Volume Day
Squat
(Ζέσταμα: 1x10 20kg, 1x5 60kg, 1x3 80kg, 1x2 100kg, 1x1 120kg, 1x1 130kg)
5x5 144kg (rest 5'-6')
Bench Press
(Ζέσταμα: 1x10 20kg, 1x5 60kg, 1x1 80kg)
5x5 85kg (rest 5')
Power Cleans
(Ζέσταμα 3x3 40kg, 3x1 60kg, 1x1 70kg)
5x3 77.5kg (rest 2'-3')
Δικέφαλοι ίσια μπάρα
5x10 36kg (rest 1'-2')
Διατάσεις
Bookmarks