Οι συμπληρωματικες αλλαζουν και αυτες καθε βδομαδα ε?
Παντως με 120 στον παγκο θελει πολυ mind -muscle connection για να σε πιανουν 40 κιλα ε?
Οι συμπληρωματικες αλλαζουν και αυτες καθε βδομαδα ε?
Παντως με 120 στον παγκο θελει πολυ mind -muscle connection για να σε πιανουν 40 κιλα ε?
Ναι κάθε βδομάδα είναι άλλες αλλά όταν κάποια την ξανακάνω την αυξάνω σε σχέση με την προηγούμενη φορά.
Κοίτα, απο τη μια με το tempo και τα 40 σε πιάνουν κάπως, απο την άλλη ο στόχος της DE είναι η ταχύτητα, όχι τόσο να πιαστεί ο μυς. Επίσης μετά την προκόπωση, όσο να ναι και η άδεια μπάρα καίει λίγο... Μέχρι τώρα κάθε φορά μετά απο dynamic effort την άλλη μέρα είμαι πιασμένος, ακόμα και στο στήθος.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Αχιλλέα, κάτι λίγο άκυρο αλλά στα πόσα κιλά βρίσκεσαι τώρα(bodyweight)?
Επίσης σκοπεύεις να τα αυξήσεις, να τα μειώσεις ή απλά να διατηρηθείς?
84-86kg
Προς το παρόν πάνω κάτω ισοθερμιδικά τρωω και τα νιώθω αρκετά καλά τα κιλά. Αυτό που κάνω είναι να τρώω 180γρ πρωτείνη, λιπαρά να μη ξεφεύγω πάνω απο τα 90-100 και υδατάνθρακα όσο πεινάω.
Θα ήθελα κάποια στιγμή να πέσω στα 80kg αλλά δεν ξέρω πότε και αν θα το κάνω, και δεν το έχω συζητήσει και καθόλου με τον coach.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
mini workout
mobility στηθος ωμοι 15'
κωπηλατικη μηχανημα παλαμες κατω 100reps
κωπηλατικη μηχανημα παλαμες πανω 100reps
facepulls 100reps
τρικεφαλοι 50reps/χερι
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Maximum Effort SQ
Ζεσταμα circuit
potato sack sq 4x25
ham curls 4x25
glute bridges 4x25
ME SQ
3RM 5'' στην έκκεντρη
1x3 60kg
1x3 100kg
1x3 130kg
1x3 140kg
1x3 150kg
1x3 160kg
ME sumo DL
3RM 3'' εκκεντρη
1x3 60kg
1x3 100kg
1x3 140kg
1x3 150kg
1x3 160kg
1x3 180kg
Συμπληρωματικες circuit
kettlebell swings 3x20
step ups db (20kg/χερι) 3x10/ποδι
rollouts με μπαρα 3x10
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Παρα πολυ δυνατος!! Και το sumo πολυ ανεβασμενο, μπραβο!!!!
Eυχαριστώ Δημήτρη!
Στο squat ενιωσα στα 160 οτι έχανα το tension στην τρυπα. Εβαλα 162.5 για 1 rep και την εκανα ολλοσωστα αλλα σταματησα γιατι δεν ειχα αλλες 2...
Sumo ειχα κιαλλα, πιστευω αλλα 10-15kg σιγουρα, αλλα το προγραμμα ελεγε 5-6 σετ οποτε σταματησα. Τυπικα PR ειναι (πρωτη φορα 3RM με 3'' εκκεντρη) οποτε μια χαρα.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Μπραβο κι απο μενα Αχιλλεα....το sumo ,τελειο!!!
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Maximum Effort Upper
Ζεσταμα circuit
παγκος αλτηρες 4x25 (16kg)
τρικεφαλοι τροχαλια αναποδη λαβη 4x25
lat pulldowns 4x25
Incline BP 3RM
1x3 60kg
1x3 70kg
1x3 75kg
1x3 80kg
1x3 85kg
1x3 90kg
1x3 92.5kg
1x2 (fail) 95kg
Συμπληρωματικές circuit
Κωπηλατικη στον επικλινη με αλτηρες (τραβηγματα στο γοφο ) 4x10 (26kg/χερι)
db skull crushers (12kg/χερι) 4x10
band pull aparts 4x20
hammer curls 4x10 (12kg/χερι)
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Πολυ καλος και ο επικλινης!!!
....πολλα τα σετ!!!
Ναι ακριβώς, συμφωνώ και με τους 2! νομίζω ανάλογα με το σωματότυπο παει και το στυλ του deadlift! Νομίζω η πιο σωστή, στη θεωρία, άποψη είναι οτι πρόκεται για διαφορετικά lifts εν τέλει..
6-8 λεει το πρόγραμμα!
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
mini workout
20' δυναμικές διατάσεις (ποδια/γλουτοι) & high kicks
100reps μηρ. δικέφαλοι στο μηχανημα
2x10 Jefferson curls (12kg)
25' χαλαρό airdyne
5' στατικές διατάσεις
Πριν την προπόνηση έβλεπα στο λεωφορείο το δεύτερο παιχνίδι του Romero vs whittaker που έγινε πέρσι και το μόνο που ήθελα στo gym είναι να κάνω στόχους & sparring. Τελικά εκτονώθηκα ελαφρώς με τα high kicks και το λίγο cardio.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Dynamic Effort Lower
Ζέσταμα circuit
Front Squat 4x25 (μπάρα 20kg)
Goodmornings 4x10 (30kg)
κοιλιακοί στην τροχαλία 4x25
Dynamic Effort Squat
8x3 87.5kg, 3'' στην έκκεντρη τα πρώτα 3 σετ
Dynamic Effort Sumo Deadlift
6x2 100kg, 3'' στην έκκεντρη
Συμπληρωματικές circuit
Goodmornings 3x10 (60kg)
shrugs με αλτήρες σκυφτός, 3x10, 3'' pause (22kg/χέρι)
side bends με αλτήρα 3x10/χέρι (22kg)
Εξτραδάκι 3 superset λαιμός στο τέλος. Για κάποιο λόγο ο συνδιασμός των dynamic effort μαζί με το circuit στο τέλος με ξεπάτωσε αλλά το χάρηκα.
Last edited by Achillezzz; 19-06-19 at 17:29.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Πολυ ωραια Αχιλλεα!!!
....το sumo θα το κρατησεις η ειναι απλα μια εναλλακτικη
Αχιλλέα, με τον coach σου κάθε πότε επικοινωνείς και κάθε πότε σου ανανεώνει το πρόγραμμα?
Ό,τι πει ο coach
Η αλήθεια είναι οτι τα 180 τις προάλλες βγήκαν πολύ εύκολα, οπότε πιστεύω δεν είναι πολύ πίσω σε σχέση με το conventional. Θα το κρατήσω σίγουρα μέσα στο πρόγραμμα, αλλά δεν ξέρω αν θα αντικαταστήσει ποτέ το conventional σαν κύριο lift.
4 φορές τη βδομάδα, (στις κύριες προπονήσεις) όπου ανεβάζω βίντεο και σχόλια. Θεωρητικά αν του στείλω μήνυμα μπορούμε να μιλάμε κάθε μέρα αλλά και τι να πούμε
To πρόγραμμα μου το αλλάζει κάθε βδομάδα. Είμαι σίγουρος (χωρίς να τον έχω ρωτήσει) ότι αν και ο πυρήνας είναι conjugate (concurrent), ακολουθεί undulating programming στα πολύ βασικά (το intensity στα ME lifts) όπου κάθε 4 βδομάδες αυξάνει κάπως το intensity και ρίχνει το volume για να γίνει σταδιακά κάποιο peak αργότερα. Επίσης ξέρω οτι τα ποσοστά στο dynamic effort ανακυκλώνονται σε waves των 3 βδομάδων + μια 4η deload με άπειρο volume (πχ 10x10). Απο εκεί και πέρα η επιλογή των συμπληρωματικών ή το ποια ακριβώς άσκηση θα κάνω πιστεύω το αποφασίζει κάθε βδομάδα ανάλογα με το feedback που του στέλνω, τα κιλά που κάνω και το τι βλέπει στα βίντεο.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ωραιος φιλε!!! Φανταζομαι ο συνδυσμος squat, deadlift σε dynamic effort ειναι οτι χειροτερο απο θεμα κουρασης!! Αλλα με τοσα de και circuits δεν εχει ανεβει η φυσικη σου κατασταση?
Nαι έχει ανέβει! Το πρόβλημα είναι οτι στα goodmornings κάνεις οτι και στα κανονικά lifts, παίρνεις ανάσα και την κρατάς για όλη την επανάληψη. Ήμουν λαχανιασμένος απο τα de, στις 10 επαναλήψεις είχα σκάσει! Το ίδιο θέμα είχα και στο ζέσταμα με τα front squats και τα goodmornings. Πολύ λίγες ανάσες για τόση ώρα :Ρ Το χειρότερο είναι συνήθως το ζέσταμα απο άποψη παλμών, στο κάτω σώμα τουλάχιστον.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Dynamic Effort Upper
Ζέσταμα circuit
πάγκος αλτήρες 4x25 (17.5kg db)
κωπηλατική τροχαλία 4x25
pushdowns 4x30
DE Bench Press
8x3 42.5kg, 3'' στην έκκεντρη τα πρώτα 3 σετ
Συμπληρωματικές
lat pulldowns ένα ένα χέρι 4x10-15
bd fold ins 4x10-15 (16kg db)
Facepulls 4x20
Πρώτη φορά απο τότε που ξεκίνησα conjugate δεν έγιναν σε σουπερσετ οι συμπληρωματικές επειδή ήταν πιασμένα τα μηχανήματα/πάγκοι, και ένιωσα μεγάλος τεμπελχανάς
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Χαχα ωραιος Αχιλλεα. Να και ενα αρνητικο των circuit.
Τουλαχιστον βρισκουμε παντα ρακ.
edit: ποσο γ@ματος ο jim wendler..πολυ μ αρεσε αυτο που εγραψες
Last edited by dimitris_powerlifter; 21-06-19 at 13:14.
There are currently 2 users browsing this thread. (0 members and 2 guests)
Bookmarks