Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 65 of 82 FirstFirst ... 155561626364656667686975 ... LastLast
Results 1,921 to 1,950 of 2445

Thread: Death Note

  1. #1921
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Maximum Effort Lower

    Ζέσταμα circuit
    KB swings 4x25
    glute bridges 4x25
    planks 4x45''

    ME Concentric Squat 2RM
    60kg
    100kg
    120kg
    130kg
    140kg
    150kg
    160kg
    170kg (fail)

    ME DL Sumo 5RM
    100kg
    140kg
    160kg
    180kg

    Συμπληρωματικές circuit
    lateral step ups 3x10/πόδι
    suitcase carries 3x60/χέρι
    shrugs 3x20

    Εκτάσεις ώμων στο πλάι 3x10
    Σφυριά 3x10

    Χ-frame superset
    hip abductions 3x12
    γάμπες μηχάνημα όρθιος 3x12


    Κανονικά "έπρεπε" να κάνω κοιλιακούς με λάστιχο αντί για πλανκς, αλλά ξέχασα το χοντρό λάστιχο σπίτι, οπότε πλανκς.
    Στα 170 concentric δεν κουνήθηκε καν η μπάρα. Γενικα σε αυτη την άσκηση, απαξ και ξεκολλήσει η μπάρα, βγαίνουν για πλάκα. Και η 2η rep παντα πολύ πιο εύκολη απο την πρώτη, γιατί έχει μπει το σώμα σωστά κάτω απο την μπάρα.
    Δεν είχα deadlift σήμερα αλλά ένιωσα καλά και είπα να κάνω λίγα sumo. Δεν ήταν αληθινό 5RM αλλά σίγουρα ήταν βαρύ. Πιστεύω RPE 8.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  2. #1922
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Απο τί υψος το κάνεις το concentric?
    Παράλληλο ή πιο κάτω?

    Το sumo η αδυναμία μου , πολύ καλό!

  3. #1923
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Απο τί υψος το κάνεις το concentric?
    Παράλληλο ή πιο κάτω?

    Το sumo η αδυναμία μου , πολύ καλό!
    Aκριβώς παράλληλο. Το τρικ για μένα είναι να σηκωθεί αρκετά το στήθος στο setup, αλλιώς δεν βγαίνει η 1η ρεπ με τίποτα. Τώρα περιμένω και τα σχόλια του Ted.

    Θενξ μπρο!
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  4. #1924
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    ME Upper

    Ζέσταμα circuit
    επικλινης αλτηρες 4x25
    pushdowns 4x25
    pulldowns 4x25

    ΒP 2RM 3'' pause
    20kg
    60kg
    90kg
    100kg
    105kg
    107.5kg
    110kg
    112.5kg (fail 2η rep κάπου στη μέση)

    Συμπληρωματικές circuit
    landmine rows 3x10/χέρι
    boydweight skullcrushers 3xfail
    band pull aparts 3x25

    Υoke superset
    κωπηλατική στον επικλινή αλτήρες 3x(12-15)
    lateral raises σκυφτός 3x(8-10)

    Χέρια superset
    δικέφαλοι στον επικλινή ανάσκελα 3x12
    εκτασεις τρικ. αλτήρας 3x12/χέρι

    δικέφαλοι ανάποδη λαβή τροχαλία 3x12
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  5. #1925
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Πολυ ωραιος Αχιλλεα

    ......το bench παει καλυτερα??.

  6. #1926
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post

    ΒP 2RM 3'' pause

    107.5kg
    110kg
    Εντάξει αυτά τα 2 ήταν τίμια.

  7. #1927
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Πολυ ωραιος Αχιλλεα

    ......το bench παει καλυτερα??.
    Δεν ξέρω Γιάννη, θα φανεί. Με την προκόπωση είναι δύσκολο να κρίνω, αν και πίστευα σε κάτι καλύτερο χτες απο 110kg. Δεν έχω κάνει ξανά 2αρες με 3'' pause οπότε δεν έχω να συγκρίνω και με παλιότερη προπόνηση.

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Εντάξει αυτά τα 2 ήταν τίμια.
    θενξ μπρο. Ναι ήταν καλά, αν και ήθελα αλλα 2 σετ, 112.5-115.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  8. #1928
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    DE Lower (deload)

    Ζέσταμα circuit
    KB swing 4x25
    ham curls 4x25
    κοιλιακοι με λαστιχο γονατιστος 4x20

    Front SQ 5x6
    100kg

    Συμπληρωματικες circuit
    single leg RDL 3x10/ποδι
    Glutbe bridges 3x20 (με μικρο pause)
    leg raises στο μονοζυγο 3x10

    Yoke superset
    upright rows 3x15
    πηχεις (extension) 3x10-15
    πηχεις (flexion) 3x20
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  9. #1929
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Εγω πιστευω οτι ειχες και 115κ στο παγκο τι πιστευεις οτι σε εκανε και βγηκες φαιλ στα 112.5? (μην ξεχναμε και τα 3'' pause)

    Ηθελα να ρωτησω επισης αν εχεις δοκιμασει κανονικα μονη στον παγκο?

  10. #1930
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Εγω πιστευω οτι ειχες και 115κ στο παγκο τι πιστευεις οτι σε εκανε και βγηκες φαιλ στα 112.5? (μην ξεχναμε και τα 3'' pause)

    Ηθελα να ρωτησω επισης αν εχεις δοκιμασει κανονικα μονη στον παγκο?
    Moνή εγώ ελπίζω πάνω απο 125!

    Fail έκανα λόγω 1) προκόπωσης 2) έλλειψης δύναμης για 2πλη. Γενικά έχω αδύναμους τρικέφαλους οπότε και το pause 3'' δεν βοήθησε. Με την ένννοια οτι κρατούσα τη μπάρα για 3 με πλάτη/χέρια, και αυτό δημιουργεί fatigue.

    Κανονική μονή τελευταία φορά δοκίμασα τέλη φθινοπώρου όπου ξαναέκανα το max μου στα 120kg, αν και ήμουν ψηλοάρρωστος εκείνη τη βδομάδα.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  11. #1931
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Ο Mat τι λεει Αχιλλεα για τους τρικεφαλους σου??

  12. #1932
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Ο Mat τι λεει Αχιλλεα για τους τρικεφαλους σου??
    Αν δεν φτασω παγκο 140 να μη τον ενοχλω
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  13. #1933
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Dynamic Effort Upper (Deload)

    Ζέσταμα circuit
    κωπηλατική τροχαλία 4x25
    cross body tr. extensions τροχαλια 4x25

    Πάγκος κλειστή λαβή (tempo 5-0-5)
    5x5 52.5kg
    1x12 (no tempo)

    Συμπληρωματικές circuit
    inverted rows 3x fail
    bodyweight skull crushers 3x fail
    band pull aparts 3x25

    Χέρια superset
    δικέφαλοι επικλινής ανάσκελα 3x(12-10-6)
    εκτάσεις τρικ. πάνω απο το κεφάλι 3x15

    Yoke superset
    shrugs σκυφτός 3x15
    πήχεις (extensions) 3x fail
    πήχεις (παράλληλα) 3x fail
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  14. #1934
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Αν δεν φτασω παγκο 140 να μη τον ενοχλω
    .......Βασανιστης!!!

    .....deload βλεπω.....πως κι ετσι??

  15. #1935
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    .......Βασανιστης!!!

    .....deload βλεπω.....πως κι ετσι??
    Κάθε 4η βδομάδα αντί για dynamic effort κάνω deload με repetition method. Η maximum effort ημέρα γίνεται κανονικά.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  16. #1936
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Maximum Effort Lower

    Ζέσταμα circuit

    KB swings 4x25
    glute bridges 4x25
    κοιλιακοι ορθιος λαστιχο 4x25

    ME SQ 6RM
    60kg
    100kg
    130kg
    140kg
    160kg
    162.5kg
    165kg
    167.5kg (fail, εβαλα τη μπαρα στο ρακ μετα την 5η rep)

    Sumo DL 3RM (RPE 9)
    100
    140
    160
    180
    200

    Συμπληρωματικες circuit
    Snatch grip DL 3x10
    barbell rollout 3x10
    farmer walks 3x50m

    Εκτασεις ωμων στο πλαι 4x(12-20)

    Γαμπες καθιστος 4x fail (τεμπο 5-2-5)
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  17. #1937
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Μπραβο Αχιλλεα!!!!

    ...σποτερ δεν ειχες στο squat??


    ....το sumo ...,καταπληκτικο!!!
    Last edited by Mikelangelo; 03-02-20 at 01:29.

  18. #1938
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Maximum Effort Upper

    Ζεσταμα circuit
    παγκος αλτηρες 4x25
    pulldowns 4x25
    pushdowns 4x25

    BP 6RM
    20
    25
    30
    35
    40
    50
    55
    60
    70
    80
    85
    87.5
    90

    Συμπληρωματικες circuit
    kickbacks στον επικλινη 3x20
    band pull aparts 3x20
    κωπηλατικη αλτηρας 3x12

    δικεφαλοι επικλινης 2x12

    Γενικα ψοφιος, οποτε πηγα, εκανα προπονηση χωρις να με πιεσω απειρα, κι εφυγα.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  19. #1939
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Ωραιος Αχιλλεα
    ....λογω του οτι ¨καιω λαδια ¨τελευταια ,το maximum effort που κανεις πως ακριβως το κανεις

  20. #1940
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Λοιπόν, πάμε ένα update γιατί έχω να μπω καιρό.

    DE Upper

    Ζέσταμα circuit
    rows to chest 4x25
    pushdowns 4x25

    DE BP
    10x3 27.5kg + double minis

    Συμπληρωματικές circuit
    κωπηλατική αλτήρας 3x10
    pullover αλτήρας 3x10
    banded pull aparts 3x20

    yoke superset
    chins 3xfail
    dips 3xfail

    ME Lower
    ζεσταμα circuit
    kb swings 4x25
    ham curls 4x25
    κοιλιακοι λαστιχο 4x25

    DL 5RM, 5'' έκκεντρη
    μέχρι 160kg (5-6 set σύνολο)


    10/2 ME Upper

    παγκος αλτηρες 4x25
    pulldowns 4x25
    pushdowns 4x25

    ME BP 5RM + single minis
    60
    62.5
    65
    67.5
    70
    72.5
    75
    77.5
    80

    Συμπληρωματικες circuit
    pullover αλτηρας 3x10
    front raises palms up 3x10
    kickbacks 3x10-15

    δικεφαλοι στον επικλινη superset εκτασεις αλτηρας πανω απο το κεφαλι 3x10-15

    ME Lower 11/2
    KB swings 4x25
    ham curls 4x25
    κοιλιακοι λαστιχος ορθιος 4x25

    ΜΕ SQ 3RM lightened mini band
    Mέχρι 160kg, 6-7 set

    Oblique Bends με μπαρα 3x10
    Lunges 3x10
    Good Mornings 3x10

    δικεφαλοι σφυρια 3x10

    yoke superset
    εκτασεις ωμων στο πλαι 3x15
    shrugs σκυφτος 3x10

    17/2 ME Upper
    Ζεσταμα circuit
    παγκος αλτηρες 4x25
    pushdowns 4x25
    pulldowns 4x25

    ME BP 5'' εκκεντρη 3RM
    60
    80
    90
    92.5
    95
    100
    105
    107.5

    συμπληρωματικες circuit
    chest sup rows (heavy) 4x10
    bw skull crushers 3xfail
    banded face pulls 3xfail

    σημερα DE Lower

    ζεσταμα circuit
    KB swings 4x25
    ham curls 4x25
    planks 4x45''

    DE SQ
    10x3 75kg

    DE DL
    8x2 70kg + mini band (4 sumo / 4 conventional)

    συμπληρωματικες
    lunges 3x10
    obliques με μπαρα 3x10

    δικεφαλοι τροχαλια 3x10

    x-frame superset
    γαμπες 3x10
    him abduction 3x10

    band pull aparts 4x25

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Ωραιος Αχιλλεα
    ....λογω του οτι ¨καιω λαδια ¨τελευταια ,το maximum effort που κανεις πως ακριβως το κανεις
    Φτάνω μέχρι ένα τελικό σετ που είναι RPE9-10 για εκείνη τη μέρα. Υπάρχουν μέρες που το έχω ρήξει λίγο πιο χαμηλά το intensity αν δεν έχω αναρρώσει πλήρως, αλλά αυτή είναι η ιδέα.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  21. #1941
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Welcome back φιλε.....ωραιες και δυνατες οι προπονησεις σου οπως παντα.


    ......αρχιζα να ανησυχω οτι χαθηκες κι εσυ οπως ο Δημητρης και η Κωνσταντινα!!!

  22. #1942
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Dynamic Effort Upper

    Ζέσταμα circuit
    Πάγκος με KBs και bands (chaotic training) 4x25
    κωπηλατική τροχαλία 4x25
    pushdowns 4x25

    DE BP
    8x3 50kg + double minis

    Συμπληρωματικές circuit
    κωπηλατική με λάστιχο ξαπλα στον πάγκο (σαν inverted row, το λαστιχο στο rack) 3x20
    lat pulldown με λάστιχο, ένα ένα χέρι 3x12
    skullcrushers με λάστιχο και KB 3xfail /χέρι

    Δικέφαλοι στραβόμπαρα 3x(20-12-6)
    Shrugs σκυφτός 3x12

    Πολύ ενδιαφέρον αυτό το chaotic training. Δεν ξέρω τι carryover έχει, ο coach ισχυρίζεται οτι δυναμώνει τους stabilisers και βοηθάει στην πρόληψη τραυματισμών. Είναι σίγουρα διαφορετικό ερέθισμα απ'ότι έχω κάνει και αρκετά δύσκολο. Κοιτάει λίγο το μισό γυμναστήριο με τόσα λάστιχα, αλλά δεν πειράζει.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  23. #1943
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    .....αυτο το χαος ειναι που κρεμας kettlebells σε λαστιχα πανω στη μπαρα και μοιαζει σα....χριστουγεννιατικο δεντρο?

  24. #1944
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    .....αυτο το χαος ειναι που κρεμας kettlebells σε λαστιχα πανω στη μπαρα και μοιαζει σα....χριστουγεννιατικο δεντρο?
    χαχαχα ναι! Μονο που τα εκανα unilateral, οποτε χωρις μπαρα, κρατωντας το λαστιχο κατευθειαν. Φιλε τα κοροιδευα καποτε, αλλα δεν ειναι τοσο κακο μια στο τοσο. Σημερα οι τρικεφαλοι και το στηθος ειναι αρκετα πιασμενοι.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  25. #1945
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    χαχαχα ναι! Μονο που τα εκανα unilateral, οποτε χωρις μπαρα, κρατωντας το λαστιχο κατευθειαν. Φιλε τα κοροιδευα καποτε, αλλα δεν ειναι τοσο κακο μια στο τοσο. Σημερα οι τρικεφαλοι και το στηθος ειναι αρκετα πιασμενοι.

    .....αααα εσυ δηλαδη στολιστηκες....οκ αποκριες ειναι !!!
    ...οπως το λες εχει μια λογικη....ολη αυτη η ασταθεια των λαστιχων και kettlebels,σε εξαναγκαζει να τα στεθεροποιησεις
    .....βοηθαει και στο να μενεις συγκεντρωμενος υποθετω

  26. #1946
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    .....αααα εσυ δηλαδη στολιστηκες....οκ αποκριες ειναι !!!
    ...οπως το λες εχει μια λογικη....ολη αυτη η ασταθεια των λαστιχων και kettlebels,σε εξαναγκαζει να τα στεθεροποιησεις
    .....βοηθαει και στο να μενεις συγκεντρωμενος υποθετω
    Πρώτη φορά το έκανα οπότε δεν έχω άποψη για το πόσο δουλεύει (πέραν του τι λέει ο Matt), αλλά σίγουρα απαιτεί συγκέντρωση και κυρίως να είσαι tight συνέχεια. Σήμερα μέχρι και τους κοιλιακούς μου νιώθω οτι δούλεψα χτες, κυρίως απο το ζέσταμα θεωρώ.

    Νομίζω απλά είναι άλλος ένας τρόπος να δουλέψεις σκληρά χωρίς πολλά κιλά (ζέσταμα έκανα με 12kg αλτήρες και οριακά το έβγαλα, ενώ κανονικά κάνω με 18-20kg). Τώρα αν παράλληλα δουλεύουν οι άλλοι μυες παραπάνω σταθεροποιητικά, που και που κακό δεν κάνει.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  27. #1947
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Maximum Effort Lower

    Ζέσταμα circuit
    KB swings 4x25
    glute bridges 4x25
    abs ορθιος με λαστιχο 4x25

    ME Deficit DL 6RM
    100kg
    140kg
    150kg
    160kg
    170kg
    172.5kg

    Συμπληρωματικες circuit
    Zercher squat 3x5 (tempo 5-5) 60-70kg
    Nordic curls 3x10
    Shrugs ένα ένα χέρι 3x20 28kg (pause 1'')

    extra grip
    3x(60''-60''-40'') hangs απο το μονόζυγο (rest 2')
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  28. #1948
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Ωραιος Αχιλλεα
    ....στο deficit ποσο εισαι πανω απ?το εδαφος?

  29. #1949
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Ωραιος Αχιλλεα
    ....στο deficit ποσο εισαι πανω απ?το εδαφος?
    Όσο ένα 20αρι bumper plate, περίπου 4-5εκ
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  30. #1950
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Ξαναρχισα καποια mini workouts, oταν εχω χρονο και λιγη ενεργεια παραπανω

    band pull aparts 4x25
    banded good mornings 4x25
    banded tricep extensions 2x25/χέρι
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler


 
Page 65 of 82 FirstFirst ... 155561626364656667686975 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 2 users browsing this thread. (0 members and 2 guests)

Similar Threads

  1. ********, Sad To Hear - Another Death
    By mpamphs in forum Off Topic
    Replies: 0
    Last Post: 09-11-05, 17:16
  2. just a note
    By Connie in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 06-01-05, 00:29

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •