25
db glute bridge 4x25
planks 4x45''
Deadlift
3x10 (100-130kg)
4x1 Dynamic Effort (130kg)
Συμπληρωματικες
προβολες 4x10/ποδι
windmills 4x10/χερι
Superset
Σφυρια 3x10
Ωμοι στο πλαι 3x12
Upright rows 2x15
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ωραιες προπονησεις και ο επικλινης πολυ δυνατος!!! Τα καταφερες τελικα και βρηκες γυμναστηριο
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Xτες ειχα και κοιλιακους (ab rollouts) αλλα δεν με εψηνε καθολου... Επισης επρεπε circuit, αλλα δε βαριεσαι. Χρονιαρες μερες. Εκανα απο ενα σετ παραπανω (4 vs 3) και ολα καλα.
Ναι μπρο μου, παλι καλα ηταν ανοιχτο το λιμανι και βρηκα και αμεσως παρκινγκ, ολα πηγαν αψογα :Ρ
Απο βδομαδα επανερχομαι στο πιο κλασσικο setup οπου η dynamic effort ημερα ειναι οντως dynamic effort.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
27/12
DE Upper
Ζέσταμα circuit
πάγκος αλτήρες 4x25
κωπηλατική τροχαλία 4x25
τρικέφαλοι τροχαλία πάνω απο το κεφάλι 4x25
DE BP 37.5kg + double minis
10x3
Συμπληρωματικές circuit
πιεσεις ωμων αλτήρες ένα ένα χέρι 3x fail (22.5kg)
pull over 3x10-12
band pull aparts 3x20
Yoke superset
λαιμος (flexion) 3x20
λαιμος (extension) 3x20
shrugs μπρουμυτα στον επικλινη 3x10-15
εκτασειως ωμων στο πλαι 3x10-12
Χέρια superset
δικεφαλοι τροχαλια 3x15
τρικεφαλοι τροχαλια πανω απο το κεφαλι 3x15
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
28/12
ME Lower
Ζέσταμα circuit
KB swings 4x25
glute bridges 4x25
κοιλιακοί με λάστιχο ορθιος 4x25
SQ 3RM, 5'' έκκεντρη
100
120
140
150
160
170
Συμπληρωματικες circuit
Snatch Grip DL πάνω σε miniband 3x10
μηρ. δικέφαλοι στο μηχάνημα ένα ένα πόδι 3x10
γάμπες όρθιος 3x20
Yoke superset
πηχεις 4 ασκήσεις 3x20-25 η καθεμία
εκτάσεις ώμων στο πλάι 3x20
Νομίζω έκανα και λαιμό, δεν θυμάμαι.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
30/12
ME Upper
Ζέσταμα circuit
Πάγκος αλτήρες 4x25
τρικέφαλοι τροχαλία ανάποδη λαβή 4x25
lat pulldowns 4x25
Πάγκος 5RM, 3'' έκκεντρη
60
65
70
75
80
90
Συμπληρωματικές circuit
bent over reverse flies 5x10-12
pull ups 5x fail
scullcrushers αλτήρας ένα ένα χέρι 5x10-15
Υοke Superset
λαιμός (flexion) 3x25
λαιμός (extension) 3x25
εκτάσεις ώμων στο πλάι 3x15
δικέφαλοι ανάποδη λαβή 3x10
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
31/12
DE Lower
Ζέσταμα circuit
Goblet sq 4x25
glute bridges 4x25
planks 4x45''
DE SQ 57.5kg + minis
10x2
DE DL 90kg
8x2
Συμπληρωματικές circuit
πρέσσα 4x20
leg extensions ένα ένα πόδι 4x10
farmer walks 4x50m
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Αχιλλεα, καλη χρονια και χρονια πολλα!
Ξερω οτι ακουλουθεις άλλη φιλοσοφια, αλλά έχεις ακουσει τιποτα ή εχεις δουλεψει στο Grey Skull linear program?
Λεω να το ξεκινησω και επειδη δεν το εχω ξανακουσει λεω μηπως εχεις αποψη.
Knowing is not enough,you must apply
Willing is not enough,you must do!
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ωραια προπονηση Αχιλλεα. Ανεβηκε καθολου ο παγκος τον τελευταιο καιρο πιστευεις???
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Ωραία, αφού βρήκες γυμναστήριο και έκανες τοσες προπονησεις μεσα στις γιορτές πήγε πολύ καλά!!
Με το καλο να επιστρέψεις στους ρυθμούς σου τωρα
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Περαστικα Αχιλλεα και καλη επιστροφη στα γνωστους ρυθμους σου
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks