Νέα χρονιά νέοι στόχοι.

Φέτος - τουλάχιστον μέχρι την άνοιξη- αποφάσισα μετά απο αρκετή σκέψη να μη κατέβω σε κανέναν (σοβαρό) αγώνα (τα τελευταία χρόνια παίζω ΜΜΑ και κανένα kick boxing που και που). Οι λόγοι είναι βασικά δύο:

1) αποφάσισα για το επόμενο 6μηνο να δουλέψω σχεδόν αποκλειστηκά τη δύναμη, κρατώντας το conditioning στο minimum - πρακτικά καθόλου τρεξίματα/cardio με εξαίρεση τις 3 προπονήσεις ΜΜΑ τη βδομαδα
2) πέρυσι το βρήκα αρκετά δύσκολο να κόψω κιλά (πάντα έπαιζα 70-73kg τα τελευταία χρόνια ανέβηκα στα 75kg, τώρα ζυγίζω 80+) ενώ παράλληλα δούλευα συστηματικά δύναμη

Στόχοι

1) Να φτάσω τα βασικά lifts σε advanced level (http://www.exrx.net/Testing/WeightLi...Standards.html)
2) Μόλις και εάν τα φτάσω να αρχίσω να σκέφτομαι τη συντήρηση και πως θα κόψω μπας και ξαναπαίξω στα 75kg

Πρόγραμμα

Μετά την καλοκαιρινή ραστώνη, μπήκα εδώ και 2-3 βδομάδες στο κλασσικό Starting Strenght, 3 φορές τη βδομάδα μέχρι να επανέλθω:

Α ημέρα

Squat 3x5
Bench Press 3x5
Power Cleans 5x3

Βοηθητική:
ROW 5x5

B μέρα

Squat 3x5
Press 3x5
Deadlift 1x5

Βοηθητική:
Chin-ups 5x max

Περιμένω να τραβήξει άλλες 2 βδομάδες max όπου και θα αλλάξω σε εβδομαδιαίο προγραμματισμό, κάτι με template το texas method

ΥΓ Το παλιό μου log το κλείνω αφενός διότι ο στόχος του ήταν πεπερασμένος αφετέρου διότι έχω να γράψω κανέναν χρόνο